แนวความคิดของการสะกดจิตตัวเองรวมถึงประเด็นหลักของการใช้งานซึ่งส่งผลกระทบ คำอธิบายลักษณะพื้นฐานและวิธีการแนะนำตนเองเข้าสู่การสะกดจิต วิธีการควบคุมจิตใจของตนเองกับภูมิหลังของจิตสำนึกที่เปลี่ยนแปลงไป การสะกดจิตตัวเองเป็นเทคนิคทางจิตบำบัดทั่วไป ซึ่งประกอบด้วยการแนะนำตัวเองให้เข้าสู่สภาวะที่ถูกสะกดจิตและมีอิทธิพลต่อตนเองด้วยความช่วยเหลือของคำสั่งและทัศนคติต่างๆ เกี่ยวกับจิตสำนึก นั่นคือบุคคลต้องทำสิ่งนี้ด้วยตัวเองโดยไม่มีใครช่วยเหลือ มีความปลอดภัยอย่างยิ่งและไม่สามารถก่อให้เกิดอันตรายต่อทั้งองค์ประกอบทางร่างกายและจิตใจของสุขภาพของมนุษย์ได้
ขอบเขตของการสะกดจิตตัวเอง
โดยธรรมชาติแล้ว ปัญหาทางจิตหรือทางจิตใจที่ร้ายแรงที่สุดไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยวิธีนี้เสมอไป ความรุนแรงของภาวะเฉพาะคือประเด็นหลักในการเลือกจิตบำบัดที่มีประสิทธิภาพ การสะกดจิตตัวเองเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการชีวิตของคุณ การกำหนดเกณฑ์และสูตรที่บุคคลเห็นว่าจำเป็นจริงๆ ช่วยขจัดความกลัวและอุปสรรคในจิตใต้สำนึก ในเวลาเดียวกันขอบเขตของการประยุกต์ใช้เทคนิคการสะกดจิตตัวเองนั้นค่อนข้างหลากหลายและครอบคลุมปัญหาทางจิตใจส่วนใหญ่ทั้งหมด
พื้นที่หลักของการประยุกต์ใช้การสะกดจิตตนเอง:
- การแก้ไขการตอบสนองต่อความเครียด … คุณสามารถใช้ทัศนคติพิเศษที่จะช่วยให้เข้าถึงปัญหาของปัจจัยภายนอกที่รุนแรงในจิตใจของมนุษย์ในทางปฏิบัติได้มากขึ้น มันมีส่วนช่วยในการแก้ไขการตอบสนองที่เฉพาะเจาะจงต่อความเครียด ซึ่งกำหนดโดยอารมณ์และลักษณะของแต่ละคน ทำลายพฤติกรรมที่เหมารวมและสร้างรูปแบบใหม่ ซึ่งช่วยให้จัดการกับปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- การทำให้รูปแบบการพักผ่อนและการนอนหลับเป็นปกติ … เนื่องจากความไม่สมดุลในบริเวณนี้ทำให้บุคคลไม่สามารถพักผ่อนได้เต็มที่ดังนั้นประสิทธิภาพและสมาธิจึงลดลง ด้วยความช่วยเหลือของการสะกดจิตตัวเอง คุณสามารถปลูกฝังงานเฉพาะของการนอนหลับเพื่อการฟื้นฟูที่สมบูรณ์และปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคล สภาพหลังจากพักผ่อนเป็นเวลานานก็ได้รับการแก้ไขด้วยซึ่งควรรู้สึกถึงความแข็งแกร่งพลังงานและความกระตือรือร้น
- กำจัดสิ่งเสพติด … แม้แต่การดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ ยาเสพติดก็สามารถลบออกจากชีวิตได้ด้วยการสะกดจิตตัวเอง ทัศนคติที่ถูกต้องต่อวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการพึ่งพาความปรารถนาอย่างต่อเนื่องเพื่อรักษานิสัยที่ไม่ดีของพวกเขาจะช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคลและกำจัดอาการถอนตัวที่ไม่พึงประสงค์ นั่นคือคุณสามารถแนะนำตัวเองได้โดยตรงว่าไม่มีความรู้สึกพึ่งพานิสัยเฉพาะ
- ความคิดในการแก้ไขน้ำหนักตัว … ในกรณีส่วนใหญ่ สาเหตุของโรคอ้วนอยู่ในสภาวะทางจิตใจของบุคคล ซึ่งตอบสนองต่อสภาวะภายนอกที่ไม่เอื้ออำนวยหรือรับมือกับความเครียดทางจิตใจ ถ้าเป็นเช่นนั้น ด้วยความช่วยเหลือของการสะกดจิตตัวเอง คุณสามารถเปลี่ยนตัวเลือกนี้และกำหนดสูตรสำหรับการลดน้ำหนักได้
- ขจัดความกลัว ความหมกมุ่น ความประหม่า และความสงสัยในตนเอง … ลักษณะทางจิตวิทยาใด ๆ ของบุคคลที่สร้างปัญหาในชีวิตประจำจะได้รับการแก้ไขโดยใช้การสะกดจิตตนเอง คุณสามารถปรับตัวเองให้เข้ากับแนวโน้มพฤติกรรมเฉพาะ ขจัดความกลัวทางพยาธิวิทยา ซึ่งจะทำให้งานประจำวันง่ายขึ้นและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ
- การรักษาโรคทางจิต … มีประเภทของโรคที่แสดงออกโดยอาการที่แท้จริงของความผิดปกติของอวัยวะภายใน แต่ด้วยการตรวจสอบอย่างละเอียดจะไม่พบการเปลี่ยนแปลงนั่นคือสาเหตุของอาการของโรคอยู่ในลักษณะทางจิตวิทยาของการเกิดปฏิกิริยาของจิตใจมนุษย์ โรคส่วนใหญ่ในประเภทนี้เป็นโรคเรื้อรังและเฉื่อยชาซึ่งรักษายากและมีแนวโน้มที่จะทุเลาลงและอาการกำเริบได้เอง
ขั้นตอนหลักของการสะกดจิตตัวเอง
เทคนิคเกือบทั้งหมดแสดงถึงลำดับการกระทำที่เหมือนกัน แตกต่างกันในรายละเอียดปลีกย่อยเท่านั้น วิธีการสะกดจิตตัวเองทั้งหมดนั้นได้ผลอย่างแน่นอนหากคุณทำตามกฎและความแตกต่างของการแช่ในและนอกสถานะที่ถูกสะกดจิต ดังนั้นต้องปฏิบัติตามหลายขั้นตอนตามลำดับ
ขั้นตอนที่ 1
ก่อนเริ่มดำเนินการตามวิธีการจริง คุณต้องพัฒนาแม่แบบที่จะแนะนำ หรืออย่างน้อยก็หลักการพื้นฐานของพวกมัน อย่าลืมแสดงทัศนคติของคุณเองต่อปัญหาและความคาดหวังจากขั้นตอนนี้
ตัวอย่าง: "ฉันต้องการเลิกสูบบุหรี่" บุคคลควรได้รับการกำจัดอย่างแน่วแน่เพื่อกำจัดนิสัยและไม่พึ่งพาวิธีการหลอกลวง จำเป็นต้องประเมินการสูบบุหรี่โดยคำนึงถึงด้านบวกและด้านลบตัดสินใจร่วมกับลัทธิปฏิบัตินิยม จำเป็นต้องจัดหมวดหมู่ในความต้องการของคุณและกำหนดการติดตั้งให้ชัดเจนและจำเป็นอย่างยิ่ง ก้าวแรกอาจใช้เวลาหลายนาที และบางครั้งชีวิตก็ไม่เพียงพอต่อการกำหนดความปรารถนาของคุณ บุคคลที่ไม่เข้าใจสิ่งที่เขาพยายามบรรลุด้วยความช่วยเหลือจากการสะกดจิตตัวเองนั้นไม่น่าจะได้รับผลลัพธ์ที่คาดหวัง ความตั้งใจและจุดประสงค์ที่แน่วแน่ทำให้บุคคลไม่สูญเสียสิ่งที่เขากำลังสะกดจิตตัวเองและยึดติดกับความเป็นจริง การตัดสินใจจะต้องดำเนินการอย่างรอบคอบและชี้นำโดยเหตุผลและตรรกะที่เยือกเย็นเท่านั้น ขอแนะนำว่าอย่าแตะต้องด้านอารมณ์ของปัญหา แต่เพียงเพื่อแสดงเป้าหมายเฉพาะเท่านั้น ตัวอย่างเช่น "ฉันมั่นใจในความสามารถของฉัน ฉันสามารถบรรลุสิ่งที่ดีที่สุด" หรือ "ฉันรู้สึกดี ฉันไม่กังวลเกี่ยวกับมือ / ขา / หัวใจของฉันเลย" วลีที่สองใช้เพื่อแก้ไขความผิดปกติทางจิต
เป็นการดีที่สุดถ้าเขียนสูตรการสะกดจิตตัวเองลงบนกระดาษ ดังนั้นบุคคลสามารถผ่อนคลายและเพียงแค่อ่านโดยไม่ต้องคิดว่าจะพูดอะไร สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งในการสะกดจิตตัวเองสำหรับผู้เริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 2
ในขั้นตอนนี้จะมีการให้การพักผ่อนและความเงียบสงบอย่างสมบูรณ์ วิธีในการบรรลุสถานะดังกล่าวอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเงื่อนไขความสามารถและลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล นอกจากนี้สภาพจิตใจของบุคคลในช่วงเวลาของการสะกดจิตตัวเองก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน โดยธรรมชาติแล้วความตื่นเต้นจะเป็นอุปสรรคต่อการเติมเต็มจุดที่สองเท่านั้น
สภาวะของการพักผ่อนอย่างสมบูรณ์สามารถทำได้โดยใช้หลายวิธีที่ค่อนข้างมีชื่อเสียงในการใช้งาน แต่มีคุณสมบัติที่สำคัญหลายประการ คุณสามารถผ่อนคลายได้ง่ายขึ้นหากคุณอยู่คนเดียวในห้องและไม่มีเสียงจากภายนอกมารบกวนขั้นตอน เป็นการดีที่สุดถ้าไม่รวมความเป็นไปได้ของการหยุดชะงักของเซสชันการสะกดจิตตัวเองอย่างกะทันหัน ให้เราพิจารณาปัจจัยที่ส่งผลต่อประสิทธิภาพของการสะกดจิตตัวเองโดยละเอียดยิ่งขึ้น:
- ที่ตั้ง … เป็นสิ่งสำคัญที่ห้องหรือห้องที่บุคคลพยายามที่จะบรรลุความผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์นั้นไม่ได้ตกแต่งอย่างท้าทายหรือทำให้เสียสมาธิภายใน ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น เป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุความผ่อนคลายในห้องที่เดินผ่านได้ หรือในกรณีที่มีความเป็นไปได้ที่จะมีใครบางคนเข้ามาดู การผ่อนคลายเกิดขึ้นเฉพาะในความรู้สึกที่สมบูรณ์ของความปลอดภัยของสิ่งที่เกิดขึ้น ความเสี่ยงที่จะถูกจับได้ในระหว่างขั้นตอนทำให้ขั้นตอนของการสะกดจิตตัวเองซับซ้อนมาก
- แสงสว่าง … การผ่อนคลายอย่างเต็มที่ของบุคคลอาจถูกรบกวนด้วยแสงจ้าและเย็นซึ่งทำให้เรตินาของดวงตาระคายเคืองและป้องกันไม่ให้สมองลดการทำงานของมัน แหล่งกำเนิดแสงในห้องไม่ควรมองเห็นได้ชัดเจนหรือเบี่ยงเบนความสนใจจากขั้นตอนนี้มองเห็นได้ดีที่สุดด้วยแสงสลัวที่นุ่มนวลซึ่งไม่ดึงดูดความสนใจ หากถ้อยคำนั้นเขียนบนกระดาษ จำเป็นต้องมีความสว่างในห้องเพียงพอสำหรับการอ่านที่สะดวกสบาย
- เสียง … เทคนิคการสะกดจิตตัวเองยังยินดีต้อนรับการปรากฏตัวของซาวด์แทร็ก สิ่งนี้ไม่จำเป็นหากท่วงทำนองคลาสสิกเป็นมนุษย์ต่างดาวสำหรับบุคคลหรือถูกรับรู้ได้ไม่ดี มาตรฐานทองคำสำหรับเสียงสะกดจิตตัวเองคือการประพันธ์เพลงคลาสสิกที่บรรเลงด้วยจังหวะที่สงบ โดยธรรมชาติแล้ว เพลงบรรเลงจะรับรู้ได้ดีกว่า
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ … เป็นสิ่งสำคัญที่กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายมนุษย์รู้สึกหนักและผ่อนคลาย ในการทำเช่นนี้ คุณต้องทำแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่มีพื้นฐานมาจากปฏิกิริยาตอบสนองตามธรรมชาติของบุคคล เป็นที่ทราบกันดีว่าการยืดเหยียดโดยไม่รู้ตัวก่อนนอนเป็นการตอบสนองต่อความต้องการในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป็นพิเศษของบุคคล ถ้าจำเป็นต้องทำในเวลาที่กำหนด คุณต้องทำซ้ำขั้นตอนเดิม กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายควรตึงพร้อมกันเพื่อให้รู้สึกถึงแต่ละส่วน ในสถานะนี้ คุณต้องพักสักครู่แล้วผ่อนคลาย การตอบสนองทางสรีรวิทยาปกติของกล้ามเนื้อหลังเลิกงานคือการผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 3
นอกจากการกำหนดเป้าหมายแล้ว คุณยังสามารถบันทึกการแนะนำตัวได้อีกด้วย นี่เป็นข้อความเล็ก ๆ ที่เขียนในบุคคลที่หนึ่ง ในนั้นคุณต้องยืนยันความสะดวกสบายความปลอดภัยและการเข้าสู่ภวังค์การสะกดจิตทีละน้อย
แบบฝึกหัดการสะกดจิตตัวเองแต่ละครั้งประกอบด้วยการแนะนำใน 10 ขั้นตอนเล็ก ๆ:
- "หนึ่ง. ฉันสงบและผ่อนคลายอย่างแน่นอนเปลือกตาของฉันหนัก " … คุณต้องจดจ่อกับวลีนี้เท่านั้นและอย่าให้ความคิดอื่นเข้ามาในจิตสำนึกของคุณไม่ว่าคุณต้องการมากแค่ไหน หากคุณพูดประโยคนี้ซ้ำ ในบางจุด คุณจะสามารถจดจ่อกับมันได้เฉพาะและคิดเฉพาะสิ่งที่คุณต้องการเท่านั้น
- "สอง. ฉันรู้สึกสบายและปลอดภัย " … สิ่งสำคัญคือต้องจดจ่อกับความคิดนี้เพื่อให้จิตใจปิดการตั้งค่าทั้งหมด คุณต้องเชื่อว่าคุณปลอดภัยจริง ๆ และไม่มีอะไรที่จะทำลายมันได้
- "สาม. ฉันรู้สึกเบาและไร้น้ำหนักในแขนและขาของฉัน ไม่มีอะไรเป็นห่วงฉัน” … การทำซ้ำวลีนี้จะช่วยขจัดความจำเป็นในการกังวลเกี่ยวกับสภาพร่างกายความรู้สึกของร่างกายจะถูกลบออก
- “สี่. กล้ามเนื้อของฉันผ่อนคลายอย่างล้ำลึก ฉันรู้สึกเหนื่อยในแขนและขาของฉัน " … ในขั้นตอนนี้ การผ่อนคลายจะลึกซึ้งยิ่งขึ้น และบุคคลนั้นรู้สึกว่าขณะนี้เป็นการยากมากที่จะขยับแขนขา คุณต้องเชื่อในคำพูดเหล่านี้และยอมรับจริงๆ ว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำการเคลื่อนไหวใดๆ
- "ห้า. ฉันรู้สึกสงบและสงบ " … ไม่มีอะไรสามารถรบกวนสถานะนี้ได้ มีเพียงเสียงของคุณเอง การใช้วลีนี้ซ้ำๆ จะทำให้คุณมั่นใจได้ว่าจะไม่มีสิ่งใดมาขวางทาง
- "หก. ฉันอยู่ในสภาวะของการสะกดจิตลึกๆ ฉันฟังแต่เสียงของฉันเท่านั้น” … การจดจ่ออยู่กับแหล่งกำเนิดเสียงเพียงแหล่งเดียวทำให้จิตใจของมนุษย์สามารถรับรู้ข้อมูลที่เข้ามาได้อย่างง่ายดาย
- “เซเว่น. ฉันผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ฉันเชื่อในเสียงของฉันเท่านั้น ฉันฟังแต่เสียงของฉันเท่านั้น” … คำพูดของพวกเขาค่อยๆ กลายเป็นสิ่งเดียวที่จิตใจมนุษย์รับรู้
- "แปด. ฉันหายใจอย่างวัดและสงบ ฉันสัมผัสได้เพียงลมหายใจ ฉันสงบ" … บุคคลนั้นอยู่ในความสงบอย่างสมบูรณ์และบันทึกเสียงของเขาอย่างระมัดระวัง
- "เก้า. ฉันไม่รู้สึกว่าร่างกายของฉันมันผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ " … จากนั้นกล้ามเนื้อจะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และปิดการควบคุม กล่าวคือ ความสนใจจะมุ่งไปที่เสียงเท่านั้น
- "สิบ. ฉันรับรู้แต่เสียงของฉันเท่านั้น ฉันเชื่อฟังเสียงของฉันอย่างสมบูรณ์ " … นี่เป็นวลีเกริ่นนำสุดท้ายในการดมยาสลบ ซึ่งช่วยในการปรับคลื่นที่จำเป็นและมีประโยชน์มากที่สุดในการเข้าใจถ้อยคำของจุดประสงค์ของเซสชั่น
สำคัญ! แต่ละวลีต้องทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งจนกว่าคุณจะสามารถเชื่อได้อย่างเต็มที่และไม่มีเงื่อนไข
ขั้นตอนที่ 4
ในขั้นตอนนี้การสะกดจิตตัวเองและการสะกดจิตตัวเองเกิดขึ้น นั่นคือเป้าหมายที่กำหนดไว้ของขั้นตอนซึ่งต้องเตรียมล่วงหน้าจะออกเสียงอย่างช้าๆและวัดผลได้ จำเป็นต้องทำซ้ำจนกว่าจะมีความมั่นใจในความถูกต้องและมุ่งมั่นที่จะปฏิบัติตาม สูตรนี้ต้องเป็นไปตามข้อกำหนดบังคับหลายประการที่จะช่วยให้จิตใจยอมรับการติดตั้งได้อย่างง่ายดายและชัดเจน:
- อุทธรณ์ … การตั้งค่าที่จำเป็นทั้งหมดจะออกเสียงในคนแรก บุคคลยอมรับวลีหรือความคิดที่ขึ้นต้นด้วย "ฉัน" และถือว่าเป็นของเขาเอง
- เวลาที่ จำกัด … คุณไม่สามารถใช้กรอบเวลาที่ไม่แน่นอนได้ การตั้งค่าที่ระบุทั้งหมดจะต้องดำเนินการในปัจจุบันและไม่จำกัด
- คำแถลง … ถ้อยคำควรมีความชัดเจนและมั่นใจในสิ่งที่ต้องแปลเป็นความจริงหรือแนะนำตัวเอง
- การยอมรับ … แต่ละวลีไม่ควรขัดแย้งกับความเชื่อมั่นภายในของบุคคลนั้น และไม่เปลี่ยนความคิดเห็นของเขาอย่างสิ้นเชิง กล่าวคือ การกำจัดนิสัยที่ไม่ดีควรเกิดขึ้นทีละน้อยและไม่ควรจัดเป็นหมวดหมู่ในครั้งเดียว
ขั้นตอนที่ 5
ขั้นตอนสุดท้ายของการสะกดจิตตัวเองอาจใช้เวลาหลายนาทีถึงหนึ่งชั่วโมง ขึ้นอยู่กับปฏิกิริยาของร่างกายของบุคคลใดบุคคลหนึ่ง เมื่อเจตคติเด่นชัดและบุคคลยอมรับแต่ละคน จำเป็นต้องทำสมาธิสะกดจิตตัวเองให้เสร็จ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องออกจากสถานะถูกสะกดจิตโดยดำเนินการคำสั่งเฉพาะ ด้วยเสียงที่สงบ คุณต้องสั่งให้ตัวเองตื่นขึ้นและพยายามลืมตา ทุกอย่างต้องทำอย่างช้าๆและช้าๆ ในกรณีส่วนใหญ่ ผู้เริ่มต้นไม่สามารถเปิดเปลือกตาได้ในทันที แต่จะมีอาการเหนื่อยล้าและง่วงซึม จากนั้นจึงควรทำซ้ำคำสั่งหลาย ๆ ครั้ง อาการง่วงนอนอาจรุนแรงถึงขนาดที่บุคคลจะรู้สึกอยากงีบหลับอย่างมีพลัง ซึ่งยากจะต้านทาน การนอนหลับนี้อาจนานถึงหนึ่งชั่วโมงและเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ หลังจากนั้นคนจะรู้สึกสบายและนอนหลับสบาย วิธีเรียนรู้การสะกดจิตตัวเอง - ดูวิดีโอ:
ขั้นตอนนี้ค่อนข้างซับซ้อนสำหรับผู้เริ่มต้น และอาจไม่ได้ผลตามที่ต้องการในครั้งแรกเสมอไป แต่เมื่อใช้เป็นประจำ ทักษะจะค่อยๆ พัฒนาขึ้น ไม่มีคำแนะนำสากลเกี่ยวกับวิธีการเรียนรู้การสะกดจิตตนเอง ทุกคนต้องเปิดใจเข้าหาตัวเอง ในเวลาเดียวกัน กลวิธีทางจิตบำบัดนี้ช่วยให้หลายคนกำจัดปัญหาทางจิตภายในอย่างอิสระ ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น และควบคุมตนเองได้