นักเพาะกายหลายคนใช้ "เคมี" เพื่อพัฒนากีฬาอย่างรวดเร็ว แต่มีผู้ที่ต้องการบรรลุทุกสิ่งอย่างเป็นธรรมชาติโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ เป็นไปได้ไหม? การเพาะกายตามธรรมชาติเป็นที่สนใจของนักกีฬาหลายคน ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการใช้เคมีเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหรือเพิ่มความแข็งแกร่ง เป็นไปได้ไหมที่จะบรรลุทุกสิ่งอย่างเป็นธรรมชาติ? ฉันสามารถเริ่มโดยไม่มีเตียรอยด์? คำถามนี้ทำให้หลายคนกังวล ซึ่งหมายความว่าถึงเวลาต้องหาคำตอบแล้ว
กฎพื้นฐานสำหรับคนตรงๆ
- โภชนาการ. การเพิ่มของน้ำหนักโดยไม่ใช้สเตียรอยด์ขึ้นอยู่กับวิธีที่นักกีฬากินเป็นอย่างมาก สิ่งนี้ใช้กับความสำเร็จอื่น ๆ ด้วย คุณควรจัดตารางเวลาตามที่คุณจะกินอย่างน้อยห้าครั้งต่อวัน ถัดไป ให้คำนวณปริมาณโปรตีนที่รับประทานครั้งเดียวสำหรับอาหารแต่ละมื้อ อาหารควรมีอาหารเช่นเนื้อสัตว์และชีสกระท่อมปลาและไก่ นักกีฬาหลายคนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อการกีฬาเพื่อเติมโปรตีนที่เก็บสะสมไว้
- ออกกำลังกาย. มันค่อนข้างยากที่จะฝึกโดยไม่มีสเตียรอยด์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้กำหนดกฎเกณฑ์ในการเพิ่มน้ำหนักการทำงานอย่างต่อเนื่อง แต่มีอันตรายจากการ overtrain ร่างกายไม่มีเวลาพักฟื้นจากการฝึกแบบหนึ่งไปอีกแบบหนึ่ง การฝึกมากเกินไปจะหายไปหลังจากพักสามสัปดาห์เท่านั้น หลายคนประสบปัญหาอื่น - นี่คือที่ราบสูงซึ่งเป็นช่วงเวลาที่กล้ามเนื้อหยุดและไม่เติบโตต่อไปไม่ว่าจะออกกำลังกายกี่ครั้งและมีความยากเพียงใด ในกรณีนี้ นักกีฬาหลายคนยอมแพ้ ผิดหวัง และถึงกับเลิกซ้อม เราต้องไปสู่เป้าหมายที่ตั้งใจไว้เสมอโดยไม่ต้องกลัวความยากลำบากระหว่างทาง นี่เป็นวิธีเดียวที่คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
- ปั๊มได้โดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์? ใช่ แต่สำคัญที่นี่ นันทนาการ … หากคุณรู้สึกเหนื่อยหรือปวดหัว หรือบางทีคุณไม่มีอารมณ์ ก็ไม่ควรออกกำลังกายในวันนั้น จากการฝึกในสภาวะนี้ คุณจะยิ่งเหนื่อยมากขึ้น คุณจะไม่บรรลุผลใดๆ จากการออกกำลังกาย จำเป็นต้องเข้าสู่ระบอบการปกครองของการพักผ่อนและการนอนหลับที่เหมาะสม แล้วคุณจะมีพลังและกระฉับกระเฉง คุณจะมีความปรารถนาที่จะเล่นกีฬา
ตรงและนักเคมี - ความแตกต่างคืออะไร?
ประการแรก กระบวนการที่มีอิทธิพลต่อ DNA ของเซลล์ด้วยข้อมูลเกี่ยวกับการสังเคราะห์โปรตีนในนักกีฬาที่ใช้สเตียรอยด์นั้นเกิดขึ้นได้เร็วกว่าและมีปริมาณมากขึ้น เมื่อเทียบกับพื้นหลังของการใช้ "เคมี" อัตราการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อที่เสียหายจากการฝึกนั้นสูงขึ้นจึงเป็นไปได้ที่จะเอาชนะเพดานทางสรีรวิทยา
การฝึกอบรมสำหรับผู้ที่ใช้สเตียรอยด์นั้นน่าประทับใจและบ่อยครั้งยิ่งขึ้น เนื่องจากการกระตุ้นจำนวนมากของตัวรับที่จำเป็น การเติบโตของกล้ามเนื้อจึงเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วและในปริมาณมาก ในคนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักโดยไม่ใช้อะนาโบลิกสเตียรอยด์ จะมีการผลิตฮอร์โมนอะนาโบลิกจำนวนหนึ่งเพื่อตอบสนองต่อการฝึก ซึ่งทำหน้าที่เหมือนกับฮอร์โมนอะนาโบลิก แต่ขนาดของผลกระทบในกรณีนี้เล็กกว่าขนาดของนักเคมีมาก
ทันทีที่นักกีฬาเข้าใกล้เพดานทางสรีรวิทยาในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและความแข็งแรง การดำเนินการจะหยุดเนื่องจากความจริงที่ว่าผลกระทบของปริมาณฮอร์โมนตามธรรมชาติมีจำกัด จำเป็นต้องเพิ่มปริมาตรของปอด - ปริมาณฮอร์โมนในเลือด นอกจากนี้ คุณควรหยุดชั่วคราวหลังจากหายใจออกแล้วหายใจเข้าอีกครั้ง - นี่คือช่วงเวลาของกีฬา
คุณสามารถสร้างได้เร็วแค่ไหนโดยไม่ใช้สเตียรอยด์?
มีปัจจัยหลายอย่างที่ส่งผลต่อความเร็วของการสร้างกล้ามเนื้อ
- ประสบการณ์ของคุณ สำหรับผู้ที่ยังใหม่ต่อการเพาะกาย การเติบโตของกล้ามเนื้อเร็วกว่านักกีฬาที่มีประสบการณ์ แต่จะช้าลงเมื่อคุณถึงขีดจำกัดทางพันธุกรรม
- พื้นหลังของฮอร์โมนของตัวเอง ระดับฮอร์โมนสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประเภทของการฝึก ถ้าคุณไม่เหวี่ยงขา อย่ายกของหนัก เพราะจะทำให้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเติบโตไม่ได้
- พันธุศาสตร์ เรากำลังพูดถึงการกระจายตัวปกติของความบกพร่องทางพันธุกรรม บางอย่างถูกกำหนดโดยธรรมชาติเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อ ส่วนบางตัวไม่มีศักยภาพสูงสุดเช่นนั้น พันธุศาสตร์ส่งผลต่อความสมดุลของฮอร์โมน เช่นเดียวกับโครงสร้างของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก แม้ว่าการใช้สเตียรอยด์จะช่วยเพิ่มโอกาสได้ในระดับหนึ่ง แต่นักกีฬาที่ไม่มีความสามารถทางพันธุกรรมจะไม่มีวันเป็นแชมป์ในการเพาะกาย มีคนที่มักจะสร้างกล้ามเนื้อจำนวนมาก และมีคนที่จะมีปัญหาในการสร้างกล้ามเนื้ออยู่เสมอ
- หน่วยความจำของกล้ามเนื้อ หากคุณตัดสินใจที่จะออกจากการฝึกแล้วลดน้ำหนักลงสิบกิโลกรัม แล้วกลับมาเรียนอีกครั้งหลังจากนั้น คุณจะสามารถรับน้ำหนักได้เร็วกว่ามาก - ในเวลาเพียงสองสามเดือน
สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อไม่จำเป็นต้องใช้สเตียรอยด์ แต่คุณสามารถใช้โภชนาการการกีฬาเป็นผู้ช่วยได้ สิ่งที่จำเป็นในการได้รับมวลกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์?
- โปรแกรมพิเศษตามแบบฝึกหัดพื้นฐาน
- การฝึกอบรมอย่างเข้มข้น
- อาหารโปรตีนสูง.
- ระบบการฝึกอบรมที่ถูกต้อง
- กิจวัตรประจำวันที่เข้มงวด
- Gym Partner - เขาจะช่วยฝึกเวทหนักๆ
คำแนะนำเพื่อเพิ่มมวลโดยไม่ใช้สเตียรอยด์
- จำเป็นต้องให้สารอาหารพื้นฐานแก่กล้ามเนื้อ ทุกวัน นักเพาะกายต้องการโปรตีนที่ย่อยง่ายประมาณ 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ให้ความสนใจกับอกไก่ คอทเทจชีส และปลา อย่าลืมใส่ถั่วและไข่ต้มลงในรายการ
- จำเป็นต้องทำงานโดยมุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ ทำแบบฝึกหัดพื้นฐานเพื่อคำนวณจำนวนเส้นใยกล้ามเนื้อสูงสุดในระยะเวลาอันสั้น นี่คือแท่นกดและแท่นยืน เช่นเดียวกับ squats และ deadlifts แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดคือการยกบาร์เบลไปที่หน้าอกและการยกน้ำหนักหรือเหวี่ยง
- จำเป็นต้องทำงานกับตุ้มน้ำหนักอิสระ
- กล้ามเนื้อต้องการการพักผ่อน ไม่ควรออกกำลังกายทุกวัน การกู้คืนกล้ามเนื้อใช้เวลาประมาณสองวัน ดังนั้นเมื่อต้องทำงานที่มีน้ำหนักมาก การพักผ่อนระหว่างการฝึกเพียงวันเดียวก็ไม่เพียงพอ เส้นใยกล้ามเนื้อต้องมีเวลาในการฟื้นตัวเต็มที่
- เป็นการดีที่จะฝึกฝนร่วมกัน สำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ คุณจะต้องฝึกให้อ่อนล้า เมื่อความแข็งแรงของคุณหมดลง คู่ของคุณจะป้องกันคุณและช่วยถอดบาร์เบลล์ออกจากหน้าอกของคุณ
- ดื่มน้ำปริมาณมาก น้ำแร่ดีที่สุดโดยไม่ต้องใช้ก๊าซ สิ่งสำคัญคือนักกีฬาสูญเสียของเหลวมากพร้อมกับเหงื่อ จุลินทรีย์จะถูกลบออกจากร่างกายความสมดุลของกรดเบสของร่างกายถูกรบกวนการทำงานของข้อต่อถูกรบกวนและการเติบโตของกล้ามเนื้อลดลง ในระหว่างออกกำลังกายอย่างหนัก คุณควรดื่มน้ำวันละสามถึงสี่ลิตร
- จำเป็นต้องพักผ่อนไม่เพียง แต่กับกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายด้วย ดังนั้นคุณต้องนอนเป็นเวลาแปดชั่วโมง หลับก่อนเที่ยงคืนอย่าทำลายระบบการเล่นกีฬาของคุณ นั่งหน้าคอมพิวเตอร์ตอนกลางคืนและกล้ามเนื้อแข็งแรงเข้ากันไม่ได้
เกี่ยวกับความแตกต่างทางสรีรวิทยาระหว่างนักเคมีและนักเคมีในการเพาะกายในวิดีโอนี้:
[สื่อ =