เรียนรู้สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อทำการออกกำลังกายหน้าท้องเพื่อแยกกล้ามเนื้อภายนอกออกจากงานให้มากที่สุด ผู้ชายทุกคนใฝ่ฝันที่จะมี "ก้อน" บนท้องของเขา ในทางกลับกัน ผู้หญิงก็ชื่นชมการออกกำลังกายของกลุ่มนี้เนื่องจากความสามารถในการทำให้หน้าท้องแบนราบ เมื่อตัดสินใจฝึกกล้ามท้อง คุณต้องจำไว้ว่านี่เป็นกล้ามเนื้อธรรมดาที่ตอบสนองต่อการออกกำลังกายในลักษณะเดียวกับกล้ามเนื้ออื่นๆ วันนี้คุณจะได้เรียนรู้วิธีที่จะไม่ปั๊มกด
การออกกำลังกายหน้าท้องที่ไม่ได้ผลและอันตราย
ในการฝึกกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม คุณจะพบการออกกำลังกายที่ไม่มีประสิทธิภาพหรืออาจถึงขั้นอันตรายได้ สื่อมวลชนก็ไม่มีข้อยกเว้น และตอนนี้เราจะแนะนำให้คุณรู้จักกับการเคลื่อนไหวที่จำเป็นต้องแยกออกจากโปรแกรมการฝึกของคุณ
- งอร่างกายบนม้านั่ง เมื่อการเคลื่อนไหวนี้ได้รับการพิจารณาว่าเกือบจะมีประสิทธิภาพเพียงอย่างเดียวในการปั๊มกด สำหรับนักกีฬา คำถามหลักอยู่ที่มุมของม้านั่งและตำแหน่งแขนเท่านั้น แต่หลังจากการศึกษาหลายครั้ง เราสามารถพูดได้อย่างปลอดภัยว่าแบบฝึกหัดนี้ไม่คุ้มที่จะทำ อย่างน้อยก็เพราะว่าการออกกำลังกายไม่ได้ทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดี ในการสร้างภาระที่เพียงพอสำหรับการเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อหน้าท้อง แอมพลิจูดต้องสั้นพอ เป็นผลให้เมื่อคุณนั่งลงบนม้านั่ง คุณก็แค่เสียเวลา อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่ปัญหาที่ใหญ่ที่สุด นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการเคลื่อนไหวอาจเป็นอันตรายต่อหลัง เมื่อลำตัวโค้งงอ จะทำให้เกิดแรงกดที่หลังส่วนล่างซึ่งสูงกว่าค่าที่อนุญาตอย่างเห็นได้ชัด เมื่อได้รับภาระประเภทนี้เป็นเวลานานความเหนื่อยล้าจะสะสมซึ่งอาจนำไปสู่การพัฒนาไส้เลื่อนและการบาดเจ็บอื่น ๆ
- โยนขา. เมื่อทำการเคลื่อนไหวนี้ เพื่อนคนหนึ่งจะทุ่มเท้าของคุณลงกับพื้น และคุณควรพยายามวางเท้าลงอย่างเรียบร้อยแล้วยกขึ้นอีกครั้ง เหตุผลที่ควรแยกการฝึกออกจากโปรแกรมการฝึกก็คล้ายกับครั้งก่อน เมื่อดำเนินการแล้วจะมีภาระมากซึ่งส่งผลเสียต่อส่วนล่างของกระดูกสันหลัง หากคุณใช้การเคลื่อนไหวในการฝึกเป็นเวลานาน อาการปวดเรื้อรังอาจปรากฏขึ้น
- การฝึกกดในเครื่องจำลอง Ab Circle Pro คุณอาจสังเกตเห็นว่าร้านทีวีหลายแห่งมีอุปกรณ์ "วิเศษ" มากมายที่จะช่วยเพิ่มกล้ามหน้าท้องของคุณในเวลาอันสั้น หนึ่งในเครื่องจำลองที่ได้รับความนิยมมากที่สุดหรือค่อนข้างโฆษณาคือ Ab Circle Pro ตามที่ผู้สร้างบอก มันจะช่วยให้คุณกำจัดไขมันหน้าท้องได้ 5 กิโลกรัมในเวลาเพียง 14 วัน นอกจากนี้ เรากำลังพูดถึงกระบวนการสลายไขมันในท้องถิ่น ในสหรัฐอเมริกา ผู้ผลิตถูกปรับมากกว่า 9 ล้านดอลลาร์จากการโฆษณาที่ทำให้เข้าใจผิด
ในประเทศของเรา คำกล่าวของผู้ผลิตเหล่านี้ "ถูกมองข้าม" และเราคุ้นเคยกับพวกเขาอยู่แล้ว ค่าใช้จ่ายของอุปกรณ์ที่ยอดเยี่ยมนี้อยู่ที่ประมาณ 3.5 พันรูเบิล อย่างไรก็ตาม การกระทืบง่ายๆ บนพื้นให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าอย่างเห็นได้ชัด
ทำไมการบิดจึงเป็นอันตราย?
การเคลื่อนไหวที่นิยมมากที่สุดสำหรับการปั๊มกดคือการบิด ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่เราตัดสินใจที่จะอุทิศส่วนทั้งหมดของบทความให้กับบทความ เนื่องจากอาจเป็นอันตรายต่อผู้ที่ใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ในท่านั่ง หลายคนไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างถูกต้องทางเทคนิค และการโหลดส่วนใหญ่จะไปที่กล้ามเนื้อเสริม
หากคุณบิดอย่างไม่ถูกต้องแสดงว่ามีกล้ามเนื้อจำนวนมากเข้ามาเกี่ยวข้อง ยิ่งทำซ้ำมากเท่าไหร่ก็ยิ่งเป็นอันตรายต่อร่างกายมากขึ้นเท่านั้น หากกล้ามเนื้อหน้าท้องของบุคคลนั้นอ่อนแอ ภาระหลักจะไปที่กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและสะโพก สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าสื่อนั้นใช้งานไม่ได้จริง
นอกจากนี้ ส่งผลให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแอลง ส่วนใหญ่มักเป็นสาเหตุหลักของท่าทางที่ไม่ดี อาการปวดหลัง ปัญหาการทำงานของไส้ตรงและกล้ามเนื้อหูรูด ในกรณีขั้นสูง ริดสีดวงทวารเริ่มพัฒนา
ในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายไม่สามารถละทิ้งได้ แต่จำเป็นต้องใช้กิจกรรมที่จะให้ผลสูงสุดและปลอดภัย เราได้กล่าวไปแล้วว่าในส่วนของการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องนั้นไม่ต่างจากกล้ามเนื้ออื่นๆ อย่างไรก็ตาม จากมุมมองการใช้งาน มีความแตกต่าง งานหลักของสื่อมวลชนในชีวิตประจำวันคือการรักษาท่าทางที่ถูกต้องและแก้ไขอวัยวะภายใน
นี่แสดงให้เห็นว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงก่อนอื่นควรจะสามารถตึงเครียดได้เสมอ ไม่ว่าคุณจะทำงานอะไรในระหว่างวัน คุณต้องแน่ใจว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องเกร็ง เมื่อรู้วิธีที่จะไม่ปั๊มกด คุณจะพบวิธีการฝึกอบรมที่ดีที่สุด
จากผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ ประเภทของโหลดที่เหมาะสมที่สุดในสถานการณ์นี้คือแบบคงที่ ในทางกลับกัน การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการกดคือไม้กระดาน แต่ถ้าคุณเคลื่อนไหวอย่างไม่ถูกต้องและหน้าท้องของคุณอ่อนแอ มันก็อาจเป็นอันตรายได้เช่นกัน เนื่องจากภาระส่วนใหญ่จะเลื่อนไปที่กระดูกสันหลัง
คุณไม่ควรเล่นบาร์อย่างคลั่งไคล้เพราะงานของการออกกำลังกายไม่ใช่การดำรงตำแหน่งที่ต้องการเป็นเวลานาน แต่เพื่อสร้างแรงกดบนสื่อ
วิธีสร้างกล้ามท้อง: ตำนานการฝึก
ผู้รักการออกกำลังกายทุกคนทุ่มเทเวลาอย่างมากในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง ตอนนี้คุณรู้วิธีที่จะไม่ปั๊มกด แต่เราต้องการที่จะดำเนินการต่อในหัวข้อนี้และพูดคุยเกี่ยวกับตำนานที่เป็นที่นิยมมากที่สุด คุณสามารถหาข้อมูลเท็จเกี่ยวกับปัญหาต่างๆ ได้มากมายบนเน็ต รวมทั้งชั้นเรียนออกกำลังกายด้วย ลองมาดูความเข้าใจผิดที่ได้รับความนิยมมากที่สุดที่ขัดขวางการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ มันเข้ากันได้ดีกับหัวข้อของบทความของวันนี้และจะช่วยให้คุณเข้าใจมากขึ้นว่าจะไม่ปั๊มกด
บริหารกล้ามหน้าท้องก็กำจัดไขมันหน้าท้องได้
น่าเสียดายสำหรับหลาย ๆ คน การเผาผลาญไขมันในท้องถิ่นนั้นเป็นไปไม่ได้ ร่างกายเก็บสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อมัน เขาไม่กังวลเลยเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของคุณ หลังจากเริ่มฝึก ไขมันจะสะสมที่ใบหน้า คอ ไหล่ และหน้าอกก่อน แต่ร่างกายใช้เนื้อเยื่อไขมันในบริเวณที่เรียกว่าปัญหาช้ามาก จำได้ว่าในผู้ชายไขมันจะสะสมที่เอวได้เร็วที่สุดและในผู้หญิง - ที่สะโพก
กลไกนี้ได้รับการปรับปรุงในช่วงวิวัฒนาการหลายล้านปี และเราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้เลย ลองนึกภาพภาพนี้ - กล้ามหน้าท้องอย่างสมบูรณ์ แต่ไขมันยังคงอยู่ในส่วนอื่นของร่างกาย ก้อนจะปรากฏขึ้นหลังจากที่กล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ได้ออกกำลังกายเพียงพอแล้วเท่านั้น เพื่อกำจัดเนื้อเยื่อไขมันในบริเวณที่มีปัญหา จำเป็นต้องรวมโภชนาการที่เหมาะสม คาร์ดิโอ และการฝึกความแข็งแรงเข้าไว้ด้วยกัน เฉพาะในสถานการณ์นี้เท่านั้นที่คุณคาดว่าจะเผาผลาญไขมันบริเวณหน้าท้องหรือต้นขาได้
ใครๆก็อยากมีหน้าท้องเหมือนปกนิตยสารฟิตเนส
ควรจำไว้ว่าคนที่มีพันธุกรรมของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อในอุดมคติและสัดส่วนร่างกายในอุดมคติสามารถกลายเป็นนางแบบฟิตเนสได้ รูปร่างของหน้าท้องไม่สามารถได้รับอิทธิพลจากโปรแกรมโภชนาการหรือการฝึกอบรม มันวางลงตั้งแต่แรกเกิดและไม่เปลี่ยนแปลง
คนทั่วไปสามารถสูบฉีดกล้ามเนื้อของร่างกายได้ แต่จะเป็นเรื่องยากมากที่จะตามหุ่นฟิตหุ่นให้ทันการพูดโดยเฉพาะเกี่ยวกับสื่อ ในกรณีส่วนใหญ่ มันเป็นไปไม่ได้ด้วยซ้ำ ในคนส่วนใหญ่หน้าท้องของกล้ามเนื้อจะสั้นลงลูกบาศก์จะอยู่ไม่สมมาตร และรูปร่างก็ไม่เหลี่ยม
อย่างไรก็ตาม เราไม่ได้บอกว่าคุณควรหยุดออกกำลังกาย แต่เพียงกระตุ้นให้คุณประเมินความสามารถของคุณตามความเป็นจริงเท่านั้น ยอมรับว่าถ้าผู้ชายมีกล้ามเนื้อร่างกายแข็งแรง ไม่มีใครบนชายหาดจะพิจารณารูปร่างของกล้ามหน้าท้องของเขา คุณสามารถดูดาวฟิตเนสเพื่อเพิ่มแรงจูงใจได้ แต่อย่าพยายามเปลี่ยนพันธุกรรมของคุณ เพราะสิ่งนี้เป็นไปไม่ได้ วันนี้เราพูดถึงแต่วิธีการปั๊มกดเพื่อไม่ให้คุณเสียเวลา
ทรงหน้าท้องที่สมบูรณ์แบบสามารถรักษาได้ตลอดเวลา
โปรดจำไว้ว่า รูปร่างที่นางแบบฟิตเนสและดารานักเพาะกายปรากฏต่อหน้าคุณนั้นถูกสร้างขึ้นก่อนช่วงถ่ายภาพหรือการแข่งขัน ในการทำเช่นนี้ พวกเขาต้องผ่านหลักสูตรที่เรียกว่าการทำให้แห้ง ซึ่งรวมถึงการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด เภสัชวิทยาการกีฬาต่างๆ และการฝึกอย่างหนัก สิ่งที่หลายคนเรียกว่า super-relief เป็นภาวะที่ผิดธรรมชาติสำหรับร่างกาย ในสถานการณ์เช่นนี้ พารามิเตอร์ทางกายภาพของนักกีฬาจะลดลงอย่างรวดเร็ว และเขารู้สึกเหนื่อยอย่างรวดเร็ว
ข้อเท็จจริงนี้เกิดจากการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่น้อยที่สุด และนักกีฬาบางคนหยุดใช้สารอาหารนี้โดยสิ้นเชิง เป็นผลให้ร่างกายไม่สามารถทำงานได้ตามปกติเนื่องจากขาดพลังงานอย่างรุนแรง แต่ในขณะเดียวกันก็มีไขมันสำรองเพียงเล็กน้อย ยอมรับว่าในชีวิตประจำวันคุณจะไม่ต้องการมัน แค่รักษารูปร่างให้ดูดีตลอดทั้งปี ซึ่งทำได้ง่ายมาก
ในการปั๊มกด จำเป็นต้องทำงานในโหมดการทำซ้ำหลายครั้ง
คุณมักจะพบข้อมูลที่กดจะถูกปั๊มก็ต่อเมื่อคุณทำซ้ำประมาณร้อยครั้งในแบบฝึกหัดต่างๆ ไม่ชัดเจนว่ามุมมองนี้เกี่ยวข้องกับอะไร เพราะกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายเหมือนกันและปฏิบัติตามกฎการเติบโตแบบเดียวกัน สื่อมวลชนเช่นลูกหนูต้องฟื้นตัวหลังจากการออกกำลังกายครั้งสุดท้ายและในกรณีนี้เท่านั้นที่เป็นไปได้ยั่วยวน
วิธีการแกว่งกดอย่างถูกต้องโดยไม่ทำอันตรายต่อกระดูกสันหลัง ดูด้านล่าง: