ค้นหาทางวิทยาศาสตร์ว่าทำไมการวิ่งถึงส่งผลดีต่อสมองของเรา และทำอย่างไรจึงจะถูกต้อง แน่นอนว่าไม่มีใครสงสัยถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของการวิ่ง อย่างไรก็ตาม หากก่อนหน้านี้สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับสภาพร่างกายของบุคคลเป็นหลัก ตอนนี้ประโยชน์ของการวิ่งเพื่อสมองได้รับการพิสูจน์แล้ว ลองมาดูปัญหานี้กันดีกว่า
ประโยชน์ของสมองของการวิ่ง: วิทยาศาสตร์เบื้องหลัง
นักวิทยาศาสตร์ในปัจจุบันกล่าวว่าการวิ่งช่วยปรับปรุงการเชื่อมต่อระหว่างส่วนต่างๆ ของสมอง สิ่งนี้บอกเราว่านักวิ่งมีความสามารถด้านความรู้ความเข้าใจที่ดีขึ้นอย่างมากเมื่อเทียบกับผู้ที่ดำเนินชีวิตแบบพาสซีฟ ผู้เชี่ยวชาญมั่นใจว่านี่เป็นเพราะความจำเป็นในการเพิ่มการทำงานของสมองขณะวิ่งเพราะต้องประสานการเคลื่อนไหวต่างๆ
ในสหรัฐอเมริกา มีการศึกษาที่ยืนยันถึงประโยชน์ของการวิ่งเพื่อสมอง สำหรับการทดลองนั้น ได้คัดเลือกเยาวชนกลุ่มหนึ่ง เนื่องจากภารกิจคือการกำหนดผลกระทบของการวิ่งต่อร่างกายของพวกเขา เป็นผลให้เราสามารถระบุได้ว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง
กีฬานี้ช่วยปรับปรุงโครงสร้างและการทำงานของสมอง นักวิทยาศาสตร์ได้ทำ MRI ของสมองของนักวิ่งและผู้คนที่อยู่ห่างไกลจากการเล่นกีฬา ผลลัพธ์ค่อนข้างน่าสนใจ ที่จริงแล้ว ความจริงที่ว่าหลังจากวิ่งแล้ว คุณจะรู้สึกแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงนั้นสามารถยืนยันได้โดยนักวิ่งทุกคน
ทุกวันนี้ นักวิทยาศาสตร์ได้ก้าวหน้าอย่างมากในด้านวิทยาศาสตร์ เช่น ประสาทวิทยาศาสตร์ มีความสัมพันธ์เชิงบวกระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความสามารถทางปัญญา อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่สิ่งที่น่าสนใจที่สุด เพราะได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการสร้างเซลล์ประสาทนั้นเป็นไปได้ภายใต้อิทธิพลของการฝึกคาร์ดิโอ เห็นด้วย นี่เป็นประโยชน์อย่างมากของการวิ่งเพื่อสมอง
ไม่กี่ปีที่ผ่านมา นักวิทยาศาสตร์เกือบทุกคนเชื่อว่าจำนวนเซลล์ประสาทในสมองถูกกำหนดโดยธรรมชาติและไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่วันนี้เราสามารถพูดตรงกันข้ามได้ นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับสัตว์เป็นครั้งแรกและได้รับผลที่น่ายินดี
ตอนนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วอย่างแม่นยำว่าภายใต้อิทธิพลของคาร์ดิโอโหลดกระบวนการของการสร้างเซลล์ประสาทถูกกระตุ้นซึ่งเป็นผลมาจากเซลล์ประสาทใหม่ปรากฏขึ้น ต้องบอกด้วยว่าเซลล์ประสาทใหม่ปรากฏในฮิปโปแคมปัส สมองส่วนนี้มีหน้าที่ในการจำ ดังนั้น นักวิทยาศาสตร์ที่พูดถึงประโยชน์ของการวิ่งเพื่อสมอง สังเกตการปรับปรุงความสามารถทางปัญญา
อย่างไรก็ตาม เพื่อกระตุ้นการสร้างเซลล์ประสาท จำเป็นต้องฝึกด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง เซลล์ประสาทสามารถสังเคราะห์ได้ก็ต่อเมื่อระยะเวลาของเซสชันอยู่ระหว่าง 30 ถึง 40 นาที โดยทั่วไป นี่คือวิธีที่นักวิ่งส่วนใหญ่ฝึกฝน การปรากฏตัวของเซลล์ประสาทใหม่ภายใต้อิทธิพลของคาร์ดิโอโหลดก็สังเกตเห็นได้ในบริเวณหน้าผากของสมอง
แผนกนี้กระตือรือร้นมากในสถานการณ์ที่คนคุ้นเคยกับกีฬา หลังจากออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างเข้มข้นเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง การไหลเวียนของเลือดจะเร่งขึ้นที่ส่วนหน้าของสมอง โปรดทราบว่าสมองส่วนหน้าเกี่ยวข้องกับการวางแผน การมีสติ การบริหารเวลา และการโฟกัส
นอกเหนือจากทั้งหมดข้างต้น บริเวณหน้าผากยังควบคุมอารมณ์ของเราอีกด้วย Emily Bernstein ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดบอกกับสาธารณชนเกี่ยวกับเรื่องนี้ อย่างไรก็ตาม ตัวเธอเองมีส่วนร่วมในการวิ่งและสามารถพูดคุยเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของสมองได้จากตัวอย่างของเธอเอง เห็นได้ชัดว่าความรู้สึกส่วนตัวไม่เพียงพอสำหรับนักวิทยาศาสตร์ตัวจริง และเอมิลี่ทำการวิจัย
ร่วมกับเพื่อนร่วมงานของเธอ Bernstein ได้แสดงฉากในภาพยนตร์หนึ่งเรื่องก่อนดูวิดีโอ ผู้เข้าร่วมการศึกษาครึ่งหนึ่งเขย่าเบา ๆ เป็นเวลาครึ่งชั่วโมง ในขณะที่คนอื่น ๆ ไม่ได้มีส่วนร่วมในกีฬา หลังจากชมภาพยนตร์แล้ว ผู้เข้าร่วมการทดลองกรอกแบบสอบถามที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ โดยเล่าถึงความรู้สึกของพวกเขาเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาเห็น
จากนั้นอาสาสมัครทั้งหมดก็ทำงานอย่างแข็งขันเป็นเวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมง ส่งผลให้คนที่วิ่งจ็อกกิ้งสามารถฟื้นจากฉากอารมณ์ได้เร็วยิ่งขึ้น ประโยชน์สูงสุดของสมองจากการวิ่งมาจากผู้ที่รู้สึกไม่สบาย ตอนนี้กลุ่มนักวิจัยที่นำโดยศาสตราจารย์ Bernstein ยังคงศึกษาปัญหาของผลกระทบของคาร์ดิโอโหลดต่ออารมณ์ของมนุษย์
ประโยชน์ที่ไม่อาจปฏิเสธได้ของการวิ่งเพื่อสมองก็คือการพักผ่อน เมื่อคนวิ่งเหยาะๆ สมองไม่จำเป็นต้องแก้ปัญหาร้ายแรง และแท้จริงแล้ว "ลอยอยู่ในก้อนเมฆ" บางทีบางคนอาจคิดว่าสิ่งนี้ไม่ดีนัก แต่นักวิทยาศาสตร์ไม่เห็นด้วยกับสิ่งนี้ แม้ว่าเราจะไม่เห็นประเด็นในความคิดเร่ร่อน แต่เราไม่สามารถพูดได้ว่ามันไร้ประโยชน์โดยสิ้นเชิง ความจริงที่ว่าสมองผ่อนคลายในช่วงเวลาสั้น ๆ ถือได้ว่าเป็นแง่บวก
ประโยชน์ของการวิ่งคืออะไร?
เราได้แนะนำให้คุณรู้จักกับผลการวิจัยในหัวข้อนี้ และตอนนี้ก็คุ้มค่าที่จะตัดสินใจเลือกประโยชน์เฉพาะของการวิ่งเพื่อสมอง
โอกาสกำลังขยายตัว
เราได้พูดถึงความจริงที่ว่าการวิ่งกระตุ้นกระบวนการสร้างเซลล์ประสาท นี่เป็นประโยชน์ที่สำคัญอย่างยิ่งของคาร์ดิโอ จำได้ว่าเป็นผลมาจากปฏิกิริยาเหล่านี้เซลล์ประสาทใหม่ปรากฏขึ้น คุณอาจรู้ว่าหน่วยความจำของเราเป็นเครือข่ายของเซลล์ประสาทและการเชื่อมต่อระหว่างกัน จากสิ่งนี้ คุณสามารถประเมินประโยชน์ของการวิ่งเพื่อสมองได้อย่างอิสระ
นอกจากนี้ คาร์ดิโอโหลดยังกระตุ้นกระบวนการอื่น - การสร้างเส้นเลือดใหม่ ซึ่งเป็นการสร้างเส้นเลือดฝอยใหม่ในเนื้อเยื่อของสมอง ข้อเท็จจริงนี้ชี้ให้เห็นว่าโอกาสใหม่ ๆ เปิดขึ้นสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในกีฬาและเนื้อเยื่อสมองจะถูกเก็บรักษาไว้ตามอายุ
คำชี้แจงนี้ได้รับการยืนยันในการศึกษาอื่นซึ่งดำเนินการในสหรัฐอเมริกาเช่นกัน มีเพียงผู้สูงอายุเท่านั้นที่เข้าร่วมในนั้นและผู้ที่มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการวิ่ง ความสามารถทางปัญญานั้นดีขึ้น 5% เมื่อเปรียบเทียบกับคนที่อยู่เฉยๆ ตอนนี้เราสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าประโยชน์ของการวิ่งเพื่อสมองอยู่ที่ความสามารถในการรักษาโครงสร้างเซลล์ของอวัยวะในวัยชรา
ป้องกันโรคสมองเสื่อม
เนื่องจากการวิ่งช่วยส่งเสริมการดูดซึมข้อมูลใหม่ ๆ ได้ดีขึ้น และปรับปรุงความสามารถของบุคคลในการโต้ตอบกับหน่วยความจำระยะยาว ดังนั้น ตามทฤษฎีแล้ว มันจึงเป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยงภาวะสมองเสื่อมในวัยชราได้ ในระหว่างการศึกษาล่าสุด ข้อสันนิษฐานนี้ได้รับการยืนยันแล้ว
การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นประจำช่วยปรับปรุงสภาพของส่วนต่าง ๆ ของสมองที่อาจเป็นโรคเกี่ยวกับระบบประสาทในวัยชราได้ โรคที่มีชื่อเสียงที่สุดในกลุ่มนี้คือโรคอัลไซเมอร์ ในระหว่างการศึกษา นักวิทยาศาสตร์สังเกตเห็นการปรับปรุงที่สำคัญในความสามารถทางปัญญา อาสาสมัครเริ่มให้ความสนใจมากขึ้น
พัฒนาความคิดเชิงตรรกะ
การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นประจำสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของส่วนหน้าของสมอง ซึ่งมีหน้าที่ในการวางแผนและการคิดอย่างมีตรรกะ มีการทดลองในดินแดนอาทิตย์อุทัยซึ่งยืนยันความจริงข้อนี้อย่างชัดเจน นักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่นกล่าวว่านักวิ่งสามารถแก้ปัญหาเชิงกลยุทธ์ได้ง่ายกว่ามาก และสิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งปัญหาในชีวิตประจำวันและธุรกิจ
ความสามารถในการค้นหาที่รวดเร็ว
ข้อมูลจำนวนมากถูกซ่อนอยู่ในความทรงจำของแต่ละคน ซึ่งมักจะหาได้ยากหากจำเป็น การวิ่งจ๊อกกิ้งสามารถช่วยงานนี้ได้โดยเร่งกระบวนการค้นหาและเรียกข้อมูลการทดลองหนึ่งเกี่ยวข้องกับผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ ผู้ที่อยู่ภายใต้การออกแรงทางกายภาพสามารถจำนักแสดงภาพยนตร์ที่มีชื่อเสียงได้เร็วกว่ามาก
นักวิทยาศาสตร์ได้สแกนสมองของผู้เข้าร่วมการศึกษาทั้งหมด ส่งผลให้พบว่านักวิ่งมีการทำงานของสมองหางสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ หน้าที่ของมันรวมถึงการมีส่วนร่วมในกิจกรรมการเคลื่อนไหวของมนุษย์ การสนับสนุนการคิดแบบเชื่อมโยง และการเข้าถึงหน่วยความจำระยะยาว
ระงับอาการซึมเศร้า
ในแง่ของประสิทธิผลของการรักษาภาวะซึมเศร้า การวิ่งจ็อกกิ้งสามารถให้โอกาสแม้กระทั่งกับยากล่อมประสาทที่มีประสิทธิภาพ ยาส่วนใหญ่ในกลุ่มนี้ทำงานโดยยึดหลักการปิดกั้นการนำเซโรโทนินกลับมาใช้ใหม่ โปรดจำไว้ว่าที่ความเข้มข้นสูงของสารสื่อประสาทนี้ ร่างกายจะขจัดส่วนเกินและทำลายมัน ยาหยุดกระบวนการนี้ซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของระดับของสาร นักวิทยาศาสตร์พบว่าการวิ่งส่งผลต่อสมองในลักษณะเดียวกัน
จะเพิ่มประโยชน์ของสมองจากการวิ่งได้อย่างไร?
หากคุณต้องการทราบว่าประโยชน์ของการวิ่งเพื่อสมองจะเพิ่มขึ้นได้อย่างไร ก่อนอื่น ให้เข้าหาองค์กรของกระบวนการฝึกอบรมด้วยความรับผิดชอบอย่างเต็มที่ จากภายนอกดูเหมือนว่าการวิ่งจะไม่มีอะไรยาก - ใส่รองเท้าผ้าใบ วอร์ม แล้วไปกันเลย อย่างไรก็ตาม กรณีนี้ไม่เป็นเช่นนั้น และการวิ่งจ็อกกิ้งก็มีข้อกำหนดบางประการ นอกจากนี้ยังมีเทคนิคบางอย่างที่ควรปฏิบัติตาม
มาเริ่มกันตามลำดับคือด้วยอุปกรณ์ วันนี้รองเท้าผ้าใบจำนวนมากสามารถพบได้ในร้านขายเครื่องกีฬา อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าต้องเลือกรองเท้ากีฬาอย่างระมัดระวัง ตอนนี้เรากำลังพูดถึงผลิตภัณฑ์ที่มีตราสินค้าของแบรนด์ระดับโลก
หากคุณจริงจังกับการวิ่งจ็อกกิ้ง คุณไม่ควรสวมรองเท้า รองเท้าวิ่งควรมีพื้นรองเท้าที่แข็งพอสมควรในขณะที่ยังผ่อนคลายเท้าอยู่ เห็นได้ชัดว่ารองเท้าควรพอดีกับขนาดของคุณ นักวิ่งที่มีประสบการณ์เลือกรองเท้าอย่างระมัดระวัง และคุณควรจำสิ่งนี้ไว้
คำถามที่สองที่เกิดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ต่อหน้าผู้ที่ตัดสินใจเล่นกีฬาที่ยอดเยี่ยมนี้คือการเลือกลู่วิ่ง ที่นี่ คุณต้องคำนึงถึงปัจจัยบางอย่างด้วยเพื่อให้เซสชันมีประสิทธิภาพมากที่สุด เลือกแทร็กที่มีความสูงต่างกันเล็กน้อย
มิฉะนั้นจะมีภาระมากในปอด หากนักวิ่งที่มีประสบการณ์สามารถจัดการกับสิ่งนี้ได้ ผู้เริ่มต้นควรละเว้นจากความพยายามมากเกินไปในตอนแรก ถ้าเป็นไปได้ ไปวิ่งจ็อกกิ้งในสวนสาธารณะ หากไม่สามารถทำได้ ให้ค้นหาเส้นทางที่วิ่งได้ไกลที่สุดจากการจราจรที่คับคั่ง
การวิ่งบนแอสฟัลต์ไม่ใช่ความคิดที่ดี เพราะในสถานการณ์เช่นนี้ ภาระที่ข้อเข่าจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก อย่างไรก็ตาม บางครั้งก็ไม่มีทางออก และคุณต้องพอใจกับเส้นทางดังกล่าว ในกรณีนี้ควรซื้อรองเท้าวิ่งที่เหมาะสม มันสำคัญมากที่จะต้องชั่งน้ำหนักให้ถูกต้องเพราะการออกกำลังกายในระดับปานกลางเท่านั้นที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องจำเกี่ยวกับการวอร์มอัพซึ่งจะต้องดำเนินการทันทีก่อนวิ่ง ต่อไปนี้คือเคล็ดลับทั้งหมดที่จะช่วยให้คุณใช้สมองได้อย่างเต็มที่
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการวิ่งในวิดีโอต่อไปนี้: