เรียนรู้วิธีการทำแบบฝึกหัดการหายใจอย่างถูกต้องเพื่อให้การทำงานของกลไกทั้งหมดของร่างกายเป็นปกติ หลายคนดูถูกดูแคลนประโยชน์ของการฝึกหายใจสำหรับร่างกาย พวกเขาสามารถเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษาร่างกายและต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ในบรรดาระบบทางเดินหายใจต่างๆ ที่ออกแบบมาสำหรับการลดน้ำหนัก bodyflex ตรงบริเวณที่พิเศษ ผู้สร้างเทคนิคคือ American Greer Childers ซึ่งหลังจากคลอดลูกแล้วสวมเสื้อผ้าขนาด 55
ขอบคุณ bodyflex เธอสามารถลดน้ำหนักได้จนถึงวันที่ 44 ยิ่งไปกว่านั้น Greer ใช้เวลาเพียงสามเดือนกว่าจะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมเช่นนี้ หากคุณไม่พอใจกับการออกกำลังกายที่ทรหดในโรงยิมหรือไม่มีโอกาสเข้าร่วมเป็นประจำ เทคนิคการหายใจแบบ bodyflex นั้นสร้างมาเพื่อคุณโดยเฉพาะ การออกกำลังกายจะต้องได้รับทุกวันเป็นเวลาประมาณครึ่งชั่วโมงและหลังจากเจ็ดวันคุณจะสามารถเห็นผลลัพธ์แรกของการฝึกได้
กลไกการทำงานของเทคนิคการหายใจแบบบอดี้เฟล็กซ์
ระบบผสมผสานการหายใจแบบแอโรบิกแบบพิเศษและการโหลดแบบสถิตซึ่งชวนให้นึกถึงอาสนะโยคะ ด้วยการหายใจ คุณสามารถทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจน ซึ่งจะช่วยกระตุ้นกระบวนการสลายไขมัน พื้นฐานของเทคนิคคือสิ่งที่เรียกว่าการหายใจแบบกะบังลมเมื่อมีการหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก
เป็นผลให้เลือดอิ่มตัวอย่างรวดเร็วด้วยออกซิเจนซึ่งในระยะเวลาอันสั้นจะเข้าสู่โซนของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคงที่ เป็นปัจจัยเหล่านี้ที่จำเป็นในการกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ เทคนิคการหายใจแบบ bodyflex ยังช่วยให้คุณเร่งการเผาผลาญ บังคับให้ร่างกายใช้สารพิษอย่างแข็งขัน เฉพาะ bodyflex เท่านั้นที่ช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่เร็วที่สุดเมื่อต่อสู้กับไขมันในบริเวณที่มีปัญหา
กล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายแข็งแรงขึ้นด้วยการเคลื่อนไหวพิเศษ ช่วยให้คุณกระชับผิวและคืนความยืดหยุ่นเดิม ขจัดริ้วรอยและเซลลูไลท์ ระบบประกอบด้วยการเคลื่อนไหวสามประเภท:
- มีมิติเท่ากัน - กล้ามเนื้อกลุ่มเดียวทำงาน
- ไอโซโทนิก - มีหลายกลุ่มที่เกี่ยวข้อง
- ยืดเหยียด - ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
หลักการพื้นฐานของเทคนิคการหายใจแบบบอดี้เฟล็กซ์
เรามาลองหาคำตอบกันว่าทำไมเทคนิคการหายใจแบบ bodyflex จึงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับไขมันและวิธีที่คุณจะได้รับผลลัพธ์สูงสุด ก่อนอื่น คุณต้องจำไว้ว่าการฝึกควรสม่ำเสมอ หากคุณตัดสินใจที่จะเริ่มฝึกระบบนี้ คุณจะต้องอุทิศเวลาอย่างน้อยหนึ่งในสี่ของชั่วโมงในการฝึกทุกวัน แม้ว่าจะแนะนำให้ทำงานเป็นเวลา 30 นาทีก็ตาม
ทันทีที่คุณหยุดออกกำลังกายและกลับไปใช้ชีวิตแบบเดิม น้ำหนักที่หายไปจะเริ่มกลับมา จำเป็นต้องเข้าใจว่าการบรรลุผลลัพธ์บางอย่างในการต่อสู้กับไขมันไม่เพียงพอคุณต้องทำงานอย่างต่อเนื่องเพื่อให้พอดี แต่มันไม่คุ้มที่จะก้าวหน้าในการโหลดเนื่องจากตามที่ผู้เขียนวิธีการนี้จะทำให้ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายลดลง
กฎบังคับข้อที่สองของ bodyflex คือการฝึกในขณะท้องว่าง เกรียร์แนะนำให้ออกกำลังกายในตอนเช้า และเธอมั่นใจว่าระบบการฝึกแบบเฉพาะเจาะจงนี้จะได้ผลดีที่สุด เนื่องจากแต่ละบทเรียนมีระยะเวลาสั้น คุณจึงควรฝึกก่อนทำงาน เพราะการยืดหยุ่นของร่างกายจะช่วยเพิ่มความมีชีวิตชีวา ซึ่งจะเพียงพอสำหรับทั้งวัน หากคุณไม่สามารถปฏิบัติตามระบบการปกครองข้างต้นไม่ว่าด้วยวิธีใด หลังจากรับประทานอาหาร คุณต้องฝึกอย่างน้อยสองหรือสามชั่วโมงต่อมา
เงื่อนไขสำคัญประการสุดท้ายสำหรับประสิทธิภาพของระบบคือการไม่มีโปรแกรมควบคุมอาหารที่เข้มงวด โดยทั่วไปแล้วการใช้อาหารที่แตกต่างกันมักจะรบกวนกระบวนการลดน้ำหนักมากกว่าความช่วยเหลือ ด้วยข้อจำกัดด้านอาหารที่รุนแรง ร่างกายจึงไม่ได้รับพลังงานเพียงพอที่จะทำงานได้ตามปกติ คุณเพียงแค่ต้องเลิกทำขนมและผลิตภัณฑ์จากแป้ง คุณต้องดื่มวันละห้าครั้งและนอกเหนือจากอาหารมื้อหลักแล้วยังมีของว่างสองมื้ออีกด้วย
เทคนิคการหายใจแบบ Bodyflex: ข้อดีและข้อเสีย
ระบบใด ๆ ไม่เพียง แต่มีข้อดี แต่ยังข้อเสีย ด้วยข้อดีของเทคนิคการหายใจแบบ bodyflex เราทราบ:
- จำเป็นต้องอุทิศเวลาเพียงเล็กน้อยในการฝึกอบรม
- ผลลัพธ์ของคลาสจะปรากฏขึ้นอย่างรวดเร็วและจะสังเกตเห็นได้ชัดเจน
- จะช่วยกระชับผิวทั่วเรือนร่าง
- อายุและระดับเริ่มต้นของสมรรถภาพทางกายไม่มีความสำคัญพื้นฐาน
- ไม่จำเป็นต้องเข้าชั้นเรียนกลุ่มคุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ลองพิจารณาข้อเสียของระบบนี้:
- ชั้นเรียนควรเป็นปกติ
- มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเชี่ยวชาญเทคนิคการหายใจในประเด็นนี้ปัญหาส่วนใหญ่มักเกิดขึ้น
- ระหว่างการหายใจจำเป็นต้องส่งเสียงดังและแปลกประหลาด
- มีข้อห้ามหลายประการสำหรับชั้นเรียน
เทคนิคการหายใจแบบ Bodyflex: ใครทำได้และข้อห้าม
เทคนิคการหายใจแบบบอดี้เฟล็กซ์จะมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน 5 กิโลกรัม หากคุณมีรูปร่างที่เพรียวบางและต้องการกระชับร่างกาย เทคนิคการหายใจแบบ bodyflex จะไม่ช่วยคุณในเรื่องนี้ แต่อาจเป็นการฝึกที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณแม่ยังสาวที่ต้องการจัดระเบียบร่างกายหลังคลอดลูก แต่คุณต้องจำไว้ว่าหลังจากการผ่าตัดคลอดคุณต้องรอหกเดือนและหลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มการฝึกได้
และตอนนี้จำเป็นต้องพูดถึงข้อห้ามเพราะไม่เช่นนั้นคุณอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ:
- โรคร้ายแรงของกล้ามเนื้อหัวใจและระบบหลอดเลือด
- ความดันในกะโหลกศีรษะสูง
- ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง
- โรคเนื้องอก;
- การฟื้นฟูสมรรถภาพหลังผ่าตัด
- ระยะเวลาของการตั้งครรภ์
- รูปแบบเฉียบพลันของโรคเรื้อรัง
- เลือดออกจากสาเหตุใด ๆ
เทคนิคการหายใจแบบ Bodyflex - ขั้นตอน
เราได้ตั้งข้อสังเกตไว้แล้วว่าก่อนอื่นจำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่การเรียนรู้เทคนิคการหายใจ มิฉะนั้น bodyflex จะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ เราขอแนะนำให้คุณอ่านส่วนที่เกี่ยวข้องของหนังสือของเกรียร์อย่างละเอียดหรือดูวิดีโอแนะนำการใช้งาน
คุณสามารถออกกำลังกายได้หลังจากฝึกฝนเทคนิคการหายใจเท่านั้น หากคุณไม่เข้าใจว่าการเคลื่อนไหวรวมกับการหายใจอย่างไร การออกกำลังกายจะไม่ได้ผล เพื่อควบคุมคุณสมบัติทางเทคนิคของการหายใจ ขอแนะนำให้ใช้ "ตำแหน่งเริ่มต้น" - ขาตั้งอยู่ที่ระดับข้อต่อไหล่และเข่างอเล็กน้อยวางฝ่ามือบนพื้นผิวของขาด้านบนเล็กน้อย เข่าคางขนานกับพื้นและจ้องมองไปข้างหน้า
ด่านที่ 1 - หายใจเข้าทางปากช้า
ก่อนอื่นคุณต้องหายใจเข้าทางปากช้าๆ แล้วหายใจออกทางจมูกทั้งหมด คุณควรรู้สึกว่าคุณไม่ได้หายใจออก แต่ค่อยๆ บีบออก เพื่อให้ได้เอฟเฟกต์นี้ ให้ปัดริมฝีปากของคุณราวกับกำลังจะผิวปาก หลังจากนั้น คุณสามารถเริ่มหายใจออก และเมื่อไม่มีอากาศในปอด ให้ปิดริมฝีปากของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 - หายใจเข้าทางจมูกอย่างรวดเร็ว
หลังจากทำขั้นตอนแรกเสร็จแล้วควรปิดริมฝีปาก หายใจเข้าทางจมูกอย่างรวดเร็วและเฉียบคม เติมอากาศให้เต็มปอด ในขณะนี้ควรเปล่งเสียงเฉพาะซึ่งบ่งบอกถึงการดำเนินการที่ถูกต้องของเวที เมื่อปอดเต็มไปด้วยอากาศ ให้ถือไว้ในตัวคุณและเงยศีรษะขึ้นเล็กน้อย
ด่านที่ 3 - ไดอะแฟรมหายใจออกทางปากที่ทรงพลัง
ในระยะนี้จำเป็นต้องหายใจเอาอากาศทั้งหมดในปอดออกทางปากอย่างรวดเร็วโดยใช้ไดอะแฟรมสำหรับสิ่งนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอากาศไม่ได้เพียงแค่หายใจออก แต่ดันออกโดยกล้ามเนื้อหน้าท้อง จนกว่าคุณจะเริ่มหายใจออก ริมฝีปากควรยังคงปิดอยู่ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณแล้วเริ่มบีบอากาศออกพร้อมกับอ้าปากกว้าง สำคัญมาก. เพื่อให้การหายใจออกมาพร้อมกับเสียงเฉพาะ ให้เราเตือนอีกครั้งว่าอากาศจะต้องถูกบีบออกจากปอดโดยใช้ไดอะแฟรม
ขั้นตอนที่ 4 - กลั้นหายใจ
ระยะนี้เป็นขั้นตอนหลักและในขณะเดียวกันก็เป็นเทคนิคการหายใจแบบ bodyflex ที่ยากที่สุด เมื่อคุณหายใจออกเสร็จแล้ว ให้ปิดริมฝีปากแน่นและเริ่มดูดเข้าไปในท้องของคุณ แต่คุณไม่สามารถหายใจทางจมูกได้ หากทำทุกอย่างถูกต้องท้องก็จะอยู่ใต้ซี่โครงได้ง่าย มันกลายเป็นเว้าและด้วยเหตุนี้จึงดึงอวัยวะภายในเข้าไปด้วย
คุณต้องดูดท้องอย่างช้าๆเป็นเวลาแปดครั้งและยังคงกลั้นหายใจ เราเตือนคุณทันทีว่าแทบไม่มีใครสามารถกลั้นหายใจได้ในทันทีเป็นเวลาแปดหรือสิบวินาที ทำเช่นนี้ตราบเท่าที่คุณสามารถ คุณจะพัฒนาอยู่ตลอดเวลา และด้วยเหตุนี้ คุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายได้
ระยะที่ 5 - หายใจเข้าทางจมูก
เมื่อท้องถูกดึงเข้าใต้ซี่โครงและคุณกลั้นหายใจแล้ว ให้หายใจเข้าทางจมูก ในเวลานี้คุณต้องผ่อนคลายเพื่อให้อากาศเข้าสู่ปอดอย่างสงบ
เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณให้ผลลัพธ์ที่ดี คุณต้องดำเนินการทั้งห้าขั้นตอนอย่างถูกต้อง ส่วนใหญ่มักจะต้องใช้หลายช่วงเพื่อฝึกฝนเทคนิคการหายใจแบบบอดี้เฟล็กซ์อย่างละเอียดถี่ถ้วน จำไว้ว่าคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้หลังจากที่คุณเรียนรู้วิธีหายใจอย่างถูกต้องเท่านั้น
คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยการออกกำลังกายเพียง 12 แบบที่ช่วยให้คุณใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย วันนี้เราพูดถึงแต่เทคนิคการหายใจแบบ bodyflex และการออกกำลังกายควรจะทุ่มเทให้กับบทความแยกต่างหาก เราขอแนะนำให้คุณฝึกหน้ากระจกและเปิดหน้าท้องของคุณเพื่อดูว่ามันถูกดึงเข้าไปใต้ซี่โครงอย่างไร พึงระลึกไว้เสมอว่าการฝึกอบรมควรทำในที่ที่มีอากาศถ่ายเทดีเท่านั้น
วิดีโอสอน Bodyflex สำหรับผู้เริ่มต้นในวิดีโอต่อไปนี้: