ค้นหาว่าคุ้มค่าที่จะไปยิมหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักเมื่อมีอาการปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงหรือไม่ หากคุณมีอาการปวดเล็กน้อยหลังการฝึก ก็ไม่ต้องกลัวเรื่องนี้ ข้อเท็จจริงนี้ชี้ให้เห็นว่าเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเติบโตและกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น บ่อยครั้งที่นักกีฬามือใหม่สนใจว่ากล้ามเนื้อของพวกเขาเจ็บหลังออกกำลังกายสามารถทำได้หรือไม่
เป็นเรื่องยากเสมอที่จะก้าวแรกในธุรกิจใดๆ หากคุณเริ่มเล่นกีฬาแล้ว คุณต้องชินกับไลฟ์สไตล์และการออกกำลังกายแบบใหม่ เห็นได้ชัดว่าแม้ความรู้สึกเจ็บปวดเล็กน้อยไม่ได้ทำให้คุณมีความกระตือรือร้น แต่นี่เป็นกลไกของการปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกาย พวกเขาสามารถปรากฏได้แม้ในนักกีฬาที่มีประสบการณ์ แต่ผู้เริ่มต้นมักจะรู้สึกได้
ปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายคืออะไร?
ความรู้สึกเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายที่ปรากฏหนึ่งหรือสองวันหลังจากการฝึกแพทย์เรียกสิ่งมีชีวิต สำหรับนักกีฬา นี่เป็นเรื่องปกติและทุกคนต้องผ่านมันไปได้ การออกกำลังกายใด ๆ สำหรับร่างกายนั้นเครียด หากคุณไม่เคยเล่นกีฬามาก่อนความเครียดก็จะค่อนข้างสูง
อาการหายใจลำบากอาจเกิดขึ้นหลังจากผลกระทบระยะยาวต่อกล้ามเนื้ออย่างมาก ในระหว่างการฝึก เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะได้รับความเสียหายเล็กน้อย ในสถานที่ของสมุนไพรเหล่านี้กระบวนการอักเสบเริ่มพัฒนาซึ่งทำให้เกิดอาการปวด
นักกีฬาที่มีประสบการณ์ถือเป็นสัญญาณของการฝึกฝนที่มีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม นักกีฬามือใหม่อาจรู้สึกกลัว หลังจากนั้นจึงอยากทราบว่ากล้ามเนื้อเจ็บหลังการฝึกหรือไม่ เป็นไปได้หรือไม่ที่จะออกกำลังกาย
สาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อ
เมื่อคุณออกกำลังกายในยิมที่มีน้ำหนัก กล้ามเนื้อจะหดตัวและบีบรัดหลอดเลือดอย่างแข็งขัน เห็นได้ชัดว่าในสถานการณ์เช่นนี้ เลือดไม่สามารถเจาะเข้าไปในเนื้อเยื่อได้ ออกซิเจนก็ไม่เข้าเช่นกัน เพื่อให้กล้ามเนื้อมีพลังงานในระหว่างการฝึกความแข็งแรง กระบวนการของ glycolysis แบบไม่ใช้ออกซิเจนซึ่งเกิดขึ้นโดยไม่ต้องมีส่วนร่วมของออกซิเจน
ผลที่ได้คือเมแทบอไลต์ที่เรียกว่ากรดแลคติก ปริมาณขึ้นอยู่กับประสบการณ์การฝึกของคุณโดยตรงและในนักกีฬามือใหม่จะมีการสังเคราะห์ในปริมาณมาก ภายใต้สภาวะปกติ กรดแลคติกจะถูกขับออกมาในเลือด แต่เราได้สังเกตเห็นแล้วว่าในระหว่างการฝึกความแข็งแรง การไหลเวียนของเลือดในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะถูกขัดขวางและสารเมตาโบไลต์ยังคงอยู่ในเนื้อเยื่อจนกว่าการไหลเวียนของเลือดจะกลับคืนมาอย่างสมบูรณ์
ความรู้สึกเจ็บปวดที่เกิดจากกรดแลคติกจะปรากฏเฉพาะในวันถัดไปเมื่อกล้ามเนื้อเย็นลง ในเวลาเดียวกัน ความเจ็บปวดนั้นไม่รุนแรง แต่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย และบางครั้งการขยับขาหรือแขนก็ค่อนข้างยาก คำตอบสำหรับคำถาม ถ้ากล้ามเนื้อเจ็บหลังการฝึก เป็นไปได้ไหมที่จะฝึก เป็นการยืนยันว่าอาการปวดไม่รุนแรง
เมื่อนักกีฬาประสบกับความเจ็บปวดอย่างรุนแรง และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาของการออกกำลังกาย จุดรวมทั้งหมดที่นี่อาจเป็นเรื่องบอบช้ำ ส่วนใหญ่มักเกี่ยวข้องกับความเสียหายต่อเอ็นและสามารถรับได้เนื่องจากการเคลื่อนไหวที่เฉียบคมอย่างประมาท ข้อเท้ามีความเสี่ยงเป็นพิเศษในเรื่องนี้ กล้ามเนื้อที่ไม่ได้รับความร้อนมักได้รับบาดเจ็บเช่นกัน เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ จำเป็นต้องทำการวอร์มอัพคุณภาพสูงเสมอก่อนเริ่มส่วนหลักของการฝึก หากเมื่อเกิดอาการปวด คุณเห็นรอยแดงหรือบวมที่ผิวหนัง และต้องการทราบว่ากล้ามเนื้อเจ็บหลังการฝึกหรือไม่ ถ้าฝึกได้ ในกรณีนี้ คำตอบคือ ไม่ ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น
ปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย: ออกกำลังกายได้ไหม?
อันที่จริงเราได้ตอบคำถามของคุณแล้ว ถ้ากล้ามเนื้อเจ็บหลังการฝึก เป็นไปได้ไหมที่จะฝึก หากความเจ็บปวดไม่รุนแรง แสดงว่าคุณไม่เพียงแต่ทำได้ แต่ยังต้องออกกำลังกายด้วย อย่างไรก็ตาม เซสชั่นถัดไปควรจะเข้มข้นและรอบคอบน้อยลง
เนื่องจากคุณมีอาการเจ็บคอ นักกีฬามักบอกว่ากล้ามเนื้ออุดตัน จากนั้นคุณต้องรักษารูปร่างให้ดี บางครั้งคุณต้องทำมันด้วยกำลัง หากยังไม่เสร็จสิ้น หลังจากบทเรียนถัดไป คุณจะรู้สึกเจ็บปวดอีกครั้ง
อย่างไรก็ตาม คุณควรคำนึงถึงการพักผ่อนด้วยเช่นกัน เพราะการออกกำลังกายที่มากเกินไปอาจทำให้การฝึกหนักเกินไป หากคุณฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งและหลังจากนั้นอาการปวดก็เริ่มปรากฏขึ้น บทเรียนต่อไปควรมีลักษณะทั่วไป พูดง่ายๆ ก็คือ คุณควรโหลดกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายของคุณ แต่ไม่หนักเท่าครั้งที่แล้ว
ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการยืดกล้ามเนื้อของคุณ คุณสามารถเล่นพิลาทิส โยคะ หรือวิ่งได้ หากคุณได้รับการฝึกฝนมาเป็นเวลานานและหลังจากบทเรียนคุณมีอาการวิงเวียนศีรษะ เราสามารถพูดได้ว่ากล้ามเนื้อที่คุณไม่เคยสูบมาก่อนมีส่วนเกี่ยวข้องกับงาน อาจเป็นเพราะมีการเปลี่ยนแปลงโปรแกรมการฝึก หากหลังการฝึกคุณไม่เห็นความคืบหน้าและกล้ามเนื้อไม่ตอบสนองต่อภาระใด ๆ แสดงว่าได้ปรับให้เข้ากับมันแล้ว ข้อเท็จจริงนี้ชี้ให้เห็นว่าคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงบางอย่างในกระบวนการฝึกอบรมของคุณอย่างเร่งด่วน บ่อยกว่านั้นก็เพียงพอที่จะเพิ่มภาระ อย่างไรก็ตาม หากคุณใช้โปรแกรมการฝึกอบรมมาเป็นเวลานาน ก็ควรปรับเปลี่ยนเล็กน้อย
นักกีฬามือใหม่ควรจำไว้ว่าร่างกายจะไม่ตอบสนองต่อการรับน้ำหนักได้ดี มันสำคัญมากที่จะต้องให้ยาอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ วิธีการทำเช่นนี้เราจะหา
คุณจะลดความเจ็บปวดหลังเลิกเรียนได้อย่างไร?
เพื่อให้แต่ละบทเรียนมีประสิทธิภาพมากที่สุดและกล้ามเนื้อมีเวลาฟื้นตัวเต็มที่ จำเป็นต้องเตรียมโปรแกรมการฝึกอย่างถูกต้อง ในการทำเช่นนี้ คุณควรปฏิบัติตามกฎหลายข้อซึ่งจะกล่าวถึงในตอนนี้ ด้วยการสังเกตของพวกเขาคำถามที่ว่ากล้ามเนื้อเจ็บหลังการฝึกหรือไม่ไม่ว่าจะฝึกได้หรือไม่
เริ่มจากความถี่ของคลาสกันก่อน หากคุณออกกำลังกายทุกวัน ร่างกายของคุณจะไม่มีเวลาพักฟื้น สิ่งนี้จะนำไปสู่การสึกหรอของร่างกายก่อนวัยอันควรซึ่งไม่ควรอนุญาต คุณควรกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณเสมอ การออกกำลังกายในระดับปานกลางเท่านั้นที่สามารถมีสุขภาพที่ดีได้ ดังนั้นควรจัดชั้นเรียนทุก ๆ วันที่สอง คราวนี้ก็เพียงพอแล้วที่กล้ามเนื้อของคุณจะฟื้นตัวและจะไม่สูญเสียน้ำเสียง
การออกกำลังกายแต่ละครั้งต้องเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากกล้ามเนื้อที่ไม่ผ่านการอุ่นอาจได้รับบาดเจ็บได้ง่าย คุณสามารถใช้ลู่วิ่ง แกว่งแขนขา และใช้เชือกก็ได้
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญมากในการสลับการโหลดโดยเน้นที่กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ตัวอย่างเช่น ในบทเรียนที่แล้ว คุณฝึกหน้าอกของคุณ จากนั้นวันนี้ คุณสามารถให้ความสนใจที่ขา และในการออกกำลังกายครั้งต่อไป - ที่ด้านหลัง แนวทางในการสร้างกระบวนการฝึกอบรมนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุด และคุณจะบรรลุเป้าหมายได้อย่างรวดเร็ว เราได้กล่าวแล้วว่ากล้ามเนื้อปรับให้เข้ากับความเครียด อันที่จริง ต้องขอบคุณสิ่งนี้ที่ทำให้กระบวนการปรับตัวเกิดขึ้น เพื่อให้ก้าวหน้าอย่างต่อเนื่อง การฝึกใหม่แต่ละครั้งจะต้องยากขึ้นเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม ภาระงานควรมีความคืบหน้าอย่างเป็นระบบ เราขอแนะนำให้คุณเพิ่มน้ำหนักการทำงานไม่เกิน 10 เปอร์เซ็นต์ต่อสัปดาห์นี้เพียงพอที่จะบังคับให้กล้ามเนื้อปรับให้เข้ากับการออกกำลังกายใหม่
วิธีกำจัดอาการปวดกล้ามเนื้อ?
เนื่องจากสาเหตุหลักของอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการฝึกคือกรดแลคติก จึงจำเป็นต้องถอดออกจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในเวลาอันสั้น เราได้พูดไปแล้วว่าสิ่งนี้เป็นไปได้เนื่องจากการทำให้เลือดไหลเวียนเป็นปกติ กรดแลคติคถูกขับออกมาอย่างรวดเร็วและสารเมตาโบไลต์นี้ไม่สามารถเป็นสาเหตุของอาการปวดหลังการฝึกได้อีกต่อไป
การนวดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้เลือดไหลเวียนเป็นปกติ การอาบน้ำร้อนแล้วตามด้วยฝักบัวน้ำเย็นก็สามารถช่วยได้เช่นกัน อย่าลืมดื่มน้ำตลอดทั้งวันรวมทั้งระหว่างเรียน เราได้กล่าวถึงความจำเป็นในการวอร์มอัพแล้ว แต่คุณควรทำคูลดาวน์ด้วย
หากคุณยืดกล้ามเนื้อได้ดีหลังจากส่วนหลักของการออกกำลังกาย การไหลเวียนของเลือดจะฟื้นตัวเร็วขึ้น สารต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามิน C, E หรือ A อาจมีประโยชน์มากในสถานการณ์เช่นนี้
อาหารบางชนิด เช่น ผลไม้และผัก สามารถช่วยลดและแม้กระทั่งขจัดความเจ็บปวดได้อย่างสมบูรณ์ นอกจากนี้ควรบริโภคพร้อมเปลือก คุณสามารถใช้ยาต้มสมุนไพรบางชนิดได้ เช่น ดอกคาโมไมล์ ชะเอม สาโทเซนต์จอห์น และลินเด็น สามารถรับได้แม้ในชั้นเรียน นักกีฬามืออาชีพส่วนใหญ่ลงสระหลังการฝึก การว่ายน้ำช่วยคลายความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังได้อย่างสมบูรณ์แบบ
โดยสรุปฉันอยากจะบอกว่าความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อก็อาจเป็นลบได้เช่นกัน ด้วยอาการอาหารไม่ย่อย ความเจ็บปวดจะรู้สึกได้ระหว่างการเคลื่อนไหว แต่ถ้ายังคงมีอยู่แม้ในขณะที่คุณพักผ่อน แสดงว่าคุณอาจได้รับบาดเจ็บ
นักกีฬามือใหม่มักทำผิดพลาดอย่างร้ายแรงเมื่อมีอาการปวดกล้ามเนื้อ บางคนหยุดออกกำลังกายจนกว่าความรู้สึกไม่สบายจะหายไป เป็นผลให้กิจกรรมก่อนหน้านี้สูญเสียประสิทธิภาพและคุณต้องเริ่มต้นใหม่ทั้งหมดอีกครั้ง นักกีฬามือใหม่อีกกลุ่มยังคงฝึกซ้อมอย่างเข้มข้นผ่านความเจ็บปวด ซึ่งเป็นความผิดพลาดอย่างร้ายแรงเช่นกัน คุณควรเข้าหาการสร้างกระบวนการฝึกอบรมอย่างมีประสิทธิภาพและพยายามใช้บริการของผู้ฝึกสอนที่จะเลือกโหลดที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณและจัดทำโปรแกรมการฝึกอบรม
เป็นไปได้ไหมที่จะฝึกกล้ามเนื้อหากเจ็บหลังจากออกกำลังกายครั้งสุดท้าย Denis Borisov กล่าว: