นักเพาะกายหลายคนเชื่อว่ากรดแลคติกเป็นสาเหตุของความเจ็บป่วยในการเล่นกีฬา เมื่อทำความคุ้นเคยกับคุณสมบัติและการกระทำของมันให้ดีขึ้นแล้วคุณจะเข้าใจว่าทุกอย่างไม่ได้แย่ขนาดนั้น แน่นอนว่าผู้เริ่มต้นเล่นกีฬาและไม่เพียง แต่ไม่รู้ว่ากระบวนการใดที่มาพร้อมกับการฝึกด้วยน้ำหนัก นี่เป็นกรณีของแนวคิดเรื่องกรดแลคติก นักสร้างกล้ามเนื้อถือว่าสิ่งนี้เป็นศัตรูอันดับหนึ่งของพวกเขา ถึงเวลาที่จะคิดออกว่านี่เป็นเรื่องจริงหรือไม่
กรดแลคติก - มันคืออะไร?
เพื่อเติมพลังงานสำรอง ออกซิเจนจะถูกใช้หรือได้รับในโหมดที่ปราศจากออกซิเจน ในกรณีที่สอง ที่เก็บไกลโคเจนจะถูกแปลงเป็น ATP เป็นผลให้กล้ามเนื้อปล่อยกรดแลคติก - ของเหลวใสซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์จากกิจกรรมของร่างกาย ปรากฏในกล้ามเนื้อที่ผ่านการฝึกหลังจากออกแรงอย่างหนัก แต่โดยปกติเลือดจะถูกขับออกจากกล้ามเนื้อเกือบจะในทันที นั่นคือในสภาวะปกติทุกอย่างเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว
กรดแลคติกเป็นสารที่ปรากฏขึ้นบนพื้นหลังของกระบวนการในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกาย เกิดจากการสลายกลูโคส
กรดแลคติกประกอบด้วยไฮโดรเจนและแลคเตท ไฮโดรเจนรบกวนการส่งสัญญาณไฟฟ้าในเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ การหดตัวของกล้ามเนื้อลดลงอัตราการเกิดปฏิกิริยากับพลังงานช้าลง ความรู้สึกแสบร้อนในกล้ามเนื้อปรากฏขึ้นเนื่องจากการสะสมของไฮโดรเจนไอออน เมื่อกล้ามเนื้อรับน้ำหนักได้มาก กรดแลคติกจะก่อตัวขึ้นในปริมาณที่มากขึ้น ส่งผลให้นักกีฬารู้สึกแสบร้อนและเจ็บปวด อาจใช้เวลาถึงสองสามวัน
ทำไมกรดแลคติกจึงสะสมในกล้ามเนื้อ? ในระหว่างการฝึก การไหลเวียนของเลือดในกล้ามเนื้อเป้าหมายโดยการออกกำลังกายเป็นเรื่องยาก - เลือดถูกสูบฉีดและไม่ทิ้ง เป็นผลให้กรดแลคติกอยู่ในกล้ามเนื้อการฝึกเป็นเวลานานในขณะที่นักกีฬารู้สึกแสบร้อน
เพื่อผลิตกรดแลคติกในปริมาณที่น่าประทับใจโดยไม่รู้สึกเจ็บปวดจึงจำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีการกีดขวางการไหลเวียนโลหิต ซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะบรรลุได้ในระหว่างการฝึกอบรม ยิ่งเลือดสูบฉีดเข้าไปในกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกายมากเท่าไร นักกีฬาก็จะยิ่งรู้สึกเจ็บปวดมากขึ้นเท่านั้น เมื่อความเครียดลดลง เลือดก็จะสะสมน้อยลง ซึ่งหมายความว่าความรู้สึกแสบร้อนจะไม่รุนแรงนัก อาการของกรดแลคติคนั้นรุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการฝึกสูบน้ำ
โดยวิธีการที่กรดแลคติคเริ่มสะสมหลังจากการฝึกอบรมสามสิบวินาทีพร้อมกับโหลด หลังจากจบเซ็ตนี้ เลือดจะไหลไปยังกล้ามเนื้อซึ่งกำลังออกกำลังกายอยู่ โดยชะล้างกรดแลคติกออก จากนั้นไปที่ตับ ซึ่งจะกลายเป็นกลูโคส จากนั้นร่างกายจะใช้เป็นแหล่งพลังงาน กระบวนการปิดนี้ยังมีชื่อของตัวเอง - วัฏจักรคอรีย์ เป็นผลให้ความเป็นกรดของเลือดเพิ่มขึ้นจึงเป็นไปได้ที่จะกระตุ้นกระบวนการฟื้นฟูในร่างกาย และโทนโดยรวมก็ได้รับผลกระทบในทางบวก
จะหลีกเลี่ยงการสร้างกรดแลคติกได้อย่างไร?
เมื่อคุณเข้าใจแล้วว่าทำไมกรดแลคติกจึงสะสมในกล้ามเนื้อ ถึงเวลาค้นหาวิธีลดความรู้สึกแสบร้อนหรือกำจัดความเจ็บปวดได้อย่างไร หากนักกีฬาทำการฝึกความแข็งแรงด้วยการทำซ้ำน้อย ๆ เขาจะไม่รู้สึกปวดกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ เพื่อป้องกันไม่ให้กรดแลคติกกระฉับกระเฉงเกินไป ควรใช้หลักการฝึกพัก-หยุดชั่วคราว ด้วยการพักระหว่างการทำซ้ำเพียงสิบหรือยี่สิบวินาที กรดแลคติกส่วนใหญ่จะถูกขับออกจากกล้ามเนื้อ ในขณะเดียวกัน ความรู้สึกเจ็บปวดก็ลดลงอย่างน่าประทับใจ
คุณควรจำไว้เสมอว่าการพักผ่อนอย่างกระฉับกระเฉงนำไปสู่การกำจัดกรดแลคติกที่ตกค้างออกจากกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว - ส่วนใหญ่จะออกมาทันทีหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก ในระหว่างการทำงานกับตุ้มน้ำหนัก นักกีฬาจะได้รับ microtraumas - ยิ่งการฝึกเข้มข้นเท่าไหร่ก็ยิ่งมีมากขึ้นเท่านั้นซึ่งหมายความว่าความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อระหว่างการกู้คืนจะแข็งแกร่งขึ้น
กรดแลคติกมีประโยชน์อย่างไร?
- เป็นแหล่งพลังงานและวัตถุดิบสำหรับการสังเคราะห์กลูโคสและไกลโคเจน
- เมื่อนักกีฬาออกกำลังกายอย่างเข้มข้น กรดแลคติกส่วนใหญ่ประมาณ 75% จะเข้าสู่เส้นใยที่ช้าจากอันที่เร็ว เป็นผลให้มันกลายเป็นเชื้อเพลิงพลังงานที่แท้จริง ต้องขอบคุณการพักผ่อนอย่างกระฉับกระเฉงหลังการฝึก จึงสามารถกำจัดกรดแลคติกออกจากกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว
- เป็นเชื้อเพลิงที่สำคัญสำหรับการฝึกการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างเข้มข้น
วิธีกำจัดกรดแลคติก?
ตอนนี้คุณได้เรียนรู้แล้วว่าทำไมกรดแลคติกจึงสะสมในกล้ามเนื้อ ก็ถึงเวลาคิดหาวิธีกำจัดกรดแลคติกออกจากร่างกาย มันถูกชะล้างออกด้วยเลือดตามธรรมชาติ เพื่อรักษาหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก คุณสามารถใช้วิธีการต่างๆ:
- ไปที่ห้องซาวน่า - กับพื้นหลังของ vasodilatation การไหลเวียนของเลือดจะรุนแรงขึ้น
- อาบน้ำร้อน - เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่อยู่ในนั้นนานกว่าสิบนาที
- ดื่มน้ำมากๆ เช่น ชาเขียวหรือน้ำแร่
- ดื่มน้ำเชอร์รี่และน้ำทับทิมสักแก้ว - มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงที่ช่วยซ่อมแซมความเสียหายของกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว
- เพื่อขจัดความเหนื่อยล้าที่เกิดจากการกระทำของกรดแลคติก ให้เตรียมยาต้มตำแย โรสฮิป และฮอว์ธอร์น นอกจากนี้ยังมีน้ำผึ้งและใบเบิร์ชหนึ่งช้อนชา
- ดื่มน้ำปริมาณมากระหว่างออกกำลังกายเพื่อลดการสะสมของกรดแลคติก
- ขั้นตอนในการทำเกลือและน้ำมันสนและบางทีการอาบน้ำด้วยต้นสนจะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและส่งเสริมการกำจัดสารพิษเมื่อยล้าอย่างรวดเร็ว
- กินผักและผลไม้ให้มาก อย่าลืมผักใบเขียว ซึ่งจะช่วยลดการสร้างกรด
เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับนักกีฬาแต่ละคนในการรับน้ำหนักระหว่างการฝึกอย่างเคร่งครัด ดังนั้นจึงไม่ฟุ่มเฟือยที่จะปรึกษากับผู้สอนก่อนเริ่มออกกำลังกายใดๆ การออกกำลังกายที่ออกแบบมาอย่างดีเป็นโอกาสที่ดีที่จะล้างกรดแลคติกออกจากกล้ามเนื้อของคุณ นักกีฬาควรทำแบบฝึกหัดที่เข้มข้นมากขึ้นโดยไม่ลืมพักผ่อนระหว่างเซต สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องสลับการโหลดคาร์ดิโอและการฝึกด้วยน้ำหนักที่น่าประทับใจ
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการกำจัดกรดแลคติกออกจากร่างกาย:
[สื่อ =