เรียนรู้วิธีรับประทานโปรตีนหากเป้าหมายของคุณคือลดน้ำหนักและรักษามวลกล้ามเนื้อ เมื่อใช้อย่างถูกต้อง อาหารเสริมโปรตีนสามารถช่วยคุณไม่เพียงแต่เพิ่มน้ำหนัก แต่ยังต่อสู้กับไขมันด้วย ในขณะเดียวกัน คุณต้องเข้าใจว่าสารประกอบโปรตีนไม่สามารถส่งผลโดยตรงต่อกระบวนการลดเนื้อเยื่อไขมันได้ ด้วยการใช้โปรตีนในการลดน้ำหนัก คุณจะปกป้องเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจากการสลาย วิธีการทำอย่างถูกต้องตอนนี้เราจะหา
โปรตีนสามารถใช้สำหรับการลดน้ำหนักได้หรือไม่?
สารประกอบโปรตีนมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับมนุษย์ เริ่มจากความจริงที่ว่ามันมาจากผ้าทั้งหมด นอกจากนี้ โปรตีนจะทำหน้าที่อื่นๆ เช่น พลังงาน เพื่อให้ร่างกายของเรามีรูปร่างที่ดี จำเป็นต้องบริโภคสารประกอบโปรตีนในปริมาณหนึ่งทุกวัน คุณคงทราบดีว่าสำหรับคนที่เทศนาเรื่องไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง น้ำหนักตัวอยู่ที่ 2 ถึง 2.5 กรัมต่อกิโลกรัม
ควรจำไว้ว่าร่างกายบริโภคโปรตีนอย่างต่อเนื่องแม้ในระหว่างการนอนหลับ เมื่อเกิดการขาดสารอาหารนี้คุณภาพของเส้นผมและเล็บจะเสื่อมลงและโครงสร้างเซลล์ของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อก็เริ่มสลายตัว นี่เป็นเพราะร่างกายพยายามกำจัดการขาดโปรตีนและสำหรับเขา กล้ามเนื้อไม่ใช่เนื้อเยื่อที่สำคัญที่สุด
ด้วยเหตุนี้เองที่นักกีฬาและผู้ที่ต้องการลดไขมันส่วนใหญ่ในปัจจุบันจึงใช้โปรตีนในการลดน้ำหนัก เนื่องจากการบริโภคสารอาหารทั้งหมดเพิ่มขึ้นในระหว่างการฝึก มันจึงกลายเป็นปัญหาที่จะรับโปรตีนปริมาณต่อวันด้วยความช่วยเหลือจากอาหารเท่านั้น แต่นี่ไม่ใช่ปัญหาใหญ่ในปัจจุบัน เนื่องจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนมีให้ซื้อเสมอ
นักวิทยาศาสตร์พบว่าโปรตีนช่วยชะลอการดูดซึมไขมันและคาร์โบไฮเดรต ซึ่งนำไปสู่การก่อตัวของไขมันใต้ผิวหนังใหม่ นอกจากนี้ โปรตีนผสมสามารถสนองความหิวได้โดยไม่ต้องเพิ่มปริมาณแคลอรีรวมของโปรแกรมโภชนาการ นี่คือผลกระทบหลักที่สามารถรับได้เมื่อใช้อาหารเสริมโปรตีน:
- อัตราการเผาผลาญเพิ่มขึ้น
- กิจกรรมของระบบป้องกันร่างกายเพิ่มขึ้น
- กระบวนการสลายไขมันถูกเร่ง
- ความรู้สึกหิวจะถูกกำจัด
ผู้หญิงมักใช้อาหารอดอาหารเพื่อต่อสู้กับไขมัน แต่ผลลัพธ์มักจะตรงกันข้ามและน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ถ้าคุณรวมกีฬาที่กระฉับกระเฉงเข้ากับการใช้อาหารเสริมโปรตีน สถานการณ์อาจเปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก
วิธีการใช้โปรตีนในการลดน้ำหนัก?
ก่อนที่คุณจะพูดถึงวิธีใช้โปรตีนเพื่อลดน้ำหนัก คุณควรหาว่าอาหารเสริมประเภทใดบ้างที่มี ที่นิยมมากที่สุดในขณะนี้คือเวย์โปรตีนซึ่งมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักและเพิ่มน้ำหนัก ลักษณะเฉพาะของมันอยู่ที่การดูดซึมอย่างรวดเร็วของร่างกาย เวย์โปรตีนมีทั้งหมดสามประเภท แต่ส่วนใหญ่ใช้ไอโซเลต
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ความนิยมของเคซีนได้เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งแตกต่างจากเวย์โปรตีนซึ่งถูกย่อยใน 10-20 นาที เคซีนสามารถจัดหาสารประกอบโปรตีนให้กับร่างกายเป็นเวลาอย่างน้อยหกชั่วโมง เป็นที่ยอมรับว่าเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อส่วนใหญ่เติบโตในเวลากลางคืนและด้วยเหตุนี้จึงควรรับประทานเคซีนก่อนนอน นอกจากนี้ควรสังเกตด้วยว่าเคซีนมีผลทำให้เกิดความร้อน ระงับความอยากอาหาร และยังเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกอีกด้วย
โปรตีนจากถั่วเหลืองมีกรดอะมิโนที่ไม่สมบูรณ์และไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการลดไขมัน ในขณะเดียวกันก็มีค่าพลังงานต่ำในการลดน้ำหนัก ก่อนอื่นคุณต้องลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคและนำตัวเลขนี้ไปเป็น 100 กรัมต่อวันหรือสูงสุด 120 กรัม โดยทั่วไปแล้วการใช้โปรตีนในการลดน้ำหนักและการเพิ่มของน้ำหนักนั้นมีความแตกต่างกันเท่านั้น โปรแกรมโภชนาการที่คุณใช้ หากคุณบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณใช้ไป กล้ามเนื้อก็จะเติบโตและในทางกลับกัน แน่นอนว่าทำได้เฉพาะกับการฝึกอบรมปกติเท่านั้น
จำเป็นต้องกินโปรตีนเพื่อลดน้ำหนักก่อนเริ่มการฝึกประมาณครึ่งชั่วโมงและ 60 นาทีหลังจากเสร็จสิ้น เนื่องจากอาหารเสริมโปรตีนมีพลังงานต่ำ ปริมาณแคลอรี่ของโปรแกรมโภชนาการของคุณจะไม่เพิ่มขึ้นอย่างมาก
ในเวลาเดียวกัน คุณไม่ควรพึ่งพาการบริโภคโปรตีนอย่างครบถ้วนในแต่ละวันจากอาหารเสริม โปรตีนควรรวมอยู่ในอาหารของคุณ ประมาณหนึ่งในสามของการบริโภคประจำวันของสารประกอบโปรตีนสามารถหาได้จากส่วนผสมของโปรตีน และส่วนที่เหลือจะต้องได้รับอาหาร
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมว่าโปรตีนมีผลต่อการลดน้ำหนักหรือไม่ โปรดดูวิดีโอนี้: