ความอดทนเป็นสิ่งสำคัญในกีฬาทุกประเภท บทความวันนี้จะให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มตัวบ่งชี้นี้ ความอดทนเป็นคุณสมบัติมัลติฟังก์ชั่นและรวมถึงกระบวนการต่างๆ ที่เกิดขึ้นทั้งในระดับเซลล์และทั่วทั้งร่างกาย อย่างไรก็ตาม จากผลการศึกษาล่าสุด เมแทบอลิซึมของพลังงานมักเป็นปัจจัยหลักในการสำแดงความอดทน
ความอดทนหมายถึงความสามารถของบุคคลในการทำงานโดยไม่เมื่อยล้าและต้านทานความเหนื่อยล้า ความอดทนมีสองรูปแบบ:
- ระยะเวลาการทำงานที่ระดับพลังงานที่แน่นอนจนกระทั่งมีอาการเมื่อยล้าครั้งแรก
- อัตราการลดลงของความสามารถในการทำงานในขณะที่เริ่มมีอาการเมื่อยล้า
ประเภทของความอดทน
ความอดทนมีสองประเภท:
- ทั่วไป;
- พิเศษ.
ความอดทนทั่วไปหมายถึงความสามารถของร่างกายมนุษย์ในการทำงานประเภทใด ๆ เป็นระยะเวลานาน ในกรณีนี้มีกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ที่เกี่ยวข้องและมีการสร้างภาระค่อนข้างสูงในระบบหัวใจและหลอดเลือดรวมถึงระบบประสาทส่วนกลาง
ในทางกลับกัน ความอดทนเป็นพิเศษเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นความสามารถในการทนต่อภาระที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมบางประเภท ในกรณีนี้ ไม่เพียงแต่ความสามารถในการต้านทานความเหนื่อยล้าเท่านั้นที่สำคัญ แต่ยังต้องทำงานที่จำเป็นอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดด้วย
ความอดทนขึ้นอยู่กับปัจจัยจำนวนมาก ซึ่งส่วนใหญ่คือเปลือกสมองซึ่งควบคุมสถานะของระบบประสาทส่วนกลางตลอดจนประสิทธิภาพของอวัยวะอื่นๆ ในทางกลับกันมันเป็นระบบประสาทส่วนกลางที่รับผิดชอบในการเชื่อมโยงกันของการกระทำของอวัยวะทั้งหมดรวมถึงกล้ามเนื้อ ในระหว่างการฝึกความอดทน กระบวนการทางประสาททั้งหมดที่จำเป็นต่อการทำงานที่จำเป็นจะได้รับการปรับปรุง ปัจจัยหลักที่กำหนดความอดทนโดยรวมคือกระบวนการอนุรักษ์พลังงานของร่างกาย เช่น แอโรบิก (ด้วยการมีส่วนร่วมของออกซิเจน) และแบบไม่ใช้ออกซิเจน (โดยไม่ใช้ออกซิเจน)
ดังนั้น ในกีฬา แนวคิดของความทนทานทั่วไปหมายถึงประสิทธิภาพแอโรบิก และความทนทานแบบไม่ใช้ออกซิเจนหมายถึงความทนทานต่อความเร็ว
วิธีการพัฒนาความอดทนทั่วไป
มีการใช้วิธีการต่าง ๆ ในการพัฒนาความอดทนซึ่งสามารถแบ่งออกเป็นสองประเภท: ต่อเนื่องและไม่ต่อเนื่อง พวกเขามีลักษณะเฉพาะของตัวเองและใช้เพื่อทำงานกับส่วนประกอบต่างๆ ของความทนทาน
- รูปแบบต่อเนื่องสม่ำเสมอประกอบด้วยการทำแบบฝึกหัดที่ใช้พลังงานปานกลางถึงต่ำเพียงครั้งเดียวและสม่ำเสมอ ระยะเวลาของการออกกำลังกายคือตั้งแต่ครึ่งชั่วโมงถึงหลายชั่วโมง ด้วยวิธีนี้คุณสามารถพัฒนาความอดทนแบบแอโรบิก
- วิธีตัวแปรต่อเนื่องแบบต่อเนื่องแตกต่างจากวิธีก่อนหน้าโดยการเปลี่ยนแปลงเป็นระยะในความเข้มของงานที่ดำเนินการอย่างต่อเนื่อง ในกรณีนี้ ร่างกายถูกบังคับให้ทำงานในโหมดผสม โดยใช้ทั้งความอดทนแบบแอโรบิกและความอดทนแบบไม่ใช้ออกซิเจน ดังนั้นเทคนิคเหล่านี้จึงสามารถพัฒนาความเร็วและความทนทานโดยรวมได้พร้อมกัน
- วิธีการซ้ำประกอบด้วยการใช้ทั้งตัวแปรความเข้มและช่วงเวลาของส่วนระยะทางและตัวแปรมาตรฐาน ข้อกำหนดหลักในกรณีนี้คือการทำแบบฝึกหัดด้วยจำนวนการทำซ้ำและความเร็วที่ต้องการ
- วิธีการแบบเว้นช่วงประกอบด้วยการทำซ้ำอย่างเคร่งครัดของการออกกำลังกายในระยะเวลาสั้น ๆ (ไม่เกินสองนาที) โดยปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดกับการหยุดพักบางส่วน
การสร้างกระบวนการฝึกอบรมเพื่อการพัฒนาความอดทน
เมื่อฝึกความอดทน คุณควรปฏิบัติตามหลักการบางประการของการสร้างโปรแกรมการฝึก:
- ในระยะแรก สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับความจุแอโรบิก ปรับปรุงประสิทธิภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ สิ่งสำคัญคือการเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
- ขั้นตอนที่สองเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแอนแอโรบิก ในขั้นตอนสุดท้าย ขั้นที่สาม ภาระงานควรมีปริมาณมากขึ้น โดยการเพิ่มความเข้มข้นของการฝึก
ความอดทนเป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักของสมรรถภาพทางกายโดยทั่วไป เด็กจะปรับตัวให้เข้ากับกิจกรรมแอโรบิกได้ดีกว่าผู้ใหญ่ ในวัยเด็กและวัยรุ่นควรวางรากฐานพื้นฐานของความอดทน
เมื่อจัดทำโปรแกรมการฝึกอบรม คุณต้องใส่ใจกับข้อกำหนดต่อไปนี้สำหรับแบบฝึกหัด:
- ความเข้มสูงและต่ำสุด (อัตราการเต้นของหัวใจ 160-180 ครั้ง / นาทีและอัตราการเต้นของหัวใจมากกว่า 180 ครั้ง / นาทีตามลำดับ);
- ระยะเวลาตั้งแต่ 30 วินาทีถึง 2 นาที;
- การพักควรค่อยๆ ลดลงจาก 3 หรือ 5 นาทีเหลือ 1 นาทีระหว่างการทำซ้ำ และไม่เกิน 10 นาทีระหว่างเซต ในกรณีนี้ ส่วนที่เหลือควรเป็นแบบพาสซีฟ
- จำนวนการทำซ้ำในแนวทางคือ 3 ถึง 5 และจำนวนชุดตั้งแต่ 1 ถึง 3
เมื่อทำแบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มความทนทานโดยรวม จำเป็นต้องเน้นที่ห้าองค์ประกอบของภาระ:
- ความเข้มข้นของการดำเนินการ
- ระยะเวลาของการออกกำลังกาย
- ระยะเวลาที่เหลือ;
- ธรรมชาติของส่วนที่เหลือ;
- จำนวนการทำซ้ำของส่วนของระยะทาง
ด้วยการเติบโตของความอดทนโดยทั่วไปควรให้ความสนใจเป็นพิเศษเป็นพิเศษ สิ่งนี้จะเกิดขึ้นได้โดยการเอาชนะการเปลี่ยนแปลงในร่างกายตามการต้านทานต่อความเหนื่อยล้าของแต่ละคน วิธีการฝึกความอดทนพิเศษนั้นได้รับการคัดเลือกตามความเชี่ยวชาญของนักกีฬา ในบรรดาวิธีการฝึกอบรมหลัก ควรเน้น: ตัวแปร ช่วงเวลา การแข่งขัน และการทำซ้ำ ด้วยการพัฒนาความอดทนความจุแอโรบิกของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน นี่คือภารกิจหลักของการฝึกความอดทนแบบพิเศษ
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีพัฒนาความอดทน โปรดดูวิดีโอนี้: