อ่านบทความและเรียนรู้เทคนิคการออกกำลังกายหน้าท้องโดยใช้ลูกกลิ้งยิมนาสติก เมื่อออกกำลังกายด้วยวงล้อยิมนาสติก แนะนำให้ใช้หลักการของการโหลดแบบก้าวหน้า: เริ่มทำซ้ำ 8-12 ครั้งใน 2-3 ชุด เมื่อเวลาผ่านไปตัวบ่งชี้เหล่านี้จะเพิ่มขึ้น แต่ไม่ควรเพิ่มจำนวนวิธีการและการทำซ้ำทันทีเพื่อไม่ให้ทำร้ายกลุ่มกล้ามเนื้อและข้อต่อ
คุณสมบัติของการใช้ลูกกลิ้งเพื่อการกดที่สวยงาม
การออกกำลังกายแบบโรลเลอร์เบลดไม่ใช่สควอชน้ำหนักตัวที่ต้องใช้เวลาฝึกนานหลายเดือนหรือหลายปี ขอแนะนำสำหรับทั้งนักกีฬาที่มีประสบการณ์และผู้เริ่มต้นที่เพิ่งเปิดประตูสู่ชีวิตการเล่นกีฬา เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกใช้ลูกกลิ้งสำหรับหญิงสาวที่ลาคลอดซึ่งไม่มีโอกาสไปยิม แต่ต้องการที่จะอยู่ในรูปร่าง
คนที่ไม่ควรใช้เครื่องคือผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังหรือปวดหลังเอว
เมื่อฝึกด้วยลูกกลิ้ง เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่นๆ การรักษาเทคนิคการหายใจที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก การหายใจไม่สม่ำเสมอลดประสิทธิภาพของการออกกำลังกายลงอย่างมาก
แหล่งข้อมูลทั้งหมดเขียนว่าการหายใจออกต้องทำด้วยความพยายามนั่นคือในขณะที่เอาชนะภาระสูงสุด ปรากฎว่าการหายใจเข้าจะเกิดขึ้นเมื่อร่างกายเอียงและการหายใจออกจะเป็นระหว่างการยืดผม การกลั้นหายใจขณะยืดกล้ามเนื้อจะเพิ่มพลังของความพยายามและช่วยให้คุณกระชับหน้าท้องได้มากขึ้น
วิธีปั๊มกดด้วยวิดีโอ - ดูวิดีโอ:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = A9SJnSP0eLU] กล้ามเนื้อหน้าท้องสามารถสูบฉีดได้ดี แต่ถ้าเปอร์เซ็นต์ของไขมันใต้ผิวหนังต่ำกว่ามาตราส่วน คุณจะไม่เห็นก้อนที่เหลือเชื่อ กฎที่ทุกคนจำเป็นต้องรู้และจำไว้เสมอ: เป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุความโล่งใจด้วยการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวโดยไม่ต้องฝึกคาร์ดิโอและโภชนาการที่เหมาะสม