อารมณ์มีบทบาทสำคัญในชีวิตของบุคคล ความล้มเหลวในการจัดการอาจนำไปสู่เหตุการณ์ที่น่าเศร้า บทความนี้จะบอกคุณว่าอารมณ์คืออะไร วิธีควบคุมอารมณ์อย่างเหมาะสม อารมณ์เชิงลบมีดังนี้:
- ความเศร้าโศกเป็นปฏิกิริยาของบุคคลต่อการสูญเสีย การสูญเสียคนที่รัก
- ความกลัว - ความรู้สึกเชิงลบที่เกี่ยวข้องกับภัยคุกคามต่อความมั่นคงของมนุษย์
- ความวิตกกังวล - เกิดขึ้นในสถานการณ์ที่คาดหวังถึงอันตรายที่ไม่ได้กำหนดไว้
- แท้จริงแล้วความโกรธเป็นผลกระทบต่อความอยุติธรรมที่ได้รับ
- ความสิ้นหวังเป็นสภาวะของความสิ้นหวังในบุคคล
- การแก้แค้นคือการกระทำของการคิดคำนวณสำหรับความผิดที่ก่อขึ้น ความชั่วร้าย
- ความเย่อหยิ่งคือความสุขที่เกี่ยวข้องกับความล้มเหลวของใครบางคน
- ความเศร้าโศก - เรียกอีกอย่างว่าความวิตกกังวลทางจิต
อารมณ์ที่เป็นกลางจะแสดงออกมาดังนี้:
- ความอยากรู้เป็นความสนใจเล็กน้อยในการรู้รายละเอียดที่ไม่เกี่ยวข้อง
- ความประหลาดใจคือความประหลาดใจอย่างมากในบางสิ่ง
- ความไม่แยแสหรือความไม่แยแสเป็นสภาวะที่ไม่แยแสต่อเหตุการณ์ปัจจุบันอย่างสมบูรณ์
ความรู้สึกเชิงลบทั้งหมดถูกกระตุ้นโดยสภาพแวดล้อมภายนอกและปฏิกิริยาของเราที่มีต่อมัน ดังนั้นการจัดการกับพวกเขาจึงยากกว่าอารมณ์ของความตึงเครียดภายใน เราอาจหรือไม่อาจรู้สึกหงุดหงิดกับปัจจัยบางอย่าง แต่ประเด็นทั้งหมดอยู่ที่การรับรู้ของเราเกี่ยวกับจักรวาล
การตอบสนองทางอารมณ์ต่อความเครียดอาจมีผลทั้งด้านบวกและด้านลบ เป็นการดีที่จะเข้าใจปัญหาในทันทีและหาทางออกจากสถานการณ์นี้ ความรู้สึกจะเกิดขึ้น แต่อิทธิพลของพวกเขาจะไม่รุนแรงนักจะตอบสนองต่อปัจจัยภายนอกและควบคุมได้ง่ายขึ้น
ต้องใช้อารมณ์อะไร
ไม่ใช่แค่อารมณ์เชิงลบที่ต้องควบคุม ทักษะในการควบคุมความรู้สึกในเชิงบวกและปฏิกิริยาต่อปัจจัยบางอย่างยังต้องเรียนรู้เพื่อนำไปใช้ มันคุ้มค่าที่จะทำงานกับอารมณ์ที่สามารถนำเสนอความทุกข์ให้กับตัวเราและผู้อื่นได้ เช่นเดียวกับอารมณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกละอายใจกับสิ่งที่คุณทำในอนาคต
ตอนนี้มันไม่ง่ายเลยที่จะรับมือกับความวิตกกังวลภายใน ความเครียด สถานการณ์เชิงลบ คนๆ หนึ่งต้องอยู่ในโหมดที่ไม่หยุดนิ่ง พยายามเอาตัวรอดอยู่เสมอ ไม่ให้เลวร้ายไปกว่าคนอื่นๆ เพื่อหารายได้ ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความอ่อนล้าทางศีลธรรม และตอนนี้เขาถูกบังคับให้มองหาคำตอบสำหรับคำถามที่ว่าสามารถควบคุมอารมณ์ได้โดยไม่เสียเวลามากหรือไม่
ศาสนาคริสต์พูดถึงบาปมหันต์เจ็ดประการ เช่น ความตระหนี่ ความริษยา ราคะ ความตะกละ ความท้อแท้ ความเกียจคร้าน และความจองหอง ล้วนเป็นเหตุของอกุศลกรรมทั้งหลายที่เกิดจากตน เนื่องจากความภาคภูมิใจ เราจึงสร้างความสนใจทุกประเภทให้กับผู้คน เพราะเราเกลียดชังผู้ที่ประสบความสำเร็จมากกว่าเราเพราะความอิจฉาริษยา
หากเรารวมความชั่วร้ายเหล่านี้เข้าเป็น "วาฬสามตัว" แห่งโลกแห่งอารมณ์ เราจะได้สิ่งต่อไปนี้:
- ความเห็นแก่ตัว … ส่วนหนึ่งของบุคคลที่ต้องการการยอมรับ ยกย่อง เหนือกว่าผู้อื่น นี่แสดงให้เห็นถึงการดำรงอยู่ทางสังคมของเรา ภาพที่เราต้องการฝากไว้ในจิตใจของผู้คนรอบตัวเรา นอกจากนี้ ความเห็นแก่ตัวยังรวมถึง: ความอิจฉา ความโลภ ความเย่อหยิ่ง ความขุ่นเคือง ความเย่อหยิ่ง ความไร้สาระ ความทะเยอทะยาน นี่เป็นแหล่งประสบการณ์อันทรงพลังของเรา
- กระหายประสบการณ์ที่แข็งแกร่ง … ความตื่นเต้นที่นำมาซึ่งความสุขทางกาย เช่น ราคะและความตะกละ การมีส่วนร่วมในอุบายการสร้างสถานการณ์ความขัดแย้ง ติดทีวี เกมส์คอมพิวเตอร์.
- จุดอ่อน … พวกเขาแสดงออกด้วยบุคลิกที่อ่อนแอ, เอาแต่ใจอ่อนแอ, ขึ้นอยู่กับความคิดเห็นภายนอก, ความตื่นเต้น, ความประหม่า, ความเฉยเมย, ความกลัว, ความขี้ขลาด, การยอมจำนน, ความสิ้นหวังและความเกียจคร้านและอื่น ๆ
การเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาส่วนใหญ่ได้
เทคนิคการจัดการอารมณ์
คุณควบคุมอารมณ์ได้อย่างไร? เรามักจะถามคำถามนี้กับตัวเองทัศนคติของเราต่ออารมณ์ค่อนข้างคล้ายกับทัศนคติของเราที่มีต่อวัยชรา ซึ่งอย่างที่ซิเซโรกล่าวไว้ ทุกคนต้องการบรรลุ และเมื่อบรรลุแล้ว พวกเขาก็โทษมัน ความสามารถในการทนต่อความเครียดและต้านทานแรงกระตุ้นที่ไม่สอดคล้องกับความต้องการของจิตใจถือเป็นคุณลักษณะที่สำคัญที่สุดของปัญญาของมนุษย์เสมอมา
เพื่อไม่ให้เป็นผู้ป่วยในคลินิกโรคประสาทคุณต้องสามารถดึงตัวเองเข้าด้วยกันได้ แต่น่าเสียดายที่หลายคนไม่รู้วิธีเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของตัวเอง มีหลายวิธีสำหรับสิ่งนี้
นักจิตวิทยาแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการเรียนรู้วิธีการดังต่อไปนี้:
- ฝืนใจตัวเอง … มีความจำเป็นที่จะไม่ตอบสนองต่อการยั่วยุไม่ตอบสนองต่อทุก ๆ ความรุมเร้า นับถึงห้าก่อนตอบผู้กระทำความผิด จำเป็นต้องเรียนรู้วิธีปิดกั้นอารมณ์ตามคำแนะนำของนักจิตวิทยา: ก่อนอื่นเราคิดแล้วค่อยพูด เราหายใจอย่างสงบ คำพูดสม่ำเสมอ คุณสามารถออกไปดื่มน้ำสักแก้วเพื่อสงบสติอารมณ์คิดและตอบสนองอย่างเพียงพอ
- สะกดจิตตัวเอง … นี่คือการท่องวลีบางอย่างกับตัวเองบ่อยๆ เช่น "ฉันสงบ" "ฉันควบคุมตัวเองได้" วิธีการสะกดจิตตัวเองที่ลึกลับ - สำหรับผู้ที่เป็นเจ้าของเทคนิคพลังงาน เสริมสร้างความกล้าหาญและระงับความกลัว การสะกดจิตตัวเองสามารถเปลี่ยนอารมณ์ด้านลบให้เป็นอารมณ์เชิงบวกได้
- เปลี่ยนหรือใช้การบำบัดด้วยแรงกระแทก … ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถต่อสู้กับคู่ต่อสู้ได้ บางครั้งก็ง่ายกว่าที่จะเปลี่ยนความคิดของคุณเป็นบวก เช่น ถามคำถามที่ไม่คาดคิด มีหลายวิธีในการควบคุมอารมณ์ของคุณ ใช้จินตนาการของคุณเหมือนผ้าใบ จินตนาการว่าคู่ต่อสู้ของคุณกำลังร้องเพลงตลกหรือหมวกตลกบนหัวของเขา วาดกำแพงสูงและแข็งแรงรอบ ๆ ทางจิตใจ พยายามตัดขาดจากความเป็นจริงชั่วขณะหนึ่ง ในกรณีนี้ ผู้ยั่วยุจะไม่สามารถกระตุ้นการตอบสนองได้ วิธี "สวมหมวก" ช่วยได้มากเป็นพิเศษ: หากคู่ต่อสู้ตะโกน ดูหมิ่น แต่ไม่มีทางให้เขาตอบ คุณต้องจินตนาการว่าเขาอยู่ใต้โดมหรือสิ่งอื่นที่สามารถกลบเสียงของเขาได้
- การทำสมาธิ … เธอช่วยควบคุมไม่เพียงแต่ร่างกายของคุณ แต่ยังรวมถึงจิตวิญญาณของคุณด้วย เทคนิคการตั้งสมาธิทำให้สามารถพัฒนาสภาวะสงบและผ่อนคลาย เข้าใจตัวเอง พิจารณาความโกรธของตัวเอง และเรียนรู้ที่จะปล่อยอารมณ์ด้านลบออกไป
- ออกกำลังกายทุกวัน … บางครั้งการปฏิเสธที่สะสมไว้ทำให้คุณไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ เพื่อกำจัดมัน คุณสามารถโหลดร่างกายของคุณด้วยการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด การวิ่งจ๊อกกิ้งตอนเช้า คลาสในสปอร์ตคลับจะช่วยจัดระเบียบไม่เพียง แต่ร่างกาย แต่ยังรวมถึงจิตวิญญาณและการปฏิเสธทั้งหมดจะเผาผลาญในการฝึกฝน ถ้าคุณรู้สึกโกรธ ก็แค่ออกกำลังกาย โยนมันทิ้งไป
- สวดมนต์ … ขอแนะนำให้อ่านคำอธิษฐานไม่เฉพาะก่อนนอน แต่ยังรวมถึงช่วงเวลาที่ว่างด้วย หากผู้เชื่อรู้สึกว่าเขาสูญเสียการควบคุม คุณต้องหลับตาและอ่านคำอธิษฐาน ขอพลังจากพระเจ้า ขจัดการปฏิเสธทั้งหมด และให้ความอดทน สติปัญญา ความปรารถนาดี ด้านหลักถูกสร้างขึ้นบนความสงบและความเงียบสงบ
- โยคะหายใจปราณยามะ … ปราณคือพลังงานชีวิต ลมหายใจ ยมราช - ควบคุม, ควบคุมประสาทสัมผัส. เทคนิคการหายใจ ซึ่งออกแบบมาเพื่อเรียนรู้วิธีจัดการอารมณ์ ช่วยให้คุณได้รับประสบการณ์ด้านลบและความสงบภายใน พลังของปราณยามะคือมันส่งผลกระทบต่อทั้งสภาพทั่วไปของร่างกายและขอบเขตอารมณ์ของบุคคล
ทุกวิธีในการควบคุมอารมณ์มีสิทธิที่จะดำรงอยู่และสามารถใช้ได้ทั้งแบบแยกส่วนและพร้อมๆ กัน
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการจัดการอารมณ์
เพื่อเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเองโดยไม่แสดงปฏิกิริยารุนแรงต่อเหตุการณ์บางอย่าง คุณจำเป็นต้องรู้กฎพื้นฐานของ "สุขอนามัยทางอารมณ์":
- คุณควรพยายามกำจัดปัญหาทางการเงินโดยเร็วที่สุด คืนหนี้ให้เพื่อน, ชำระคืนเงินกู้, กำจัดภาระผูกพัน, แน่นอน, สภาพทางอารมณ์จะไม่กลายเป็นอุดมคติในทันทีแต่เนื่องจากเขาได้รับอิทธิพลจากประสบการณ์ภายในเป็นส่วนใหญ่ ดังนั้น อย่างน้อยก็กำจัดปัญหาทางการเงินได้ การควบคุมตัวเองจะง่ายขึ้นมาก ความสงบก็จะปรากฏขึ้น
- ทำให้บ้านของคุณสะดวกสบายและอบอุ่น ไม่ใช่เพื่ออะไรที่พวกเขาเคยพูดว่า: "บ้านของฉันคือป้อมปราการของฉัน" ที่นี่มีพื้นที่สำหรับพื้นที่ส่วนตัว โอกาสที่จะอยู่คนเดียวหรือเชิญแขกพร้อมเสียงสำหรับการสนทนา การจัดสรรโซนแยกต่างหากสำหรับการพักผ่อนจะมีความเกี่ยวข้อง
- มุ่งมั่นที่จะปีนบันไดอาชีพ บุคคลมีเวลาน้อยสำหรับการระเบิดอารมณ์ และถ้าทุกอย่างเป็นไปด้วยดีไปเหมือนเครื่องจักรแล้วแง่ลบก็ไม่เหลือเลย
- กำหนดเป้าหมายหลักในชีวิตด้วยตัวคุณเองและก้าวไปสู่เป้าหมายอย่างกล้าหาญ โดยทั่วไปแล้ว การกระทำนั้นคล้ายกับอาชีพ โดยมีความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือเหมาะสำหรับผู้ที่มีความทะเยอทะยานน้อยกว่าหรือผู้ที่สามารถเข้าใจตัวเองได้แล้ว
- ขยายขอบเขตอันไกลโพ้น ทำความรู้จักใหม่ ผู้คนใหม่ๆ การประชุม การสื่อสารทำให้ไม่มีที่ว่างสำหรับการปฏิเสธ และไม่จำเป็นต้องควบคุมอารมณ์เชิงบวกเลย
การควบคุมอารมณ์เป็นส่วนสำคัญของการพัฒนามนุษย์ ความสามารถในการระงับความรู้สึกนั้นขึ้นอยู่กับประเภทของตัวละครด้วย (เศร้าโศก เจ้าอารมณ์ ฯลฯ) วิธีควบคุมอารมณ์ของคุณ - ดูวิดีโอ:
อารมณ์เชิงลบ (ความโกรธ ความขุ่นเคือง) มักเป็นสาเหตุของความเจ็บป่วยทางร่างกายและจิตใจ ในทางกลับกันพลังงานบวกสามารถเสริมสร้างทั้งสุขภาพจิตและร่างกายของบุคคล คนที่ไม่สามารถควบคุมอารมณ์ได้มักจะตกอยู่ในสภาวะที่เรียกว่าตัณหา และการอยู่ในสภาวะนี้บ่อยครั้งอาจนำไปสู่โรคต่างๆ เช่น โรคจิตเภท