ค้นหาว่าครีเอทีนชนิดใดที่ดีที่สุดที่จะใช้เพื่อเพิ่มมวล ความแข็งแรง และความทนทาน? Creatine เป็นกรดคาร์บอกซิลิกที่มีไนโตรเจน สารนี้มีส่วนสำคัญในการแลกเปลี่ยนพลังงานของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท เมื่อใช้ครีเอทีนในการเพาะกาย คุณสามารถเพิ่มพารามิเตอร์ทางกายภาพได้อย่างมากรวมทั้งเร่งการเพิ่มมวล เรามาดูกันว่าครีเอทีนประเภทใดที่ใช้กันมากที่สุดในการเพาะกาย
ผลของครีเอทีน
ก่อนที่จะอธิบายประเภทของครีเอทีนในการเพาะกาย เรามาดูผลกระทบและบทบาททางชีวภาพของสารนี้ในร่างกายมนุษย์กันก่อนดีกว่า ควรกล่าวทันทีว่าครีเอทีนเป็นสารธรรมชาติที่พบในกล้ามเนื้อของสัตว์ทุกชนิดรวมทั้งในมนุษย์ด้วย
โดยเฉลี่ยแล้วความเข้มข้นของ Creatine ถึง 100-140 กรัม Creatine เป็นแหล่งพลังงานสำหรับกล้ามเนื้อและเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่าเราสามารถเคลื่อนไหวได้ด้วยสารนี้ คนทั่วไปบริโภคครีเอทีนโดยเฉลี่ยสองสามกรัมตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ยังมีความสำคัญต่อการทำงานปกติของสารเช่นเดียวกับสารอาหารและธาตุต่างๆ
ครีเอทีนเข้าสู่ร่างกายด้วยอาหาร และยังสามารถสังเคราะห์ได้จากเอมีน 3 ชนิด ได้แก่ เมไทโอนีน ไกลซีน และอาร์จินีน เอนไซม์ที่เกี่ยวข้องกับการผลิตครีเอทีนถูกสังเคราะห์โดยตับ ตับอ่อน และไต ดังนั้นอวัยวะเหล่านี้จึงมีความสามารถในการสังเคราะห์ครีเอทีนซึ่งจะเข้าสู่กระแสเลือด
สารเกือบ 95 เปอร์เซ็นต์ถูกเก็บไว้ในกล้ามเนื้อ เนื่องจากเป็นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่กินครีเอทีนเป็นส่วนใหญ่ เป็นที่ชัดเจนว่าภายใต้อิทธิพลของการออกแรงทางกายภาพ creatine ถูกบริโภคอย่างแข็งขันมากขึ้นและดังนั้นนักกีฬาจึงจำเป็นต้องใช้อาหารเสริมพิเศษ ปัจจุบันมี Creatine หลายประเภทสำหรับใช้ในการเพาะกาย อย่างไรก็ตาม เราจะพูดถึงพวกเขาในภายหลัง
แม้ว่าร่างกายจะได้รับพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และแม้กระทั่งสารประกอบโปรตีน แต่เอทีพีเป็นที่ต้องการมากที่สุดสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อ สารนี้มีอยู่ในร่างกายในปริมาณที่จำกัด และมีการต่ออายุอย่างต่อเนื่องในปฏิกิริยาเคมีบางอย่าง มันอยู่ในนั้นที่ Creatine มีส่วนร่วม
นี่คือผลกระทบหลักของ Creatine ที่เป็นพื้นฐานสำหรับนักกีฬา:
- เพิ่มตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่ง
- ความสามารถในการเร่งชุดมวลกล้ามเนื้อคุณภาพสูง
- ปรับปรุงคุณภาพของการบรรเทากล้ามเนื้อ
- อัตราการผลิตฮอร์โมน anabolic เพิ่มขึ้น
- ช่วยปรับสมดุลคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติ
- มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ
- ปกป้องระบบประสาทส่วนกลาง
Creatine ชนิดใดที่ใช้กันมากที่สุดในการเพาะกาย?
วันนี้มี Creatine จำนวนมาก แต่ไม่ใช่ทั้งหมดที่ใช้ในการเพาะกาย นอกจากนี้ โมโนไฮเดรตที่ได้รับความนิยมมากที่สุด และการทบทวนควรเริ่มต้นด้วยคำอธิบายของสารนี้:
- ครีเอทีนโมโนไฮเดรต เป็นครีเอทีนรูปแบบที่มีประสิทธิภาพและขายดีที่สุดในปัจจุบัน โมโนไฮเดรตสามารถถูกจัดให้เป็นผง แคปซูล หรือยาเม็ด นอกจากนี้ผู้ผลิตหลายรายยังเพิ่มองค์ประกอบของโภชนาการการกีฬาประเภทต่างๆ เช่น อาหารเสริมหรือคอมเพล็กซ์ก่อนออกกำลังกาย โมเลกุลของสารประกอบด้วยครีเอทีนและน้ำ
- ครีเอทีนแอนไฮดรัส อันที่จริงนี่คือครีเอทีนธรรมดาจากโมเลกุลที่น้ำถูกกำจัดออกไป ในคุณสมบัติของมัน มันไม่แตกต่างจากโมโนไฮเดรต แต่มีส่วนประกอบออกฤทธิ์มากกว่าหกเปอร์เซ็นต์
- ครีเอทีนไนเตรต สารประกอบสำคัญที่เติมโมเลกุลไนตริกออกไซด์ลงในครีเอทีน สันนิษฐานว่าครีเอทีนไนเตรตจะมีประสิทธิภาพมากกว่าโมโนไฮเดรต แต่ก็ไม่เกิดขึ้นนักวิทยาศาสตร์ยังแนะนำว่าครีเอทีนประเภทนี้ซึ่งใช้ในการเพาะกายมีคุณสมบัติในการทำให้หลอดเลือดขยายตัว โปรดทราบว่าราคาของไนเตรตสูงกว่าโมโนไฮเดรต
- ครีเอทีน ทาร์เทรต ในสารนี้ ครีเอทีนจะรวมกับโมเลกุลของกรดทาร์ทาริก ครีเอทีนรูปแบบนี้ไม่มีข้อดีเหนือโมโนไฮเดรต
- ครีเอทีน ไฮโดรคลอไรด์ นี่เป็นหนึ่งใน Creatine ชนิดใหม่สำหรับการเพาะกาย สันนิษฐานว่าสารนี้มีครีเอทีนที่บริสุทธิ์ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งควรเพิ่มประสิทธิภาพของอาหารเสริม อย่างไรก็ตาม ข้อเท็จจริงนี้ยังไม่มีมูลเหตุเพียงพอ และด้วยเหตุนี้ จึงไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะเริ่มใช้แทนโมโนไฮเดรต
- HMB ครีเอทีน ในระหว่างการผลิตสารนี้ จะมีการเติมสารเมตาโบไลต์ของลิวซีน เบต้า-ไฮดรอกซี-เบตา-เมทิลบิวเรตตัวใดตัวหนึ่งลงในโมเลกุลครีเอทีน งานในร่างกายคือการเร่งกระบวนการสร้างใหม่และการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เมื่อเทียบกับโมโนไฮเดรต ครีเอทีนของ LMW มีการดูดซึมได้ดีกว่า อย่างไรก็ตาม มีการวิจัยเพียงเล็กน้อยและประสิทธิภาพของมันยังคงเป็นที่น่าสงสัย
นอกจากนี้ยังมีประเภทของ Creatine ในการเพาะกาย แต่จนถึงขณะนี้ monohydrate ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดยังคงเป็นอยู่
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับครีเอทีนประเภทต่างๆ โปรดดูวิดีโอนี้: