ในการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องทำให้ร่างกายหิวโหย คุณสามารถใช้อาหารผลไม้แสนอร่อย ค้นหาคุณสมบัติและเมนูของวิธีการลดน้ำหนักนี้ ในช่วงการควบคุมอาหารสมัยใหม่ส่วนใหญ่ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการและลดน้ำหนักส่วนเกินได้สองถึงสามปอนด์ คุณต้องจำกัดโภชนาการอย่างเคร่งครัด ตามกฎแล้ววิธีการลดน้ำหนักหลายวิธีมีเมนูน้อยและน่าเบื่อที่ไม่อร่อยเสมอไป แต่มีอาหารที่ยอมรับได้ง่ายและไม่ก่อให้เกิดภาวะซึมเศร้าในขณะที่มีความปรารถนาที่จะทำซ้ำในอนาคต อาหารผลไม้เป็นหนึ่งในวิธีการเหล่านี้
ด้วยการรับประทานอาหารดังกล่าว คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ประมาณ 5-7 กก. ในเวลาเพียงสัปดาห์เดียว ผลลัพธ์สุดท้ายขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิตและน้ำหนักตัวเริ่มต้นโดยตรง
นักโภชนาการที่มีประสบการณ์แสดงความคิดเห็นในเชิงบวกเกี่ยวกับเทคนิคนี้และแนะนำให้ผู้ป่วยด้วยตนเอง เนื่องจากวิธีนี้ไม่เพียงง่ายพอ แต่ยังเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการได้หุ่นในฝันอีกด้วย เมื่อลดน้ำหนัก บ่อยครั้งที่คุณต้องการเอาใจตัวเองด้วยของหวานและอร่อยเพื่อเป็นกำลังใจให้คุณ ดังนั้นอาหารผลไม้จึงเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่คุณต้องการ ผลไม้เป็นอาหารแคลอรีต่ำ ในขณะที่มีฟรุกโตส และร่างกายได้รับวิตามินที่มีประโยชน์และสารอาหารอื่นๆ ในปริมาณที่จำเป็น เทคนิคนี้น่าประหลาดใจด้วยเมนูที่ค่อนข้างหลากหลาย จึงไม่เบื่ออย่างรวดเร็ว
ประโยชน์ของอาหารผลไม้
เทคนิคนี้ในระยะเวลาอันสั้นช่วยลดน้ำหนักได้สองสามปอนด์และมีข้อดีมากมาย:
- สับปะรดป้องกันกระบวนการสะสมไขมันช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตรวมถึงการย่อยอาหาร
- ในหนึ่งสัปดาห์ของการควบคุมอาหาร คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 7 กิโลกรัม
- แตงโมช่วยชำระล้างไต ลดความดันโลหิต
- คุณสามารถใช้กล้วยเป็นอาหารว่างได้ แม้ว่าผลไม้เหล่านี้จะมีแคลอรีสูงมาก แต่ก็ช่วยบรรเทาความหิวได้อย่างรวดเร็วและทำให้ร่างกายอิ่มด้วยพลังงาน
- องค์ประกอบของผลไม้มีเส้นใยจำนวนมากเนื่องจากการที่ไขมันที่มีอยู่จะถูกลบออกจากร่างกายอย่างรวดเร็วจึงมีผลในการทำความสะอาดเนื่องจากสภาพผิวดีขึ้นและสีธรรมชาติที่มีสุขภาพดีกลับคืนมา
- หลังจากรับประทานอาหารผลไม้อย่างครบถ้วนแล้ว ร่างกายจะล้างสารพิษที่เป็นอันตรายที่สะสมมาเป็นเวลานาน
- ความรู้สึกเบาปรากฏขึ้นร่างกายได้รับพลังงานที่จำเป็น
- ผลไม้รสหวานอมเปรี้ยวสีเขียวและสีเหลืองช่วยปรับปรุงสภาพผิวมันและผิวที่มีปัญหาได้อย่างมาก คุณยังสามารถใช้ผลไม้สีแดง
- คุณสามารถกินได้เกือบตลอดเวลาของวันเมื่อคุณรู้สึกหิว
- กล้วยและมะม่วงมีโพแทสเซียมจำนวนมากซึ่งให้พลังงานแก่ร่างกาย
- อาหารผลไม้ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ เนื่องจากร่างกายจะไม่ขาดวิตามิน สารอาหาร และแร่ธาตุ นั่นคือสาเหตุที่ปัญหาต่างๆ เช่น ความแห้งกร้านและความเฉื่อยของผิวหนัง เล็บเปราะ ผมร่วง ฯลฯ จะไม่ปรากฏขึ้น
- การควบคุมอาหารไม่ได้จำกัด ดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกหิวหรือซึมเศร้าอย่างรุนแรง
- อาหารที่เบามากและง่ายต่อการเตรียม
- แอปเปิล สตรอว์เบอร์รี่ แอปริคอต เบอร์รี่ พลัม และพีช มีธาตุเหล็กในปริมาณมาก ซึ่งช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง
- ผลไม้แห้งประกอบด้วยแคลเซียมซึ่งบำรุงเล็บและเส้นผมให้แข็งแรง
- ผลเบอร์รี่มีผลกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทและการมองเห็นดีขึ้น
- ผลไม้ผสมผสานอย่างลงตัวกับอาหารอื่น ๆ เนื่องจากอาหารจะค่อนข้างหลากหลาย
- กล้วย มะเดื่อ แอปเปิ้ล องุ่น และผลไม้แห้งช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้ ปรับปรุงการทำงานของสมอง
- ผลไม้ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ความดันโลหิตเป็นปกติ
- ทับทิมและผลไม้รสเปรี้ยวเป็นแหล่งวิตามินซีหรือกรดแอสคอร์บิกที่อุดมไปด้วย เนื่องจากมีผลในการป้องกันโรคต่างๆ ของระบบหัวใจและหลอดเลือดและหัวใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- ต้องขอบคุณแอปริคอตและพีช กระบวนการเผาผลาญจึงดีขึ้น
- ผลไม้ถือเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ จึงสามารถช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้
ข้อเสียของการกินผลไม้
แม้จะมีข้อดีหลายประการและมีประสิทธิภาพสูงในการต่อสู้กับโรคอ้วน แต่อาหารผลไม้ก็มีข้อเสียบางประการ ซึ่งรวมถึง:
- องุ่นและกล้วยเป็นผลไม้ที่มีแคลอรีสูง ดังนั้นจึงสามารถบริโภคได้เฉพาะในตอนเช้าหรือหากร่างกายจะได้รับการออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก (เช่น ก่อนเล่นกีฬา)
- ไม่ควรสังเกตอาหารผลไม้สำหรับเด็กเล็กและผู้สูงอายุตลอดจนระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรเมื่อวินิจฉัยโรคเช่นเบาหวานและในกรณีที่กระบวนการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตล้มเหลว
- หากคุณกินผลไม้เป็นเวลานานกว่า 15 วัน ความอดอยากของโปรตีนเริ่มก่อตัว กล้ามเนื้อลีบเริ่มพัฒนา กรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้น และสังเกตได้ว่าขาดวิตามินบี ด้วยเหตุนี้ หากคุณวางแผนที่จะทานอาหารนานขึ้น คุณต้องกระจายอาหารด้วยอาหารอื่นๆ
- เทคนิคนี้ห้ามใช้สำหรับผู้ที่เป็นโรคกระเพาะ, ตับอ่อนอักเสบ, แผลพุพอง
- ไม่แนะนำให้กินอาหารที่อาจก่อให้เกิดอาการแพ้
- ในกรณีของการบริโภคสตรอเบอร์รี่ ผลไม้รสเปรี้ยว และองุ่นในปริมาณมาก อาจทำให้เกิดการแพ้ได้
- เนื่องจากความอิ่มตัวของร่างกายที่มีฟรุกโตสมากเกินไปจึงมีความเสี่ยงที่ร่างกายจะเริ่มสะสมไขมันซึ่งเป็นสาเหตุที่ห้ามไม่ให้รับประทานอาหารเป็นเวลานานกว่าที่กำหนดไว้
ผลไม้โมโนไดเอท
ตามกฎแล้วอาหารดังกล่าวได้รับการออกแบบมาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และไม่สามารถปฏิบัติตามได้อีกต่อไปเนื่องจากอาจก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อร่างกายได้ อาหารจะขึ้นอยู่กับผลไม้บางชนิดเพราะอาหารประเภทนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าอาหารผสม อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้ใช้อาหารในทางที่ผิดมิฉะนั้นจะเกิดการขาดโปรตีน
อาหารการดื่มผลไม้
คุณสามารถกินผลไม้สุกและสดประเภทเดียวกันเท่านั้น อนุญาตให้ใช้น้ำผลไม้ที่ปรุงสดใหม่ น้ำแร่บริสุทธิ์ ชาเขียว มันคุ้มค่าที่จะเลิกโซดาหวาน
อาหารผลไม้นี้ถูกออกแบบมาเป็นเวลา 3 วันและทำให้ร่างกายสามารถชำระล้างสารพิษและสารอันตรายทั้งหมดได้ ในช่วงเวลานี้ คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ประมาณ 3-6 กก. ในระหว่างวันคุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร
ปริมาณอาหารโดยประมาณ:
อาหารเช้า:
- 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำเปล่าหรือชาเขียว ผลไม้ใดก็ได้ 2 ผล;
- 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำผลไม้สดและสลัดผลไม้
- 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำผลไม้สดและผลไม้ 1 อย่าง
อาหารเย็น:
1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำบริสุทธิ์และสลัดผลไม้
อาหารเย็น:
- 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำผลไม้สดและสลัดผลไม้
- ผลไม้ 2 ชนิด ผักนึ่งหรือนึ่ง;
- ซุปไก่.
อาหารผลไม้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
ในเวลาเพียง 7 วัน คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ประมาณ 7-9 กก. ในเวลานี้ คุณเพียงแค่ต้องดื่มชาเขียวจากของเหลว (ไม่เกิน 1 ลิตรต่อวัน) และน้ำบริสุทธิ์ที่ไม่อัดลม
ทุกวันของอาหารคุณต้องกินผลไม้เพียงประเภทเดียวและปฏิบัติตามแผนต่อไปนี้อย่างเคร่งครัด:
- อาหาร 1 และ 7 วัน - ผลไม้สด 1 กก.
- อาหาร 2 และ 6 วัน - ผลไม้สด 1.5 กก.
- อาหาร 3-5 วัน - ผลไม้สด 2 กก.
อาหารผลไม้รวม
อาหารประเภทนี้ขึ้นอยู่กับอาหารที่เป็นผลไม้ แต่ก็ได้รับอนุญาตให้กินอาหารอื่น ๆ เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินและโปรตีนในปริมาณที่ต้องการเช่น biokefir ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ถั่ว โยเกิร์ต เมล็ดพืช ธัญพืช เนื้อไม่ติดมันนึ่งหรือต้ม วิธีนี้จะช่วยให้คุณอดอาหารได้นานขึ้นและไม่ต้องกลัวที่จะทำลายสุขภาพของคุณเอง
อาหารผักและผลไม้
วิธีการลดน้ำหนักนี้ทำให้สามารถใช้ผักและผลไม้สดได้ในปริมาณที่ไม่จำกัด อาหารอาจรวมถึงปลาและเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ แต่นึ่ง ต้มหรืออบเท่านั้น และอัตรารายวันต้องไม่เกิน 200 กรัม คุณต้องปรุงอาหารโดยไม่ต้องเติมน้ำมัน ในหนึ่งสัปดาห์ของการควบคุมอาหาร คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ประมาณ 5 กิโลกรัม
ตัวอย่างอาหาร:
- อาหารเช้า - ขนมปังรำ, ส้มโอ (ส้ม) หรือมะม่วง, แตงโม (ประมาณ 400 กรัม)
- อาหารเย็น - ปลาและผักใบเขียว สลัดผลไม้ไม่ จำกัด สลัดผักและเนื้อไก่ ไข่ต้ม 2 ฟอง น้ำซุปไก่ สลัดผัก
- อาหารเย็น - ผักและปลา สลัดไก่และผัก เนื้ออบกับผัก
อาหารผลไม้และโปรตีน
ระยะเวลาของอาหารประเภทนี้คำนวณเป็นเวลา 14 วัน อาหารจะขึ้นอยู่กับการสลับของผลไม้สดกับอาหารโปรตีนในขณะที่แป้งอาหารหวานและไขมันที่กระตุ้นน้ำหนักส่วนเกินจะไม่รวมอยู่ในอาหารอย่างสมบูรณ์
เมนูตัวอย่าง:
- อาหารเช้า - 2 ไข่ (ต้ม);
- อาหารกลางวัน - 1 ส้มโอ;
- อาหารกลางวัน - ไก่ดิบและไม่ติดมัน (200 กรัม);
- น้ำชายามบ่าย - 2 แอปเปิ้ล;
- อาหารเย็น - ปลาไม่ติดมันและไม่ทอด (200 กรัม);
- ก่อนนอน 2-3 ชั่วโมง - ส้ม 1 ลูก
เป็นเวลา 14 วันของการควบคุมอาหารภายใต้การปฏิบัติตามกฎอย่างเคร่งครัดมีโอกาสลดน้ำหนักส่วนเกินได้ประมาณ 5 กิโลกรัม คุณสามารถแทนที่ผลไม้ด้วยผลไม้ชนิดอื่นได้ แต่องุ่นและกล้วยเป็นสิ่งต้องห้าม เนื่องจากมีแคลอรีสูงมาก ในฐานะผลิตภัณฑ์โปรตีน ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือนม โยเกิร์ตธรรมชาติ คอทเทจชีส ไบโอคีเฟอร์ ปลา และเนื้อไม่ติดมัน
อาหารผลไม้และคีเฟอร์
คุณสามารถติดตามอาหารนี้เป็นเวลา 3-5 วันและในช่วงเวลานี้จะมีน้ำหนักเกินประมาณ 5 กก. ผลลัพธ์ที่ได้จะขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิตโดยตรง อาหารประเภทนี้สามารถใช้เป็นโปรแกรมลดน้ำหนักหลังวันหยุด และหากจำเป็น ให้มีรูปร่างที่ดีอย่างรวดเร็ว
อาหารขึ้นอยู่กับผลไม้สุกและ biokefir ที่ปราศจากไขมัน:
- อาหารเช้า - kefir ปราศจากไขมัน 500 กรัม, ผลเบอร์รี่หรือผลไม้สด 300 กรัม
- อาหารเย็น - kefir ไขมันต่ำ 500 กรัม, เบอร์รี่หรือผลไม้สด 300 กรัม, ผักสดไม่จำกัด
- อาหารเย็น - kefir อาหาร 500 กรัม, ผลเบอร์รี่หรือผลไม้สด 300 กรัม
- ก่อนนอน 2-3 ชั่วโมง - สลัดผลไม้ปรุงรสด้วย kefir เล็กน้อยหรือโยเกิร์ตธรรมชาติ
อาหารผลไม้และข้าวโอ๊ต
อาหารนี้สามารถใช้เป็นอาหารอดอาหารได้ ผลไม้สดและข้าวโอ๊ตถือเป็นแหล่งวิตามินที่ดีที่สุดและช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน อาหารนี้แนะนำในฤดูหนาวเมื่อร่างกายขาดวิตามิน
ในระหว่างวันสามารถบริโภคโจ๊กได้ 4 ครั้ง ครั้งละ 250 กรัม นึ่งด้วยน้ำเดือด ในตอนเช้า แนะนำให้ใส่ผลไม้สด ถั่วและผลไม้แห้งลงในข้าวโอ๊ต และน้ำผึ้งเล็กน้อยในตอนเย็น เพื่อสนองความหิว ในระหว่างวัน คุณสามารถกินผลไม้ได้แทบไม่จำกัดปริมาณ อย่างไรก็ตาม อนุญาตให้ใช้องุ่นและกล้วยได้ในตอนเช้าเท่านั้น
ไม่ว่าจะเลือกอาหารผลไม้รุ่นใดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ คุณต้องปฏิบัติตามอาหารอย่างเคร่งครัด และอย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรในระหว่างวัน การควบคุมอาหารจะก่อให้เกิดประโยชน์มากขึ้นหากรวมกับกีฬา
ค้นหาวิธีลดน้ำหนักในขณะที่ทานอาหารผลไม้และไม่หักโหมจากวิดีโอนี้: