เรียนรู้วิธีฝึกเครื่องช่วยหายใจขณะวิ่งและประเภทของความอดทน เทคนิคการดำเนินการโดยละเอียด ในกีฬาหมุนเวียนทุกประเภท นักกีฬาต้องมีระบบทางเดินหายใจที่ได้รับการพัฒนามาอย่างดี ดังที่คุณทราบ การฝึกคาร์ดิโอไม่เพียงแต่จะเพิ่มปริมาตรของปอดเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจด้วย นอกจากนี้ ภายใต้อิทธิพลของการออกแรงทางกายภาพ หลอดเลือดจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น และด้วยเหตุนี้จึงลดความเสี่ยงของการเกิดโรคของระบบหลอดเลือด
ความสามารถของร่างกายในการทนต่อการออกกำลังกายที่รุนแรงในช่วงเวลาหนึ่ง ๆ นักวิทยาศาสตร์เรียกว่าความอดทน ทักษะนี้มีประโยชน์ไม่เฉพาะกับนักกีฬาหรือเจ้าหน้าที่บังคับใช้กฎหมายเท่านั้น แต่สำหรับบุคคลทั่วไปด้วย หากคนตัดสินใจที่จะเริ่มเล่นกีฬาบ่อยครั้งที่ปัญหาหลักสำหรับเขาคือการค้นหาแรงจูงใจ
บางคนมักอ้างถึงการไม่มีเวลาและข้อเท็จจริงนี้เองที่อธิบายถึงการไม่สามารถเริ่มการฝึกได้ ตอนนี้เราจะไม่พูดถึงวิธีค้นหาแรงจูงใจที่มีประสิทธิภาพ แค่คิดถึงสุขภาพของคุณให้ดีขึ้นด้วยการออกกำลังกาย หัวข้อหลักของบทความนี้คือวิธีฝึกเครื่องช่วยหายใจที่บ้าน
มองคนเล่นกีฬาและไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬามืออาชีพ แม้แต่คนที่ไปยิมเพื่อตัวเองก็ยังดูผอมเพรียว พวกเขารู้วิธีฝึกเครื่องช่วยหายใจที่บ้านอย่างแน่นอน คุณต้องเข้าใจว่าการออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงภายนอกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเปลี่ยนแปลงภายในด้วย สมมติว่าภายใต้อิทธิพลของการออกแรงทางกายภาพ องค์ประกอบของเลือดจะดีขึ้น ร่างกายเริ่มสังเคราะห์เซลล์เม็ดเลือดแดงมากขึ้นและด้วยเหตุนี้จึงช่วยเพิ่มคุณภาพของการจัดหาออกซิเจน
วันนี้บนเน็ต คุณจะพบข้อมูลมากมายเกี่ยวกับปัญหาต่างๆ รวมถึงวิธีฝึกเครื่องช่วยหายใจที่บ้าน หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงความอดทนคือการวิ่ง ในขณะเดียวกันคุณไม่จำเป็นต้องใช้เงินเป็นจำนวนมาก ก็เพียงพอที่จะซื้อรองเท้าผ้าใบและชุดกีฬาพิเศษ
บรรพบุรุษของเรามีความแข็งแกร่งอย่างยิ่ง และนี่คือข้อเท็จจริงที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์ ที่จริงแล้ว สิ่งนี้สามารถเข้าใจได้แม้ไม่มีการวิจัย เพราะพวกเขาถูกบังคับให้ใช้เวลามากในการค้นหาอาหาร สิ่งนี้ต้องการความอดทนและความแข็งแกร่งอย่างมาก ผู้ที่ไม่ต้องมองหาแรงจูงใจคือพวกเขา เมื่อคุณหิว คุณจะพยายามหาอาหารให้ตัวเองอย่างเต็มที่
อารยธรรมสมัยใหม่ได้ให้ประโยชน์มากมายแก่ผู้คน รวมทั้งอาหาร ตอนนี้ก็เพียงพอแล้วที่เราจะไปถึงหลายสิบเมตรเพื่อค้นหาตัวเองในซูเปอร์มาร์เก็ตที่ใกล้ที่สุด เห็นได้ชัดว่าในสถานการณ์เช่นนี้เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่คิดถึงวิธีฝึกเครื่องช่วยหายใจที่บ้าน อย่างไรก็ตาม เราจะทำซ้ำอีกครั้ง - คิดถึงสุขภาพของคุณ
นอกจากแรงจูงใจที่ดีแล้ว คุณจะต้องเลิกนิสัยแย่ๆ และเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสม หากคุณต้องการทราบวิธีการฝึกเครื่องช่วยหายใจที่บ้าน ปัจจัยเหล่านี้เป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการแก้ปัญหาในมือ
มีความอดทนประเภทใดบ้าง?
ควรตระหนักว่าแนวคิดของ "ความอดทน" นั้นค่อนข้างกว้างขวาง คำตอบที่แน่นอนสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีการฝึกเครื่องช่วยหายใจที่บ้านนั้นขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ อย่างไรก็ตาม เราสามารถแยกแยะความอดทนได้สองประเภทหลัก - แอโรบิกและแอโรบิก
ความอดทนแบบไม่ใช้ออกซิเจนเกี่ยวข้องกับการทำงานของร่างกายเมื่อขาดออกซิเจน ในสถานการณ์เช่นนี้ ร่างกายถูกบังคับให้ใช้ทรัพยากรภายในจำนวนมากเพื่อดำเนินการออกกำลังกายในทางกลับกันความอดทนแบบแอโรบิกหมายถึงการทำงานเนื่องจากการจ่ายออกซิเจน
การจำแนกประเภทที่เราได้รับจะเป็นที่สนใจของผู้ที่ต้องการเรียนรู้วิธีฝึกเครื่องช่วยหายใจที่บ้าน เมื่อทราบประเภทของความอดทนแล้ว คุณสามารถเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกฝนทักษะนี้
วิธีการฝึกเครื่องช่วยหายใจขณะวิ่ง?
หลายคนอาจคิดว่านี่ไม่ใช่คำถามที่สำคัญที่สุดสำหรับคนทันสมัย เพราะไม่ใช่ทุกคนที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งจ็อกกิ้ง คุณต้องเข้าใจว่าในชีวิตประจำวันทักษะใด ๆ จะมีประโยชน์และความอดทนมากยิ่งขึ้น หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนาความอดทนแบบแอโรบิกคือการวิ่ง
การวิ่งจ็อกกิ้งเป็นประจำจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้อย่างมาก เนื่องจากระบบทางเดินหายใจและหลอดเลือดจะพัฒนาอย่างแข็งขัน ร่างกายจะได้รับออกซิเจนมากขึ้น ดังที่คุณทราบ ออกซิเจนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิตของโครงสร้างเซลล์ของเนื้อเยื่อของร่างกายของเรา
คนที่เพิ่งเริ่มวิ่งหรือกำลังจะเล่นกีฬาชนิดนี้ แนะนำให้ฝึกอย่างสม่ำเสมอและค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก กฎเหล่านี้จะช่วยให้คุณก้าวหน้าและปรับปรุงสุขภาพของคุณ
วิธีการฝึกเครื่องช่วยหายใจที่บ้าน?
คุณเข้าใจดีอยู่แล้วว่าสำหรับการพัฒนาการหายใจ ก่อนอื่นคุณควรเล่นกีฬาที่เป็นวัฏจักร ซึ่งนอกจากจะวิ่งแล้ว ยังรวมถึงการว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และการออกกำลังแบบคาร์ดิโออื่นๆ อย่างไรก็ตามที่บ้านคุณสามารถทำแบบฝึกหัดพิเศษเพิ่มเติมซึ่งจะช่วยแก้ปัญหาได้ ตอนนี้เราจะพูดถึงสิ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
ออกกำลังกายซี่โครง
โปรดทราบว่ากล้ามเนื้อกลุ่มนี้ทำให้ปอดสามารถดึงอากาศในปริมาณสูงสุดได้ ยิ่งกล้ามเนื้อซี่โครงแข็งแรงขึ้นเท่าไร ออกซิเจนก็จะเข้าสู่ร่างกายมากขึ้นเท่านั้น และการปั๊มมันค่อนข้างง่าย - ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในหน้ากากป้องกันแก๊สพิษ คุณอาจเคยคิดว่ามันเป็นเรื่องตลก แต่เราจริงจัง การหายใจในหน้ากากป้องกันแก๊สพิษนั้นต้องใช้ความพยายามอย่างมากและกล้ามเนื้อซี่โครงจะรับน้ำหนักอย่างแข็งขัน
การออกกำลังกายสำหรับปอด
ด้วยการออกกำลังกายไม่กี่ข้อเหล่านี้ คุณสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของปอดได้อย่างมาก:
- หายใจออกและหายใจออกถี่และคมชัดเป็นเวลาหนึ่งหรือสองนาที ค่อยๆเพิ่มระยะเวลาของการออกกำลังกาย
- ในขณะที่คุณหายใจออก พยายามบีบอากาศออกจากปอดให้มากที่สุด การหายใจเข้าที่ตามมาจะต้องทำหลายๆ ครั้งในช่วงเวลาที่เท่ากัน โดยกลั้นลมหายใจไว้ในระยะสุดท้าย
- สูดดมอากาศให้มากที่สุดและหายใจออกในส่วนเล็ก ๆ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องกลั้นหายใจในขั้นตอนสุดท้ายของการหายใจออกจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าปอดดูเหมือนจะถูกบีบอัด
- ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้นับถึง 10 แล้วสูดอากาศเข้าไปอีกครั้ง แล้วนับถึงสิบอีกครั้ง ควรออกกำลังกายซ้ำตราบเท่าที่ความจุของปอดของคุณเอื้ออำนวย หายใจออกในรูปแบบที่คล้ายกัน
- หายใจเข้าและเริ่มนับถึง 30 ค่อยๆ คุณต้องนับให้ช้าลง
- หายใจเข้าสั้น ๆ เป็นระยะ ๆ ด้วยจมูกและหายใจออกในลักษณะเดียวกัน แต่ด้วยปากของคุณ
ออกกำลังกายระหว่างฝึกซ้อม
แบบฝึกหัดง่ายๆ เหล่านี้ควรทำระหว่างการฝึกความแข็งแรง:
- หายใจออกขณะยกน้ำหนักเท่านั้น
- หายใจเข้าลึก ๆ และในขณะที่คุณหายใจออก ทำ squats หรือวิดพื้นให้ได้มากที่สุด ทำเช่นเดียวกันเมื่อคุณหายใจออก
การฝึกหายใจด้วยโยคะ
ในโยคะ มีแบบฝึกหัดจำนวนมากที่มุ่งพัฒนาระบบทางเดินหายใจ แน่นอนว่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด ควรทำการฝึกอบรมภายใต้การดูแลของผู้สอนที่มีประสบการณ์ อย่างไรก็ตาม แบบฝึกหัดบางส่วนค่อนข้างง่ายจากมุมมองทางเทคนิค และตอนนี้เราจะแนะนำให้คุณรู้จัก
เพื่อล้างปอด คุณต้องหายใจเข้าเต็มที่และกลั้นหายใจสักสองสามวินาที หลังจากนั้นเม้มปากของคุณราวกับว่าคุณตัดสินใจที่จะเป่านกหวีดและเริ่มหายใจออกส่วนหนึ่งของอากาศโดยไม่ต้องพ่นแก้มออก แบบฝึกหัดนี้ต้องทำซ้ำหลายขั้นตอน
อีกวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำความสะอาดปอดของคุณคือ:
- ยืนตัวตรงและสูดอากาศออกจากปอดจนสุด
- กลั้นหายใจให้นานที่สุด
- เริ่มหายใจออกด้วยแรงทางปากของคุณ
- ทำการหายใจเข้าและหายใจออกที่สะอาด
และแบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณเร่งปฏิกิริยาทางชีวเคมีในเซลล์ปอด:
- ยืนตัวตรงและหายใจเข้าช้าๆ
- เมื่อปอดเต็มไปด้วยอากาศ ให้กลั้นหายใจแล้วใช้ฝ่ามือแตะหน้าอก
- ในขณะที่คุณหายใจออก ให้แตะปลายนิ้วของคุณบนส่วนต่างๆ ของหน้าอกด้วย
- ทำแบบฝึกหัดการทำความสะอาด
วิธีฝึกความอดทน?
นักกีฬามืออาชีพใช้สองวิธีในการพัฒนาคุณภาพนี้ ซึ่งตอนนี้เราจะพูดถึง
- จังหวะมอมแมม. เป็นการยากที่จะบอกว่าใครเป็นผู้คิดค้นเทคนิคนี้อย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม เราทราบแน่นอนว่ามันได้รับความนิยมจากนักวิ่งมาราธอนชื่อดังชาวแคนาดา เครก บีสลีย์ ระบบ Ragged Rhythm จะถือว่าวิ่งด้วยความเร็วสูงสุดเป็นเวลา 30 วินาที หลังจากนั้นจำเป็นต้องเปลี่ยนไปเดินอย่างสงบเป็นเวลาห้าวินาที ในบทเรียนหนึ่งรอบนี้จะต้องทำซ้ำ 8 ครั้ง จากข้อมูลของ Craig ด้วยการออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์ ภายในหนึ่งเดือน คุณจะสังเกตเห็นว่าความอดทนนั้นดีขึ้นเพียงใด
- การวิ่งตามช่วงเวลา นักกีฬาหลายคนเชื่อว่าการวิ่งเป็นช่วงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนาความอดทน ในการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ ระบบได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพสูง นอกจากนี้เรายังทราบด้วยว่าการวิ่งตามช่วงเวลามีส่วนช่วยกระตุ้นกระบวนการสลายไขมัน เทคนิคนี้ค่อนข้างง่าย คุณต้องสลับการวิ่งเร็วกับการวิ่งช้าในช่วงเวลาที่กำหนด คุณอาจสังเกตเห็นแล้วว่าระบบการฝึกความอดทนสองระบบที่เราพิจารณาตอนนี้มีความคล้ายคลึงกันมาก
ได้เวลาทบทวนบทสนทนาของวันนี้แล้ว สำหรับทุกคนที่ต้องการทราบวิธีการฝึกเครื่องช่วยหายใจที่บ้าน เราขอแนะนำให้คุณวิ่งก่อน นอกจากนี้ยังมีประโยชน์มากในการเสริมการฝึกดังกล่าวด้วยการฝึกหายใจในเวลาว่างของคุณ
อาจมีบางคนตัดสินใจว่าการวิ่งเป็นกีฬาที่เรียบง่ายและตั้งใจจะทำในอีกไม่กี่วันข้างหน้า อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกอย่างจะเรียบง่ายและมีความแตกต่างบางอย่างที่คุณควรระวัง หากบุคคลมีน้ำหนักตัวมาก เขาควรชอบเดินมากกว่าวิ่ง เนื่องจากต้องแบกรับภาระหนักที่ข้อเข่าขณะวิ่ง
ขั้นแรก คุณควรกำจัดน้ำหนักส่วนเกินด้วยการเดินแล้วเริ่มวิ่ง โปรดทราบว่าการเดินเป็นประจำมีส่วนช่วยในการฝึกหายใจด้วย แม้ว่าคุณจะไม่มีน้ำหนักเกิน คุณก็สามารถเริ่มต้นด้วยการเดินได้ การเลือกรองเท้าที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมาก วันนี้ผู้ผลิตชุดกีฬาทั้งหมดผลิตรองเท้าวิ่ง
คุณไม่ควรมองข้ามรองเท้าโดยเน้นที่ต้นทุนเพียงอย่างเดียว รองเท้าผ้าใบคุณภาพสูงสามารถปกป้องข้อเข่าของคุณและอยู่ได้เป็นปี ไม่เหมือนของปลอมราคาถูก คุณยังสามารถทำงานที่บ้านด้วยเชือกซึ่งเป็นอุปกรณ์กีฬาที่ยอดเยี่ยมและเหมาะสำหรับการแก้ปัญหาในมือ
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการฝึกการหายใจที่บ้าน โปรดดูวิดีโอด้านล่าง: