เรียนรู้เทคนิคการออกกำลังกายบั้นท้ายอย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งคุณสามารถทำได้เองที่บ้าน วันนี้เราจะมาพูดถึงการออกกำลังกายเช่นการดึง kettlebell จากหลุม ควรยอมรับว่านักกีฬาทำได้ค่อนข้างน้อย แต่สามารถปั๊มกล้ามเนื้อของบั้นท้ายได้อย่างสมบูรณ์แบบ ในเรื่องนี้เราสามารถแนะนำการเพิ่ม deadlift ของ kettlebell จากรูในโปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับเด็กผู้หญิงที่บั้นท้ายเป็นส่วนสำคัญของร่างกายเมื่อสร้างรูปร่างที่เพรียวบางและเซ็กซี่
ควรจะพูดทันทีว่าเทคนิคของการเคลื่อนไหวนี้คล้ายกับ deadlift ของ kettlebell มาก ข้อแตกต่างที่สำคัญคือนักกีฬาต้องนั่งบนเนินเขาและติดตั้งอุปกรณ์กีฬาบนพื้น คุณสามารถใช้ยางรถยนต์ แท่นบันได หรือแค่แพนเค้กบาร์เบลก็ได้ นี้จะช่วยให้คุณมีโอกาสที่จะเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวของคุณ
ในทางกลับกัน จะช่วยให้คุณยืดกล้ามเนื้อได้มากขึ้น และทำให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย คุณต้องจำไว้ว่าคุณต้องหมอบกับพื้นขนานกับต้นขาและเมื่อเลือกความสูงที่รองรับของคุณ ให้คำนึงถึงข้อเท็จจริงนี้ด้วย หากคุณไม่มีกาเบลล์เบลล์ คุณสามารถเคลื่อนไหวด้วยดัมเบลล์ได้ หลังจากทำซ้ำไม่กี่ครั้ง คุณจะรู้สึกว่าการเคลื่อนไหวนี้กำลังโหลดกล้ามเนื้อของบั้นท้าย
วิธีการดึง kettlebell ออกจากหลุมอย่างถูกต้อง?
วางอุปกรณ์กีฬาบนพื้นระหว่างขาของคุณ ซึ่งควรอยู่บนบันได โดยให้ข้อเข่าของคุณงอเล็กน้อย ลงไปหยิบอุปกรณ์กีฬาโดยให้หลังตรง การเคลื่อนไหวขึ้นควรดำเนินการด้วยความพยายามของกล้ามเนื้อบั้นท้ายและเอ็นร้อยหวายเท่านั้น อย่าดึงหลังของคุณเคตเทิลเบลล์ เพราะจะลดประสิทธิภาพของการออกกำลังกายลงอย่างมาก ให้แขนเหยียดตรงตลอดการเคลื่อนไหว
นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวนี้สามารถทำได้บนขาตรง ตำแหน่งเริ่มต้นคล้ายกับการดึง kettlebell จากหลุมก่อนหน้า อย่าลืมให้ข้อเข่างอเล็กน้อย ปัดหลังของคุณซึ่งควรอยู่ในตำแหน่งนี้ตลอดทั้งชุด โน้มตัวไปข้างหน้าโดยเหยียดขาตรงแล้วคว้าเปลือก เริ่มยกตัวโดยใช้กล้ามเนื้อบั้นท้ายเท่านั้น ระหว่างออกกำลังกายควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อเหล่านี้ยืดออก หายใจเข้าขณะเคลื่อนตัวลง และควรหายใจออกขณะยก
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับการพายในหลุม
เราได้สังเกตแล้วว่ากล้ามเนื้อของบั้นท้าย, adductors ของสะโพกและส่วนยืดของหลังมีส่วนสำคัญในการเคลื่อนไหว ในตอนแรก คุณสามารถออกกำลังกายขณะยืนบนพื้น จากนั้นเริ่มใช้ส่วนรองรับขาและค่อยๆ เพิ่มความสูง อย่าเริ่มทำงานทันทีด้วยการสนับสนุนที่สูง สำหรับการเริ่มต้นห้าเซนติเมตรก็เพียงพอแล้ว หากต้องการยืดกล้ามเนื้อบั้นท้ายให้มากที่สุด ให้ลดอุปกรณ์กีฬาลงในแนวระนาบไม่เคร่งครัด แต่ดึงให้ห่างจากตัวคุณ
นี่คือการออกกำลังกายที่ค่อนข้างง่ายที่จะช่วยให้คุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อก้นได้อย่างสมบูรณ์แบบ ควรตระหนักว่าด้วยวิธีการที่เหมาะสมในกระบวนการฝึกอบรม kettlebells สามารถเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมได้ น่าเสียดายที่วันนี้นักกีฬาหลายคนลืมเกี่ยวกับการมีอยู่ของมันและไม่ได้ใช้มันในชั้นเรียน
อย่างไรก็ตาม คุณควรจำไว้ว่า Kettlebell ไม่ได้ทำปฏิกิริยากับกล้ามเนื้อในลักษณะเดียวกับ barbell หรือดัมเบลล์ ดังนั้นคุณไม่ควรวางสายเฉพาะกับกาเบลล์เบลล์เท่านั้น หากคุณป้อนแบบฝึกหัดพื้นฐานสองสามข้อที่ถูกต้องกับโพรเจกไทล์นี้ลงในโปรแกรมการฝึกของคุณ คุณจะสามารถปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณได้อย่างมาก
การใช้ kettlebell คุณจะสามารถปั๊มกล้ามเนื้อเหล่านั้นที่ยากต่อการฝึกด้วย barbell และดัมเบลล์มีการเคลื่อนไหวของ kettlebell จำนวนมากที่ออกแบบมาเพื่อทำงานกับกล้ามเนื้อบริเวณขา หลัง และไหล่ การฝึกด้วยอุปกรณ์กีฬาชนิดนี้จะช่วยให้คุณมีความแข็งแรง ทนทาน เพิ่มขีดความสามารถในการทำงานของร่างกาย รวมทั้งพัฒนาความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง
อาจไม่มีอุปกรณ์กีฬาดังกล่าวยกเว้น kettlebells ด้วยความช่วยเหลือที่คุณสามารถพัฒนาความสามารถของร่างกายจำนวนมากเช่นนี้ เหนือสิ่งอื่นใด เป็นที่น่าสังเกตว่าการออกกำลังกายด้วย kettlebell นั้นทำให้บอบช้ำน้อยที่สุดเมื่อเปรียบเทียบกับอุปกรณ์กีฬาอื่น ๆ ที่ใช้ในสาขากีฬาที่มีความแข็งแกร่ง
นักเพาะกายมืออาชีพใช้ kettlebells บ่อยมากและมีคำอธิบายหลายประการสำหรับเรื่องนี้ เริ่มต้นด้วยการมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการทำงานของกล้ามเนื้อจำนวนมากการตอบสนองของฮอร์โมนของร่างกายจึงแข็งแกร่งมาก เป็นผลให้คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มพารามิเตอร์ทางกายภาพได้พร้อม ๆ กัน นอกจากนี้ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการฝึกด้วยโพรเจกไทล์นี้ช่วยกระตุ้นกระบวนการสลายไขมัน ประโยชน์อีกประการของการฝึก kettlebell คือช่วยเพิ่มคุณภาพทางโภชนาการของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ หากคุณไม่เคยใช้เชลล์นี้มาก่อน เราขอแนะนำให้คุณใส่ใจกับเชลล์นี้อย่างใกล้ชิด
วิธีดึง kettlebell ออกจากหลุมดูวิดีโอนี้: