ค้นหาว่าแพลตฟอร์มลดน้ำหนักประเภทใด วิธีนำแพลตฟอร์มการสั่นสะเทือนไปใช้จริงอย่างไร และมีข้อดีและข้อเสียอย่างไร คุณสามารถหาแพลตฟอร์มการสั่นสะเทือนสำหรับการลดน้ำหนักได้มากขึ้นในศูนย์ออกกำลังกาย นี่เป็นเพราะความนิยมที่เพิ่มขึ้นของตัวจำลองนี้ แต่สำหรับหลาย ๆ คน มันยังคงเป็นปริศนา อย่างไรก็ตาม ผู้ผลิตอุปกรณ์กีฬายังคงเพิ่มการผลิตแท่นสั่นอย่างต่อเนื่อง และพบได้มากในแพลตฟอร์มการซื้อขายออนไลน์ของจีนหลายแห่ง
ควรยอมรับว่าแนวคิดในการฝึกบนแพลตฟอร์มที่ไม่เสถียรนั้นไม่ใช่เรื่องใหม่ และมีการพูดคุยกันอย่างแข็งขันในแวดวงฟิตเนสมาเป็นเวลากว่าสิบปีแล้ว เนื่องจากแพลตฟอร์มการสั่นสะเทือนสำหรับการลดน้ำหนักในกรณีส่วนใหญ่เป็นสิ่งใหม่และเข้าใจยากสำหรับแฟนกีฬาในประเทศ จึงมีข่าวลือและตำนานมากมายปรากฏขึ้นรอบๆ เครื่องจำลองนี้ วันนี้เราจะจัดการกับปัญหานี้
แพลตฟอร์มสั่นสำหรับการลดน้ำหนัก: มันคืออะไร?
ขั้นแรก คุณควรค้นหาวิธีการจัดเรียงแท่นสั่นสำหรับการลดน้ำหนัก ตามชื่อที่สื่อถึง อุปกรณ์นี้เป็นแพลตฟอร์มที่มีขนาดที่แน่นอน สั่นที่ความถี่ 60 เฮิรตซ์ ยิ่งไปกว่านั้น แอมพลิจูดของความผันผวนเหล่านี้อาจถึงสิบมิลลิเมตร โปรดทราบว่ารุ่นมืออาชีพมีแถบความต้านทานเพิ่มเติมสำหรับการออกกำลังกาย
ลดราคาคุณสามารถค้นหาแพลตฟอร์มสั่นสำหรับฝึกซ้อมที่บ้าน มีขนาดเล็กและสามารถวางไว้ในตู้เสื้อผ้าได้อย่างง่ายดาย อุปกรณ์ระดับมืออาชีพติดตั้งคอมพิวเตอร์และเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ศูนย์ฟิตเนสมักซื้อบ่อยที่สุด เห็นได้ชัดว่าค่าใช้จ่ายของพวกเขาสูงขึ้นมาก
หากคุณตัดสินใจซื้อแพลตฟอร์มสั่นเพื่อลดน้ำหนัก คุณต้องจำไว้ว่ามีเครื่องจำลองสองประเภทในตลาด:
- เพลทไฟฟ้า - บริษัท นี้เป็นผู้นำที่ไม่มีปัญหาในตลาดนี้และเป็นผลิตภัณฑ์ที่ใช้โดยดารานักแสดงนักกีฬามืออาชีพ ฯลฯ
- US Medica VibroPlate - หมวดหมู่นี้ควรรวมถึงผลิตภัณฑ์ของบริษัทจีนหลายแห่ง
ตามโฆษณาจากผู้ผลิตเครื่องจักร เซสชั่น 10 นาทีบนแพลตฟอร์ม รวมกับหรือไม่มีการออกกำลังกายง่ายๆ เท่ากับหนึ่งชั่วโมงของการออกกำลังกายเป็นประจำในแคลอรี่ที่เผาผลาญ สันนิษฐานว่าการเขย่าร่างกายทำให้เกิดโอกาสในการบรรลุผลที่คล้ายคลึงกันเช่นเดียวกับการฝึกความแข็งแกร่ง
ในระหว่างการออกกำลังกายบนเครื่องจำลอง เส้นใยกล้ามเนื้อจะได้รับ microtrauma ซึ่งคล้ายกับการฝึกความต้านทาน เนื่องจากร่างกายต้องซ่อมแซมความเสียหายทั้งหมดเหล่านี้ การใช้พลังงานจึงเพิ่มขึ้นและบุคคลนั้นจะกำจัดไขมัน จำได้ว่านี่เป็นไปตามคำแถลงอย่างเป็นทางการของผู้ผลิตแพลตฟอร์มการสั่นสะเทือนสำหรับการลดน้ำหนัก นักวิทยาศาสตร์ยังไม่ได้ทำการวิจัยในทิศทางนี้ และไม่มีหลักฐานว่าเครื่องจำลองประเภทนี้มีประสิทธิผล
แพลตฟอร์มสั่นลดน้ำหนักทำงานอย่างไร
เมื่อมีคนเหยียบเครื่องจักรและเปิดใช้งานโปรแกรมที่ต้องการ การสั่นสะเทือนของแท่นทำงานจะถูกส่งไปยังร่างกาย เป็นผลให้สิ่งต่อไปนี้เกิดขึ้น:
- เนื่องจากการสั่นสะเทือน เส้นใยกล้ามเนื้อจะหดตัวอย่างแข็งขัน ประมาณหลายครั้งภายในหนึ่งวินาที
- โครงสร้างของเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนดีขึ้นและข้อต่อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
- ภายใต้อิทธิพลของการสั่นสะเทือนหลอดเลือดจะขยายตัวซึ่งเร่งการไหลเวียนของเลือดและมีผลดีต่อคุณภาพของสารอาหารของเนื้อเยื่อ
- กระบวนการสังเคราะห์เอ็นดอร์ฟินเปิดใช้งานและสภาพจิตใจของบุคคลดีขึ้น
นี่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของผลดีที่นักการตลาดของบริษัทผู้ผลิตสัญญากับเราดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว ยังไม่มีการศึกษาเกี่ยวกับประสิทธิภาพของแท่นสั่นสำหรับการลดน้ำหนัก เพื่อสร้างความจริงของคำแถลงของผู้สร้างเครื่องจำลองจำเป็นต้องหันไปใช้สรีรวิทยาของร่างกายของเรา
เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การยอมรับความจริงที่ว่าโครงสร้างเซลล์ไขมันสามารถทำลายได้ด้วยการสั่นสะเทือน อย่างไรก็ตาม เมื่อปล่อยออกมาแล้ว กรดไขมันจะต้องถูกออกซิไดซ์ มิฉะนั้นจะกลับสู่เซลล์ของเนื้อเยื่อไขมัน และสิ่งนี้จะเกิดขึ้นทันทีหลังจากเรียนจบบทเรียนของคุณ ควรสังเกตด้วยว่าการสั่นสะเทือนส่วนใหญ่ที่ส่งมาจากแท่นจะติดอยู่ที่ขา
จากนี้เราสามารถสรุปได้ว่าการใช้แท่นสั่นสะเทือนเพียงแท่นเดียวสำหรับการลดน้ำหนักนั้นไม่เพียงพอ เครื่องจำลองนี้ไม่สามารถแทนที่การออกกำลังกายแบบคลาสสิกได้อย่างสมบูรณ์ คำกล่าวที่ว่าชั้นเรียน 10 นาทีบนแพลตฟอร์มนั้นเทียบเท่ากับการฝึกหนึ่งชั่วโมง ถือเป็นการแสดงความสามารถในการประชาสัมพันธ์ หากคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยอุปกรณ์นี้ คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องออกกำลังกาย ควรกล่าวด้วยว่าด้วยข้อดีทั้งหมดของแพลตฟอร์มการสั่นสะเทือนสำหรับการลดน้ำหนัก การฝึกบ่อยๆสามารถทำอันตรายได้ การสั่นสะเทือนใด ๆ ทำให้เกิดการสั่นสะเทือนของอวัยวะภายใน หากคุณได้รับผลกระทบจากผลกระทบนี้เป็นเวลานาน ปัญหาร้ายแรงอาจเกิดขึ้นได้
ประโยชน์และคุณสมบัติที่แท้จริงของแท่นสั่นเพื่อลดน้ำหนัก
เราขอเตือนคุณอีกครั้งว่าไม่มีข้อมูลที่แน่นอนเกี่ยวกับตัวบ่งชี้ผลกระทบที่ล่าช้าของการเพิ่มปริมาณการใช้ออกซิเจนของร่างกาย โดยทั่วไปแล้ว นักวิทยาศาสตร์ไม่สามารถบอกได้อย่างแน่นอนว่ากระบวนการเมตาบอลิซึมจะเร่งความเร็วขึ้นเพียงใดหลังจากใช้เครื่องจำลอง และสิ่งนี้จะเกิดขึ้นหรือไม่
อย่างไรก็ตาม พนักงานกลุ่มหนึ่งในมหาวิทยาลัยแห่งหนึ่งได้ทำการวิจัยเพียงเล็กน้อย วิชาทั้งหมดถูกแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม:
- กลุ่มที่ 1 - สามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาครึ่งชั่วโมงทำการแกว่งอย่างง่าย ๆ และเคลื่อนไหวข้อต่อเดียวหลายครั้ง
- กลุ่มที่ 2 - ตามโครงการที่คล้ายกันมีการฝึกที่บ้านและการเคลื่อนไหวนั้นง่ายที่สุด
- กลุ่มที่ 3 - ทำงานบนแท่นสั่นสะเทือนภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอน
เป็นผลให้นักวิทยาศาสตร์ระบุข้อเท็จจริงที่ว่าผู้เข้าร่วมการทดลองทุกคนสามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและกำจัดไขมันได้เล็กน้อย นอกจากนี้ ด้วยการใช้แพลตฟอร์มสั่น ผลลัพธ์จะดีกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับการฝึกที่บ้าน บางคนอาจคิดว่ามีการค้นพบวิธีการที่ยอดเยี่ยมในการจัดการกับน้ำหนักเกิน แต่ไม่ใช่ทุกสิ่งที่ง่ายนัก
เราเคยพูดไปแล้วว่าการออกกำลังกายบ่อยๆ จะทำร้ายคุณ ไม่ใช่ผลประโยชน์ นอกจากนี้ควรคำนึงถึงความแตกต่างที่สำคัญสองประการ:
- การศึกษาไม่ได้เปรียบเทียบการสั่นกับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการเผาผลาญไขมัน ซึ่งเป็นการเคลื่อนไหวเพื่อความแข็งแรงขั้นพื้นฐานร่วมกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
- วิชาไม่ได้ถูกเลือกตามประสบการณ์การฝึก และสิ่งนี้ค่อนข้างสำคัญสำหรับความบริสุทธิ์ของการทดลอง เพราะกลไกการเคลื่อนไหวนั้นใกล้เคียงกับอุดมคติของคนที่เคยเล่นกีฬามาก่อนมากที่สุด
เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยแท่นสั่น?
หากคุณไม่รู้ว่าคำว่า "การออกกำลังกายเพื่อทำหน้าที่" หมายถึงอะไร คุณควรเริ่มการฝึกภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ ส่วนใหญ่มักจะทำชุดของแบบฝึกหัดบางอย่างบนแพลตฟอร์มเช่น squats, lunges, push-ups, ยกดัมเบลล์ไปที่หน้าอก ฯลฯ ที่จริงแล้วมีตัวเลือกมากมาย แต่ความหมายทั่วไปก็คือ จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดความแข็งแกร่งเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง
อย่าคิดว่ามันง่ายมากหากด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้:
- ความไม่เสถียรของแพลตฟอร์มไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการสอนนักกีฬามือใหม่ถึงวิธีการเคลื่อนไหว การสั่นสะเทือนอย่างต่อเนื่องจะทำให้คุณมีสมาธิในการทำงานได้ยาก และจะทำตามความรู้สึกได้ยาก เกิดขึ้นที่ข้อสะโพกและข้อเข่า นอกจากนี้แพลตฟอร์มราคาถูกมีขนาดเล็กและถ้าผู้หญิงคนนั้นมีขายาวการนั่งยอง ๆ จะไม่สะดวกอย่างยิ่ง
- ในการทำ lunges คุณต้องทำให้ร่างกายมีความมั่นคง ไม่เช่นนั้น ความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะเพิ่มขึ้น เมื่อวางขาข้างหนึ่งบนแท่นสั่นเพื่อลดน้ำหนัก มีความเสี่ยงสูงที่จะขยับข้อเข่าไปด้านข้าง ซึ่งต้องหลีกเลี่ยงไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง
- สถานการณ์คล้ายกับวิดพื้น หากคุณไม่ทราบวิธีรักษาข้อไหล่ให้คงที่ คุณอาจได้รับบาดเจ็บได้
จากทั้งหมดที่กล่าวมา เราสามารถสรุปได้ว่าก่อนที่จะใช้แพลตฟอร์มการสั่นสะเทือน จำเป็นต้องเชี่ยวชาญเทคนิคการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงให้ดีเสียก่อน ผู้ฝึกสอนที่มีความรู้เพียงพอจะบอกคุณเช่นเดียวกัน เขาจะเตือนคุณถึงความสำคัญของโภชนาการ เป็นผลให้เราเป็นอีกครั้งที่จุดเริ่มต้นของการสนทนาของเรา หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย และจัดโปรแกรมโภชนาการที่เหมาะสม
อันตรายและข้อห้ามในการฝึกบนแท่นสั่นสะเทือน
เราได้สัมผัสถึงอันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากการฝึกบนเครื่องจำลองนี้แล้วบางส่วน เหนือสิ่งอื่นใด มีข้อห้ามหลายประการ ในกรณีเหล่านี้ห้ามใช้แพลตฟอร์มสั่นเพื่อลดน้ำหนักโดยเด็ดขาด:
- เพิ่งได้รับการผ่าตัด - เพื่อไม่ให้ตะเข็บแตก คุณไม่สามารถยืนบนเครื่องจำลองได้จนกว่าจะหายดี
- ระยะให้นมบุตรและการตั้งครรภ์ - ค่อนข้างชัดเจนว่าเนื่องจากการสั่นสะเทือน การหยุดชะงักของรก และการแท้งบุตรที่ตามมาอาจเกิดขึ้นได้ หลังคลอดควรงดใช้เครื่องอย่างน้อย 3 เดือน
- การผ่าตัดบายพาส - หากดำเนินการตามขั้นตอนนี้ แพลตฟอร์มจะลบล้างด้านบวกทั้งหมด
- โรคลมบ้าหมู - ภายใต้อิทธิพลของการสั่นสะเทือนมีความเสี่ยงสูงที่จะถูกโจมตี
- อวัยวะเทียม - และการสั่นสะเทือนอีกครั้งคือการตำหนิซึ่งอาจนำไปสู่ความล้มเหลวของอวัยวะทั้งหมด
- ขาเทียม - ควรลบออกก่อนเริ่มบทเรียน
- การปรากฏตัวของธาตุโลหะในร่างกาย - ในช่วง 2 เดือนแรก อาจเกิดความเสียหายต่อเนื้อเยื่ออ่อนหรือโครงสร้างกระดูก
- โรคเบาหวาน - ด้วยความพยายามทางกายภาพสูงความเข้มข้นของน้ำตาลในเลือดจะเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว
- การอักเสบและอุณหภูมิร่างกายสูง - สำหรับโรคใด ๆ ที่ไม่สามารถใช้ความร้อนได้ รวมถึงการให้ความร้อนเฉพาะที่
- โรคกระดูกพรุนที่มี T-bal ตั้งแต่สี่ขวบขึ้นไป - กระดูกเปราะบางไม่สามารถทนต่อแรงสั่นสะเทือนได้
- หัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองที่เลื่อนออกไป - หลังจากโรคเหล่านี้ เช่นเดียวกับหากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคลิ่มเลือดอุดตัน ห้ามใช้แท่นสั่นโดยเด็ดขาด
- หิน - ภายใต้อิทธิพลของการสั่นสะเทือน นิ่วสามารถแตกออกและอุดตันช่องทางในถุงน้ำดีหรือไต
- ไส้เลื่อน - การทำให้รุนแรงขึ้นที่เป็นไปได้ของสภาพของบุคคล
- ประจำเดือนและไมเกรน - เพื่อไม่ให้เกิดการสูญเสียเลือดจำนวนมากหรืออาการปวดศีรษะครั้งใหม่ ปฏิเสธที่จะทำงานกับเครื่องจำลอง
- ปัญหาจอประสาทตา - เนื่องจากการสั่นสะเทือน เรตินาสามารถหลุดลอกออก ทำให้ตาบอดได้อย่างสมบูรณ์
- โรคผิวหนัง - อาการของผู้ป่วยอาจแย่ลง
ทุกคนตัดสินใจด้วยตัวเองเกี่ยวกับความจำเป็นในการใช้อุปกรณ์กีฬาประเภทนี้ อย่างไรก็ตาม ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจความแตกต่างทางเทคนิคของการฝึกความแข็งแกร่งขั้นพื้นฐานก่อน มีโอกาสสูงที่เมื่อเริ่มฝึกตามแบบแผนคลาสสิกแล้ว คุณจะไม่เกิดการใช้แท่นสั่นเพื่อลดน้ำหนักด้วยซ้ำ
วิธีฝึกบนแท่นสั่นสะเทือนที่บ้าน ดูด้านล่าง: