ค้นหาว่าควรเริ่มวิ่งโดยไม่สวมรองเท้าหรือไม่ และควรทำบนพื้นผิวใดดีที่สุด สภานักกีฬาอาชีพ. การครอบงำมุมมองของสิ่งที่เกิดขึ้นเปลี่ยนแปลงไปขึ้นอยู่กับสังคม หากเมื่อสองสามร้อยปีที่แล้วผู้คนเดินเท้าเปล่าเป็นเรื่องปกติ แต่ทุกวันนี้ การไม่มีรองเท้าจะดึงดูดความสนใจได้เฉพาะบนชายหาดเท่านั้น มาดูกันว่าการวิ่งเท้าเปล่ามีประโยชน์และอันตรายอย่างไร โปรดทราบว่าทุกสิ่งที่กล่าวในวันนี้เป็นความจริงทั้งหมดสำหรับการเดินโดยไม่สวมรองเท้า
เท้าเปล่าคือใคร?
คงมีไม่มากนักที่เคยได้ยินคำว่า "เท้าเปล่า" และตอนนี้เราจะบอกคุณว่าพวกเขาเป็นใคร หากคุณพบคนเดินถนนที่เดินโดยไม่มีรองเท้า สิ่งแรกที่คุณจะคิดก็คือเขาไม่มีเงินหรือว่าเขาบ้าไปแล้ว วันนี้เป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการว่าคุณจะเดินหรือวิ่งเท้าเปล่าได้ เพราะเรามีอารยะธรรม ที่เดียวที่ไม่จำเป็นต้องใช้รองเท้าคือบนชายหาด
อย่างไรก็ตาม เมื่อได้พบกับคนเท้าเปล่าแล้ว คุณไม่ควรรีบด่วนสรุป เพราะเขาเป็นคนที่อาจกลายเป็นคนไร้ยางอาย คุณรู้อยู่แล้วว่าคำนี้ปัจจุบันเรียกว่าพวกที่ชอบเดินเท้าเปล่า วันนี้ barfuting ได้กลายเป็นวัฒนธรรมย่อยที่แท้จริง แต่ยังไม่ได้หยั่งรากในประเทศของเรา มีวัฒนธรรมย่อยมากมาย แต่กางเกงไม่โดดเด่นสำหรับสีผมที่สดใสหรือรอยสักที่มีสีสันทั่วร่างกาย พวกเขาชอบวิ่งและเดินเท้าเปล่า
ค่อนข้างชัดเจนว่าพวกเขาเป็นคนมีเหตุผลและไม่ได้ตั้งใจจะเดินบนกระจกแตก การเคลื่อนไหวของรองเท้ามีการเติบโตอย่างรวดเร็วและมีแฟนเพลงมากมายในหลายประเทศ สโมสรได้ถูกสร้างขึ้นแล้วในประเทศของเราอย่างไรก็ตามในเมืองใหญ่ ตัวอย่างเช่น ในออสเตรเลีย การไปซูเปอร์มาร์เก็ตโดยไม่สวมรองเท้าถือว่าเป็นเรื่องปกติ ในเยอรมนีและเนเธอร์แลนด์ สวนสาธารณะประมาณ 40 แห่งได้รับการสร้างขึ้นเป็นพิเศษสำหรับการเดินเท้า นอกจากนี้ยังมีการจัดเส้นทางในนั้นเพื่อให้ผู้เข้าชมสามารถเคลื่อนที่ได้บนพื้นดินประเภทต่างๆ
อย่างที่คุณเห็น ข้อเท็จจริงนี้พูดถึงความนิยมของการเคลื่อนไหว และในเรื่องนี้ เป็นเรื่องที่น่าสนใจยิ่งกว่าที่จะค้นหาว่าการวิ่งเท้าเปล่ามีประโยชน์และอันตรายอย่างไร เป็นที่เชื่อกันโดยทั่วไปว่าขบวนการ Barefoot Hike เริ่มขึ้นในช่วงต้นทศวรรษที่ The Barefoot Hike ได้รับการตีพิมพ์ ผู้เขียนได้พูดถึงรายละเอียดเกี่ยวกับวิธีการพัฒนางานอดิเรกในการเดินเท้าเปล่า เราจะมาดูงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์เบื้องหลังประโยชน์และโทษของการวิ่งเท้าเปล่ากัน โดยการผสมผสานประสบการณ์เชิงปฏิบัติและเชิงทฤษฎีเข้าด้วยกันเท่านั้นจึงจะพบความจริงซึ่งมักจะอยู่ใกล้ ๆ
โปรดทราบว่าสังคมสากลสำหรับเท้าเปล่าได้ถูกสร้างขึ้นแล้ว นอกจากนี้ คุณอาจทราบดีว่าในกีฬาบางประเภท นักกีฬายังเล่นโดยไม่สวมรองเท้า แม้ว่าพวกเขาจะเกี่ยวข้องกับชายหาดก็ตาม ในเวลาเดียวกัน มีสามกรณีที่บันทึกไว้เมื่อนักกีฬาเท้าเปล่าเอาชนะระยะทางมาราธอน
รองเท้ามินิมอลคืออะไร?
แม้จะมีชื่อที่ยั่วยวน แต่รองเท้ามินิมัลลิสต์ประกอบด้วยพื้นรองเท้าบางที่ไม่มีองค์ประกอบกันกระแทกและกรอบเลย ควรยอมรับว่ารองเท้าค่อนข้างสบายและในสภาพอากาศที่อบอุ่นคุณสามารถไปที่ร้านหรือเดินเล่นได้ นอกจากนี้ยังสามารถใช้แทนรองเท้าแตะที่บ้านได้อีกด้วย
อาจมีบางคนคิดว่ารองเท้าดังกล่าวไม่น่าเชื่อถืออย่างยิ่งจากนั้นเขาก็เข้าใจผิด สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ามันดีต่อสุขภาพของคุณและนี่คือเหตุผล:
- ช่วยให้คุณใช้กล้ามเนื้อมากกว่าสองโหลที่ไม่ทำงานเมื่อใช้รองเท้าธรรมดา
- ความเครียดที่ข้อเข่าและส้นเท้าลดลงอย่างมาก
- ปรับปรุงท่าทาง
- ไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายเมื่อสวมใส่ เนื่องจากเท้าและนิ้วเท้าผ่อนคลาย
- นักวิทยาศาสตร์พบว่าอาการบาดเจ็บที่เรียกว่าเข่าของนักวิ่งหายไปในนักกีฬาที่ใช้รองเท้าเหล่านี้ จำได้ว่านี่เป็นการอักเสบของกระดูกอ่อนที่อยู่เหนือข้อเข่า
อย่างที่คุณเห็น แม้แต่จากประโยชน์ของการใช้รองเท้าสไตล์มินิมอล คุณก็สามารถเดาได้ว่าการวิ่งเท้าเปล่าจะมีประโยชน์และอันตรายอย่างไร แน่นอนว่าหลายคนสวมใส่และใช้รองเท้าหนังนิ่มต่อไป ซึ่งสามารถเรียกได้ว่าเป็นบรรพบุรุษของรองเท้าสไตล์มินิมอลได้อย่างปลอดภัย
พวกเขาถูกใช้อย่างแข็งขันโดยชาวอเมริกันอินเดียนซึ่งวิ่งเป็นระยะทางไกลได้อย่างง่ายดาย นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าในแม็กซีนขาไม่ได้อยู่ที่ส้นเท้า แต่เป็นส่วนตรงกลางของเท้า ส่งผลให้ภาระที่ขาลดลงอย่างมากและความเหนื่อยล้าก็เพิ่มขึ้นช้ากว่า
รองเท้าสมัยใหม่เกือบทุกชนิดบังคับให้เท้าแตะส้นเท้า ซึ่งรวมถึงรองเท้าวิ่งเฉพาะทาง นักวิทยาศาสตร์เชื่อมโยงข้อเท็จจริงนี้กับการเพิ่มจำนวนโรคที่ขาและภาวะแทรกซ้อนทุกประเภท เราเห็นว่าเราได้วงกลมทึบเพราะเพื่อลดภาระที่เท้ารองเท้าจะต้องมีการกันกระแทกอย่างดีซึ่งทำให้พื้นรองเท้าหนาขึ้น
ตอนนี้ในตู้เสื้อผ้าของผู้หญิงทุกคนมีรองเท้าส้นสูงและบางคนก็สวมมันเกือบตลอดเวลา ความปรารถนาที่จะสวยนั้นเป็นเรื่องที่เข้าใจได้ค่อนข้างดี แต่ในทางปฏิบัติไม่มีใครคิดเกี่ยวกับความจริงที่ว่าคุณต้องเสียสละสุขภาพเพื่อสิ่งนี้ เราไม่ต้องการเกลี้ยกล่อมใครว่ารองเท้าส้นสูงเป็นสิ่งชั่วร้ายและในบางสถานการณ์ก็เหมาะสมอย่างยิ่ง นี่คือสิ่งที่จะเกิดขึ้นกับเท้าของคุณเมื่อคุณเดินด้วยส้นเท้า:
- น้ำหนักตัวส่วนใหญ่กระจุกตัวอยู่ที่ปลายเท้า และหากคุณเริ่มเดินด้วยส้นเท้าตั้งแต่อายุยังน้อย โอกาสที่เท้าจะแบนราบจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก
- ขาจะล้าอย่างรวดเร็วและข้อต่อนิ้วหัวแม่มือจะอักเสบ
- เมื่อกล้ามเนื้อทำงานผิดธรรมชาติ โอกาสในการเป็นโรคข้ออักเสบจะเพิ่มขึ้น
- เพื่อรักษาสมดุล คุณต้องงอกระดูกสันหลังในบริเวณเอว ซึ่งอาจทำให้หมอนรองกระดูกสันหลังเสียหายได้
- ปริมาณเลือดไปเลี้ยงขาบกพร่อง
- ด้วยการใช้รองเท้าดังกล่าวเป็นเวลานานอวัยวะภายในจะถูกเคลื่อนย้ายและสิ่งนี้มีผลเสียอย่างมากต่อการทำงานของระบบสืบพันธุ์แบบอาศัยเพศ นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าในบางกรณีอาจมีภาวะมีบุตรยากได้
ขอย้ำอีกครั้งว่าเราได้แจ้งข้อเท็จจริงเท่านั้นและจะไม่โน้มน้าวใจใครในสิ่งใด อ่านรายการผลกระทบด้านลบที่ปรากฏขึ้นเมื่อสวมรองเท้าส้นสูงอย่างระมัดระวังและตัดสินใจอย่างถูกต้อง
ประโยชน์และโทษของการวิ่งเท้าเปล่า
มาตอบคำถามว่าการวิ่งเท้าเปล่ามีประโยชน์และอันตรายอย่างไร ประการแรก ผู้คนคาดเดากันมานานแล้วเกี่ยวกับผลดีของการเดินโดยไม่สวมรองเท้า อันดับแรก. บางทีความคิดเห็นนี้อาจมาถึงประเทศจีนซึ่งในศตวรรษแรกของยุคของเรามีเทคนิคการรักษาซึ่งรู้จักกันในนามการฝังเข็มปรากฏขึ้น ชาวยุโรปล้าหลังในเรื่องนี้ และตามที่นักวิทยาศาสตร์ซึ่งอิงตามการค้นพบทางโบราณคดี เรื่องนี้เกิดขึ้นเมื่อประมาณห้าพันปีก่อน
พบมัมมี่ของชายคนหนึ่งซึ่งมีรอยสักมากกว่าห้าโหลบนร่างกายซึ่งส่วนใหญ่คล้ายกับจุดที่ใช้ในการฝังเข็มสมัยใหม่ คุณอาจรู้ว่าเทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการใช้เข็มในการบำบัด แต่การนวดก็มีประสิทธิภาพมากเช่นกัน
คุณยังคงไม่ทราบว่าสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับคำถามเกี่ยวกับประโยชน์และอันตรายของการวิ่งเท้าเปล่าหรือไม่? ร่างกายมนุษย์มีจุดประมาณหนึ่งพันจุด ส่วนใหญ่อยู่ที่เท้า มีจุดฝังเข็มบนพื้นผิวเท้าหนึ่งตารางเซนติเมตรมากกว่าทั่วทั้งร่างกาย คุณเข้าใจแล้วว่าเรากำลังพูดถึงการนวดเท้าซึ่งดำเนินการอย่างต่อเนื่องขณะวิ่งหรือเดินเท้าเปล่า
นักวิทยาศาสตร์มั่นใจว่าการนวดแบบธรรมชาตินี้มีประสิทธิภาพมากกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับขั้นตอนที่ดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญพูดง่ายๆ ก็คือ หลังจากจ็อกกิ้งหรือเดินเท้าเปล่า คุณสามารถฟื้นฟูระบบต่างๆ ของร่างกายได้โดยไม่ต้องใช้ยา ไม่เพียงแต่มีราคาแพงแต่ยังมีผลข้างเคียงไม่เหมือนกับการนวดที่ได้รับขณะวิ่งโดยไม่สวมรองเท้า มีคนที่ยิ่งใหญ่มากมายในประวัติศาสตร์ที่เดินเท้าเปล่า
น่าเสียดายที่วันนี้ไม่สามารถวิ่งหรือเดินเท้าเปล่าได้ทุกที่เพราะคุณสามารถเหยียบกระจกแตกและได้รับบาดเจ็บได้ แต่สุดท้ายเรามองเท้าเราเสมอ ถ้าไม่ใส่รองเท้าก็ต้องระวังให้มากขึ้น เราได้กล่าวถึงประเทศออสเตรเลียแล้ว ที่ซึ่งผู้คนจำนวนมากเดินเท้าเปล่า นี่เป็นเรื่องปกติของหลายประเทศที่มีภูมิอากาศอบอุ่น
ประโยชน์หลักของการวิ่งเท้าเปล่ามีดังนี้
- เทคนิคการวิ่งดีขึ้น - เราสังเกตเห็นแล้วว่าในรองเท้าใด ๆ คุณเหยียบส้นเท้าโดยไม่ได้ตั้งใจซึ่งจะเป็นการเพิ่มภาระให้กับข้อต่อ เฉพาะพื้นรองเท้าชั้นนอกที่อ่อนนุ่มเท่านั้นที่ช่วยนักวิ่งจากปัญหาร้ายแรง เนื่องจากส้นเปล่าไวต่อสิ่งผิดปกติใดๆ บนพื้นผิว การเดินจึงมั่นใจขึ้นและนุ่มนวลขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
- นวดเท้า - เราได้บันทึกไว้แล้วในขณะนี้และจะไม่ทำซ้ำ
- โหลดยาอย่างถูกต้อง - ช่วงแรกๆ ระหว่างวิ่งจ๊อกกิ้งเท้าเปล่า คุณจะเหนื่อยเร็ว แต่ร่างกายจะปรับตัวได้เร็ว ส่งผลให้การทำงานของทุกระบบเป็นปกติ และคุณสามารถบรรทุกของหนักได้ง่ายขึ้น
มาดูข้อเสียของการวิ่งเท้าเปล่ากัน เพราะถ้าขาดสิ่งเหล่านี้ไม่ได้:
- มีข้อห้ามในคนอ้วน - คำกล่าวนี้ใช้ได้กับการวิ่งทุกประเภท แม้แต่ในรองเท้ากีฬา คนแบบนี้ดีกว่าทำกีฬาทางน้ำ
- ข้อ จำกัด ที่ค่อนข้างร้ายแรงในแง่ของการเข้าถึง - น่าเสียดายที่เราไม่มีสวนสาธารณะพิเศษสำหรับใช้เดินเรือ และเป็นการยากที่จะหาเส้นทางที่เหมาะสมสำหรับการวิ่งจ็อกกิ้งเท้าเปล่า
ยังมีโรคอื่นๆ อีกหลายโรคที่ผู้คนไม่ควรวิ่งหนี เช่น เบาหวาน ปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือด และโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ นี่คือข้อมูลประเภทที่เราเก็บรวบรวมเพื่อตอบคำถามว่าการวิ่งเท้าเปล่ามีประโยชน์และอันตรายอย่างไร
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการวิ่งเท้าเปล่าในวิดีโอต่อไปนี้: