ค้นหาว่าเมื่อใดจึงจะเป็นประโยชน์ในการใช้คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเพื่อเพิ่มสมดุลพลังงานในเชิงบวก นักกีฬามือโปรมักใช้ของหวานก่อนและหลังบทเรียน ส่วนใหญ่มักเป็นผลไม้รสหวานเช่นอุดมไปด้วย ข้อเท็จจริงนี้สามารถอธิบายได้จากการมีอยู่ของคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากในอาหารหวาน สารอาหารนี้เป็นองค์ประกอบสำคัญในโภชนาการของมนุษย์ เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงาน บำรุงสมองและตับ
คุณควรระวังว่าคาร์โบไฮเดรตแบ่งออกเป็นแบบง่าย (เร็ว) และแบบซับซ้อน (ช้า) อาหารหวานประกอบด้วยอาหารจานด่วนที่สามารถให้พลังงานแก่ร่างกายได้ในเวลาอันสั้น มาดูกันว่าคุณจำเป็นต้องกินของหวานก่อนและหลังออกกำลังกายหรือไม่
คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวคืออะไร?
คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวมีรสหวานและละลายในน้ำได้อย่างรวดเร็ว พวกเขายังมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง นักโภชนาการชั้นนำกล่าวว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวมีคุณค่าทางโภชนาการต่อมนุษย์เพียงเล็กน้อยและควรจำกัดการบริโภค อย่างไรก็ตาม อาจมีความจำเป็นในบางจุด ในส่วนที่เกี่ยวกับการเพาะกายนั้น ใช้กับช่วงการรวมกลุ่ม
เมื่อย่อยแล้ว คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวจะกระตุ้นการหลั่งอินซูลิน ฮอร์โมนนี้มีผล anabolic และช่วยเร่งการฟื้นตัวของร่างกาย นอกจากนี้ควรสังเกตด้วยว่าเมื่อรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวจำนวนเล็กน้อย การเผาผลาญไขมันจะเร่งตัวขึ้นและเป็นผลให้น้ำหนักตัวลดลง
อาหารทุกชนิดที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวมีรสหวาน และสารอาหารเหล่านี้มีปริมาณสูงสุดในน้ำตาล น้ำผึ้ง ช็อคโกแลต ฯลฯ เราได้กล่าวไปแล้วว่าคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายไม่ได้ให้คุณค่าทางโภชนาการมากนักสำหรับร่างกาย แต่คุณไม่ควรแยกคาร์โบไฮเดรตออกจากโปรแกรมโภชนาการของคุณโดยสมบูรณ์
ด้วยการขาดสารอาหาร ภาวะซึมเศร้าและการทำงานของสมองลดลงได้ ตลอดทั้งวัน คุณควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว 120 กรัม เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานสำหรับระบบประสาท การบริโภคสารอาหารหลังการออกกำลังกายมีความสำคัญเท่าเทียมกัน
คุณควรกินของหวานหลังและก่อนออกกำลังกายหรือไม่?
ผู้คนมักจะไปที่โรงยิมเพื่อกำจัดไขมันในร่างกาย ในสถานการณ์เช่นนี้ควรละทิ้งคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย แต่ความจริงก็คือถ้าคุณกินของหวานหลังและก่อนการฝึกในปริมาณน้อย มวลไขมันของคุณจะไม่เพิ่มขึ้น ในกรณีนี้ คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวจะทำหน้าที่ดังต่อไปนี้:
- กระตุ้นการหลั่งอินซูลินซึ่งจะเพิ่มพื้นหลัง anabolic
- เติมเต็มการสะสมพลังงานของร่างกายและป้องกันกล้ามเนื้อจากการถูกทำลาย
- การเร่งกระบวนการเผาผลาญกรดไขมัน
แน่นอนคุณทราบเงื่อนไขเช่น "หน้าต่างคาร์โบไฮเดรต" มันคือการขาดคาร์โบไฮเดรตและเพื่อกำจัดมัน คุณต้องบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย เช่น น้ำผึ้งหรือช็อคโกแลต หากคุณกำลังมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น คุณต้องทานอาหารเหล่านี้มากกว่าที่จำเป็นสำหรับความอิ่มถึงสามเท่า คุณยังสามารถใช้อาหารกีฬาซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว
เราพูดไปแล้วว่า After นั้นหวานและก่อนออกกำลังกายไม่ใช่แค่ After เนื่องจากกระบวนการย่อยอาหารหยุดลงภายใต้อิทธิพลของการออกแรงทางกายภาพ จึงจำเป็นต้องใช้คาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย 60-120 นาทีก่อนเริ่มการฝึก สิ่งนี้จะช่วยเติมเต็มพลังงานสำรองของร่างกายคุณ และสารอาหารจะกลายเป็นแหล่งพลังงานระหว่างการออกกำลังกายของคุณนอกจากนี้ พวกเขายังจะชะลอกระบวนการ catabolic ที่เปิดใช้งานหลังจากสิ้นสุดการฝึก
ช็อคโกแลตและเพาะกาย
คุณสามารถใช้ดาร์กช็อกโกแลตเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว นอกจากผลิตภัณฑ์นี้มีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวแล้ว ยังมีความสามารถในการเพิ่มความเข้มข้นของไนตริกออกไซด์ในร่างกาย คุณสามารถใช้มันอย่างเรียบร้อยหรือเพิ่มลงในค็อกเทลกีฬา
นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการวิจัยและพูดได้อย่างปลอดภัยว่าดาร์กช็อกโกแลตสามารถเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่ามากสำหรับนักกีฬา หลักฐานของข้อเท็จจริงนี้ เรานำเสนอผลการศึกษาหนึ่ง กลุ่มตัวอย่างหนึ่งได้รับช็อคโกแลตก่อนการฝึก และนักวิทยาศาสตร์พบว่าความเข้มข้นของกลูโคสในเลือดของพวกเขาคงที่ ข้อเท็จจริงนี้แสดงให้เห็นว่าร่างกายมีพลังงานสำรองจำนวนมากและนักกีฬาสามารถฝึกซ้อมได้อย่างเข้มข้นยิ่งขึ้น
นอกจากนี้ยังมีระดับอินซูลินในร่างกายคงที่ซึ่งเพิ่มอัตราการเพิ่มของกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ สิ่งหนึ่งที่ต้องจำไว้คืออินซูลินสามารถชะลอกระบวนการสลายไขมันได้ ซึ่งนักวิทยาศาสตร์ยังตั้งข้อสังเกตไว้ในระหว่างการศึกษาอีกด้วย
เรารู้แล้วว่าดาร์กช็อกโกแลตเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มมวลให้กับคุณ อย่างไรก็ตาม เมื่อใช้งาน คุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ สองสามข้อ:
- เพิ่มผลิตภัณฑ์ลงในโปรตีนเชคของคุณ
- ใช้ช็อคโกแลตที่มีโกโก้อย่างน้อย 70 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น
- คุณสามารถใช้ผงโกโก้ธรรมดาได้โดยใส่ลงในเครื่องดื่มกีฬา
หากคุณใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีโกโก้น้อยกว่า 70 เปอร์เซ็นต์ คุณจะไม่ได้รับประโยชน์ใดๆ นอกจากนี้น้ำตาลจำนวนมากมักถูกเติมลงในช็อกโกแลตซึ่งไม่พึงปรารถนาเช่นกัน
เพิ่มเติมเกี่ยวกับขนมเพื่อเพิ่มมวล: