ค้นหาว่าหน้ากากฝึกซ้อมของ CrossFit ส่งผลต่อสมรรถภาพความอดทนแบบแอโรบิกของคุณอย่างไร ผลลัพธ์ของนักกีฬาในทุกสาขาวิชากีฬากำลังดีขึ้น และเพื่อที่จะคงอยู่ในจุดสูงสุดของโอลิมปัส จำเป็นต้องมองหาวิธีใหม่ๆ ในการปรับปรุงพวกเขา ในกีฬาแบบไซคลิก อย่างที่คุณทราบ พารามิเตอร์ที่สำคัญที่สุดคือความอดทนแบบแอโรบิก หนึ่งในวิธีที่นักกีฬาเป็นที่รู้จักและมักใช้ในการปรับปรุงความอดทนคือการฝึกในสภาพที่สูง
วิธีแรกของการฝึกอบรมดังกล่าวถูกสร้างขึ้นในช่วงกลางทศวรรษที่หกสิบ ในขณะนี้ไม่มีความลับเหลืออยู่ในเรื่องนี้และนักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษามาอย่างดีแล้ว อย่างไรก็ตาม ตอนนี้การสนทนาไม่เกี่ยวกับเรื่องนั้น เราจะมาดูกันว่าหน้ากากฝึกซ้อมของ CrossFit ส่งผลต่อความอดทนของนักกีฬาอย่างไร
ประวัติความเป็นมาของหน้ากากฝึกซ้อมสำหรับ crossfit
ในช่วงต้นทศวรรษที่ 1990 กลุ่มนักวิทยาศาสตร์สามารถระบุได้ว่าหนึ่งในปัจจัยจำกัดหลักของการเพิ่มความอดทนแบบแอโรบิกคือการหายใจอ่อนแอ ด้วยเหตุนี้จึงมีการศึกษาหลายชิ้นโดยมีส่วนร่วมของนักปั่นจักรยานมืออาชีพ ตั้งแต่นั้นมา นักวิทยาศาสตร์ได้รับเนื้อหามากพอที่จะพูดคุยเกี่ยวกับผลบวกของการฝึกกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ (TMT) ต่อความอดทน
เป็นผลให้นักวิทยาศาสตร์ทำการทดลองต่อไปในทิศทางนี้และเริ่มทำงานเพื่อสร้างอุปกรณ์ที่สามารถทำให้หายใจลำบากและด้วยเหตุนี้จึงให้การฝึกอบรมสำหรับระบบทางเดินหายใจทั้งหมด นี่คือที่มาของหน้ากากฝึกซ้อมสำหรับ CrossFit ซึ่งมีระบบการปรับตัว นักกีฬาเริ่มใช้พวกเขาในกระบวนการฝึกซ้อมอย่างรวดเร็ว
เนื่องจากการใช้อุปกรณ์เหล่านี้ทำให้นักกีฬาหายใจลำบาก ผู้ผลิตจึงมั่นใจว่าสามารถสร้างภาวะขาดออกซิเจนในร่างกายได้ พวกเขาตัดสินใจที่จะเรียกอุปกรณ์ใหม่ว่ามาสก์การฝึกอบรม (ระดับความสูง) สำหรับ crossfit แต่ตอนนี้ คำว่า "ภูเขา" ได้ถูกลบออกจากชื่ออุปกรณ์แล้ว เพื่อระงับการพูดคุยและคำถามที่ไม่จำเป็น
ผู้สร้างอุปกรณ์เหล่านี้ได้รับคำแนะนำจากแนวคิดการจำลองการฝึกในสภาพระดับความสูงที่สูง ดังที่คุณทราบ การออกกำลังกายดังกล่าวมีผลดีต่อตัวบ่งชี้ความอดทนแบบแอโรบิก อย่างไรก็ตาม ปรากฏว่ามีความแตกต่างบางประการในฉบับนี้ ซึ่งเราจะพูดถึงในตอนนี้
ประสิทธิผลของการฝึกอบรมหน้ากากการฝึกอบรมหน้ากาก
นักวิทยาศาสตร์จากสหรัฐอเมริกาและเยอรมนีกำลังศึกษาเรื่องนี้อยู่ โดยรวมแล้วมีผู้หญิงเก้าคนและผู้ชาย 16 คนเข้าร่วมในการทดลอง ล้วนเป็นนักกีฬาอาชีพที่มีการฝึกฝนมาเป็นอย่างดี ขั้นแรก นักวิทยาศาสตร์ได้ทดสอบวิธีการฝึกซ้อมกับนักกีฬาคนอื่นๆ เพื่อกำหนดเวลาการฝึกและพักผ่อนอย่างถูกต้อง นอกจากนี้ การเลือกพารามิเตอร์การปรับที่ถูกต้องสำหรับหน้ากากฝึกซ้อมสำหรับ CrossFit เป็นสิ่งสำคัญ
อาสาสมัครได้รับการฝึกฝนเป็นเวลา 1.5 เดือนด้วย ergometers ของจักรยานที่ความเข้มข้นสูง ผู้เข้าร่วมการศึกษาทั้งหมดถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม โดยกลุ่มหนึ่งใช้หน้ากากฝึกอบรมสำหรับต้อนรับ (ทดลอง) และอีกกลุ่มหนึ่งไม่ได้ใช้ (กลุ่มควบคุม) ตามลำดับ นักกีฬาทุกคนได้รับการทดสอบทั้งก่อนและหลังการศึกษา
นักวิทยาศาสตร์ได้กำหนดตัวบ่งชี้จำนวนมาก เช่น การช่วยหายใจในปอด ความดันการหายใจสูงสุด การใช้ออกซิเจนสูงสุด (MIC) ความเข้มข้นของฮีโมโกลบินในเลือด เป็นต้น เป็นผลให้นักวิทยาศาสตร์ไม่พบความแตกต่างในการทำงานของปอดและการนับเม็ดเลือดในตัวแทนของทั้งสองกลุ่ม
ในทางกลับกัน การเพิ่มขึ้นของตัวชี้วัดการใช้ออกซิเจนสูงสุดและความดันในการหายใจถูกเปิดเผยโปรดทราบว่าพารามิเตอร์ทั้งหมดเหล่านี้ได้รับการปรับปรุงในตัวแทนของแต่ละกลุ่ม ในกลุ่มควบคุม พารามิเตอร์เพิ่มขึ้น 13, 5 และ 9.9 เปอร์เซ็นต์ตามลำดับ ในการทดลอง พบว่าตัวเลขสูงขึ้นเล็กน้อย - 16.5 และ 13.6 เปอร์เซ็นต์ตามลำดับ
อย่างที่คุณเห็นเอง ความแตกต่างระหว่างนักกีฬาที่ใช้หน้ากากฝึกซ้อมสำหรับ crossfit และผู้ที่ออกกำลังกายโดยไม่ได้ออกกำลังกายนั้นไม่สำคัญ อย่างไรก็ตาม ในกลุ่มทดลอง มีตัวบ่งชี้อื่นเพิ่มขึ้น ตัวอย่างเช่น เกณฑ์การช่วยหายใจในปอดเพิ่มขึ้นเกือบ 14 เปอร์เซ็นต์ กำลังที่จุดระบายอากาศยังเพิ่มขึ้น 19.3 เปอร์เซ็นต์ มีการปรับปรุงพารามิเตอร์กำลังที่เกณฑ์การชดเชยการหายใจที่ 10.2 เปอร์เซ็นต์
ควรสังเกตว่าแนวโน้มขาขึ้นในพารามิเตอร์ทั้งหมดได้รับการสังเกตในตัวแทนของสองกลุ่มอย่างไรก็ตามการปรับปรุงไม่ได้มีนัยสำคัญทางสถิติ ไม่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญในตัวบ่งชี้อัตราการเต้นของหัวใจแม้ว่าตัวแทนของกลุ่มทดลองจะทำงานด้วยความรุนแรงที่ 92 ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดและในกลุ่มที่สองตัวบ่งชี้นี้คือ 88 เปอร์เซ็นต์
เนื่องจากหน้ากากฝึกซ้อมสำหรับ CrossFit ทำให้หายใจลำบาก ระดับการรับรู้น้ำหนักในกลุ่มแรกจึงสูงขึ้นและมีจำนวน 6.2 คะแนน ในขณะที่กลุ่มที่สองมีตัวบ่งชี้นี้ 5.5 คะแนน ในช่วงสิบสองวันแรกของการฝึก กำลังงานโดยเฉลี่ยเพิ่มขึ้น แต่ความแตกต่างระหว่างกลุ่มในตัวบ่งชี้นี้มีเพียงห้าวัตต์ หน้ากากฝึกอบรม CrossFit ล้มเหลวในการเลียนแบบการฝึกในระดับความสูง พบว่าอุปกรณ์เหล่านี้มีประโยชน์มากกว่าสำหรับการพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจและพารามิเตอร์ความอดทนที่เพิ่มขึ้นซึ่งสามารถฝึกผ่านการฝึกแบบช่วงเวลา อย่างไรก็ตามสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ จากผลการศึกษานี้ เป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่าหน้ากากฝึกซ้อมของ CrossFit อาจเป็นประโยชน์สำหรับการปรับปรุงประสิทธิภาพดังต่อไปนี้:
- ปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุด
- ความดันหายใจเข้าสูงสุด
- ระดับเกณฑ์การระบายอากาศของปอด
- พลังหายใจที่ธรณีประตูของการระบายอากาศของปอด
- เกณฑ์การชดเชยทางเดินหายใจ
- พลังหายใจที่ธรณีประตูการชดเชยการหายใจ
นักวิทยาศาสตร์สรุปว่าประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจด้วยหน้ากากสามารถปรับปรุงได้อันเป็นผลมาจากภาวะไขมันในเลือดสูง ทำให้สามารถเพิ่มเกณฑ์ความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจได้ ต่อจากนั้น ข้อสันนิษฐานนี้ได้รับการยืนยันในการทดลองกับนักกีฬาสามคนซึ่งวัดคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือด
ในเวลาเดียวกัน นักวิทยาศาสตร์สรุปว่าหน้ากากสำหรับฝึก CrossFit ไม่สามารถปรับปรุงการทำงานของปอดได้ (ระดับความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือด) และยังไม่เพิ่มลักษณะเลือด (ความเข้มข้นของฮีโมโกลบินและฮีมาโตคริต) การใช้อุปกรณ์นี้ คุณจะไม่สามารถจำลองกระบวนการฝึกในสภาพที่สูงได้
ในเวลาเดียวกันไม่สามารถเรียกได้ว่าหน้ากากฝึกซ้อมไร้ประโยชน์สำหรับนักกีฬาอย่างสมบูรณ์ คุณจะยังคงได้รับผลประโยชน์บางประการ:
- การออกกำลังกายปอดที่ยอดเยี่ยม
- ไดอะแฟรมมีความเข้มแข็ง
- ปริมาณของปอดเพิ่มขึ้นรวมถึงตัวบ่งชี้ความยืดหยุ่น
- เกณฑ์สำหรับความเหนื่อยล้าแบบแอโรบิกเพิ่มขึ้น
- ปริมาณพลังงานที่ผลิตในร่างกายเพิ่มขึ้น
- ความอดทนของสมองเพิ่มขึ้น
คุณควรจำไว้ด้วยว่าควรใช้หน้ากากฝึกซ้อม CrossFit เป็นหลักโดยนักกีฬาที่มีความฟิตถึงระดับหนึ่งแล้ว ร่างกายพร้อมที่จะทำงานในภาวะขาดออกซิเจน หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์นี้ และคุณต้องทำงานโดยไม่มีหน้ากากก่อน แน่นอนว่าจะไม่มีอันตรายต่อสุขภาพในกรณีนี้ แต่ประสิทธิภาพของคลาสก็จะไม่สูงเช่นกัน
หากคุณตัดสินใจซื้อหน้ากากฝึกซ้อม คุณต้องอ่านคำแนะนำในการใช้งาน จะต้องรวมอยู่ในชุดโดยไม่ล้มเหลว นี่เป็นสิ่งสำคัญมากเนื่องจากผู้ผลิตระบุว่าอุปกรณ์นี้เหมาะสำหรับการออกกำลังกายแบบใดและอธิบายกฎสำหรับการตั้งค่าภาระโดยใช้วาล์ว ดอกป๊อปปี้ฝึกซ้อมสามารถใช้ได้กับกีฬาทุกประเภทที่แอโรบิกมีความสำคัญ
ดูด้านล่างสำหรับ CrossFit Training Mask:
[สื่อ =