เรียนรู้วิธีป้องกันการพัฒนาของโรคจากการทำงานที่เกี่ยวข้องกับการทำงานประจำ อาชีพสมัยใหม่จำนวนมากเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายในระดับต่ำในที่ทำงาน เพื่อรักษาสุขภาพและเพิ่มประสิทธิภาพแรงงานในสภาวะดังกล่าวจำเป็นต้องทำยิมนาสติกอุตสาหกรรม วันนี้คุณจะได้ทำความคุ้นเคยกับแบบฝึกหัดยิมนาสติกอุตสาหกรรม
ในสมัยของสหภาพโซเวียต คอมเพล็กซ์ของการฝึกยิมนาสติกอุตสาหกรรมถูกสร้างขึ้นสำหรับคนงานในสาขาต่างๆ และจำเป็น มีรายการพิเศษออกอากาศทางวิทยุในช่วงเวลาหนึ่ง และพนักงานก็ทำแบบฝึกหัด ทุกวันนี้ไม่มีวิธีปฏิบัติดังกล่าวในองค์กรหรือบริษัทใดๆ อย่างไรก็ตาม ทุกคนควรดูแลสุขภาพของตนเอง คุณสามารถอุทิศเวลาสองสามสิบนาทีเพื่อทำแบบฝึกหัดยิมนาสติกระดับอุตสาหกรรมให้เสร็จสมบูรณ์ในระหว่างวันทำงานของคุณ
ผลเสียของการทำงานประจำ
เราจะพูดถึงการออกกำลังกายในภายหลัง แต่ตอนนี้เราควรพูดถึงเรื่องอันตรายที่คนทำงานอยู่ประจำ ขณะนี้มีโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเพิ่มขึ้น สาเหตุของปรากฏการณ์นี้ส่วนใหญ่มาจากสภาพการทำงานในสำนักงาน
ประการแรกสิ่งนี้ใช้กับโรคต่าง ๆ ของกระดูกสันหลังและโดยเฉพาะอย่างยิ่ง osteochondrosis อย่างไรก็ตาม ยังมีโรคอื่นๆ อีกมากที่อาจเกิดจากวิถีชีวิตที่ไม่เคลื่อนไหวและการทำงานประจำ เหล่านี้รวมถึงกลุ่มอาการอุโมงค์, ริดสีดวงทวาร, ต่อมลูกหมากอักเสบ, โรคปอดบวมเป็นต้น
เพื่อป้องกันโรคเหล่านี้ ทุกคนที่มีงานเกี่ยวข้องกับสำนักงานจำเป็นต้องตรวจสอบท่าทางการทำงานของตน รวมทั้งทำแบบฝึกหัดยิมนาสติกอุตสาหกรรมแบบง่ายๆ ด้วยเหตุนี้การไหลเวียนของเลือดจะเร่งขึ้นอัตราของกระบวนการเผาผลาญจะเพิ่มขึ้นความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและผลผลิตแรงงานก็จะเพิ่มขึ้นเช่นกัน
ประเภทของยิมนาสติกอุตสาหกรรม
เราได้พูดถึงการปฏิบัติที่มีประโยชน์มากซึ่งมีอยู่ในสมัยโซเวียตแล้ว ถ้าเราพูดถึงประเภทของยิมนาสติกอุตสาหกรรม มันก็คุ้มค่าที่จะเน้นไปที่ยิมนาสติกเบื้องต้น พลศึกษา และวัฒนธรรมทางกายภาพ
พลศึกษา
พนักงานควรพลศึกษาโดยอิสระด้วยช่วงเวลาหนึ่งหรือหนึ่งชั่วโมงครึ่ง
หากตำแหน่งของร่างกายไม่เปลี่ยนแปลงเป็นเวลานาน ภาระของหมอนรองกระดูกสันหลังจะมากเกินไป ซึ่งอาจทำให้เสียรูปได้ ในการดำเนินการนาทีการฝึกทางกายภาพ คุณต้องใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที และในระหว่างนั้น คุณต้องทำแบบฝึกหัดง่ายๆ หลายๆ อย่างให้เสร็จสิ้น
การทำลายวัฒนธรรมทางกายภาพ
การหยุดพลศึกษาเป็นบทเรียนกลุ่มที่ควรทำอย่างน้อยหนึ่งครั้งในระหว่างวันทำงาน แต่แนะนำให้ทำสองครั้ง การหยุดการฝึกทางกายภาพครั้งแรกควรดำเนินการสองหรือสามชั่วโมงหลังจากเริ่มวันทำงาน และจากนั้นช่วงเวลาเดียวกันก่อนสิ้นสุด การหยุดชั่วคราวใช้เวลาห้าถึงสิบนาที
อย่าประมาทความสำคัญของชุดออกกำลังกายยิมนาสติกอุตสาหกรรม ทุกวันนี้ เรามักจะได้ยินคำตำหนิต่อระบอบการปกครองของโซเวียต แต่ก็ไม่ใช่ว่าทุกอย่างจะแย่ นอกจากนี้ ยิมนาสติกอุตสาหกรรมในปัจจุบันจะมีประโยชน์มากสำหรับคนจำนวนมากที่ทำงานด้านปัญญา
ในการศึกษาจำนวนมาก พบว่าการออกกำลังกายที่เป็นส่วนหนึ่งของความซับซ้อนของวัฒนธรรมทางกายภาพหยุดชั่วคราวที่ความเร็วเฉลี่ยและสูงสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของการใช้แรงงานอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับความเร็วที่ช้า
คำกล่าวนี้เป็นจริงสำหรับผู้ปฏิบัติงานทุกกลุ่มแรงงาน ในช่วงกลางของคอมเพล็กซ์ ขอแนะนำให้เพิ่มธีมของแบบฝึกหัด แล้วค่อยๆ ลดขนาดลงเมื่อเราเข้าใกล้ขั้นตอนสุดท้าย คุณควรเปลี่ยนชุดการฝึกยิมนาสติกอุตสาหกรรมเดือนละครั้ง
เมื่อเลือกแบบฝึกหัด สิ่งสำคัญคือต้องเน้นเฉพาะงานของพนักงานประเภทใดประเภทหนึ่ง ในกรณีนี้ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับท่าทางการทำงาน จังหวะการปฏิบัติหน้าที่ ระดับการมีส่วนร่วมในการทำงานของกล้ามเนื้อ ฯลฯ
หากพนักงานทำงานทางกายภาพ ชุดของยิมนาสติกอุตสาหกรรมควรผสมผสานกับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและการหายใจ ในทางกลับกัน ผู้ปฏิบัติงานที่เกี่ยวข้องกับงานทางปัญญาต้องออกกำลังกายด้วยความเร็วที่สูงและมีแอมพลิจูดมาก จำเป็นต้องสร้างความตึงเครียดที่เพียงพอสำหรับกล้ามเนื้อรวมทั้งให้ความสนใจกับการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ
ยิมนาสติกเบื้องต้น
ยิมนาสติกอุตสาหกรรมสองรูปแบบแรกควรเป็นข้อบังคับสำหรับผู้ปฏิบัติงานทุกประเภท นอกจากนี้ยังควรค่าแก่การจดจำเกี่ยวกับยิมนาสติกเบื้องต้นด้วยซึ่งมันคุ้มค่าที่จะเริ่มต้นวันทำงานใหม่ทุกวัน สิ่งนี้จะกระตุ้นการทำงานของระบบร่างกายที่สำคัญทั้งหมด ระยะเวลาของยิมนาสติกเบื้องต้นคือห้าถึงเจ็ดนาที
ความซับซ้อนของแบบฝึกหัดสำหรับยิมนาสติกอุตสาหกรรมเบื้องต้นต้องมีแบบฝึกหัดโดยใช้รูปแบบต่อไปนี้:
- เดินเข้าที่.
- จิบแบบฝึกหัด
- การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อแขนและผ้าคาดไหล่
- การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อแขน
- การออกกำลังกายยืดและการปรับปรุงท่าทาง
- แบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงการประสานงานและความสนใจ
ควรสังเกตว่าการออกกำลังกายทั้งหมดจะต้องดำเนินการด้วยความเร็วที่ใกล้เคียงกับการออกกำลังกายมากที่สุด ในกรณีนี้อนุญาตให้ทำแบบฝึกหัดด้วยความเร็วสูงขึ้น
คำแนะนำสำหรับการแสดงยิมนาสติกอุตสาหกรรม
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าควรทำการออกกำลังกายในบริเวณที่มีอากาศถ่ายเทดี และอุณหภูมิไม่ควรเกิน 25 องศาโดยมีความชื้นสัมพัทธ์ 70 เปอร์เซ็นต์ หากมีความเป็นไปได้ดังกล่าว ควรดำเนินการที่ซับซ้อนใกล้กับที่ทำงานของคุณ
จะดีมากถ้าเรียนพร้อมดนตรีประกอบ นอกจากนี้ เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ การออกกำลังกายทั้งหมดควรทำในรองเท้าที่ยึดส้นเท้าอย่างแน่นหนาและมีส้นต่ำ ซึ่งจะช่วยเพิ่มความมั่นคงให้กับพนักงาน การเคลื่อนไหวที่มีความเข้มข้นมากเกินไปนั้นไม่สมเหตุสมผล เพราะจะทำให้เหงื่อออกมากขึ้น เป็นไปได้มากว่าจะไม่สามารถไปอาบน้ำได้หลังจากเสร็จสิ้นการที่ซับซ้อน นอกจากนี้เรายังทราบด้วยว่าจำเป็นต้องทำยิมนาสติกอุตสาหกรรมเป็นประจำ
ยิมนาสติกที่ถูกสุขอนามัยคืออะไร?
ยิมนาสติกที่ถูกสุขอนามัยได้รับการออกแบบมาเพื่อเพิ่มผลิตภาพแรงงานอย่างมากสำหรับผู้ปฏิบัติงานทุกประเภท ด้วยชุดการเคลื่อนไหวที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ พนักงานจะสามารถปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ ระบบทางเดินหายใจ และระบบหลอดเลือด ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่ายิมนาสติกที่ถูกสุขลักษณะเป็นประจำสามารถเพิ่มผลผลิตของการใช้แรงงานทางร่างกายและทางปัญญาได้อย่างมาก
ความซับซ้อนของการออกกำลังกายสำหรับยิมนาสติกอุตสาหกรรมที่ถูกสุขอนามัยต้องรวมถึงการเคลื่อนไหวเพื่อเพิ่มตัวบ่งชี้ความแข็งแรง เพิ่มประสิทธิภาพของข้อต่อและเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
ตอนนี้เราจะให้ลำดับของการออกกำลังกายโดยประมาณในคอมเพล็กซ์ยิมนาสติกที่ถูกสุขลักษณะ:
- การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการงอกระดูกสันหลังทรวงอกและการยืดกล้ามเนื้อ
- มู่เล่รวมถึงการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของมือทำให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น
- Squats, งอขา / ยืด, และ lunges เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของข้อต่อรยางค์ล่าง
- การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมและการเอียงลำตัวด้านข้าง
- ทำแบบฝึกหัดความแข็งแรงง่ายๆ เช่น วิดพื้น ถ้าเป็นไปได้
- เดินเข้าที่.
- การออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกาย
ตัวบ่งชี้ที่เหมาะสมที่สุดของประสิทธิภาพของชุดฝึกยิมนาสติกอุตสาหกรรมคือความเป็นอยู่ที่ดีของพนักงาน หลังจากเสร็จสิ้นการเคลื่อนไหวทั้งหมด อนุญาตให้เพิ่มตัวบ่งชี้อัตราการเต้นของหัวใจ 50 เปอร์เซ็นต์ หลังจากผ่านไปสิบนาที อัตราการเต้นของหัวใจจะกลับสู่ปกติ จำนวนการออกกำลังกายซ้ำในคอมเพล็กซ์ประมาณ 10 ครั้ง
เนื่องจากการออกกำลังกายยิมนาสติกที่ถูกสุขลักษณะเป็นประจำทำให้สามารถชะลอและขจัดกระบวนการที่หยุดนิ่งในร่างกายได้อย่างสมบูรณ์ ปริมาณเลือดไปเลี้ยงเนื้อเยื่อทั้งหมดก็จะดีขึ้นเช่นกัน
โปรดทราบว่าการฝึกหายใจมีผลดีต่อการปรับปรุงคุณภาพของการไหลเวียนของเลือดดำ เนื่องจากในขณะที่หายใจเข้าปริมาตรของหน้าอกจะเพิ่มขึ้นซึ่งนำไปสู่ความดันเชิงลบที่เพิ่มขึ้น ในเวลาเดียวกัน กล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือดแดงทำงานที่ความดันลดลง และกล้ามเนื้อโครงร่างหดตัวเมื่อความดันเพิ่มขึ้น
เมื่อกล้ามเนื้อผ่อนคลายหลังจากทำการเคลื่อนไหว พวกเขาจะเติมเลือด ซึ่งจะออกจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหลังจากการหดตัวครั้งต่อไป ทั้งหมดนี้นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของความเร็วของการไหลเวียนของเลือดดำ การสลับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการผ่อนคลายระหว่างการฝึกหายใจมีผลดีต่อกล้ามเนื้อเรียบของอวัยวะภายในทั้งหมด
โดยสรุปแล้วควรสังเกตว่ายิมนาสติกที่ถูกสุขอนามัยสามารถทำได้ไม่เฉพาะในช่วงเวลาทำงานเท่านั้น สิ่งนี้จะช่วยให้บุคคลลดความเสี่ยงในการเกิดโรคจำนวนมากเช่นเส้นเลือดขอด
ดูวิดีโอต่อไปนี้สำหรับชุดฝึกยิมนาสติกอุตสาหกรรม: