เป็นไปได้ไหมที่จะออกกำลังกายต่อไปในช่วงมีประจำเดือน ในบทความนี้เราจะพยายามตอบให้ละเอียดที่สุด สรีรวิทยาของผู้หญิงมีความแตกต่างอย่างมากจากผู้ชายและในช่วงมีประจำเดือนและสถานะของ PMS ก่อนหน้านั้น การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและสรีรวิทยาที่รุนแรงเกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิง ดังนั้นคำถามเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของการฝึกอบรมในช่วงเวลานี้จึงมีความเกี่ยวข้องอย่างมาก การอภิปรายในหัวข้อนี้ควรเริ่มต้นด้วยคำถามเกี่ยวกับฮอร์โมน ได้แก่ เอสโตรเจน
การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงมีประจำเดือน
ฮอร์โมนเพศหญิงเรียกว่าเอสโตรเจน ก็ควรที่จะกล่าวได้ว่ายังมีอยู่ในร่างกายของผู้ชายแต่มีความเข้มข้นต่ำ เอสโตรเจนมีสามประเภท:
- Estradiol เป็นฮอร์โมนเอสโตรเจนที่มีศักยภาพมากที่สุดซึ่งสังเคราะห์โดยรังไข่
- Estriol - สังเคราะห์โดยร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์
- Estrone - ความเข้มข้นถึงจุดสูงสุดในช่วงวัยหมดประจำเดือน
เมื่อเราพูดถึงเอสโตรเจน เรามักจะหมายถึงเอสตราไดออล เนื่องจากอีกสองประเภทค่อนข้างอ่อนแอเมื่อเปรียบเทียบกับเอสตราไดออล ฮอร์โมนเพศทั้งหมด รวมทั้งเอสโตรเจน ทำจากคอเลสเตอรอล นี่เป็นกระบวนการที่ค่อนข้างซับซ้อนในการแปลงแอนโดรเจน เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าฮอร์โมนเพศหญิงและเพศชายนั้นตรงกันข้ามอย่างสิ้นเชิง เป็นการยากที่จะไม่เห็นด้วยกับสิ่งนี้ แต่ในระยะแรกของการสังเคราะห์นั้นเหมือนกัน การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นในขั้นตอนสุดท้ายของการผลิต
Estradiol ถูกสังเคราะห์เมื่อฮอร์โมนเพศชายเป็นพื้นฐาน เมื่อถึงช่วงก่อนวัยหมดประจำเดือน รังไข่จะมีบทบาทสำคัญในการสร้างเอสตราไดออล ต่อมาก็ถึงคราวของเนื้อเยื่อไขมัน เซลล์ไขมันส่วนเกินในร่างกายผู้หญิงอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมน ในร่างกายของผู้ชาย เอสโตรเจนจะสังเคราะห์จากฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเท่านั้น
สัญญาณสำหรับการสังเคราะห์ estradiol นั้นได้รับจากมลรัฐโดยปล่อยฮอร์โมน gonadotropin-releasing ด้วยความช่วยเหลือ ร่างกายควบคุมการผลิต lutropin และฮอร์โมนกระตุ้นรูขุมขนซึ่งถูกปล่อยออกมาจากต่อมใต้สมอง ด้วยความช่วยเหลือของสารทั้งสองนี้ที่มีการควบคุมอัตราการสังเคราะห์ฮอร์โมนเอสโตรเจนในรังไข่ การผลิตจะดำเนินการตามแรงกระตุ้นและช่วงเวลา 1–3 ชั่วโมง
ฮอร์โมนทั้งหมดในร่างกายไหลเวียนในสองรูปแบบ - ถูกผูกมัดและไม่ผูกมัด ฮอร์โมนชนิดแรกจำเป็นต้องยึดติดกับบางสิ่งบางอย่าง เช่น โกลบูลิน ซึ่งมีบทบาทในการลำเลียงในร่างกาย ในทางกลับกัน ฮอร์โมนที่ไม่ผูกมัดจะไหลเวียนอย่างอิสระ เอสโตรเจนมีส่วนร่วมในกระบวนการจำนวนมากในร่างกาย ท่ามกลางสิ่งที่สำคัญที่สุด ได้แก่:
- มีผลต่อการสะสมของไขมันในร่างกาย
- ส่งผลต่อการเติบโตของมวลเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
- Estradiol มีคุณสมบัติป้องกันโรคหัวใจ (กล่าวคือป้องกันโรคของหัวใจและระบบหลอดเลือด);
- กระตุ้นการสังเคราะห์ฮอร์โมนการเจริญเติบโตและปกป้องเนื้อเยื่อกระดูกจากการสลายตัว
ในช่วงมีประจำเดือนทั้งหมด ระดับของเอสตราไดออลไม่คงที่ ความเข้มข้นสูงสุดในช่วงตกไข่และในช่วงมีประจำเดือนจะลดลงจนถึงค่าต่ำสุด นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่ารอบเดือนแทบไม่มีผลกระทบต่อการสังเคราะห์ฮอร์โมนความเครียดระหว่างการออกกำลังกาย ในขณะที่เนื้อหาของเอสตราไดออลในร่างกายอยู่ที่ระดับสูงสุด การสังเคราะห์คอร์ติซอลยังคงไม่เปลี่ยนแปลง
เป็นไปได้ไหมที่จะฝึกในช่วงมีประจำเดือน
ปัญหานี้ได้รับการพิจารณาซ้ำแล้วซ้ำอีกโดยนักวิทยาศาสตร์ที่ทำการทดสอบจำนวนมาก ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผู้หญิงที่เล่นกีฬาสามารถทนต่อวันวิกฤติได้ดีกว่า และอาการ PMS ของพวกเขาก็เด่นชัดน้อยลง นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าสิ่งนี้เกิดจากการกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญและการไหลเวียนของเลือดดีขึ้นขอบคุณออกซิเจนที่ดีไปยังเนื้อเยื่อทั้งหมด ผู้หญิงสามารถกำจัดความเกียจคร้านทั่วไป อย่างไรก็ตาม ด้วยความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่มากเกินไป อาการอาจแย่ลงได้
นอกจากนี้ นักวิทยาศาสตร์พบว่าการโหลดแอโรบิกในช่วงมีประจำเดือนช่วยกระตุ้นการปล่อยสารพิเศษที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายที่ไม่สามารถทำร้ายร่างกายได้ในวันที่วิกฤติ สำหรับเด็กผู้หญิงที่ต้องการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงในช่วงเวลานี้ แนะนำกิจกรรมแอโรบิกระดับปานกลาง เช่น การเดิน จ็อกกิ้ง และว่ายน้ำ แต่มันก็คุ้มค่าที่จะงดเว้นจากโหลดพลังงานในช่วงเวลานี้
เคล็ดลับฝึกรอบเดือน
เมื่อเตรียมออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือน ผู้หญิงควรดูแลสารป้องกันที่มีประสิทธิภาพ (ผ้าอนามัยแบบสอด) และเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสม ควรหลีกเลี่ยงเสื้อผ้าคับ
ในระหว่างการฝึกเพื่อลดอาการกระตุกและตะคริวของกล้ามเนื้อหน้าท้องจำเป็นต้องทำการวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อคุณภาพสูง ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น เป็นการดีกว่าที่จะลืมเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่งในช่วงเวลานี้ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถใช้อุปกรณ์น้ำหนักเบาและการฝึกไม่ควรเข้มข้น คุณสามารถจ็อกกิ้งหรือเดินเร็วได้ครึ่งชั่วโมง ไม่แนะนำให้ใช้ช่วงการวิ่งและการเร่งความเร็ว
ค้นหาคำตอบสำหรับคำถามว่าสามารถฝึกการมีประจำเดือนได้หรือไม่ในวิดีโอนี้:
[สื่อ =