ค้นหาวิธีทำให้รูปร่างสมส่วนในระยะเวลาอันสั้นและง่ายดาย ฤดูร้อนกำลังใกล้เข้ามา หลายคนจำได้ว่าต้องดูแลร่างกาย หากในฤดูหนาวสามารถซ่อนน้ำหนักส่วนเกินไว้ใต้เสื้อโค้ทขนสัตว์ได้อย่างง่ายดายในสภาพอากาศที่อบอุ่นสิ่งนี้ไม่สามารถทำได้ เห็นได้ชัดว่าในสถานการณ์เช่นนี้คำถามเกี่ยวกับวิธีการเตรียมร่างกายสำหรับฤดูร้อนนั้นมีความเกี่ยวข้องอย่างมากสำหรับพวกเขา?
การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัวในช่วงฤดูหนาวนั้นเป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาปกติและมีขนาดใหญ่หากคุณไม่ดูแลตัวเอง ในฤดูใบไม้ผลิสำหรับเพื่อนร่วมชาติส่วนใหญ่สถานการณ์จะเลวร้ายลงเนื่องจากจำเป็นต้องกำจัดไขมันโดยเร็วที่สุด สถานการณ์นี้ทุกคนคุ้นเคย แต่คุณไม่ควรนำมาถึงจุดนี้ เพื่อสุขภาพจะดีกว่าที่จะลดน้ำหนักทีละน้อยและคุณจะต้องใช้เวลาอย่างน้อยสองสามเดือนสำหรับสิ่งนี้
เมื่อตัดสินใจที่จะเริ่มต่อสู้กับไขมันอย่างเร่งด่วน ใครบางคนไปที่ฟิตเนสเซ็นเตอร์ คนอื่นๆ เริ่มใช้โปรแกรมโภชนาการที่เข้มงวดที่หลากหลาย และคนอื่นๆ กำลังมองหาวิธีที่เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยเริ่มใช้ยาและอาหารเสริมต่างๆ คุณต้องเข้าใจว่าร่างกายไม่ต้องการเพียงแค่ส่วนหนึ่งของพลังงานสำรองและยามหัศจรรย์ทั้งหมดมักจะไม่มีประสิทธิภาพและเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างยิ่ง
คุณไม่จำเป็นต้องพึ่งพายาเม็ดและบริโภคเค้กและคุกกี้อย่างต่อเนื่อง ในกรณีของโปรแกรมโภชนาการที่เข้มงวด สถานการณ์ไม่ดีขึ้นเพราะสิ่งเหล่านี้สามารถบ่อนทำลายสุขภาพอย่างจริงจัง ในฤดูหนาวร่างกายมีความเครียดอย่างต่อเนื่อง แต่ที่นี่คุณสูญเสียพลังงานและทำให้ทุกอย่างรุนแรงขึ้น
โปรดจำไว้ว่าสำหรับการลดน้ำหนัก เพียงแค่ปฏิบัติตามกฎการรับประทานอาหารสองสามข้อก็เพียงพอแล้ว และไม่ได้หมายความถึงข้อจำกัดที่เข้มงวด หากคุณต้องการเร่งกระบวนการ ให้เริ่มเล่นกีฬาและทำกิจกรรมที่บ้านมากขึ้น ไม่มียาหรืออาหารใดที่จะช่วยคุณแก้ปัญหาที่มีอยู่ได้ในระยะยาว ไม่เพียงเท่านั้น หลังจากอดอาหาร น้ำหนักจะกลับไปเป็นตัวบ่งชี้ก่อนหน้าทุกครั้ง ดังนั้นคุณจึงยังสามารถทำลายร่างกายได้
วิธีเตรียมร่างกายสำหรับฤดูร้อน: จุดเริ่มต้น
ในธุรกิจใดๆ คุณจำเป็นต้องรู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน หากคุณกำลังคิดเกี่ยวกับวิธีการเตรียมร่างกายสำหรับฤดูร้อน ก่อนอื่นให้ใส่ใจกับอาหารของคุณ ในฤดูใบไม้ผลิ ผักใบเขียวและผลไม้ที่มีผลไม้จะปรากฏในร้านค้ามากขึ้น ซึ่งจะต้องมีอยู่ในอาหารของคุณ อาหารเหล่านี้มีสารอาหารมากมายที่ร่างกายต้องการ
เปลี่ยนจานใหญ่เป็นจานเล็ก แล้วใช้ตวงอาหารของคุณ อะไรก็ตามที่เหมาะกับมันสามารถรับประทานได้อย่างปลอดภัย วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดคะแนนพลังงานจากอาหาร และหลอกสมองด้วยสายตาได้ สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือการเคี้ยวอาหารให้ละเอียดและไม่กินอาหารมื้อหนักก่อนนอน พยายามกินเป็นครั้งสุดท้ายก่อนเข้านอนสองชั่วโมง
ยังคงมีคำแนะนำห้ามรับประทานอาหารหลังหกโมงเย็น อาจเป็นไปได้ว่าผู้เขียนไม่มีข้อมูลที่ทันสมัยและไม่ทราบว่านักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ความผิดพลาดของแนวทางนี้ในการจัดระเบียบโภชนาการมานานแล้ว คุณอาจจะทานของว่างสักสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน แต่ควรทานอาหารเบาๆ เช่น ผลไม้หรือคอทเทจชีส
ตัดน้ำตาลและลดปริมาณเกลือ แต่คุณต้องดื่มน้ำมาก ๆ อย่างน้อยวันละครึ่งลิตร โปรดทราบว่าควรคำนึงถึงน้ำดื่มในปริมาณนี้เท่านั้น ไม่ใช่ชาและกาแฟ ทุกวันนี้ พวกเขากำลังพูดถึงประโยชน์ของน้ำละลายมากขึ้นเรื่อยๆ และนักวิทยาศาสตร์ได้ยืนยันข้อเท็จจริงนี้แล้ว
มันมีประโยชน์มากในการเริ่มเล่นกีฬา และไม่จำเป็นต้องไปยิมเพื่อสิ่งนี้คุณยังสามารถรักษารูปร่างให้ดีได้ด้วยการออกกำลังกายที่บ้าน อย่างไรก็ตาม หากคุณมีเวลาและต้องการเข้าใช้ฟิตเนสเซ็นเตอร์ สิ่งนี้ก็จะเป็นข้อดีเท่านั้น เราได้กล่าวไว้ข้างต้นว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยความช่วยเหลือด้านโภชนาการที่จัดอย่างเหมาะสมเท่านั้น อย่างไรก็ตาม ความเร็วจะช้า และการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วกว่ามาก
น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่เข้าใจว่ากีฬาควรได้รับการฝึกฝนเป็นประจำและไม่ขึ้นอยู่กับความต้องการ ส่วนใหญ่มักหมายถึงการไม่มีเวลา แต่คุณต้องยอมรับว่าคุณสามารถจัดสรรเวลาการฝึกอบรมได้สามชั่วโมงต่อสัปดาห์ แต่ถ้าไม่มีความปรารถนาแล้วเรื่องจะแตกต่างออกไปและคุณสามารถหาข้อแก้ตัวได้มากมาย หลายคนที่ต้องการทราบวิธีเตรียมร่างกายสำหรับฤดูร้อนทำผิดพลาดแบบเดียวกัน - ออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้งหรือน้อยกว่านั้น ในกรณีนี้อย่าคาดหวังผลลัพธ์ที่เป็นบวก ในเวลาเดียวกัน และบ่อยครั้งเกินไป คุณไม่สามารถทำได้เช่นกัน และตัวเลือกที่ดีที่สุดคือสามครั้งต่อสัปดาห์ เราได้พูดไปแล้วในตอนต้นของบทความเกี่ยวกับความปรารถนาของหลายๆ คนในการลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของโปรแกรมโภชนาการที่เข้มงวด นี่เป็นข้อผิดพลาดทั่วไปครั้งที่สองที่คนส่วนใหญ่ทำ
ในระยะสั้น โปรแกรมโภชนาการดังกล่าวมักจะได้ผล แต่ผลลัพธ์ทั้งหมดก็หายไป และคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกครั้ง และมากกว่าเดิมก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนัก ฉันต้องการพูดอีกครั้งเกี่ยวกับความไร้ประโยชน์ของยาลดน้ำหนักต่างๆ ถ้าคุณต้องการไม่เพียงแต่รู้วิธีเตรียมร่างกายสำหรับฤดูร้อน แต่ยังทำทุกอย่างให้ถูกต้อง คุณต้องกินให้ถูกต้องและเล่นกีฬา
เคล็ดลับสำหรับคนอยากลดน้ำหนักในหน้าร้อน
- สภาหมายเลข 1 คุณไม่จำเป็นต้องโน้มน้าวตัวเองตลอดเวลาว่านี่เป็นครั้งสุดท้ายที่ฉันจะกินเค้กสักชิ้นและพรุ่งนี้ชีวิตใหม่จะเริ่มขึ้น สิ่งนี้จะดำเนินต่อไปเรื่อย ๆ ถ้าคุณไม่ควบคุมตัวเอง หากการตัดสินใจเกี่ยวกับความจำเป็นในการจัดการกับน้ำหนักเกิน ให้เริ่มดำเนินการในนาทีนั้น
- สภาหมายเลข 2 นำอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดออกจากตู้เย็นและอย่าซื้ออีก กินผักและผลไม้มากขึ้นทุกช่วงเวลาของปี
- สภาหมายเลข 3 คุณไม่ควรตัดสินใจลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียว แต่ควรหาแรงจูงใจที่ดี แน่นอนว่ายังมีคนที่ไม่ต้องการสิ่งนี้เลย และพวกเขามีพลังใจเพียงพอที่จะทำให้ความฝันของพวกเขาเป็นจริง อย่างไรก็ตาม มีเพียงไม่กี่คนและหลายคนต้องการแรงจูงใจอย่างจริงจัง ตัวอย่างเช่น คุณสามารถจินตนาการว่าคุณจะปรากฏตัวบนชายหาดในชุดว่ายน้ำแบบเปิดได้อย่างไร และผู้ชายทุกคนจะอยู่แทบเท้าคุณ ในเรื่องนี้เป็นการยากที่จะให้คำแนะนำที่แม่นยำและคุณจะต้องแสดงจินตนาการของคุณ
- สภาหมายเลข 4 การเล่นกีฬาควรเป็นเรื่องสนุก ไม่ใช่การทรมาน ขณะนี้มีกีฬามากมายที่สามารถช่วยให้คุณลดไขมันได้ เลือกกีฬา แนะนำให้หาผู้ฝึกสอนที่มีความสามารถและศูนย์ออกกำลังกายที่อยู่ใกล้บ้านคุณ หากงบประมาณของคุณมีจำกัด คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้บริการผู้ฝึกสอน แต่ในกรณีนี้ จะใช้เวลามากขึ้นในการทำงานให้สำเร็จ ความจริงก็คือการเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมและจัดทำโปรแกรมการฝึกอบรมที่มีความสามารถเป็นสิ่งสำคัญ ผู้ฝึกสอนจะช่วยคุณในเรื่องนี้ และภายใต้การแนะนำของเขา คุณจะเชี่ยวชาญคุณสมบัติทางเทคนิคทั้งหมดของการออกกำลังกายแต่ละครั้งอย่างรวดเร็ว คุณสามารถโกงและชำระเงินได้เพียงเดือนเดียวของการเรียน หลังจากโปรแกรมการฝึกอบรมพร้อมแล้ว ภาระจะถูกกำหนดและศึกษาเทคนิคการออกกำลังกายแล้ว คุณสามารถฝึกฝนต่อไปได้ด้วยตัวเอง
- สภาหมายเลข 5 บ่อยครั้งที่บุคคลที่ไม่เคยเกี่ยวข้องกับจุดนั้นมาก่อนตกอยู่ในความตื่นตระหนก เมื่อหลังการฝึกกล้ามเนื้อของเขาเริ่มปวด อย่าตื่นตระหนก นี่เป็นปฏิกิริยาปกติของร่างกาย ซึ่งทึ่งกับการกระทำของเจ้าของดังกล่าว เขาปรับตัวได้เร็วพอกล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้นและความเจ็บปวดจะหายไป ควรสังเกตที่นี่ว่านักเพาะกายมืออาชีพตัดสินประสิทธิภาพของการฝึกอย่างแม่นยำด้วยความเจ็บปวด
- สภาหมายเลข 6 ดื่มน้ำหนึ่งลิตรครึ่งถึงสองลิตรตลอดทั้งวัน ไม่รวมชาและกาแฟ การลดปริมาณเกลือก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน แต่คุณไม่ควรละทิ้งผลิตภัณฑ์โดยสิ้นเชิง เพราะจะต้องรักษาสมดุลของเกลือน้ำ
- สภาหมายเลข 7 น้ำตาลในอาหารของคุณเป็นของเสีย นี่คือศัตรูตัวสำคัญของรูปร่างที่สวยงามเพราะเป็นคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วซึ่งเขาเป็นผู้จัดหาที่สามารถเปลี่ยนเป็นไขมันได้ กินซีเรียลมากขึ้น เช่น บัควีทและข้าวโอ๊ต ดีต่อสุขภาพของคุณ พวกเขายังมีคาร์โบไฮเดรต แต่มีความซับซ้อน ส่งผลให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างเพียงพอ
- สภาหมายเลข 8 หากไม่มีผักเป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการถึงอาหารที่เต็มเปี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการทราบวิธีเตรียมร่างกายสำหรับฤดูร้อน คำที่คล้ายกันสามารถพูดได้เกี่ยวกับผลไม้ แม้ว่าจะไม่ใช่ทั้งหมดก็ตาม ที่มีฟรุกโตสเป็นจำนวนมาก เช่น องุ่นหรือกล้วย คุณสามารถใช้มันได้ แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ แต่ผลไม้รสเปรี้ยวจะเป็นตัวช่วยที่ดีในการบรรลุเป้าหมายนี้ นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบสารในองค์ประกอบที่สามารถเร่งกระบวนการสลายไขมันได้อย่างมีนัยสำคัญ
- สภาหมายเลข 9 แทนที่ขนมปังธรรมดาด้วยโฮลเกรน เพราะมันประกอบด้วยเส้นใยพืชและวิตามิน B จำนวนมาก นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องละทิ้งขนมปังขาวเนื่องจากไม่มีประโยชน์ทางโภชนาการต่อร่างกายมากนัก
- สภาหมายเลข 10 อย่าฟัง "ผู้เชี่ยวชาญ" เหล่านั้นที่ประกาศความจำเป็นในการปฏิเสธไขมันสัตว์อย่างสมบูรณ์ จำเป็นสำหรับร่างกายในการทำงานปกติของระบบต่อมไร้ท่อ ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและเอสโตรเจนซึ่งเป็นฮอร์โมนหลักของร่างกายชายและหญิงตามลำดับถูกสังเคราะห์จากไขมันสัตว์ เพียงจำกัดการบริโภคของคุณ
มาสรุปทั้งหมดข้างต้น หากคุณต้องการทราบวิธีเตรียมร่างกายสำหรับฤดูร้อน ก่อนอื่นคุณต้อง:
- ลดเปอร์เซ็นต์ไขมันใต้ผิวหนัง
- เริ่มต่อสู้กับเซลลูไลท์
- ปรับปรุงกล้ามเนื้อ
- คืนความยืดหยุ่นของผิวเดิม
สำเร็จได้ไม่ยากอย่างที่หลายคนคิด ในเวลาเดียวกัน คุณต้องทำงานกับร่างกายของคุณ เพราะรูปร่างที่สวยงามไม่สามารถปรากฏออกมาได้
ชุดออกกำลังกายเพื่อเตรียมร่างกายสำหรับฤดูร้อนมีดังนี้: