ข้าวโอ๊ตฤดูร้อน ข้าวโอ๊ตขี้เกียจ หรือข้าวโอ๊ตในขวด ทันทีที่พวกเขาไม่เรียกวิธีการปรุงโจ๊กที่คุ้นเคยใหม่นี้ ให้ทันกับเทรนด์การทำอาหารและเราจะเข้าใจรายละเอียดปลีกย่อยทั้งหมดของอาหารจานนี้
เนื้อหาสูตร:
- วัตถุดิบ
- การทำอาหารทีละขั้นตอน
- สูตรวิดีโอ
ข้าวโอ๊ตกับคอทเทจชีสนั้นเบามากและในขณะเดียวกันก็เป็นอาหารที่น่าพึงพอใจและมีคุณค่าทางโภชนาการที่ทำให้ร่างกายของเราอิ่มตัว ข้าวโอ๊ตมีสุขภาพที่ดีและสมดุลในองค์ประกอบ อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามิน ไฟเบอร์ แคลเซียม และปราศจากน้ำตาลและไขมัน จานนี้เหมาะสำหรับผู้ที่รีบร้อนเพราะสามารถปรุงในตอนเย็นและในตอนเช้าคุณสามารถทานอาหารเช้าหรือนำติดตัวไปทำงานในขวดโหล
จำนวนของรูปแบบของสูตรดังกล่าวมีแนวโน้มที่จะไม่มีที่สิ้นสุด ตัวอย่างเช่น การเล่นกับส่วนประกอบของนม คุณสามารถปรุงโจ๊กด้วย kefir นมอบหมัก คอทเทจชีส ฯลฯ ทุกคนจะได้พบกับสูตรสำหรับรสนิยมและจิตวิญญาณของพวกเขา ส่วนผสมพื้นฐานสำหรับอาหารจานนี้เป็นมาตรฐาน ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปแบบปกติก็ใช้ได้ แต่คุณสามารถเลือกซีเรียลต้มยาวได้ สิ่งสำคัญคือข้าวโอ๊ตมีคุณภาพดี
คุณสามารถเสริมข้าวโอ๊ตบดด้วยกรดไขมันโอเมก้า เช่น เมล็ดแฟลกซ์บด น้ำเชื่อมอาติโช๊คเยรูซาเล็ม, น้ำผึ้ง, ฟรุกโตส, น้ำหวานหางจระเข้, สตีวิโอไซด์เหมาะเป็นสารให้ความหวาน คุณสามารถลองการผสมผสานของบล็อกเกอร์อาหารตะวันตก: กล้วยกับช็อกโกแลต มะม่วงและอัลมอนด์ แอปเปิ้ลและอบเชย บลูเบอร์รี่และน้ำเชื่อมเมเปิ้ล ราสเบอร์รี่และวานิลลา กล้วยและเนยถั่ว รู้สึกอิสระที่จะทดลองและค้นพบรสชาติใหม่ ๆ
นอกจากนี้จานดังกล่าวสามารถแช่แข็งได้นานถึงหนึ่งเดือน แต่จากนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าภาชนะที่มีโจ๊กไม่ได้เติมจนเต็มขอบของภาชนะ - นึกคิด 2/3 ของส่วนเพื่อไม่ให้เกิดการแตกของโถ เอาล่ะ หลังจากอุ่นข้าวโอ๊ตแล้ว ก็ไม่มีปัญหาอะไร หนึ่งถึงสองนาทีในไมโครเวฟโดยไม่มีฝาปิดและข้าวโอ๊ตก็พร้อม
- ปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัม - 108 กิโลแคลอรี
- เสิร์ฟ - 2
- เวลาทำอาหาร - 10 นาที
วัตถุดิบ:
- เกล็ดข้าวโอ๊ต - 50 กรัม
- คอทเทจชีส - 100 กรัม
- แอปเปิ้ล - 1 ชิ้น
- น้ำผึ้ง - 1 ช้อนโต๊ะ หรือเพื่อลิ้มรส
การทำข้าวโอ๊ตกับคอทเทจชีส
1. หากคุณมีข้าวโอ๊ตบดทันที ให้เทน้ำเดือดลงไป ปิดฝาจานและทิ้งไว้ 5-7 นาทีเพื่อให้บวม หากคุณกำลังใช้ข้าวโอ๊ตบดหยาบ ให้ปรุงบนเตาประมาณ 15 นาที
2. ใส่คอทเทจชีสกับน้ำผึ้ง ใส่สับ หรือใช้เครื่องปั่น
3. ตีนมเปรี้ยวจนเนียนเพื่อไม่ให้มีก้อนเนื้อและเมล็ดพืช
4. ปอกและแกนแอปเปิ้ลแล้วแบ่งเป็น 4-6 ส่วน ขึ้นอยู่กับขนาด
5. อบแอปเปิ้ลในไมโครเวฟเป็นเวลา 1 นาทีด้วยกำลังไฟสูงสุด
6. เมื่อข้าวโอ๊ตบวม ให้ผสมกับนมเปรี้ยว
7. ผสมข้าวโอ๊ตกับนมเปรี้ยวให้เข้ากัน
8. ข้าวต้มพร้อม ตักใส่จาน โรยหน้าด้วยแอปเปิ้ลอบแล้วเสิร์ฟ หากคุณวางแผนที่จะนำจานติดตัวไปด้วยบนท้องถนน ให้ใส่โจ๊กในขวดแก้วที่มีฝาปิดเกลียวแน่น
ดูสูตรวิดีโอเกี่ยวกับวิธีการปรุงข้าวโอ๊ตกับคอทเทจชีส