เรียนรู้เทคนิคการหายใจที่ถูกต้องเมื่อวิ่งในฤดูหนาวเพื่อพัฒนาความอดทนสูงสุดและไม่เจ็บป่วย สำหรับทุกคนที่จะไม่หยุดวิ่งจ๊อกกิ้งในฤดูหนาว คำถามนี้มีความเกี่ยวข้องมาก วิธีหายใจในฤดูหนาวขณะวิ่ง ยอมรับว่าในสภาวะที่มีอุณหภูมิติดลบเนื่องจากเทคนิคการหายใจที่ไม่เหมาะสม คุณอาจป่วยได้ วันนี้เราจะตอบคำถามนี้และให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากมายที่จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการวิ่งในช่วงฤดูหนาว
คุณควรวิ่งในฤดูหนาวหรือไม่?
ด้วยคำตอบสำหรับคำถามนี้จึงคุ้มค่าที่จะเริ่มต้น เพราะหลายคนคิดว่าการวิ่งจ็อกกิ้งในฤดูหนาวเป็นกีฬาที่ใกล้เคียงกับกีฬาผาดโผนมาก อย่างไรก็ตาม หากคุณจัดการฝึกอบรมอย่างถูกต้อง คุณจะได้รับผลประโยชน์อันล้ำค่าจากการฝึกอบรมของคุณ การวิ่งจ๊อกกิ้งในฤดูหนาวจะช่วยให้คุณมีภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณจะแข็งแกร่งขึ้น และในอนาคตคุณจะสามารถทนต่อน้ำค้างแข็งที่รุนแรงที่สุดได้ง่ายกว่ามาก
หากคุณไม่เคยเกี่ยวข้องกับท่าเรือมาก่อน คุณไม่ควรเริ่มวิ่งจ๊อกกิ้งในฤดูหนาว ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณควรรอให้อากาศอบอุ่นและวิ่งก่อนในช่วงฤดูใบไม้ผลิ-ฤดูใบไม้ร่วง ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับความเครียด เพราะในฤดูหนาว สิ่งเหล่านี้จะมากกว่าที่คุณพบในฤดูร้อนอย่างมาก นอกจากนี้ ห้ามเล่นกีฬานี้ในที่ที่มีโรคบางชนิด เช่น เส้นเลือดขอด ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและระบบทางเดินหายใจ ความเจ็บปวดในกระดูกสันหลังและข้อต่อ โรคความดันโลหิตสูง
วิธีหายใจในฤดูหนาวขณะวิ่ง?
ในฤดูหนาว เราขอแนะนำให้คุณหายใจเข้าทางจมูกและปากพร้อมกัน ดังนั้น คุณจึงไม่ต้องกลัวปัญหาคอ หากน้ำค้างแข็งไม่ดีอากาศจะมีเวลาอุ่นเครื่องเนื่องจากอุณหภูมิร่างกายสูง ในสถานการณ์ที่มีน้ำค้างแข็งมาก การหายใจผ่านผ้าพันคอหรือสวมหมวกไหมพรมบนศีรษะก็ควรค่าแก่การ
คอของคุณจะเย็นได้ก็ต่อเมื่อคุณรู้สึกร้อนขณะวิ่งจ๊อกกิ้งแล้วทำตามขั้นตอนที่สงบ ในเวลานี้ร่างกายจะเริ่มเย็นลงอย่างรวดเร็วและคุณอาจเป็นหวัดได้ แน่นอนว่าการใช้เฉพาะจมูกในการหายใจตามที่มักแนะนำ ความเสี่ยงของการเจ็บป่วยมีน้อย อย่างไรก็ตาม ในกรณีนี้ คุณจะไม่สามารถปฏิบัติตามจังหวะการวิ่งที่ต้องการได้
นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าช่องจมูกค่อนข้างต่ำและคุณก็มีออกซิเจนไม่เพียงพอ ซึ่งจะทำให้ร่างกายไม่สามารถวอร์มอัพได้เพียงพอและอาจรู้สึกหนาวได้แม้ขณะวิ่ง ดังนั้นเมื่อตอบคำถามเกี่ยวกับวิธีการหายใจในฤดูหนาวขณะวิ่ง เราแนะนำให้หายใจไม่เฉพาะทางจมูกแต่ควรหายใจทางปากด้วย
วิธีหายใจในฤดูหนาวขณะวิ่งที่อุณหภูมิลบ 15 องศา?
ที่อุณหภูมินี้ งดเรียนไปเลยดีกว่า หากอุณหภูมิลดลงเหลือลบ 24 หรือต่ำกว่า เป็นการดีกว่าที่จะข้ามการออกกำลังกายและรอสภาพอากาศที่เอื้ออำนวยมากขึ้นสำหรับการวิ่งจ็อกกิ้ง
ในน้ำค้างแข็งเช่นนี้ควรใช้ไหมพรมและหายใจเข้า คุณสามารถใช้ผ้าพันคอเพื่อไม่ให้ใบหน้าของคุณแข็ง หากคุณเลือกผ้าพันคอแล้ว คุณไม่ควรพันไว้แน่นมาก ควรมีที่ว่างระหว่างวัสดุกับริมฝีปากประมาณ 1 เซนติเมตร
วิธีนี้จะทำให้การหายใจของคุณง่ายขึ้นและคุณจะได้สูดอากาศที่อุ่นแล้ว ในสภาพอากาศหนาวเย็นจัด เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ทำให้เย็นเกินไป และคุณต้องเคลื่อนที่ด้วยความเร็วที่ทำให้คุณร้อนอยู่ตลอดเวลา หากคุณรู้สึกเย็นลงเล็กน้อย นี่เป็นสัญญาณให้จบบทเรียนและกลับบ้าน ในสถานการณ์เช่นนี้ แม้แต่การหายใจทางจมูกก็ไม่สามารถช่วยคุณให้พ้นจากภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติได้
วิธีหายใจขณะวิ่งที่อุณหภูมิลบ 10-15 องศา?
อุณหภูมินี้เป็นเรื่องปกติสำหรับภูมิภาคส่วนใหญ่ของรัฐของเรา เป็นผลให้ช่วงฤดูหนาวส่วนใหญ่คุณจะต้องวิ่งในสภาพอากาศเหล่านี้ เทคนิคการหายใจในสถานการณ์เช่นนี้ยังคงไม่เปลี่ยนแปลง แต่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้ผ้าพันคอกับไหมพรม รักษาจังหวะการเคลื่อนไหวเพื่อไม่ให้รู้สึกเย็นในร่างกายของคุณ
โปรดทราบว่าสภาวะที่เหมาะสำหรับการวิ่งจ็อกกิ้งในฤดูหนาวคืออุณหภูมิสูงถึงลบสิบองศา ในขณะเดียวกันก็ไม่ร้อนและต้องปฏิบัติตามเทคนิคการหายใจ ยิ่งระยะห่างระหว่างริมฝีปากเล็กลง ยิ่งอากาศอุ่นเร็วขึ้น แม้จะอยู่ที่ศูนย์องศา คุณไม่ควรอ้าปากกว้าง นอกจากนี้ยังควรจดจำความเร็วของการวิ่งไม่ให้ร่างกายเย็นลง
กฎการเลือกเสื้อผ้าสำหรับวิ่งในฤดูหนาว
เราเพิ่งค้นพบคำถามเกี่ยวกับวิธีการหายใจในฤดูหนาวขณะวิ่ง แต่นี่ไม่ใช่ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวระหว่างการวิ่งในฤดูหนาวและฤดูร้อน คุณต้องแต่งกายให้อบอุ่นเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้อากาศเย็นเกินไป อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องมีเสื้อผ้าจำนวนมาก เนื่องจากคุณจะร้อนขึ้นอย่างรวดเร็วและไม่สบายตัว มาหาคำตอบกันว่าจะใส่ชุดอะไรไปวิ่งในหน้าหนาวกัน
ถุงเท้า
อย่าดูถูกความสำคัญของถุงเท้าต่อร่างกาย นักวิทยาศาสตร์พบว่า 70 ถึง 75 เปอร์เซ็นต์ของความร้อนในร่างกายหายไปทางเท้า แม้ว่าคุณจะเลือกรองเท้าผิด ถุงเท้าก็สามารถป้องกันภาวะอุณหภูมิต่ำได้ คุณควรจะสบายในถุงเท้าของคุณ หากขาของคุณหลวมหรือเป็นตะคริว คุณจะไม่สามารถออกกำลังกายตามกำหนดได้
สำหรับการวิ่งจ็อกกิ้งในฤดูหนาว ถุงเท้าใยสังเคราะห์หรือผ้าฝ้ายนั้นไม่เหมาะสมอย่างยิ่ง อย่างแรกเลย พวกมันไม่สามารถทำให้ร่างกายอบอุ่นได้ และคุณจะมีอุณหภูมิต่ำกว่าปกติ นอกจากนี้ ขายังบางและไม่ยึดติดกับรองเท้าผ้าใบอย่างแน่นหนา ถุงเท้าเทอร์รี่อาจมีความหนามากเกินไป และเท้าของคุณก็ไม่พอดีกับรองเท้าของคุณ ดังนั้น. ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับนักวิ่งหน้าหนาวคือถุงเท้าเก็บอุณหภูมิแบบพิเศษ คุณสามารถซื้อได้ที่ร้านเครื่องกีฬาทุกแห่ง และได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับกีฬากลางแจ้งในช่วงฤดูหนาว
ในการผลิตใช้ผ้าขนสัตว์ซึ่งสามารถให้ความอบอุ่นได้อย่างสมบูรณ์แบบแม้ในสถานการณ์เหล่านั้นเมื่อหิมะเข้าไปในรองเท้าผ้าใบ ควรกล่าวด้วยว่ามีการใช้ร่องกับถุงเท้าระบายความร้อน ซึ่งทำให้สามารถเพิ่มการยึดเกาะของเท้าด้วยพื้นรองเท้าของรองเท้าได้ ถุงเท้าใยสังเคราะห์เป็นทางเลือกแทนถุงเท้าเก็บอุณหภูมิเท่านั้น
รองเท้า
นี่เป็นส่วนสำคัญของตู้เสื้อผ้าสำหรับวิ่งในฤดูหนาวของคุณ เราขอแนะนำให้คุณซื้อรองเท้าผ้าใบทันที 2 คู่ โดยคู่หนึ่งสำหรับกิจกรรมฤดูร้อน และอีกคู่สำหรับฤดูหนาว ผู้ผลิตชุดกีฬาแต่ละรายมีรองเท้าผ้าใบฤดูหนาวแบบพิเศษในกลุ่มผลิตภัณฑ์ของตน
เนื่องจากข้อกำหนดพิเศษสำหรับรองเท้าที่ใช้ในกิจกรรมกลางแจ้งในสภาพอากาศที่หนาวจัด เพื่อป้องกันไม่ให้หิมะเข้าไปในรองเท้าของคุณ รองเท้าผ้าใบควรอยู่ในระดับสูง อย่าลืมใส่ใจกับพื้นรองเท้าชั้นนอก เธอต้องมีผู้พิทักษ์ที่ลึกล้ำ จะดีกว่าถ้าทำจากวัสดุหลายชนิด
เพื่อป้องกันการสูญเสียความร้อน รองเท้าผ้าใบสำหรับฤดูหนาวมีพื้นรองเท้าที่หนา และวัสดุยังคงยืดหยุ่นได้ในสภาพเยือกแข็ง นอกจากนี้รองเท้าควรรองรับได้ดี ในบรรดาผู้ผลิตชุดกีฬา วัสดุที่เรียกว่า Gore-Tex เป็นที่นิยมอย่างมากในขณะนี้ มีหลายชั้นและปกป้องเท้าจากความชื้นได้อย่างน่าเชื่อถือ การกันน้ำเป็นอีกหนึ่งคุณสมบัติที่รองเท้ากีฬาฤดูหนาวของคุณควรมี
ชุดชั้นใน
เพื่อให้อบอุ่น คุณควรใช้เสื้อผ้าสามชั้น ทันทีที่คุณออกไปข้างนอก คุณจะสัมผัสได้ถึงอุณหภูมิที่แท้จริง อย่างไรก็ตาม การวิ่งสูงสุดสิบนาทีก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณอบอุ่น ข้อเท็จจริงนี้เป็นเหตุผลหลักในการใช้เสื้อผ้าหลายชั้น
ควรใช้ชุดชั้นในระบายความร้อนที่ทำจากวัสดุพิเศษเป็นชั้นแรก สามารถเก็บความร้อนไว้ได้อย่างน่าเชื่อถือในขณะที่ให้ร่างกายหายใจได้ คุณสมบัติอีกอย่างของชุดชั้นในระบายความร้อนคือความสามารถในการดูดซับเหงื่อออกจากผิวหนังได้อย่างรวดเร็ว อย่าใช้ผ้าฝ้ายหรือผ้าถักเป็นชั้นแรก เธอจะเปียกจากเหงื่อได้อย่างรวดเร็วและจะไม่แห้งซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะอุณหภูมิต่ำ
แจ๊กเก็ต
ควรเลือกเสื้อผ้าชั้นบนสุดขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ ตัวอย่างเช่น เมื่ออยู่ข้างนอกเกือบเป็นศูนย์ คุณเพียงแค่ต้องสวมแจ็กเก็ตกันความร้อนแขนยาวและแจ็กเก็ตน้ำหนักเบา เมื่ออุณหภูมิลดลงเหลือ -10 องศาหรือต่ำกว่า ให้สวมเสื้อเบลเซอร์ที่อุ่นกว่า
ส่วนล่าง
เราได้พูดถึงชุดชั้นในระบายความร้อนแล้ว แต่ขอเตือนคุณอีกครั้งว่ารับประกันการเก็บรักษาความร้อนได้ 100 เปอร์เซ็นต์ ใส่กับกางเกงรัดรูปที่ออกแบบมาสำหรับกีฬากลางแจ้งในฤดูหนาว ส่วนใหญ่มักจะมีคำนำหน้า "thermo" ในชื่อของพวกเขา หากคุณไม่พอใจกับความจริงที่ว่ากางเกงรัดรูปรัดรูป ให้เลือกกางเกงผ้าฟลีซ และสวมชุดชั้นในระบายความร้อนหรือกางเกงรัดรูปที่ให้ความอบอุ่น
ผ้าโพกศีรษะ
จำเป็นต้องดูแลศีรษะให้ดีในสภาพอากาศหนาวเย็น ลมแรงสามารถพัดผ่านส่วนนี้ของร่างกายได้อย่างรวดเร็วและอาจเกิดปัญหาร้ายแรงได้ หากไม่มีลมแรงและน้ำค้างแข็งข้างนอกหมวกธรรมดาก็ทำได้ มิฉะนั้น เราแนะนำให้ใช้ไหมพรมเพื่อป้องกันไม่ให้อาการบวมเป็นน้ำเหลืองที่ใบหน้า
ถุงมือ
มือควรได้รับการปกป้องอย่างน่าเชื่อถือและควรใช้ถุงมือหรือถุงมือแทน ถ้าอากาศข้างนอกไม่หนาวมาก ให้ใช้ถุงมือ
เครื่องประดับ
นอกจากองค์ประกอบที่กล่าวมาแล้วในตู้เสื้อผ้ากีฬาฤดูหนาวของคุณแล้ว คุณยังสามารถใช้อุปกรณ์เสริมบางอย่างได้อีกด้วย อย่างแรกเลยคือการสนทนาเกี่ยวกับแว่นกันแดด พวกเขาสามารถปกป้องดวงตาของคุณไม่เพียง แต่จากแสงจ้า แต่ยังรวมถึงลมด้วย ในน้ำค้างแข็งรุนแรงควรใช้ครีมพิเศษที่สามารถปกป้องผิวได้อย่างน่าเชื่อถือ ทาสองสามชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อให้ซึมเข้าสู่ผิวได้ดี ให้เราเตือนคุณว่าหากอุณหภูมิของอากาศต่ำกว่า 20 นาที คุณควรข้ามบทเรียน
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการหายใจขณะวิ่งในฤดูหนาว โปรดดูที่นี่: