ค้นหาวิธีค้นหาผลิตภัณฑ์เพิ่มน้ำหนักที่เหมาะสมจากคาร์โบไฮเดรตผสมที่หลากหลายเพื่อให้เหมาะกับความต้องการในการฝึกของคุณ คุณคงรู้ว่าสารเพิ่มพูนคือส่วนผสมของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต วันนี้เราจะมาจัดการกับคำถามว่าจะเลือกตัวไหนดี? คาร์โบไฮเดรตเป็นวัตถุดิบที่ถูกที่สุดและยังคงเป็นอาหารเสริมจำนวนมาก สะดวกมากสำหรับผู้ผลิต โปรดทราบว่าผู้ผลิตโภชนาการการกีฬาของสหรัฐฯ ทั้งหมดส่งออกผลิตภัณฑ์เพิ่มน้ำหนักไปยังยุโรป
เนื่องจากที่บ้านของโภชนาการการกีฬาประเภทนี้แทบไม่มีความต้องการ ในทางกลับกัน ในตลาดภายในประเทศ ผู้ได้กำไรคิดเป็นสัดส่วนประมาณหนึ่งในสามของผลิตภัณฑ์ทั้งหมด อัตราส่วนโปรตีนต่อคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือ 20 ถึง 80 มีข้อยกเว้นอย่างแน่นอน แต่ควรมองหาอาหารเสริมเช่นนี้
นอกจากนี้ ผู้ผลิตหลายรายยังเพิ่มครีเอทีน ธาตุติดตาม เอมีน ฯลฯ ให้กับองค์ประกอบของผู้ได้รับ นอกจากนี้เนื้อหาขององค์ประกอบเหล่านี้ในจำนวนรวมของสารเติมแต่งนั้นไม่มีนัยสำคัญ บริษัทต่างๆ ทำเช่นนี้เพื่อดึงดูดลูกค้าเท่านั้น โดยหวังว่าจะดึงดูดพวกเขาด้วยเนื้อหาขององค์ประกอบเสริมเหล่านี้ซึ่งไม่สามารถสร้างมูลค่าที่แท้จริงได้
คุณควรเลือกผู้รับผลประโยชน์ประเภทใด?
หากคุณศึกษาส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์ที่นำเสนอในร้านขายอาหารกีฬาอย่างละเอียดถี่ถ้วน คุณจะสังเกตเห็นว่าความแตกต่างระหว่างผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอาจมีขนาดใหญ่มาก บ่อยครั้งบนเครือข่ายมีคำแนะนำสำหรับนักกีฬาร่างบางให้ใช้ตัวเพิ่มเพื่อเร่งการเพิ่มมวล แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ค่อยมีใครจดจำคุณภาพของผลิตภัณฑ์เหล่านี้
โดยรวมแล้ว คุณสามารถหากำไรจากการขายได้สองประเภท:
- ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายและราคาถูก เช่น มอลโทเดกซ์ทรินหรือเดกซ์โทรส
- ด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีคุณภาพ
ในกรณีแรก ดัชนีน้ำตาลของตัวเพิ่มจะอยู่ที่ประมาณเท่ากับน้ำตาลธรรมดา หรือพูดง่ายๆ ก็คือ สูงมาก ในสถานการณ์ที่สอง ดัชนีน้ำตาลจะลดลงอย่างมาก หากคุณตัดสินใจที่จะเริ่มใช้ gainer คุณต้องใช้เฉพาะในสถานการณ์ต่อไปนี้:
- เพื่อการเติมเต็มอย่างรวดเร็วของคลังเก็บไกลโคเจน ตัวอย่างเช่น ในกรณีที่นอกเหนือจากการออกกำลังกาย คุณมีกิจกรรมทางกายมากมายตลอดทั้งวัน
- เพื่อเพิ่มมูลค่าพลังงานของโปรแกรมโภชนาการ
นอกจากนี้ คุณควรเข้าใจว่าในแต่ละกรณีเหล่านี้ จำเป็นต้องมีส่วนผสมของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตบางประเภท นี่คือที่ที่คุณจำเป็นต้องรู้ว่าจะเลือกผู้รับผลประโยชน์ใดและเมื่อใดจึงจะรับมือได้ ในห้องเรียนมีการใช้ไกลโคเจนซึ่งมีอยู่ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและตับ ร่างกายเป็นคนแรกที่ใช้ไกลโคเจนเป็นพลังงาน อย่างไรก็ตาม สามารถรับพลังงานได้หลังจากเปลี่ยนไกลโคเจนเป็นกลูโคสเท่านั้น ส่งผลให้ความเข้มข้นของน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น ในระหว่างการฝึก คุณจะเริ่มเหนื่อยทีละน้อย และนี่เป็นสัญญาณจากร่างกายว่าคลังเก็บไกลโคเจนค่อยๆ เริ่มหมด เป็นผลให้คุณเซื่องซึมและมีความปรารถนาที่จะพักผ่อน
เพื่อเร่งกระบวนการกู้คืน คุณต้องคืนค่าสมดุลพลังงาน ในการทำเช่นนี้ คุณต้องบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว ส่วนใหญ่มักใช้คาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายประเภทต่อไปนี้ในเครื่องเพิ่ม: แป้ง, กลูโคสโพลีเมอร์, เดกซ์โทรส, มอลโตเด็กซ์ตริน หากคุณต้องการเพิ่มประสิทธิภาพในห้องเรียน คุณต้องทำให้ได้กำไรภายในยี่สิบหรือสามสิบนาที สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายมีกลูโคสซึ่งจะเริ่มใช้เป็นพลังงานทันที เป็นผลให้ร้านค้าไกลโคเจนจะเริ่มบริโภคในภายหลังและคุณจะเหนื่อยน้อยลง
เราได้กล่าวไปแล้วว่าผู้ที่เพิ่มน้ำหนักส่วนใหญ่มักจะมีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ และหากพวกมันเร็ว คุณไม่ควรใช้อาหารเสริมดังกล่าวนอกการฝึก เนื่องจากกลูโคสทั้งหมดที่ร่างกายไม่ได้ใช้เป็นพลังงานจะถูกแปลงเป็นไขมันในร่างกาย นอกจากนี้อินซูลินที่เพิ่มขึ้นบ่อยครั้งส่งผลเสียต่อตับอ่อนซึ่งหลั่งฮอร์โมนนี้
ให้เราหันไปพิจารณาส่วนผสมของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตประเภทที่สองที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เมื่อบริโภคเข้าไป ระดับกลูโคสจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น ซึ่งทำให้แน่ใจได้ว่าการผลิตอินซูลินจะไม่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แหล่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดของการทานคาร์โบไฮเดรตช้าในหมู่ผู้เพิ่มน้ำหนักในปัจจุบัน ได้แก่ พืชตระกูลถั่ว บัควีท ข้าวโอ๊ต รำ ฯลฯ
หากพบคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ในปริมาณมาก คุณสามารถใช้ตัวเพิ่มนี้เพื่อเพิ่มมวลได้อย่างปลอดภัย นอกจากนี้เนื้อหาของสารประกอบโปรตีนต้องมีอย่างน้อย 30 เปอร์เซ็นต์ คุณสามารถใช้กำไรเหล่านี้ในวันหยุดสุดสัปดาห์แทนมื้ออาหารได้
มันไม่คุ้มค่าที่จะไว้วางใจคำแนะนำเสมอไป คุณต้องคิดด้วยตัวเอง อาหารเสริมที่ขายในร้านขายอาหารกีฬาควรใช้เฉพาะเมื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายเท่านั้น
วิธีการเลือกตัวเพิ่มที่เหมาะสมสำหรับการเพิ่มมวล คุณจะได้เรียนรู้จากวิดีโอนี้:
[สื่อ =