เรียนรู้ว่าแชมป์ MMA ที่แท้จริงฝึกฝนอย่างไรและทำอย่างไรจึงจะฟิต การฝึกความแข็งแกร่งเป็นสิ่งจำเป็นในกีฬาแทบทุกประเภท วันนี้เราจะมาเล่าถึงวิธีการจัดการฝึกอบรมนักสู้ MMA แน่นอนว่าการฝึกด้วยน้ำหนักของพวกเขามีลักษณะเฉพาะและแตกต่างอย่างมากจากการฝึกของผู้สร้างหรือนักยกน้ำหนัก นักสู้ MMA จำเป็นต้องพัฒนา อย่างแรกคือ ความแข็งแกร่งที่ระเบิดได้ และนี่คือสิ่งที่กลุ่มตัวแทนของศิลปะการต่อสู้ประเภทนี้มุ่งเป้าไปที่
การฝึกนักสู้ MMA: หลักการพื้นฐาน
ทุกวันนี้อินเทอร์เน็ตให้โอกาสมากมายในการดึงข้อมูล หากต้องการ คุณสามารถค้นหาโปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับนักสู้ MMA ได้ในเครือข่าย อย่างไรก็ตาม ต้องจำไว้ว่าพวกเขาทั้งหมดมีระดับการฝึกอบรมที่แน่นอน และสำหรับคุณ โปรแกรมการฝึกอบรมเหล่านี้มักจะไม่มีประสิทธิภาพ หากต้องการทราบว่าการฝึกอบรมนักสู้ MMA มีโครงสร้างอย่างไร คุณควรจำหลักการพื้นฐานบางประการ
ทำงานกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายของคุณ
งานของนักสู้ MMA คือการเอาชนะคู่ต่อสู้ เพื่อให้บรรลุสิ่งนี้ คุณต้องออกกำลังกายทุกกลุ่มกล้ามเนื้ออย่างจริงจัง ตัวอย่างเช่น Tom Watson มั่นใจว่าสำหรับสิ่งนี้มันคุ้มค่าที่จะเลือกไม่ทำงานกับ barbell แต่ให้ฝึกบนวงแหวนยิมนาสติก เราสามารถเห็นด้วยกับคำกล่าวนี้ เนื่องจากมีความสำเร็จที่ยอดเยี่ยม เช่น ในการกดบัลลังก์ คุณอาจจะไม่สามารถทำการเคลื่อนไหวยิมนาสติกบนวงแหวนได้
อุปกรณ์กีฬานี้ใช้กล้ามเนื้อจำนวนมากในการทำงานจนยากที่จะจินตนาการ ไม่มีวงแหวนยิมนาสติกสำหรับฝึกซ้อมในทุกยิม แต่มีทางออกสำหรับสถานการณ์นี้ - TRX loops ทำวิดพื้นกับพวกเขาซึ่งคล้ายกับการทำงานกับแหวนมาก
เยี่ยมชมสระว่ายน้ำหลังการฝึก
เมื่อคุณทำงานกับคู่ชกในการฝึกซ้อม ไม่ว่าคุณจะพยายามมากแค่ไหน คุณก็ยังพลาดจังหวะไม่กี่ครั้ง เมื่อร่างกายของคุณเจ็บหลังการฝึก มันไม่มีประโยชน์ที่จะนอนบนโซฟาแล้วคิดว่าทุกอย่างจะหายไปเอง ไปเที่ยวสระกันดีกว่า
นักสู้ MMA ที่มีชื่อเสียงแนะนำให้ว่ายน้ำอย่างน้อย 20 เมตรหลังจากแต่ละบทเรียน จากนั้นทำแบบฝึกหัดยืดกล้ามเนื้อสี่ชุด สิ่งนี้จะไม่เพียงบรรเทาภาระในกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อ แต่ยังเร่งกระบวนการขับถ่ายของสารออกจากร่างกาย
อย่าใช้โปรแกรมโภชนาการที่ซับซ้อน
วันนี้ มีการกล่าวกันมากมายเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับนักกีฬา หากคุณค้นหาในเน็ตคุณจะพบบทความมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้ ในขณะเดียวกัน ผู้เชี่ยวชาญด้าน MMA ส่วนใหญ่ไม่ปฏิบัติตามโปรแกรมโภชนาการที่เข้มงวด แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินอาหารจานด่วนได้มากทุกวัน
โภชนาการควรมีความสมดุล และอาหารทุกชนิดที่ใช้ควรมีสุขภาพที่ดี พยายามให้ความสำคัญกับผักสด แต่อย่าลืมเกี่ยวกับเนื้อสัตว์ด้วย คุณยังสามารถกินผลิตภัณฑ์จากนมที่มีปริมาณไขมันปกติได้ ในทำนองเดียวกัน สถานการณ์ได้พัฒนาขึ้นเกี่ยวกับโภชนาการการกีฬา คุณไม่ควรใช้สารเติมแต่งที่ซับซ้อนซึ่งมีส่วนผสมที่แตกต่างกันจำนวนมาก
ตรวจสอบน้ำหนักตัวของคุณ
เป็นความรับผิดชอบของคุณที่จะต้องตรวจสอบน้ำหนักของคุณและมีรูปร่างที่ดีตลอดเวลา บ่อยครั้งก่อนการต่อสู้ นักกีฬาต้องลดน้ำหนัก และบางครั้งก็เป็นเรื่องยากมากที่จะทำเช่นนี้ เราสามารถแนะนำน้ำมันอัลมอนด์สองหรือสามช้อนโต๊ะวันละสามครั้งในช่วงเวลานี้ เป็นผลิตภัณฑ์จากพืชที่จะให้ปริมาณไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่คุณต้องการ
อย่าใช้อุปกรณ์กีฬาที่ซับซ้อน
วันนี้นักวิทยาศาสตร์กำลังคิดค้นชุดต่างๆ สำหรับนักกีฬาและอุปกรณ์กีฬาประเภทใหม่ในขณะเดียวกัน การฝึกนักสู้ MMA ก็ทำได้ง่าย การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานขั้นพื้นฐานที่ใช้ในระหว่างการฝึกของนักยกน้ำหนักก็เพียงพอแล้วสำหรับคุณ แน่นอน หากคุณต้องการประสบความสำเร็จในศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสาน คุณต้องมีโค้ชที่มีประสบการณ์
เรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์ในทุกสภาวะ
ในการเป็นนักสู้ MMA มืออาชีพ คุณต้องพัฒนาจิตใจของคุณ คุณต้องมีสติสัมปชัญญะและใจเย็นในทุกสถานการณ์ บ่อยครั้งที่การตัดสินใจที่เกิดขึ้นเองนั้นผิดพลาด สิ่งนี้ไม่เพียงใช้กับกีฬาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงชีวิตประจำวันด้วย
โปรแกรมฝึกนักสู้ MMA
หากไม่มีการพัฒนาค่าความแข็งแกร่ง คุณจะไม่ประสบความสำเร็จในศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสาน ในสังเวียน คุณต้องเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องเพื่อหนีจากการชกของคู่ต่อสู้ พื้นฐานของการฝึกนักสู้ MMA ควรเป็นแบบฝึกหัดที่คล้ายกับการเคลื่อนไหวที่พวกเขาทำระหว่างการต่อสู้มากที่สุด ประการแรก ข้อความนี้เป็นจริงสำหรับการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวของคุณเอง
ใช้การออกกำลังกายเช่น push-ups, burpees, lunges, pull-ups เป็นต้น ขึ้นอยู่กับระดับความพร้อมของคุณ คุณสามารถจัดทำโปรแกรมการฝึกแบบเป็นวงจรตามการเคลื่อนไหวเหล่านี้ ซึ่งสามารถทำได้โดยไม่ต้องหยุดพักหรือพักระหว่างวงกลมสั้นๆ
บ่อยครั้งที่ medball ใช้ในการฝึกนักสู้ MMA สร้างชุดการขว้างโดยใช้โพรเจกไทล์นี้ กินเวลาสองหรือสามนาที หลังจากนั้นให้ทำหลาย ๆ เซ็ตโดยหยุดชั่วคราวเพื่อให้ร่างกายมีเวลาพักฟื้น
เมื่อพูดถึงการยกน้ำหนัก ให้ใช้บาร์เบลล์ คุณควรทำท่าเดดลิฟท์ ยกหน้าอก ดันทหาร เอนหลัง และฉก การเคลื่อนไหวเหล่านี้จะต้องดำเนินการในห้าหรือหกเซ็ต ระหว่างนั้นจะมีการหยุดชั่วคราวเป็นระยะเวลา 60 วินาที น้ำหนักจะต้องค่อยๆเพิ่มขึ้น แต่ 50 กิโลกรัมจึงจะเพียงพอ งานของคุณไม่ใช่การเพิ่มมวล แต่เพื่อเพิ่มพารามิเตอร์ของความแรงระเบิด
หลักการพื้นฐานประการหนึ่งซึ่งสร้างจากการฝึกนักสู้ MMA คือวัฏจักร คุณอาจสังเกตเห็นแล้วว่าเราได้กล่าวถึงการฝึกอบรมวงจรซ้ำแล้วซ้ำอีก พวกเขาเป็นสิ่งที่นักสู้ MMA ต้องการเช่นเดียวกับตัวแทนของศิลปะการต่อสู้ประเภทอื่น
คุณไม่ควรใช้เวลามากในการฝึกความแข็งแรง คุณไม่ได้มาเพื่อเพาะกาย คุณจะใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการฝึกโจมตีและเทคนิคการต่อสู้ ก่อนการต่อสู้ นักกีฬาที่มีประสบการณ์จริงจะไม่ออกจากห้องโถง พยายามทำให้การจู่โจมที่พวกเขาชื่นชอบสมบูรณ์แบบและเชี่ยวชาญสิ่งใหม่ๆ ที่จะทำให้คู่ต่อสู้ประหลาดใจ
ควรสังเกตว่าตอนนี้มีแนวโน้มที่น่าสนใจในหมู่นักสู้ MMA ที่มีชื่อเสียง - บ่อยครั้งที่พวกเขาเรียนและผู้เชี่ยวชาญที่โดดเด่นของศิลปะการต่อสู้ประเภทเช่นคาโปเอร่า, คาราเต้, วูซูและไอคิโด หากคุณสนใจ MMA คุณควรรู้จักชื่อ John Johnson และ Daniel Cormier ดังนั้นก่อนการต่อสู้ระหว่างพวกเขา แดเนียลจึงเรียนวิชาไอคิโดจากสตีเวน ซีกัลมาเป็นเวลานาน ทักษะของนักแสดงภาพยนตร์ยอดนิยมนี้ได้รับการยกย่องอย่างสูงจากผู้เชี่ยวชาญไอคิโดทุกคน
น่าเสียดายที่แดเนียลแพ้การต่อสู้นั้น แต่เราไม่ได้พูดถึงเรื่องนี้ในตอนนี้ นักสู้ที่มีชื่อเสียงหลายคนกำลังดำเนินการในลักษณะเดียวกันนี้มากขึ้นเรื่อยๆ เห็นได้ชัดว่าคู่แข่งศึกษาจุดแข็งและจุดอ่อนของกันและกันก่อนการต่อสู้ หากคุณฝึกฝนภายใต้การดูแลของนักศิลปะการต่อสู้แบบดั้งเดิมที่มีประสบการณ์ คุณจะสามารถเรียนรู้เทคนิคการต่อสู้ใหม่ๆ และควบคุมร่างกายได้ดียิ่งขึ้น
บ่อยครั้งที่การฝึกสำหรับนักสู้ MMA เกี่ยวข้องกับการทำงานกับกระเป๋าหนัก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณไม่เพียงเพิ่มความแข็งแกร่ง แต่ยังเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อด้วย เราได้กล่าวไปแล้วว่าพลังระเบิดมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักสู้ MMA อย่างไรก็ตาม คุณต้องออกกำลังกายมากกว่าหนึ่งครั้งตลอดการต่อสู้ทั้งหมดนี่คือสิ่งที่กระสอบทรายใช้สำหรับ อุปกรณ์กีฬาประเภทนี้ช่วยให้คุณออกกำลังกายไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อหลักของร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความคงตัวจำนวนมาก คุณยังสามารถเพิ่มแรงยึดเกาะของคุณ ซึ่งจำเป็นสำหรับการชนะการต่อสู้ MMA ในการนี้นักสู้หลายคนมีปัญหาร้ายแรงกับตัวชี้วัด เพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณควรใช้กระสอบทรายที่มีน้ำหนัก 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของคุณ นี่คือตัวอย่างของคอมเพล็กซ์สองแห่งที่ใช้ถุง
ชุดออกกำลังกายหมายเลข 1
- ยกกระเป๋าขึ้นหน้าอกตามด้วยการกด
- หมอบกับกระเป๋าบนไหล่
- บิด.
- กระเป๋าดึงในตำแหน่งเอียง
ชุดออกกำลังกายหมายเลข 2
- ยกกระเป๋าขึ้นสะพายไหล่
- ยกกระเป๋าไปที่หน้าอกแล้วนั่งยองๆ
- โน้มตัวไปข้างหน้าโดยใช้ด้ามจับหมี
- กระเป๋าดึงในตำแหน่งเอียง
ตรวจสอบโปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับนักสู้ MMA ในวิดีโอนี้: