หากคุณต้องการมีร่างกายที่แข็งแรง ให้ค้นหาว่าโยคะมีวิธีการใดบ้างสำหรับการฝึกในฤดูหนาว กฎที่ร่างกายมนุษย์อาศัยอยู่ในฤดูร้อนและฤดูหนาวนั้นแตกต่างกัน นี่แสดงให้เห็นว่าต้องมีการปรับฤดูกาลสำหรับกีฬาด้วย ตอนนี้เราจะบอกคุณว่าโยคะควรเป็นอย่างไรในฤดูหนาวเพื่อให้คุณได้ผลลัพธ์สูงสุด
คุณสมบัติของการฝึกโยคะฤดูร้อน
อันดับแรก เราต้องเข้าใจลักษณะเฉพาะของชั้นเรียนโยคะในฤดูร้อนและฤดูหนาว มาเริ่มการสนทนากับการฝึกภาคฤดูร้อนกันเถอะ ในฤดูร้อน ธรรมชาติจะเคลื่อนไหว ซึ่งส่งผลต่อกระบวนการทั้งหมดในร่างกายมนุษย์ในทางใดทางหนึ่ง ในฤดูร้อนเราอารมณ์ดีการเผาผลาญของเราสูงเช่นเดียวกับน้ำเสียงของเรา
เห็นได้ชัดว่าการใช้อาสนะอุ่นขณะยืน คว่ำ หรือทรงตัวในสถานการณ์เช่นนี้ไม่จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับเรา ประโยชน์มากที่สุดในกรณีนี้คือการทำให้อาสนะเย็นลง - บิดงอไปข้างหน้าและโค้งไปข้างหลังเบา นอกจากนี้ คุณควรจำไว้ว่าในการขจัดความร้อนสูงเกินไปของร่างกายในระหว่างการฝึก คุณต้องทำงานในสไตล์ที่สงบ
การฝึกหายใจก็จะมีประโยชน์มากในฤดูร้อนเช่นกัน แนะนำปราณยามะในโปรแกรมของคุณ เช่น ชีเทลิ (ทำให้ลมหายใจเย็นลง) และจันทรา เบดาน่า (สร้างเอฟเฟกต์ที่สงบ) เมื่อทำการแสดงคุณต้องเน้นที่การเพิ่มเวลาหายใจออก
คลาสโยคะหน้าหนาว
ดังนั้นเราจึงมาที่คำถามว่าโยคะมีคุณสมบัติอะไรบ้างในฤดูหนาว เนื่องจากธรรมชาติหลับใหลในฤดูหนาว คุณจึงต้องปรับเปลี่ยนกิจกรรมของคุณด้วย ร่างกายยังลดกิจกรรมและทำให้กระบวนการทั้งหมดเป็นปกติรวมถึงการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันคุณจะต้องใช้ความพยายาม
ในฤดูหนาว พลังงานจำนวนมากถูกใช้เพื่อทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น จึงทำให้หลายคนรู้สึกง่วง หดหู่ และท้อแท้ นอกจากนี้ ในฤดูหนาว ผู้คนจะไวต่อโรคต่างๆ มากขึ้น จากทั้งหมดข้างต้น คุณสามารถอนุมานกฎพื้นฐานที่คุณต้องใช้ระหว่างชั้นเรียนโยคะในฤดูหนาว
แม้แต่ในขณะออกกำลังกายในร่ม ก่อนเริ่มออกกำลังกาย คุณควรวอร์มกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายให้ดีก่อนเริ่มออกกำลังกาย เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ควรทำคอมเพล็กซ์ไดนามิกสองสามตัว เช่น surya namaskar ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดทำให้ระบบต่อมไร้ท่อเป็นปกติและเสริมสร้างกระดูกสันหลัง
โยคะที่ใช้งานในฤดูหนาวจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ตามทฤษฎีหนึ่งที่มีอยู่ สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของจำนวนเซลล์สีขาวในเลือด ซึ่งต่อสู้กับเชื้อโรคอย่างแข็งขัน กล่าวอีกนัยหนึ่ง การเล่นโยคะในฤดูหนาวช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและทำให้คุณไวต่อโรคหวัดและการติดเชื้อน้อยลง แต่ความเข้มข้นสูงก็มีผลเสียเช่นกัน เนื่องจากการป้องกันของร่างกายลดลง
เพื่อปรับปรุงปริมาณเลือดไปยังเนื้อเยื่อและอวัยวะทั้งหมด รวมทั้งเพื่อฟื้นฟูพลังงานสำรองที่สำคัญ เราขอแนะนำการฝึกท่าคว่ำและการทรงตัวบนมือ ด้วยความช่วยเหลือของการบิดสามารถขจัดอาการอักเสบได้ การโค้งงอไปด้านข้างและไปข้างหน้าแบบต่างๆ เช่นเดียวกับอาสนะสำหรับการเปิดหน้าอกร่วมกับท่าฟื้นฟูสามารถกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันและระบบย่อยอาหารได้
เพื่อเร่งการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณไธมัส (ไธมัส) ให้ฝึกอาสนะที่เปิดบริเวณกล้ามเนื้อหัวใจ จำได้ว่าต่อมไทมัสสังเคราะห์เซลล์ภูมิคุ้มกันพิเศษที่เรียกว่า T-lymphocytes พวกเขาจัดการกับเชื้อโรคจำนวนมากอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด
เราขอแนะนำให้ใช้อาสนะเช่น "ปลา" "งูเห่า" และ "สะพาน" เพื่อเป็นวิธีการป้องกันโรคหวัดที่ดีเยี่ยม ดำเนินการเหล่านี้วันละครั้งและในเวลาอันสั้นคุณจะรู้สึกถึงผลกระทบ หากระบบภูมิคุ้มกันของคุณยังไม่สามารถรับมือกับโรคได้ ให้ทำอาสนะเหล่านี้วันละสองครั้ง ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องใช้เวลาประมาณห้านาทีและจะป้องกันโรคหวัดได้อย่างน่าเชื่อถือในอนาคต
อาการซึมเศร้าเป็นเรื่องปกติมากในผู้คนในสภาพอากาศหนาวเย็น และโยคะในฤดูหนาวจะช่วยรับมือกับปัญหานี้ได้ เพื่อแก้ปัญหานี้ เป็นไปได้ที่จะแนะนำให้ทำอาสนะที่สามารถเปิดหน้าอกได้ - อุษตราสนะ, ธันนุรัสนะ หากอารมณ์ของคุณลดลง ความสมดุลของมือจะช่วยฟื้นฟูพลังงานสำรอง โค้งหลังเช่น setu bandha sarvangasana, bhujangasana และ matsyasana ก็เป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน อย่าลืมปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณโดยขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของปี อย่างที่คุณอาจเพิ่งสังเกตเห็น โยคะในฤดูหนาวแตกต่างจากการฝึกในฤดูร้อน
ประโยชน์ของการเล่นโยคะในฤดูหนาว
มาดูกันว่าโยคะส่งผลดีต่อคุณอย่างไรในฤดูหนาว
- ให้ความอบอุ่นแก่ร่างกาย ในฤดูหนาวผู้คนจะเซื่องซึมและสูญเสียความยืดหยุ่น ในการแก้ไขปัญหานี้ คุณควรเล่นโยคะในฤดูหนาว โดยการอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อและข้อต่อ คุณมีผลดีต่อร่างกายทั้งหมด ส่งผลให้กล้ามเนื้อตึงน้อยลง เลือดไหลเวียนดีขึ้น และขจัดอาการกระตุก ความอบอุ่นภายในร่างกายจะช่วยให้คุณรับมือกับความหนาวเย็นได้ง่ายขึ้นตลอดทั้งวัน
- ระบบภูมิคุ้มกันดีขึ้น การทำโยคะเป็นประจำจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้นได้อย่างมาก ในฤดูหนาว เราอ่อนแอต่อโรคต่างๆ มากขึ้น และเนื่องจากร่างกายมีกิจกรรมไม่เพียงพอ จึงเป็นเรื่องยากสำหรับเขาที่จะต่อสู้กับเชื้อโรค โยคะและการดื่มน้ำให้เพียงพอมีผลดีต่อภูมิคุ้มกันของเรา
- พลังงานสำรองกำลังเพิ่มขึ้น ในฤดูหนาว เวลากลางวันจะลดลงอย่างรวดเร็ว และเรารู้สึกขี้เกียจมาก นี่เป็นเพราะการลดลงของพลังงานสำรองที่สำคัญและควรทำโยคะเพื่อฟื้นฟู ใช้เวลาเพียงสามถึงสี่ชั่วโมงในการฝึกต่อสัปดาห์ คุณจะเผาผลาญเพื่อกระตุ้นกระบวนการทั้งหมดในร่างกายของคุณและกำจัดความเกียจคร้าน ทำให้เป็นนิสัยหลังจากตื่นนอนเพื่อเล่นโยคะคอมเพล็กซ์ในฤดูหนาว และตลอดทั้งวันที่จะมาถึง คุณจะมีกำลังกาย และประสิทธิภาพของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก
- ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ในช่วงฤดูหนาวมักจะนอนหลับได้ยาก ส่งผลให้ร่างกายไม่ฟื้นตัวเต็มที่ เห็นได้ชัดว่าถ้าคุณทำลายกิจวัตรประจำวันอย่างต่อเนื่อง โยคะจะไม่สามารถช่วยคุณได้ ในการทำให้รูปแบบการนอนหลับของคุณเป็นปกติ นอกจากโยคะปกติแล้ว คุณต้องกินไม่เกินสองชั่วโมงก่อนเข้านอน เข้านอนในเวลาเดียวกัน และดื่มชาเพื่อการผ่อนคลายด้วย
- สร้างความรู้สึกสามัคคี ในฤดูหนาว เราเฉลิมฉลองวันหยุดมากมาย และนี่เป็นเหตุผลที่ยอดเยี่ยมในการลดข้อกำหนดสำหรับตัวเราเอง ส่งผลให้คนน้ำหนักขึ้นโดยไม่รู้ตัว โยคะในฤดูหนาวจะช่วยให้คุณกำจัดแคลอรี่ส่วนเกินผ่านอาสนะพิเศษและพบกับความสามัคคี
- เพิ่มความแข็งแรง ท่าทาง และความยืดหยุ่น กิจกรรมของมนุษย์ลดลงในฤดูหนาว และเราเคลื่อนไหวน้อยลง ส่งผลให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงและข้อต่อสูญเสียความคล่องตัว ส่งผลให้เกิดอาการปวดหลัง คอ และข้อสะโพกได้ นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับสภาพการทำงานที่มักจะอึดอัดทำให้คนอยู่ในตำแหน่งที่ผิดธรรมชาติเป็นเวลานาน คุณสามารถหลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้ได้โดยใช้โยคะ
- ขจัดข้อจำกัดต่างๆ ด้วยความเครียดที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งในที่ทำงาน คนๆ หนึ่งจะเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วและประสิทธิภาพการทำงานลดลงอย่างรวดเร็ว สถานการณ์คล้ายกับความรู้สึกไม่สบายที่หลังหรือคอทั้งหมดนี้ส่งผลเสียต่อสภาพของเรา การทำโยคะในฤดูหนาวจะช่วยขจัดข้อจำกัดทั้งหมด ทั้งด้านจิตใจและร่างกาย
- เร่งกระบวนการสลายไขมัน ในฤดูหนาว เรามักจะกินอาหารปริมาณมาก ซึ่งมักจะเป็นอันตรายต่อร่างกาย เป็นผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและในฤดูใบไม้ผลิคุณต้องต่อสู้กับไขมันอย่างแข็งขัน แต่มันไม่ง่ายเลยที่จะทำ การทำโยคะในช่วงฤดูหนาวจะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักได้ นอกจากนี้คุณจะไม่ทิ้งความรู้สึกของการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง
เคล็ดลับโยคะหน้าหนาว
ไม่น่าแปลกใจเลยที่ชั้นเรียนโยคะในฤดูหนาวสามารถทำได้กลางแจ้ง โปรดทราบว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายในร่ม แน่นอนว่าคุณต้องแต่งตัวให้อบอุ่น แม้ว่าอาสนะจำนวนมากต้องการแรงกายอย่างจริงจัง และคุณจะไม่หยุดนิ่งอย่างแน่นอน ในเวลาเดียวกัน เหงื่อออกมาก แม้แต่ร่างเล็กก็สามารถนำไปสู่การเป็นหวัดได้
ผู้คนที่อาศัยอยู่ในพื้นที่หนาวเย็นควรเริ่มเรียนก่อนเวลาสิบนาทีในฤดูหนาว นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อการวอร์มอัพที่ดีขึ้นโดยที่ไม่สามารถเริ่มออกกำลังกายได้ เนื่องจากการติดเชื้อไวรัสแพร่กระจายอย่างรวดเร็วในฤดูหนาว คุณจึงควรพยายามอยู่ห่างจากผู้ที่อาจเป็นพาหะของโรค โปรดจำไว้ว่าเชื้อโรคสามารถแพร่กระจายผ่านเสื่อได้ และด้วยเหตุนี้ ให้ใช้เฉพาะของคุณเองเท่านั้น
หากคุณยังคงมีอาการป่วยอยู่คุณควรข้ามชั้นเรียน เนื่องจากคุณจะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้นและจะไม่นำการติดเชื้อมาสู่กลุ่มแฟนโยคะของคุณ
แม้จะมีความจริงที่ว่าการสอนโยคะปรากฏในอินเดียซึ่งผู้อยู่อาศัยไม่คุ้นเคยกับน้ำค้างแข็งของเราก็มีอาสนะที่สามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันได้อย่างมีนัยสำคัญ สิ่งนี้ใช้กับการฝึกหายใจเป็นหลัก น่าเสียดายที่หลายคนดูถูกดูแคลนความสำคัญของคอมเพล็กซ์เหล่านี้ต่อร่างกาย หากคุณฝึกโยคะกลางแจ้งในฤดูหนาว เราแนะนำให้หายใจเข้าช้าๆ และหายใจออกเร็วใน 5 ส่วน
วิธีเริ่มเล่นโยคะในฤดูหนาวสำหรับผู้เริ่มต้น ดูที่นี่: