เรียนรู้วิธีการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงกล้ามเนื้อและความทนทานต่อความแข็งแรง ในโยคะ headstand เรียกว่า shirshasana เทคนิค headstand และการดำเนินการถือว่าคุณจะได้รับการสนับสนุนในมือของคุณในขณะที่ยืนอยู่บนศีรษะของคุณ การรักษายอดเงินคงเหลือในตอนแรกจะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเชี่ยวชาญในตำแหน่งนี้ สำหรับบางคน นี่เป็นตำแหน่งที่ผิดธรรมชาติโดยสิ้นเชิง แต่ควรสังเกตว่าพนักพิงศีรษะ (เทคนิคที่สังเกตได้) อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ
headstand มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร?
ด้วยแง่บวกของ headstand (เทคนิคการดำเนินการจะกล่าวถึงในภายหลัง) ว่าจำเป็นต้องเริ่มการสนทนา
- ร่างกายทั้งหมดได้รับการฟื้นฟู ทันทีที่คุณยอมรับตำแหน่งนี้ คุณจะโต้เถียงกับกฎแห่งแรงโน้มถ่วงทันที ส่งผลให้ทิศทางการเคลื่อนที่ของพลังงานเปลี่ยนแปลงไปทั่วทั้งร่างกาย ผู้เชี่ยวชาญหลายคนและผู้ชื่นชอบโยคะเพียงหลายคนมั่นใจว่าสิ่งนี้จะช่วยฟื้นฟูร่างกาย ช่วยกำจัดริ้วรอย และปรับปรุงคุณภาพของผิว อย่างไรก็ตาม ยังมีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์สำหรับผลในเชิงบวกของเชอร์ชาซาน ทันทีที่คุณพบว่าตัวเองกำลังก้มหน้า เลือดก็พุ่งเข้าหามัน ซึ่งเพิ่มคุณภาพของสารอาหารสำหรับเนื้อเยื่อและโครงสร้างเซลล์ทั้งหมด สามารถรับออกซิเจนจำนวนมากได้ ข้อเท็จจริงนี้จะส่งผลดีต่อสภาพทั่วไปของคุณอย่างแน่นอน นอกจากนี้ยังกระตุ้นการทำงานของมลรัฐและต่อมใต้สมองซึ่งมีส่วนช่วยในการทำให้ระบบต่อมไร้ท่อเป็นปกติ
- ผมสวยและสุขภาพดี ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว การทำ headstand จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ซึ่งส่งผลดีต่อโภชนาการของเส้นผม สิ่งนี้นำไปสู่การเจริญเติบโตของเส้นผมที่เร็วขึ้นและรากที่แข็งแรงขึ้น เมื่อรูขุมขนได้รับสารอาหารมากขึ้น เส้นผมก็จะเติบโตเร็วขึ้นและลดความเสี่ยงของการเกิดผมหงอกได้
- อารมณ์ดีขึ้น การทำงานของทุกระบบกำลังดีขึ้น รวมทั้งต่อมหมวกไต อวัยวะนี้สังเคราะห์สารที่รับผิดชอบต่ออารมณ์ของบุคคล ภายใต้อิทธิพลของพวกเขา ร่างกายกระตุ้นกระบวนการทำความสะอาดตัวเองจากสารพิษทุกชนิด เราสามารถแนะนำให้คุณทำ shirshasana แทนการดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงภาวะซึมเศร้า
- การทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจและระบบหลอดเลือดเป็นปกติ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงทิศทางการเคลื่อนที่ของกระแสพลังงาน พลังของการไหลเวียนของเลือดจึงลดลง ซึ่งทำให้ภาระในกล้ามเนื้อหัวใจลดลง ในสถานการณ์เช่นนี้ หัวใจจะพักระยะหนึ่ง และด้วยเหตุนี้ ความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ ของอวัยวะนี้จึงลดลง
- ยาสำหรับป้องกันเส้นเลือดขอด ผลบวกนี้เกี่ยวข้องโดยตรงกับความแรงของกระแสเลือดที่ลดลง อันเป็นผลมาจากปรากฏการณ์นี้แรงกดบนผนังเส้นเลือดลดลงและไม่ยืดออก นี่คือสิ่งที่นำไปสู่การลดความเสี่ยงในการพัฒนาเส้นเลือดขอด
- การทำงานของระบบย่อยอาหารดีขึ้น เมื่อคุณทำ headstand (ต้องปฏิบัติตามเทคนิคการประหารชีวิตอย่างเคร่งครัด) การทำงานของการบีบตัวของลำไส้จะถูกกระตุ้น นอกจากนี้เนื่องจากการหลั่งเลือดจำนวนมากการแปรรูปอาหารจึงเร่งขึ้น ทั้งหมดนี้นำไปสู่การขจัดปัญหาในระบบย่อยอาหาร
- มีการสร้างเครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อ ท่วงท่าที่ดีไม่เพียงแต่ทำให้คุณดูมีเสน่ห์มากขึ้นเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณอีกด้วย ทันทีที่คุณทำ headstand คอร์เซ็ตของกล้ามเนื้อก็แข็งแรงขึ้น นี่เป็นหนึ่งในปัจจัยที่จำเป็นในการรักษากระดูกสันหลังให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง
ข้อห้ามในการทำ headstand
ยอมรับว่า headstand มีผลดีมากมาย แต่ก็มีข้อห้ามบางประการเช่นกัน เมื่อคุณออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะทำมันให้ถูกต้องเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกาย เช่นเดียวกับ headstand
หากคุณมีเลือดออกภายใน headstand (เทคนิคการประหารชีวิตในกรณีนี้ไม่สำคัญ) จะถูกห้ามใช้ อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ใช้ได้กับการมีประจำเดือนในผู้หญิงด้วย นอกจากนี้ อย่าทำแบบฝึกหัดนี้กับความดันโลหิตสูง การปรากฏตัวของการบาดเจ็บที่กะโหลกศีรษะ การปลดม่านตา และความผิดปกติของกระดูกสันหลัง
ในกรณีนี้ คุณต้องประเมินระดับสมรรถภาพทางกายของคุณอย่างถูกต้อง บ่อยครั้งที่บุคคลที่พัฒนาไม่ดีในแง่ของความแข็งแกร่งทางร่างกายอาจได้รับบาดเจ็บขณะแสดงเชอร์ชาสนา เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ เมื่อทำการ headstand เทคนิคของการออกกำลังกายจะต้องถูกต้องและคุณไม่ควรรีบเร่ง คุณต้องฝึกฝนแบบฝึกหัดนี้อย่างค่อยเป็นค่อยไป
ผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะไม่แนะนำให้เริ่มฝึกฝนการเคลื่อนไหวนี้สำหรับผู้ที่ฝึกฝนมาไม่ถึงหนึ่งปีครึ่ง ขั้นแรก คุณควรเตรียมร่างกายและร่างกายของคุณ และหลังจากนั้น คุณสามารถเริ่มต้นการออกกำลังกายได้ ซึ่งค่อนข้างยาก
แบบฝึกหัด Headstand - เทคนิค
เราได้กล่าวไปแล้วว่าคุณต้องประเมินความสามารถของคุณจากมุมมองทางกายภาพก่อน การยืนพิงศีรษะเป็นการออกกำลังกายที่ยากมาก ซึ่งต้องใช้กล้ามเนื้อที่ได้รับการพัฒนาอย่างดีบริเวณคอ ผ้าคาดไหล่ และแขน เมื่อเชี่ยวชาญเทคนิคการแสดง headstand จำเป็นต้องแยกความแตกต่างระหว่างผู้ที่มีประสบการณ์และสามเณร ตอนแรกก็เพียงพอแล้วที่จะดำรงตำแหน่งเป็นเวลายี่สิบวินาทีและค่อยๆเพิ่มขึ้นในครั้งนี้ ยิ่งไปกว่านั้น การวอร์มร่างกายให้ดีเพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บ ซึ่งอาจเป็นเรื่องที่ร้ายแรงมาก ทีนี้มาพูดถึงเทคนิค headstand ทีละขั้นตอนกัน
ยืนถือเวลา
อย่าพยายามรักษาจุดยืนให้นานที่สุด คุณต้องกำหนดระยะเวลาที่คุณสามารถดำรงตำแหน่งได้อย่างง่ายดาย คุณควรเรียนรู้วิธีออกจากแร็คอย่างถูกต้องด้วย การอยู่ในตำแหน่งสุดท้ายเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
การเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกาย
ขั้นแรก ขณะนอนราบ (ท่า Shavasana) คุณต้องเรียนรู้ที่จะยกศีรษะขึ้นจากพื้น 1 ซม. จนกว่าคุณจะรู้สึกไม่สบาย การเคลื่อนไหวนี้ควรทำซ้ำหลายครั้งโดยปฏิบัติตามหลักการทั้งหมดของโยคะ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอและเตรียมพร้อมสำหรับพนักพิงศีรษะ เป็นผลให้คุณต้องเรียนรู้ที่จะอยู่ในตำแหน่งที่รุนแรงเป็นเวลาสองหรือสามนาที จนกว่าผลลัพธ์นี้จะสำเร็จ การพัฒนา headstand เพิ่มเติมอาจเป็นอันตรายได้
ตำแหน่งหัวหน้าในท่าทาง
จำไว้ว่าคุณสามารถดำเนินการในขั้นตอนนี้เพื่อฝึกฝนการฝึกหัดได้ก็ต่อเมื่อได้ผลลัพธ์ที่จำเป็นในแบบฝึกหัดก่อนหน้าแล้วเท่านั้น หากคุณดูแนวทางตำแหน่งหัวหน้าเหล่านั้นเมื่อทำท่าทางจะแตกต่างกันมาก
คุณสามารถเรียนรู้ที่จะยืนบนมงกุฎหรือบนมงกุฎ อย่างไรก็ตาม มีวิธีที่ค่อนข้างง่ายในการกำหนดตำแหน่งที่ต้องการซึ่งศีรษะควรพักผ่อน ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องมีหนังสือและตำแหน่ง Shavasana ที่คุณต้องการ หลังจากนั้นคุณต้องแนบหนังสือกับหัวของคุณเป็นมุม 90 องศา จุดสัมผัสระหว่างหนังสือกับศีรษะคือตำแหน่งที่ต้องการ
กฎสำหรับการฝึกท่าคว่ำ (อาสนะ) ในโยคะ
อย่าเริ่มเรียนรู้เทคนิค headstand ทันที ในการเริ่มต้น ควรศึกษาอาสนะกลับหัวอย่างง่าย เช่น "สุนัขคว่ำหน้า" หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับความดันโลหิตอาสนะที่กลับด้านจะต้องทำอย่างระมัดระวังหรือละทิ้งโดยสิ้นเชิงโปรดทราบว่าตำแหน่งคว่ำหลายตำแหน่งเกือบจะเหมือนกันในแง่ของประโยชน์ต่อสุขภาพของ headstand
หากคุณเรียนรู้ที่จะจับศีรษะของคุณเป็นเวลาสองถึงสามนาทีในท่านอนหงาย คุณก็สามารถทำแบบฝึกหัดหลักต่อไปได้ นั่งบนข้อเข่าแล้วพับมือในท่าฝ่ามือถึงฝ่ามือ หลังจากนั้นคุณต้องอยู่ในตำแหน่งที่คล้ายกับสุนัขคว่ำ
พักผ่อนบนพื้นในสถานที่ที่คุณกำหนดไว้ในหนังสือ (คุณสามารถเอนมือได้ก่อน) และเริ่มเหยียดขาของคุณ ท่านี้มีประสิทธิภาพมากในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอ และคุณสามารถจับมันได้โดยไม่ต้องยกขาขึ้นก่อน
วิธีการถอด headstand อย่างถูกต้อง?
นี่เป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากในการแสดงอาสนะนี้ เนื่องจากหากทำผิดพลาด มีความเสี่ยงสูงที่จะได้รับบาดเจ็บ บ่อยครั้ง เพื่อที่จะออกจาก headstand ผู้คนพยายาม "วาง" ขาลงกับพื้นด้วยการเคลื่อนไหวที่เฉียบแหลม สิ่งนี้ไม่ควรทำ โปรดทราบว่าจำเป็นต้องเข้าสู่ตำแหน่ง (ยกขาขึ้น) อย่างช้าๆ หลีกเลี่ยงการกระตุก
ในทำนองเดียวกัน คุณควรเข้าและออกจากพนักพิงศีรษะ เท้าของคุณควรตกลงสู่พื้นอย่างราบเรียบ หากวิธีนี้ไม่สำเร็จสำหรับคุณ แสดงว่าคุณยังไม่มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงเพียงพอ ในสถานการณ์เช่นนี้ เป็นไปได้ที่จะแนะนำให้ทำงานกับกล้ามเนื้อหลังและแขน จากนั้นจึงฝึกฝนเทคนิคการทำ headstand ต่อไป
ข้อผิดพลาดที่เป็นไปได้เมื่อทำ headstand
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ ผู้คนมักจะทำผิดพลาดเมื่อเชี่ยวชาญ ก่อนอื่น คุณต้องตรวจสอบความรู้สึกของคุณที่บริเวณคอ เพราะจะทำให้บาดเจ็บได้ง่าย จำเป็นต้องพึ่งพาศีรษะ แต่ไม่ใช่กระหม่อม นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งและต้องติดตามอย่างใกล้ชิด
หากคุณกางข้อศอกให้กว้างหรือขาแคบ/กว้างเกินไป การทรงตัวจะรักษาได้ยากมาก เนื่องจากรัดตัวของกล้ามเนื้อจะมีภาระหนักในระหว่างการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของคุณจึงควรเกร็ง เราขอแนะนำให้คุณเชี่ยวชาญและทำการเคลื่อนไหวนี้ต่อหน้าผู้ช่วยเท่านั้น
วิธีการทำ headstand อย่างถูกต้องและข้อผิดพลาดใดที่มักเกิดขึ้นในแบบฝึกหัดนี้ ดูที่นี่: