ค้นหาว่าควรดื่มน้ำมากน้อยเพียงใดหลังจากออกกำลังกาย ระหว่างเรียนในห้องโถง ฉันอยากดื่มมาก และเหตุผลนี้ก็ค่อนข้างเข้าใจได้ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถหาคำแนะนำต่างๆ เกี่ยวกับเวลาและค่าใช้จ่ายในการดื่มน้ำได้ วันนี้เราจะพยายามบอกรายละเอียดว่าทำไมคุณไม่ควรดื่มน้ำหลังการฝึก
กระบวนการใดเกิดขึ้นในร่างกายระหว่างการสูญเสียของเหลว?
เพื่อให้ได้คำตอบสำหรับคำถามหลักของบทความนี้ - ทำไมคุณจึงไม่สามารถดื่มน้ำหลังการฝึกได้ ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจกระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกายระหว่างการสูญเสียของเหลว
ภายใต้อิทธิพลของการออกแรงทางกายภาพ ร่างกายจะสูญเสียของเหลวจำนวนมาก เมื่อบุคคลออกกำลังกาย อุณหภูมิของร่างกายจะสูงขึ้นและกระบวนการของเหงื่อออกจะเปิดใช้งาน งานหลักคือการปกป้องร่างกายจากความร้อนสูงเกินไป อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าเหงื่อออกไม่เพียงแต่ในระหว่างการฝึกเท่านั้น เรามักจะไม่สังเกต แต่ถึงแม้จะอยู่ในอุณหภูมิห้องในระหว่างวันพร้อมกับเหงื่อ ร่างกายก็จะสูญเสียของเหลวประมาณ 0.5 ลิตร
เหงื่อออกไม่เพียงแต่ปกป้องเราจากความร้อนสูงเกินไป แต่ยังออกแบบมาเพื่อขจัดเกลือส่วนเกินและเมแทบอลิซึม ความจริงที่ว่าสารพิษออกจากร่างกายพร้อมกับเหงื่อนั้นมีประโยชน์ แต่การสูญเสียเกลือที่ทำหน้าที่เป็นอิเล็กโทรไลต์อาจเป็นอันตรายได้
เมื่อคนเหงื่อออกมาก ร่างกายจะขาดน้ำ และความกระหายเป็นอาการแรกของการเริ่มต้นของกระบวนการนี้ เมื่อประมาณสองเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวทั้งหมดถูกขับออกจากร่างกาย คุณสามารถสังเกตสัญญาณที่ชัดเจนของการเริ่มต้นของการขาดน้ำ
หากคุณชดเชยความสูญเสียเหล่านี้ในเวลาอันสั้น ประสิทธิภาพของร่างกายจะไม่เปลี่ยนแปลง แต่ถ้าคุณไม่คืนสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ ปริมาณเลือดที่ไหลเวียนผ่านหลอดเลือดจะลดลง และไตจะเริ่มสังเคราะห์สาร - ไรนิน ช่วยบีบรัดหลอดเลือดซึ่งทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
นี่เป็นสัญญาณให้ร่างกายเริ่มประหยัดน้ำ ส่งผลให้ของเหลวถูกระบายออกจากเนื้อเยื่อและหลอดเลือดขนาดเล็ก และส่งต่อไปยังอวัยวะหลัก ได้แก่ สมอง หัวใจ ไต และปอด
แม้ว่าคุณจะฝึกในระดับความเข้มข้นสูงสุดเท่าที่เป็นไปได้สำหรับคุณ ภาวะขาดน้ำในสถานการณ์นี้ไม่สำคัญและจะไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ อย่างไรก็ตาม ประสิทธิภาพจะลดลงอย่างแน่นอน ซึ่งจะทำให้ประสิทธิภาพของกิจกรรมของคุณลดลง ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังออกกำลังกายโดยมีเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนัก เนื่องจากประสิทธิภาพที่ลดลง คุณสามารถเรียนจบบทเรียนก่อนที่ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมัน
อาการหลักของการขาดน้ำหลังออกกำลังกาย
อาการขาดน้ำของร่างกายมักมาพร้อมกับอาการบางอย่าง ซึ่งสามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม: ระยะแรกและอันตราย อาการเริ่มแรกของภาวะขาดน้ำ ได้แก่ การไม่สามารถทนต่อความร้อน อ่อนเพลียมากขึ้น ปวดศีรษะ ปากแห้ง ความอยากอาหารลดลง ผิวหนังแดง และไอแห้ง
ในบรรดาสัญญาณอันตรายเราสังเกตสิ่งต่อไปนี้: ตาพร่ามัว, เพ้อ, กล้ามเนื้อกระตุก, ชาของผิวหนัง, กลืนลำบาก, สะดุดในการสนทนา, พฤติกรรมที่น่าอึดอัดใจ หากคุณใช้น้ำอย่างไม่ถูกต้องและสิ่งนี้ใช้กับกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงก็อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ ฟังดูน่าเหลือเชื่อและยากที่จะจินตนาการว่าน้ำธรรมดาอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ อย่างไรก็ตาม ในทางปฏิบัติ เป็นไปได้มากเนื่องจากการเริ่มมีอาการของภาวะขาดน้ำหรือที่ง่ายกว่านั้นคือ การเป็นพิษของร่างกายด้วยของเหลวที่บริโภคในปริมาณที่มากเกินไป
ภาวะขาดน้ำคืออะไร?
หากคนกินน้ำปริมาณมากทันทีเลือดจะเจือจางและเกลือจะถูกขับออกจากร่างกายอย่างรวดเร็วซึ่งทำหน้าที่เป็นอิเล็กโทรไลต์ ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณพอๆ กับภาวะขาดน้ำ ประการแรกเกิดจากความสามารถในการหดตัวของกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายรวมถึงหัวใจลดลง
อาการส่วนใหญ่ของภาวะขาดน้ำที่เริ่มมีอาการจะคล้ายกับอาการขาดน้ำ คนเริ่มมีอาการปวดศีรษะ, สติสับสน, อาการวิงเวียนศีรษะปรากฏขึ้นและความหงุดหงิดเพิ่มขึ้น หลังจากนี้มาถึงขั้นตอนที่สองของภาวะขาดน้ำเมื่อหายใจลำบากจะมีอาการคลื่นไส้และกล้ามเนื้ออ่อนแรง นักกีฬาจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการขาดน้ำแม้เพียงเล็กน้อย เนื่องจากผลที่ตามมาอาจเลวร้ายได้ เรามาถึงคำอธิบายว่าทำไมคุณจึงไม่ควรดื่มน้ำหลังการฝึก และวิธีการทำอย่างถูกต้อง
ดื่มน้ำอย่างไรให้ถูกวิธีระหว่างออกกำลังกาย?
ในระหว่างชั้นเรียน คุณต้องดื่มน้ำอย่างแน่นอน แม้ว่าบ่อยครั้งที่โค้ชหรือครูพลศึกษาจะไม่อนุญาตให้คุณทำเช่นนี้ มีคำอธิบายหลายประการสำหรับข้อเท็จจริงนี้ ประการแรก สิ่งนี้ใช้ได้กับเกมกีฬา เมื่อคุณสามารถดับกระหายได้เฉพาะในช่วงหยุดชั่วคราวเท่านั้น นอกจากนี้ โค้ชบางคนยังมั่นใจว่าด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถปรับบุคลิกของวอร์ดได้
นอกจากนี้ การควบคุมปริมาณของเหลวที่คุณดื่มนั้นค่อนข้างยาก และเราได้พูดถึงผลที่ตามมาของภาวะขาดน้ำที่อาจจะเกิดขึ้นแล้ว นอกจากนี้ ผู้ฝึกสอนอาจห้ามดื่มน้ำระหว่างเรียนด้วยเหตุผลบางประการ ตัวอย่างเช่น ในยิมนาสติก การมีกล้ามเนื้อติดมันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ซึ่งเป็นไปไม่ได้หากคุณดื่มน้ำ
นักเต้นและนักยิมนาสติกมืออาชีพเชื่อว่าหากบทเรียนใช้เวลาไม่เกินหนึ่งชั่วโมงครึ่ง คุณไม่ควรดื่ม เมื่อระยะเวลาการฝึกประมาณสามชั่วโมง ให้ค่อยๆ ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว หากการออกกำลังกายใช้เวลาห้าชั่วโมงในช่วงเวลานี้ควรดื่มน้ำไม่เกิน 0.5 ลิตร
หากคุณติดตามกีฬา คุณอาจสังเกตเห็นว่านักกีฬามืออาชีพพยายามดื่มน้ำให้น้อยที่สุด นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าของเหลวขัดขวางการฝึกเนื่องจากบุคคลนั้นรู้สึกหนักเป็นพิเศษ นั่นคือเหตุผลที่นักกีฬามักจะล้างช่องปากเท่านั้น และคืนสมดุลของน้ำหลังจากเสร็จสิ้นการฝึก
หากนักกีฬากำลังเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันที่สำคัญ เขาต้องกำจัดของเหลวส่วนเกินออก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเพาะกาย เนื่องจากนักกีฬาต้องเข้าร่วมการแข่งขันโดยมีไขมันและของเหลวในร่างกายน้อยที่สุด อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าคุณต้องดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกายตามปกติ เราเข้าใจแล้วว่าทำไมคุณไม่ควรดื่มน้ำหลังการฝึก แต่ตอนนี้เรามาดูวิธีการทำอย่างถูกต้องกันดีกว่า เห็นได้ชัดว่าคุณสามารถดื่มน้ำเปล่าได้ระหว่างการฝึกเท่านั้น ในฤดูหนาว อุณหภูมิของน้ำควรใกล้เคียงกับอุณหภูมิห้อง และในฤดูร้อนจะทำให้เย็นลงเล็กน้อย
หากคุณกำลังออกกำลังกายเป็นเวลานานในสภาพอากาศร้อน คุณควรใช้น้ำแร่ จะช่วยเติมเต็มสมดุลอิเล็กโทรไลต์ของคุณ หากคุณกำลังออกกำลังกายที่ต้องใช้พลังงานสูง เช่น ท่าเดดลิฟท์ คุณสามารถละลายน้ำผึ้งเล็กน้อยในน้ำได้
วันนี้ในร้านขายอาหารกีฬา คุณสามารถหาอาหารเสริมชนิดพิเศษ - isotonic พวกเขาได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อจุดประสงค์นี้ ไอโซโทนิกประกอบด้วยน้ำ เกลือ สารอาหารรอง คาร์นิทีน และเอมีน บ่อยครั้งที่นักกีฬามือใหม่สนใจไม่เพียงแต่ว่าทำไมพวกเขาจึงไม่ควรดื่มน้ำหลังการฝึก แต่ยังรวมถึงปริมาณที่ดื่มระหว่างออกกำลังกายด้วย
เป็นการยากที่จะให้คำตอบที่แน่นอนเนื่องจากไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับปริมาณของเหลวที่บริโภคในกรณีที่ไม่มีปัญหาสุขภาพ ในหลาย ๆ ทาง คำตอบสำหรับคำถามนี้ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำอยู่ ตัวอย่างเช่น ในเกมกีฬา คุณจะดื่มได้ในขณะที่หยุดชั่วคราวเท่านั้นหากคุณวิ่งระยะไกล ทุกๆ 15 นาที คุณควรดื่มน้ำประมาณ 0.2 ลิตร
เมื่อทำการเพาะกาย ให้ดื่มสองสามจิบระหว่างการเคลื่อนไหว คุณควรย้ำว่าทำไมคุณไม่ควรดื่มน้ำหลังออกกำลังกาย ที่แม่นยำยิ่งขึ้น คุณสามารถดื่มได้จนกว่าความกระหายของคุณจะดับลงอย่างสมบูรณ์ แต่ให้ค่อยๆ จิบโดยใช้จิบเล็กน้อย
เคล็ดลับในการดื่มน้ำอย่างถูกวิธีในชั้นเรียนมีดังต่อไปนี้
- คุณไม่สามารถดื่มได้มากเพราะอาจเกิดอาการบวมของร่างกายและระบบสืบพันธุ์อาจหยุดชะงัก
- หากมีของเหลวในร่างกายมากก็จะใช้ส่วนเกิน
- อย่าคาดหวังว่าจะกระหายน้ำมากในระหว่างเซสชั่น
- ในระหว่างวัน คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งลิตรครึ่ง แม้ว่าคุณจะไม่ได้เล่นกีฬาก็ตาม
- ทุกเช้าหลังตื่นนอนควรดื่มน้ำหนึ่งแก้ว
- อย่าดื่มน้ำเย็นจัดระหว่างออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการเจ็บป่วย
ความเชื่อผิดๆ ว่าทำไมไม่ควรดื่มน้ำหลังออกกำลังกาย
หากคุณศึกษาตำราผู้ฝึกสอนฟิตเนสคุณจะพบคำแนะนำในหนังสือที่คุณไม่ควรปล่อยให้นักกีฬาขาดน้ำ อย่างไรก็ตาม เราได้บอกไปแล้วว่าโค้ชบางคนยังคงไม่อนุญาตให้ผู้ป่วยดื่มน้ำ ตำนานนี้ถือกำเนิดขึ้นในสหภาพโซเวียต เมื่อกลุ่มนักวิทยาศาสตร์กำลังสร้างรูปร่าง นี่จะเป็นการตอบสนองของสหภาพโซเวียตต่อความฟิตของชนชั้นนายทุน
ควบคู่ไปกับกฎของการฝึกอบรมได้มีการสร้างโปรแกรมควบคุมอาหารสำหรับการสร้างรูปร่าง ในกฎโภชนาการฉบับดั้งเดิม สังเกตว่าหลังจากจบบทเรียน คุณไม่ควรดื่มน้ำเป็นเวลา 40 นาที เวลานี้ค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น 120 นาที ในเวลาเดียวกัน ไม่มีการโต้แย้งที่จริงจังสำหรับการแนะนำการแบนนี้ นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่ากระบวนการสลายไขมันมีความกระตือรือร้นมากขึ้น โดยมีปริมาณของเหลวในร่างกายต่ำ
อย่างไรก็ตาม เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าน้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระบวนการเผาผลาญไขมัน หากคุณปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำในระหว่างการฝึก สิ่งนี้ไม่ได้ช่วยเร่งการสลายไขมัน แต่ในทางกลับกัน หากความสมดุลของน้ำในร่างกายไม่ได้รับการฟื้นฟูคอร์ติซอลจะเริ่มสังเคราะห์อย่างแข็งขัน ที่ความเข้มข้นบางอย่างของฮอร์โมนนี้ ความอยากอาหารจะเพิ่มขึ้น ซึ่งไม่ส่งผลให้น้ำหนักลดลงเลย ในช่วงเวลาของความเครียดอย่างรุนแรงและการขาดน้ำคือ ร่างกายจะไม่พลุกพล่านด้วยพลังงานสำรอง
ในการดื่มน้ำหรือไม่ดื่มน้ำระหว่างและหลังการฝึก คุณจะได้เรียนรู้จากวิดีโอต่อไปนี้: