นักกีฬาสามารถพบได้ในโรงยิมมากขึ้นโดยใช้ผ้าพันเข่า เรียนรู้วิธีใช้สินค้าคงคลังนี้และเมื่อใดที่ต้องทำ เมื่อหมอบด้วยบาร์เบลล์ นักกีฬาเริ่มใช้ผ้าพันแผลมากขึ้น วันนี้เราจะมาพูดถึงกฎการใช้ผ้าพันหัวเข่า หัวข้อนี้มีความเกี่ยวข้องมากสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์การฝึกอบรมไม่เกินสองปี เชื่อกันว่าด้วยอุปกรณ์พิเศษนี้ ความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่ข้อเข่าจะลดลงอย่างมาก
เหตุผลในการใช้ผ้าพันเข่า
เพื่อให้เข้าใจถึงความจำเป็นในการใช้ผ้าพันเข่า จำเป็นต้องค้นหาแรงจูงใจที่ผลักดันให้นักกีฬาใช้ สิ่งแรกและสำคัญที่สุดคือความปรารถนาที่จะลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่ข้อเข่า
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าหัวเข่าอ่อนแอพอที่จะป้องกันได้ นักกีฬาที่ต้องการปกป้องข้อต่อของตนเองในรูปแบบต่างๆ นั้นน่ายกย่อง แต่มีข้อแม้อยู่ข้อหนึ่งที่ควรให้ความสนใจ กฎพื้นฐานข้อหนึ่งสำหรับการใช้ผ้าพันเข่าคือต้องใช้เมื่อทำงานกับตุ้มน้ำหนักขนาดใหญ่เท่านั้น แนะนำให้ใช้ผ้าพันแผลในกรณีนี้เท่านั้น หากน้ำหนักการทำงานมีขนาดเล็กก็สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้ผ้าพันแผล
แรงจูงใจต่อไปสำหรับการใช้อุปกรณ์พิเศษคือการเพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ บ่อยครั้งสำหรับนักกีฬา เมื่อเลือกผ้าพันแผล คุณสมบัติการกันกระแทกมีความสำคัญอย่างยิ่ง หากคุณพันข้อเข่าด้วยผ้าพันแผลยืดหยุ่นความสามารถในการยกที่จุดต่ำสุดของวิถีการเคลื่อนที่จะเพิ่มขึ้น
ในกรณีนี้ การลุกขึ้นและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นจะง่ายกว่ามาก ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณไม่ได้ใช้ผ้าพันแผล คุณสามารถทำซ้ำได้หนึ่งครั้งโดยมีน้ำหนักสูงสุด หากคุณใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม จำนวนการทำซ้ำจะเพิ่มขึ้นเป็นสองหรือสามครั้ง ด้วยเหตุนี้คุณสามารถเพิ่มมวลและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาได้อย่างมาก
แน่นอนว่าเมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นความเสี่ยงของการบาดเจ็บก็จะเพิ่มขึ้นและการใช้ผ้าพันแผลก็มีความเกี่ยวข้องมาก แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ควรคิดว่าถ้าข้อเข่าพันด้วยผ้าพันแผลก็จะได้รับการคุ้มครองอย่างสมบูรณ์จากการบาดเจ็บ นี่เป็นสมมติฐานที่ผิดอย่างสมบูรณ์ แนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บที่ข้อต่อและเอ็นยังคงอยู่ในทุกกรณีแม้ว่าความเสี่ยงของสิ่งนี้จะลดลงบ้าง แต่ก็ยังคุ้มค่าที่จะใช้ผ้าพันเข่าเมื่อทำงานกับตุ้มน้ำหนักขนาดใหญ่ บ่อยครั้งที่ปัจจัยชี้ขาดของการใช้ผ้าพันแผลคือประสิทธิภาพของนักกีฬามืออาชีพในการแข่งขันยกกำลังหรือการแข่งขันกรีฑา บ่อยครั้งที่ตัวแทนของกีฬาเหล่านี้ใช้ผ้าพันแผลเมื่อทำหมอบ แต่มีนักกีฬาไม่กี่คนที่รู้ว่าพวกเขาต้องทำสิ่งนี้ให้มากขึ้นเพื่อไม่ให้ปกป้องข้อต่อ แต่เพราะความจำเป็น มาตรฐานพิเศษได้รับการพัฒนาซึ่งกำหนดความจำเป็นในการใช้อุปกรณ์บางอย่าง ดังนั้นหากในการแข่งขันโดยเฉพาะมีการกำหนดกฎการใช้ผ้าพันหัวเข่านักกีฬาจะถูกบังคับให้ใช้
อย่างที่คุณคงทราบ เป้าหมายของการแข่งขัน powerlifting คือการยกน้ำหนักให้ได้มากที่สุด ผ้าพันแผลมักใช้เพื่อให้บรรลุสิ่งนี้ ด้วยเหตุผลนี้ มาตรฐานในการได้รับฉายาว่า ปรมาจารย์ด้านกีฬา ทั้งที่มีและไม่มีอุปกรณ์จึงแตกต่างกันอย่างมาก
เข่าพันเมื่อหายจากอาการบาดเจ็บ
นอกเหนือจากทั้งหมดข้างต้น ควรใช้ผ้าพันเข่าในช่วงพักฟื้นจากอาการบาดเจ็บครั้งก่อน แน่นอนว่าสามารถใช้ผ้าพันแผลพิเศษเพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ได้ แต่หากไม่มีผ้าพันแผลก็ค่อนข้างเหมาะสม
นอกจากนี้ ในช่วงเวลานี้ คุณควรแก้ไขโปรแกรมการฝึกของคุณ ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับโภชนาการ การวอร์มอัพ และการออกกำลังกายที่คุณวางแผนจะทำในชั้นเรียน แต่การใช้อุปกรณ์พยุงหรือผ้าพันหัวเข่าเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อลดความเสี่ยงที่จะเกิดอาการบาดเจ็บซ้ำ
วิธีพันเข่า
มีกฎพื้นฐานหลายประการสำหรับการใช้ผ้าพันหัวเข่า ในการพันผ้าพันแผล คุณต้อง:
- นั่งแล้วเหยียดขาไปข้างหน้า
- ควรดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัวคุณ และขาควรเกร็งและไม่งอเข่า
- ขาซ้ายพันผ้าพันแผลตามเข็มนาฬิกาและขาขวาทวนเข็มนาฬิกาตามลำดับ นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเหตุผลที่กระดูกสะบักสะบักเมื่อนั่งยอง ๆ และนี่คือการใช้ผ้าพันแผลที่จะถูกต้องจากมุมมองทางกายวิภาค
- คุณควรเริ่มพันผ้าพันแผลจากด้านนอกใต้ถ้วย และวางผ้าพันแผลไว้ใกล้ๆ กับด้านที่จะหมุนคอยล์
- หลังจากเทิร์นหนึ่ง ควรดึงผ้าพันแผลในลักษณะที่จะจับได้ประมาณ 1/3 ของเทิร์นก่อนหน้า
- ในการแก้ไขผ้าพันแผล หลังจากโค้งสุดท้าย คุณต้องสอดนิ้วโป้งระหว่างเข่ากับผ้าพันแผล แล้วสอดปลายผ้าพันแผลเข้าไปในที่ว่าง ผู้เชี่ยวชาญมักใช้ตะขอพิเศษสำหรับสิ่งนี้
จากทั้งหมดที่กล่าวมาเกี่ยวข้องกับนักกีฬาที่มีประสบการณ์มากกว่า นักกีฬาสามเณรทำงานด้วยน้ำหนักเบาและข้อต่อของพวกเขาสามารถทนต่อภาระดังกล่าวได้ โดยทั่วไปแล้ว ผู้เริ่มต้นไม่ต้องกลัวว่าเอ็นจะขาดหรือเข่าจะหลุดออกจากถุงข้อต่อ
หากคุณเริ่มฝึกหลังจากได้รับบาดเจ็บ ควรใช้ผ้าพันเข่า ในระยะเริ่มต้นของการฝึก ผู้เริ่มต้นควรใส่ใจกับเทคนิคการออกกำลังกายทั้งหมด หากยังไม่เสร็จสิ้น น้ำหนักการทำงานจำนวนมากหรือวิธีการอื่นจะไม่มีผลในการเพิ่มมวล
เมื่อคุณมีประสบการณ์มากขึ้น ให้เริ่มทำงานด้วยตุ้มน้ำหนักอย่างจริงจัง จากนั้นคุณสามารถทำความคุ้นเคยกับกฎการใช้ผ้าพันหัวเข่าได้ ในระหว่างนี้ ให้ใช้เทคนิคนี้เพื่อที่ในอนาคตความก้าวหน้าของคุณจากการฝึกฝนจะชัดเจน นอกจากนี้ โภชนาการที่เหมาะสมยังมีบทบาทสำคัญในการรักษาข้อต่อให้เป็นระเบียบ
หากคุณกินอาหารคุณภาพต่ำหรือบริโภคสารอาหารไม่เพียงพอ เอ็นและข้อต่อจะไม่แข็งแรงขึ้น ซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
ในวิดีโอสอนนี้ คุณจะทำความคุ้นเคยกับเทคนิคการใช้ผ้าพันแผลที่หัวเข่าได้อย่างชัดเจน:
