ค้นหาว่าการออกกำลังกายแบบใหม่จะช่วยให้คุณฟิตและลดน้ำหนักได้อย่างไร แอโรบิกแบบวัฏจักรมาถึงประเทศของเราเมื่อไม่นานมานี้และไม่ใช่แฟน ๆ ของไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดีทุกคนจะคุ้นเคยกับพื้นที่ออกกำลังกายนี้ วันนี้เราจะมาเล่ารายละเอียดเกี่ยวกับเรื่องนี้และพิจารณาหลักการปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนักในฤดูใบไม้ผลิ แอโรบิกแบบวนรอบจะช่วยให้คุณสร้างร่างกายที่แข็งแรงและปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
การออกกำลังกายแบบปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนักในฤดูใบไม้ผลินั้นใช้จักรยานอยู่กับที่และเรียกได้ว่าสุดขั้ว การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณลดไขมันได้มากและทำให้รูปร่างของคุณดีขึ้น โปรดทราบว่ามีแอโรบิกแบบวัฏจักรหลายประเภทซึ่งเราจะพูดถึงในวันนี้ด้วย
วัฏจักรแอโรบิกต่างๆ
ผู้คนจำนวนมากขึ้นเชื่อมั่นในประสิทธิภาพของการฝึกปั่นจักรยานสำหรับการลดน้ำหนักในฤดูใบไม้ผลิ และความนิยมของพื้นที่ออกกำลังกายนี้ก็เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ หากคุณต้องการปรับรูปร่างของคุณ กำจัดน้ำหนักส่วนเกิน เพิ่มความอดทน ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจ จากนั้นให้ใส่ใจกับการปั่นจักรยาน โปรดทราบว่าสาว ๆ ด้วยความช่วยเหลือของกิจกรรมเหล่านี้สามารถบอกลาเซลลูไลท์ได้
ตามที่คุณเข้าใจแล้ว วัฏจักรแอโรบิกเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประเภทหนึ่ง ในเวลาเดียวกัน ชั้นเรียนสามารถทำได้ทั้งภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์และที่บ้าน อย่างไรก็ตาม เพิ่มเติมเกี่ยวกับที่ด้านล่าง
เทรนเนอร์ที่ใช้ในการฝึกอบรม
เราได้ตั้งข้อสังเกตแล้วว่าการปั่นจักรยานแอโรบิกเกี่ยวข้องกับการใช้จักรยานออกกำลังกาย ซึ่งจะต้องกำหนดค่าเป็นรายบุคคลสำหรับนักกีฬาแต่ละคน นอกจากนี้ ในระหว่างบทเรียน ยังมีการใช้โปรแกรมต่างๆ ที่จำลองการเคลื่อนไหวข้ามภูมิประเทศประเภทต่างๆ แม้กระทั่งตามกำแพงสูงชัน
ทางเลือกของโปรแกรมขึ้นอยู่กับระดับการฝึกอบรมของนักเรียนแต่ละคน และในเรื่องนี้คำแนะนำของผู้สอนที่มีประสบการณ์จะเป็นประโยชน์กับคุณ เราทุกคนรู้ดีว่าการเล่นกีฬาจะมีประโยชน์ก็ต่อเมื่อเลือกกิจกรรมทางกายอย่างถูกต้องเท่านั้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในบรรดาอุปกรณ์ออกกำลังกายของคุณ
โปรแกรม
ขอแนะนำให้เข้ารับการตรวจสุขภาพก่อนเริ่มเรียน เมื่อคุณเข้าชั้นเรียนครั้งแรก โค้ชจะทดสอบคุณเพื่อกำหนดระดับความฟิตของคุณ จากนั้นคุณจะได้รับโปรแกรมการฝึกอบรมที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ
การออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนักในฤดูใบไม้ผลินั้นเกี่ยวข้องกับการใช้โปรแกรมต่างๆ แต่สามารถแยกแยะได้สามโปรแกรมหลัก:
- สำหรับผู้เริ่มต้น มีโปรแกรมทั้งกลุ่มที่ไม่เพียงแต่ปรับปรุงพารามิเตอร์ทางกายภาพและเตรียมพร้อมสำหรับความเครียดร้ายแรง แต่ยังสอนหลักการพื้นฐานของการออกกำลังกายในส่วนนี้ด้วย กลุ่มนี้เรียกว่า Spin Begin
- หากคุณมีการฝึกทางกายภาพอยู่แล้ว ผู้ฝึกสอนจะเสนอโปรแกรมใดโปรแกรมหนึ่งภายใต้ชื่อทั่วไปว่า Spin Force
- โปรแกรมสากลของซีรีส์ Inter Spin สามารถใช้โดยนักกีฬาระดับการฝึกอบรมต่างๆ และถือว่ามีช่วงเวลาโหลด มีวัตถุประสงค์หลักในการเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด
เห็นได้ชัดว่าโค้ชสร้างกลุ่มที่ผู้คนมีระดับการฝึกอบรมเท่ากัน แม้ว่าจะสามารถใช้แนวทางที่ตรงกันข้ามกับการจัดฝึกอบรมการปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนักในฤดูใบไม้ผลิ แต่เมื่อมีผู้เยี่ยมชมระดับความพร้อมต่างกันในกลุ่มเดียวกันตามที่อาจารย์ผู้สอนที่เทศนาวิสัยทัศน์การฝึกอบรมนี้จิตวิญญาณการแข่งขันมีผลดีต่อนักกีฬา.
หากคุณต้องการรักษาตัวเองให้อยู่ในสภาพดี การฝึกสองหรือสามครั้งในช่วงสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว สำหรับเป้าหมายที่ใหญ่กว่า ปั่นจักรยานแอโรบิกห้าครั้งในเจ็ดวัน
การใช้พลังงาน
ทุกคนรู้ดีว่ายิ่งใช้แคลอรีในชั้นเรียนมากเท่าไร คุณก็ยิ่งกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้เร็วเท่านั้น ฟิตเนสบริเวณนี้เรียกได้ว่าเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักและสร้างร่างกายที่กระชับได้อย่างปลอดภัย หากในระหว่างการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือแอโรบิกประเภทอื่น (ยกเว้นที่นี่คือแอโรบิกในน้ำ) อุปกรณ์ข้อต่อเอ็นมีภาระมาก ในกรณีนี้การปั่นจักรยานจะไม่เกิดขึ้น
ระยะเวลาของบทเรียนหนึ่งคือจาก 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง และคุณจะครอบคลุมประมาณ 15 หรือ 20 กิโลเมตรในช่วงเวลานี้ ปริมาณพลังงานที่เผาผลาญโดยตรงขึ้นอยู่กับความเร็ว แต่โดยเฉลี่ยแล้ว แต่ละบทเรียนจะสูญเสียพลังงานไปประมาณ 700 แคลอรี สมมติว่าบนลู่วิ่งในช่วงเวลาใกล้เคียงกัน คุณจะกำจัดแคลอรี่เพียง 350 เท่านั้น
อุปกรณ์
เลือกเสื้อผ้าสำหรับชั้นเรียนตามดุลยพินิจของคุณเป็นสิ่งสำคัญเท่านั้นที่จะไม่ จำกัด การเคลื่อนไหวช่วยให้ผิวหนังหายใจและไม่ยึดติดกับคันเหยียบ ในความเห็นของเรา ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือเสื้อยืดและไม่ใช่กางเกงขากว้าง แต่มีข้อกำหนดบางประการสำหรับรองเท้า กล่าวคือ การมีพื้นรองเท้าที่หนาและดอกยางคุณภาพสูง นอกจากนี้เราแนะนำให้ซื้อถุงมือเพื่อไม่ให้ผิวหนังบนฝ่ามือเสียหาย
ผลบวกของการออกกำลังกายแบบปั่นจักรยานสำหรับการลดน้ำหนักในฤดูใบไม้ผลิ
มาพูดถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนักในฤดูใบไม้ผลิกัน:
- ประสิทธิภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้น
- กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ
- ไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อของขาเท่านั้นที่มีส่วนร่วมในการทำงาน แต่ยังรวมถึงร่างกายทั้งหมดด้วยซึ่งช่วยให้คุณสร้างรูปร่างที่กระชับ
- กล้ามเนื้อแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น
- เนื่องจากความสามารถในการเผาผลาญแคลอรีจำนวนมาก การปั่นจักรยานแบบแอโรบิกจึงมีประสิทธิภาพอย่างมากในการต่อสู้กับไขมัน
การตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก เพื่อไม่ให้มีภาระมากเกินไป ควรสังเกตว่ามีข้อห้ามหลายประการที่เราต้องพูดถึง:
- รูปแบบที่รุนแรงของความล้มเหลวของหัวใจและหลอดเลือด
- thrombophlebitis และบวมรุนแรง
- การปรากฏตัวของปัญหาเกี่ยวกับเครื่องมือเอ็น - เอ็น;
- โรคเบาหวาน;
- โรคมะเร็ง
ปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนักในฤดูใบไม้ผลิ: วิธีการฝึกที่บ้านอย่างถูกต้อง?
แม้ว่าการปั่นจักรยานแอโรบิกถือเป็นการออกกำลังกายแบบกลุ่ม แต่คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้เช่นกัน ในการทำเช่นนี้ คุณต้องเข้าหาทางเลือกของเครื่องจำลองอย่างมีความรับผิดชอบ เนื่องจากคุณต้องทำงานไม่เพียงแต่ในท่านั่ง แต่ยังต้องยืนด้วย ที่นั่งของเครื่องจำลอง (เรียกว่าวงจร) สามารถปรับได้ไม่เพียง แต่ในแนวตั้งเท่านั้น แต่ยังสามารถปรับในแนวนอนได้อีกด้วย พวงมาลัยมีการออกแบบพิเศษที่ช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนตำแหน่งของมือได้อย่างรวดเร็วและอยู่ในตำแหน่งที่สะดวกสบาย
เมื่อเลือกวงจร คุณควรใส่ใจกับขนาดของมู่เล่ - ยิ่งองค์ประกอบของเครื่องจำลองนี้ใหญ่เท่าใด การเลียนแบบการขี่จักรยานก็จะยิ่งสมจริงมากขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้เรายังแนะนำให้เลือกเครื่องจำลองซึ่งมีเบรกฐานรองเท้าแบบปรับได้ คอมพิวเตอร์ออนบอร์ดไม่ใช่ข้อกำหนด แต่จะช่วยให้ชั้นเรียนของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น
การตั้งค่าเครื่องจำลอง
เราได้พูดไปแล้วว่ามันสำคัญมากที่จะต้องตั้งค่าจักรยานออกกำลังกายให้ถูกต้อง คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองโดยใช้คำแนะนำของเรา:
- ความสูงของเบาะนั่งควรสูงกว่ากระดูกเชิงกราน 50 มม. วิธีนี้จะช่วยให้ขาของคุณงอเล็กน้อยขณะทำงานในท่ายืน
- ต้องหมุนคันเหยียบโดยให้ส่วนหน้าของเท้าหมุนเป็นวงกลมด้วยขา
- ในระหว่างการฝึก พยายามอย่าใช้กระดูกเชิงกรานอย่างจริงจัง เว้นแต่ว่าคุณกำลังใช้เทคนิคการเต้น
- การจ้องมองควรมุ่งตรงไปข้างหน้าเสมอ และด้านหลังควรตั้งตรง
ทำอย่างไรจึงจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนักในฤดูใบไม้ผลิที่บ้าน?
หากคุณมีโอกาส คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้สอนมืออาชีพที่จะเลือกโปรแกรมที่เหมาะสมและสอนเทคนิคให้คุณ หากไม่มีโอกาส คุณสามารถใช้คำแนะนำของเรา:
- เริ่มออกกำลังกายด้วยการวอร์มอัพ - เหยียบที่โหลดขั้นต่ำและความเร็วเป็นเวลาห้านาที
- โปรแกรมสไลด์ไฟฟ้า - ที่ระดับแนวต้านแรก ให้ทำงานสองนาทีด้วยความเร็วเฉลี่ย จากนั้นเพิ่มภาระหนึ่งส่วนแล้วเหยียบอีกสองนาที หลังจากนั้น ให้เพิ่มความเร็วทุกนาที แล้วค่อยๆ ลดความเร็วลงในนาทีที่ห้า ทำงานอย่างช้าๆ เริ่มวิดพื้น พัฒนากล้ามเนื้อไขว้ของคุณเป็นเวลาหนึ่งนาที
- โปรแกรมความแข็งแกร่งสูงสุด - ในขั้นตอนนี้ งานหลักของคุณคือการบรรลุระดับแนวต้านสูงสุด เหยียบขณะยืนโดยใช้เทคนิคนักเต้น ในนาทีแรก ให้ทำงานด้วยความเร็วเฉลี่ย หลังจากนั้นทุก ๆ นาทีก็เพิ่มภาระหนึ่งส่วนและทำให้สูงสุด
- โปรแกรมความเร็วสูงสุด - ขั้นตอนนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนัก ที่แรงต้านปานกลาง ให้เพิ่มฝีเท้าของคุณ และในนาทีที่ 3 ให้ยืนขึ้นพร้อมกับเพิ่มความเร็วของคุณ หลังจากสี่นาที ให้เริ่มช้าลงทีละน้อย ทำให้โหลดมีความต้านทานขั้นต่ำ
ประสิทธิภาพการปั่นจักรยานสำหรับการลดน้ำหนักในฤดูใบไม้ผลิ
และตอนนี้เรามาดูอิทธิพลของวัฏจักรแอโรบิกที่มีต่อกระบวนการสลายไขมันโดยเฉพาะ เรากำลังเร่งรีบเพื่อเอาใจสาว ๆ ที่มีรูปร่างเหมือนลูกแพร์ - คลาสออกกำลังกายในพื้นที่นี้จะช่วยให้คุณ "แห้ง" ขาและสะโพกของคุณในเวลาอันสั้น ในการทำเช่นนี้ เราแนะนำให้ทำงานด้วยความเร็วเฉลี่ยในระยะเวลานาน หากคุณลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก คุณก็จะก้าวหน้าเร็วขึ้น
แอโรบิกแบบวนรอบเหมาะสำหรับผู้ที่มีฟันหวาน ในวันที่ฝึกหัด คุณสามารถซื้อขนมอะไรก็ได้แต่ในปริมาณน้อย ในกรณีนี้ สิ่งสำคัญคือต้องบริโภคช็อกโกแลตหรือของหวานอื่นๆ ภายใน 30 นาทีหลังจากจบบทเรียน ในสถานการณ์เช่นนี้ ร่างกายจะบริโภคคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดเพื่อเติมเต็มคลังเก็บไกลโคเจน
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการปั่นจักรยานออกกำลังกายในวิดีโอต่อไปนี้: