อาหารสำหรับคนผอมคืออะไร, คุณสมบัติของมันคืออะไร, กฎพื้นฐานสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก, เมนูแนะนำ, สูตรค็อกเทลที่ช่วยให้ดีขึ้น ปริมาณแคลอรี่รวมต่อวันของเมนูเพื่อเพิ่มน้ำหนักตัวควรอยู่ที่ 2,500-3,000 แคลอรี่
เมนูและตัวอย่างอาหารสำหรับคนผอม
เมนูอาหารสำหรับคนผอมมีหลากหลายมาก ในเรื่องนี้ การควบคุมอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักจะเปรียบได้กับอาหารลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตความสมดุลและความหลากหลายในการเลือกอาหาร
ลองพิจารณาเมนูตัวอย่างสองสามรายการสำหรับวันนั้น ซึ่งสามารถเพิ่มเติมและแก้ไขได้ตามดุลยพินิจของคุณ:
- เมนู # 1 … อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตบดในนมกับน้ำผึ้ง, ถั่ว, ลูกเกด, ขนมปังขาวกับเนยและชีส, กาแฟกับนม อาหารเช้ามื้อที่สอง: พาสต้ากับลูกชิ้น, น้ำผลไม้ อาหารกลางวัน: ซุปกะหล่ำปลีกับน้ำซุปเนื้อ, มันฝรั่งต้มกับเนย, ปลาทอด, สลัดผักกับครีม, น้ำผลไม้ ของว่างยามบ่าย: คุกกี้กับนม อาหารเย็น: โจ๊กบัควีทกับนม ผลไม้แห้ง ขนมปังและเนย ชากับน้ำผึ้ง
- เมนูที่ 2 … อาหารเช้า: โจ๊กข้าวฟ่างกับนม, คาเวียร์ผัก, ขนมปังและเนย, โกโก้ อาหารเช้ามื้อที่สอง: ขนมปังกับเนย ไส้กรอกหรือเนื้ออบ โยเกิร์ตไขมัน น้ำผลไม้ อาหารกลางวัน: เนื้อ Borscht, มักกะโรนีและชีส, ลูกชิ้น, ผลไม้แช่อิ่มหวานแห้ง ของว่างยามบ่าย: สลัดผักกับครีมเปรี้ยวและชีสขูด อาหารเย็น: ไข่เจียวกับชีส, แฮม, มะเขือเทศ, นมกับน้ำผึ้ง
- เมนูที่ 3 … อาหารเช้า: มันฝรั่งตุ๋น, ขนมปังกับเนย, กาแฟกับนม อาหารเช้ามื้อที่สอง: ข้าวโอ๊ตกับนมหรือซีเรียลกับนมและน้ำผึ้ง อาหารกลางวัน: ซุปถั่วกับเนื้อรมควัน, สลัดผักกับครีม, คุกกี้หรือเค้ก, ชา ของว่างยามบ่าย: สลัดผลไม้กับโยเกิร์ต อาหารเย็น: ข้าวต้ม สตูว์เนื้อวัว แซนวิชเนยและชีส ชาหวาน
- เมนูที่ 4 … อาหารเช้า: โจ๊กฟักทองกับนม, ลูกเกด, น้ำผึ้ง, แซนวิชกับเนยและชีส, ชากับน้ำตาล, วันที่ อาหารเช้ามื้อที่สอง: สลัดผลไม้กับโยเกิร์ต อาหารกลางวัน: Borscht, พาสต้ากับเนื้อและน้ำเกรวี่, สลัดผักกับครีม, แครกเกอร์หวานพร้อมชา ของว่างยามบ่าย: โปรตีนเชค อาหารเย็น: เนื้ออบกับเครื่องเทศ, สตูว์ผัก, ขนมปัง, น้ำมะเขือเทศ
- เมนูที่ 5 … อาหารเช้า: ไข่เจียวสามฟองและครีม เบคอน สลัดผัก แซนวิชกับเนยและชีส แอปริคอตแห้ง กาแฟหวาน อาหารเช้ามื้อที่สอง: ข้าวต้มกับเนย, สลัดผัก อาหารกลางวัน: ซุปถั่ว, ปลาในแป้ง, มันบด, มะเขือเทศ, ขนมปัง, ชา, ขนมปัง ของว่างตอนบ่าย: โปรตีนเชค อาหารเย็น: ลูกชิ้นในซอส, สลัดผักกับเฟต้าชีส, แซนวิชไส้กรอก, ชากับน้ำผึ้ง
สูตรโปรตีนเชคเพื่อเพิ่มน้ำหนัก
มีประโยชน์มากในการเสริมอาหารลดน้ำหนักเพื่อเพิ่มน้ำหนักตัวด้วยโปรตีนเชค สิ่งเหล่านี้สามารถเป็นส่วนผสมเข้มข้นแบบแห้งสำเร็จรูป ซึ่งเพียงพอที่จะเจือจางด้วยนม น้ำ หรือน้ำผลไม้ และจะช่วยให้ร่างกายได้รับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต (ได้รับ) ในแต่ละวัน แต่โปรตีนเชคแบบโฮมเมดนั้นดีต่อสุขภาพมากกว่า
สูตรโปรตีนเชคโฮมเมด:
- ค็อกเทล "แอร์ซูเฟล่" … คุณจะต้องมีชีสกระท่อมไขมัน 50 กรัม, กล้วย, ครีมหนึ่งช้อนโต๊ะ, ไอศกรีมในปริมาณเท่ากัน, เฮอร์คิวลีสหนึ่งกำมือ, ลูกอมวาฟเฟิล, นมหนึ่งแก้ว ปัดส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นและดื่มแช่เย็น
- ค็อกเทล "กลิ่นกาแฟ" … เราใช้ครีมหนักครึ่งแก้ว, กาแฟสำเร็จรูปหนึ่งช้อนชา, ไอศกรีมสองช้อนโต๊ะ, ไข่แดงดิบ ละลายกาแฟในครีม ค่อยๆ ใส่ส่วนผสมที่เหลือ แล้วตีด้วยเครื่องผสม
- ค็อกเทล "ชาร์จพลังงานแสงอาทิตย์" … เราเอาส้มสองสามผล สับปะรดครึ่งลูก ไข่แดงดิบสองฟอง น้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะ ตีผลไม้ในเครื่องปั่น แล้วใส่ส่วนผสมอื่นๆ
อาหารสำหรับคนผอมคืออะไร - ดูวิดีโอ:
อาหารสำหรับสาวร่างผอมเป็นการผสมผสานระหว่างมื้ออาหารเพื่อสุขภาพและแคลอรีสูงที่จะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ทำลายสุขภาพของคุณ อย่าลืมใส่ใจกับการออกกำลังกาย สิ่งนี้จะทำให้รูปร่างของคุณมีความกลมกล่อมและมีสุขภาพดี - กล้ามเนื้อจะโตขึ้นไม่ใช่ไขมันในร่างกาย