ความเหนื่อยล้าเรื้อรังมาจากไหนและแสดงออกอย่างไร คำแนะนำทั่วไปในการฟื้นฟูพลังชีวิต เทคนิคทางจิตวิทยาและการเยียวยาชาวบ้าน ความเหนื่อยล้าเรื้อรังเป็นปฏิกิริยาการป้องกันของร่างกายต่อการโอเวอร์โหลดอย่างต่อเนื่อง และไม่จำเป็นต้องทางกายภาพ ความเครียดทางอารมณ์สามารถระบายระบบประสาทได้ไม่น้อย ความรู้สึกเหนื่อยสามารถเปรียบได้กับการหยุดไก่ที่ป้องกันไม่ให้ร่างกายดันตัวเองไปที่ปาก
สาเหตุของความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
มีหลายสิ่งหลายอย่างที่สามารถทำให้เกิดภาวะแตกหักถาวรได้ สาเหตุหลักมาจากบุคลิกลักษณะของเรา - สถานะของสุขภาพ, สมรรถภาพทางกาย, ระดับความมั่นคงของระบบประสาท, ธรรมชาติของการทำงานและไลฟ์สไตล์ แต่ยังมีหลายปัจจัยที่มีแนวโน้มจะ "ฝังรากลึก" และทำให้สถานการณ์แย่ลงไปอีก
มาดูสาเหตุหลักของความเหนื่อยล้าเรื้อรังกัน:
- ฮอร์โมนฤดูใบไม้ร่วงไม่สมดุล … เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าในคนส่วนใหญ่ สถานะของความอ่อนแอนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับฤดูกาล การพึ่งพาอาศัยกันนี้มีคำอธิบายทางสรีรวิทยา ในฤดูใบไม้ร่วง ความรู้สึกอ่อนแอและง่วงนอนเกิดจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนเมลาโทนินและเซโรโทนิน ในเวลานี้ร่างกายขาดเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขซึ่งการผลิตลดลงเนื่องจากขาดแสงแดด
- ฤดูใบไม้ผลิสลาย … ในฤดูใบไม้ผลิ การขาดพลังงานมีลักษณะที่แตกต่างกัน - การพร่องของระบบภูมิคุ้มกันหลังจากฤดูหนาวและความหนาวเย็นได้รับความเดือดร้อนในช่วงฤดูหนาว ข้อจำกัดที่ถ่ายโอนยังใช้อิทธิพลในเวลานี้ เช่น การออกกำลังกาย การเข้าถึงอากาศบริสุทธิ์ วิตามินและแร่ธาตุในอาหาร ส่งเสริมความสิ้นหวังและการขาดสีธรรมชาติที่สดใส
- ทำงานหนักเกินไปเป็นเวลานาน … ความเหนื่อยล้าเรื้อรังอาจเกิดจากความเครียดทางร่างกายและ/หรือจิตใจเป็นเวลานานโดยไม่จำเป็นต้องขับออก นี่อาจเป็นการอุทิศตนในที่ทำงานหรือสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากซึ่งไม่ได้รับการชดเชยด้วยการนอนหลับพักผ่อนที่เหมาะสม บ่อยครั้ง ผู้หญิงที่มีลูกเล็กๆ ในการลาคลอด แม่หรือพ่อที่ถูกบังคับให้เลี้ยงลูกคนเดียว นักเรียนรวมการศึกษาและการทำงาน (และบางคน - ครอบครัว) รวมถึงคนที่พยายามอย่างเต็มที่เพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ค้นหาตัวเอง ในสภาวะที่เหน็ดเหนื่อย
- การเลี้ยงดู … ทัศนคติตั้งแต่วัยเด็ก - จากพ่อแม่ ญาติ ครูอาจารย์ มีส่วนทำให้คนไม่รู้จักพักผ่อน เมื่อเด็กถูกสอนว่างานเป็นเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับบุคลิกภาพที่ประสบความสำเร็จและชีวิตที่ประสบความสำเร็จ และยิ่งมีมากเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น นอกจากนี้ แนวคิดของ "งาน" ไม่เพียงแต่รวมเอากิจกรรมทางวิชาชีพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการช่วยเหลือผู้อื่น ครอบครัว การทำงานในชนบท (สวนผัก) เป็นต้น และการพักผ่อนในกรณีนี้ก็อยู่ในตำแหน่งที่เกียจคร้าน
- ความเครียด … สถานการณ์ตึงเครียดที่ไม่สามารถแก้ไขได้เป็นเวลานานอาจทำให้คนหมดแรงได้ ความเครียดเล็กน้อย แต่ในปริมาณมากก็ไม่เป็นอันตรายในเรื่องนี้ "สตรีคสีดำ" ในชีวิตตกอยู่ในประเภทเดียวกันเมื่อปัญหาหนึ่งตามมาด้วยปัญหาถัดไป ในกรณีนี้ ระบบประสาทจะเสื่อมลงและสูญเสียความแข็งแกร่งและความปรารถนาที่จะต่อสู้ต่อไป
- โภชนาการที่ไม่เหมาะสม … ซึ่งรวมถึงอาหารที่ไม่สมดุล อาหารที่ไม่ปกติ และอาหาร ในกรณีใด ๆ ข้างต้น ร่างกายไม่ได้รับสารออกฤทธิ์ที่จำเป็นในปริมาณที่เหมาะสม ในขณะเดียวกัน อาหารและของขบเคี้ยวส่วนใหญ่จะไม่สมบูรณ์หากไม่มีความหิว นั่นคือไม่มีแคลอรีเพียงพอ ดังนั้นจึงไม่ได้สร้าง "เชื้อเพลิง" ที่จำเป็นสำหรับการทำงานอย่างเต็มรูปแบบของอวัยวะและระบบ - มีความรู้สึกอ่อนแออ่อนแอ
- นิสัยที่ไม่ดี … นิสัยแย่ๆ - การสูบบุหรี่ การเสพยา การดื่มสุรา ไม่ได้ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น งานอดิเรกดังกล่าวยังระบายร่างกายโดยรวม ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขาถูกเรียกว่านิสัยไม่ดี
- โรค … ความเหนื่อยล้าเรื้อรังอย่างรุนแรงอาจเป็นอาการหรือผลที่ตามมาของโรคได้ ตั้งแต่ไข้หวัดธรรมดาไปจนถึงโรคต่อมไร้ท่อที่ร้ายแรง ความรู้สึกของการสูญเสียความแข็งแรงสามารถสัมผัสได้ในระหว่างการพัฒนาของโรคติดเชื้อในลักษณะใด ๆ เช่นเดียวกับการปรากฏตัวของกระบวนการทางพยาธิวิทยาเรื้อรังในหัวใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด ความอ่อนแอมาพร้อมกับวัณโรค, เนื้องอก, การบุกรุกของหนอนพยาธิ, ไตและตับวาย รายการนี้เสริมด้วยปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์และต่อมหมวกไต, ดีสโทเนียพืชและหลอดเลือด, โรคประสาทและภาวะซึมเศร้า, โรคอ้วน
- สิ่งแวดล้อม … สภาพความเป็นอยู่ที่ไม่เอื้ออำนวยเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่สามารถลดระดับความมีชีวิตชีวาให้เหลือศูนย์ได้ ได้แก่ อากาศที่มีฝุ่นละออง สภาพอากาศ (อุณหภูมิภายนอกที่สูงหรือต่ำเกินไป) คุณภาพน้ำไม่ดี ฯลฯ สภาพการทำงานสามารถนำไปสู่แผนนี้ได้เช่นกัน - สภาพอุณหภูมิ, ฝุ่นละออง, การทำงานกับสารเคมี, ธาตุกัมมันตภาพรังสี, หน้าคอมพิวเตอร์หรือหน้าจอแล็ปท็อป
- ไลฟ์สไตล์ … ความเป็นอยู่ที่ดีนั้นต้องการความสมดุลไม่เพียงแต่ในด้านโภชนาการเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการใช้ชีวิตด้วย การอดนอนแบบเรื้อรัง มื้ออาหารที่ไม่ปกติ การทำกิจกรรมทางกายอย่าง “กระปรี้กระเปร่า” หรือการขาดหายไปโดยสมบูรณ์ในภาพรวม ส่งผลให้สุขภาพโดยรวมแย่ลง รวมถึงในแง่ของกิจกรรมและความกระฉับกระเฉง
- ยา … ภาวะทางการแพทย์ เช่น ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง อาจเกิดจากการใช้ยา ส่วนใหญ่มักจะได้รับผลข้างเคียงดังกล่าวโดยยากล่อมประสาทและยาต่อต้านการแพ้, ยากล่อมประสาท, ยารักษาโรคจิต, nootropics
- ลักษณะเฉพาะตัว … สภาวะสุขภาพดังกล่าว ลักษณะทางกายภาพ ความคงตัวของระบบประสาท และตำแหน่งในชีวิต ทำให้เกิด "ความอ่อนแอ" ที่แตกต่างกันไป ตัวอย่างเช่น สิ่งที่ "ผู้ชายที่มีชีวิตชีวา" โดยธรรมชาติสามารถสร้างใหม่ได้ในหนึ่งวัน สำหรับคนที่เชื่องช้าและเฉยเมยดูเหมือนจะเป็นงานที่หนักหนาสาหัส
สำคัญ! หากรู้สึกอ่อนเพลียนานกว่าสองสัปดาห์โดยไม่ทราบสาเหตุ ให้ไปพบแพทย์ ในกรณีนี้ความเหนื่อยล้าอาจเกิดจากการเจ็บป่วยที่รุนแรงได้
อาการหลักของความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
บุคลิกลักษณะของเราไม่เพียงแต่อยู่ในความจริงที่ว่าเราแต่ละคนทำให้เกิดความเหนื่อยล้า มันแสดงออกในทุกคนในรูปแบบต่างๆ แต่นักวิทยาศาสตร์ยังคงระบุสัญญาณหลักหลายประการว่าร่างกายหมดแรง ซึ่งทุกคนมี
อาการหลักของความเหนื่อยล้าเรื้อรังคือ:
- รู้สึกเหนื่อยอ่อนแรงซึ่งอยู่ได้นานและไม่หายไปหลังจากพักผ่อน
- กล้ามเนื้ออ่อนแรงและ / หรือปวดโดยไม่ทราบสาเหตุ
- ความจำลดลงและความสามารถในการมีสมาธิ, ฟุ้งซ่าน;
- อารมณ์ไม่ดี, ไม่แยแส, หงุดหงิด, ซึมเศร้า, วิตกกังวล;
- ปวดหัวอย่างรุนแรง;
- ปวดข้อโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงที่มองเห็นได้ (ผิวหนังด้านบนไม่เปลี่ยนสีและอุณหภูมิไม่บวม);
- รบกวนการนอนหลับ (นอนไม่หลับ, ง่วงนอน, นอนไม่หลับ);
- มีไข้ ต่อมน้ำเหลืองบวม (ในกรณีที่รุนแรง)
สำคัญ! การวินิจฉัยความเหนื่อยล้าเรื้อรังเกิดขึ้นภายใต้เงื่อนไขต่อไปนี้: มีอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังเป็นเวลาหกเดือนขึ้นไปร่วมกับอาการข้างต้นอย่างน้อย 4 อาการ
วิธีกำจัดความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
หากต้องการกลับมาร่าเริงและร่าเริงอีกครั้ง คุณต้อง "หาคำตอบ" เหตุผลที่ดูดพลังชีวิตออกจากตัวคุณ ทางเลือกที่ดีที่สุดในกรณีนี้คือไปพบแพทย์เพื่อแยกลักษณะทางพยาธิวิทยาของความไม่แยแสและความอ่อนแอของคุณ หากไม่มี คุณสามารถเอาชนะกลุ่มอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังได้ด้วยตัวเองหลายวิธี
หลักการทั่วไปของการจัดการความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
วิธีการฟื้นฟูพลังชีวิตทั่วไปรวมถึง:
- ระบอบการปกครองประจำวัน … เปลี่ยนความวุ่นวายในชีวิตของคุณให้เป็นกิจวัตรประจำวันที่มั่นคง อย่างน้อยควรรวมถึงเวลาตื่นนอนและเวลาอาหาร จัดสรรช่วงเวลาที่เพียงพอสำหรับการนอนหลับ (อย่างน้อย 6 ชั่วโมงของการอยู่ในอาณาจักรแห่ง morpheus) แม้ในกรณีที่มีภาระงานเต็มจำนวนและไม่สามารถจัดเวลาให้เพียงพอสำหรับการนอนหลับได้ กิจวัตรประจำวันที่เคร่งครัดจะช่วยระดมร่างกายและช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับความเครียดได้
- สลับกิจกรรม … ทำให้เป็นกฎที่จะไม่ไปทำงานด้วยหัวของคุณเป็นเวลานาน วิธีที่ดีในการจัดการกับความเหนื่อยล้าเรื้อรังคือการป้องกัน ตัวอย่างเช่น โดยการเปลี่ยนอาชีพของคุณ เพื่อบรรเทาระบบประสาทเล็กน้อย ให้หยุดพัก 10 นาทีหลังจากทำงานหนักทุก ๆ 50 นาทีแล้วเปลี่ยนไปทำกิจกรรมอื่น หากงานของคุณเชื่อมโยงกับความเครียดทางจิตใจ เมื่อสิ้นสุดวันทำงานหรือหลังจาก "ธุรกิจ" ใหญ่ๆ ให้เปลี่ยนเป็นงานทางกายภาพ จะออกกำลังกาย เดิน ทำงานบ้าน บางครั้งคุณสามารถใช้การพบปะกับเพื่อนหรือความบันเทิง (โรงภาพยนตร์ โรงละคร) แทนการออกกำลังกายได้
- ขั้นตอนการใช้น้ำ … อาบน้ำเย็นหรือเย็นจัดเป็นสิ่งกระตุ้นที่ดีเยี่ยมสำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือดและการเผาผลาญ มันกระตุ้นและให้ความแข็งแกร่งอย่างสมบูรณ์แบบสำหรับความสำเร็จ ในตอนเช้าจะเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการทำงาน และในตอนเย็นจะบรรเทาความเหนื่อยล้าและเติมพลังให้คุณเพื่อความรัก หากไม่คาดหวังความโรแมนติกในตอนเย็น การแช่ตัวในอ่างอโรมาอันอบอุ่นก็สามารถใช้เป็นยาน้ำที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาความเหนื่อยล้าได้
- การออกกำลังกาย … เพื่อเป็นการ "สลาย" เลือด คุณสามารถเลือกอะไรก็ได้ ตั้งแต่การออกกำลังกาย 5 นาที ไปจนถึงกิจกรรมกีฬาที่จริงจัง สิ่งสำคัญคือโหลดที่คุณเลือกนั้นอยู่ในความแข็งแกร่งและความชอบของคุณ และที่คุณทำเป็นประจำ
- โภชนาการที่เหมาะสม … สร้างอาหารของคุณบน "ปลาวาฬ" สองตัว: ความสมบูรณ์และความสม่ำเสมอ อย่ากินมากเกินไปเพราะความรู้สึกอิ่มในท้องจะเพิ่มความง่วงและเมื่อยล้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารถูกครอบงำด้วยผักและผลไม้สดผลิตภัณฑ์โปรตีนซีเรียล ฤดูเก็บเกี่ยวสิ้นสุดลง - เสริมอาหารของคุณด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร วิตามินรวม อาหารเสริมแร่ธาตุ หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้กินบ่อยๆและทีละน้อย ลืมเรื่องหวานไปได้เลย (เป็นข้อยกเว้น บางครั้งคุณสามารถดื่มด่ำกับช็อกโกแลตได้) อาหารสะดวกซื้อ และอาหารที่มีสารกันบูด
- ระบอบการดื่ม … ความจริงที่ว่าผู้ใหญ่ต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวันนั้นเป็นความจริงที่รู้จักกันดีอยู่แล้ว ให้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ รายการเครื่องดื่มต้องห้าม ได้แก่ น้ำหวานอัดลม เครื่องดื่มชูกำลัง น้ำผลไม้จากสารกันบูด ลดความอยากอาหารของคุณสำหรับกาแฟในปริมาณมากเครื่องดื่มนี้จะเติมพลังอย่างรวดเร็ว แต่ไม่นาน หลังจากนั้นความเหนื่อยล้าและง่วงนอนก็เพิ่มมากขึ้น
- เลิกนิสัยไม่ดี … หากไม่มีสถานที่ในชีวิตของคุณสำหรับนิโคติน แอลกอฮอล์ และสารที่ร้ายแรงกว่าในแง่ของผลกระทบของมัน ร่างกายก็ไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากสารพิษของพวกมัน และไม่เปลืองพลังงานไปกับการทำให้เป็นกลาง นั่นคือสุขภาพไม่สูญเปล่า แต่สะสม
- นอนหลับฝันดี … การรักษาความเหนื่อยล้าเรื้อรังใด ๆ เป็นไปไม่ได้หากไม่มีวิธีการทางสรีรวิทยาหลักในการฟื้นฟูความแข็งแรง - การนอนหลับ กลไกนี้ถูกประดิษฐ์ขึ้นโดยธรรมชาติ ดังนั้นจึงใช้ไม่ได้ผล เวลาที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับเต็มที่นั้นแตกต่างกันไปสำหรับแต่ละคน: 4 ชั่วโมงต่อวันก็เพียงพอสำหรับบางคน และ 10 ชั่วโมงสำหรับบางคน อัตราที่เหมาะสมคือ 6-8 ชั่วโมง ในขณะเดียวกัน จุดอ้างอิงหลักคือความกระฉับกระเฉงในตอนเช้าและการเตรียมพร้อมสำหรับวันถัดไป หากเป็นสภาวะปกติของคุณหลังจากตื่นนอน แสดงว่าคุณนอนหลับเพียงพอ นั่นคือ นอนหลับให้เพียงพอสำหรับการพักฟื้น อย่างไรก็ตาม ต้องจำไว้ว่าความรู้สึกอ่อนแอไม่เพียงแต่ทำให้นอนไม่หลับ แต่ยังนอนหลับนานเกินไปด้วย ดังนั้น หาช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการนอนหลับที่เหมาะสม และพยายามปฏิบัติตาม
สำคัญ! การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องต่อเนื่องหากคุณไม่สามารถจัดสรรเวลานอนปกติ 6-8 ชั่วโมงสำหรับการนอนหลับหนึ่งคืน คุณสามารถ "ตามทัน" กับค่าปกติได้โดยใช้เวลาช่วงกลางวัน สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับวัยรุ่นและผู้สูงอายุ: ในอดีตการนอนหลับในเวลากลางวันช่วยให้จังหวะชีวิตที่วุ่นวายของพวกเขาสงบลงในช่วงหลังเพื่อชดเชยธรรมชาติความฝันตื้น แต่ที่นี่ก็เช่นกัน ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเป็นสิ่งที่ชี้นำ: หากหลังจากตื่นนอนในตอนกลางวันแล้วคุณรู้สึกไม่สบาย (ปวดหัว เหนื่อยล้า ขาดสติ) ก็ควรหาวิธีนอนหลับให้เพียงพอในตอนกลางคืน
เทคนิคทางจิตวิทยาในการจัดการกับความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
บ่อยครั้งที่เหตุผลที่คนไม่สามารถหยุดและทำให้ตัวเองอ่อนล้านั้นเป็นปัจจัยทางจิตวิทยาอย่างแม่นยำ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะสามารถวิเคราะห์สถานการณ์และหยุดตัวเองได้ทันเวลา
การรักษาทางจิตวิทยาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับความเหนื่อยล้าเรื้อรังคือ:
- อย่ากลัวคำว่า "ไม่" … การพยายามทำให้ทุกคนพอใจ พิสูจน์คุณค่าของคุณ ใส่ใจทุกคนและทุกคนคือหนทางสู่ความผิดหวังและความเหนื่อยล้าอย่างแน่นอน โลกนี้ไม่มีคนในอุดมคติ มีแต่พวกเดียวกัน ดังนั้น การจะเป็นที่พอใจของทุกคนอย่างแน่นอนคือยูโทเปีย ปัญหามากขึ้นไปอีกเมื่อคุณให้ความสำคัญกับความต้องการและความสนใจของผู้อื่นมาก่อนคุณ มีทางเดียวเท่านั้นที่จะออกจากสถานการณ์นี้ - เรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่" นี่ไม่ได้หมายความว่ามันควรจะเป็นพื้นฐาน - เพียงแค่แยกแยะสิ่งที่คุณต้องการและอย่ากลัวที่จะปฏิเสธ อย่าทำในสิ่งที่คุณไม่ได้ขอให้ทำหรือสิ่งที่คุณทำไม่ได้
- สบายๆ … ยอมรับความจริงที่สำคัญอย่างหนึ่ง - คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงทุกสิ่งในโลก คุณไม่สามารถไปทันเวลาได้ทุกที่ มีสิ่งหนึ่งที่ความปรารถนาที่จะทำทุกอย่างและทันเวลา: ยิ่งคุณรับมือกับสิ่งหนึ่งได้เร็วเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีสิ่งต่อไปได้เร็วเท่านั้น และในวงกลม ตามธรรมชาติแล้ว "กระรอกในวงล้อ" ไม่ช้าก็เร็ว แต่ "แบตเตอรี่" จะหมดลงอย่างแน่นอน ดังนั้น หยุด จัดสรรเวลาสำหรับการนอนหลับ พักผ่อน สื่อสารกับคนที่คุณรัก - และคุณจะสังเกตเห็นว่าที่จริงแล้วไม่มีเรื่องเร่งด่วนมากมายนัก และคุณมีพละกำลังและความกระตือรือร้นมากขึ้น
- นำความสุขและความสุขมาสู่ชีวิตคุณ … นั่งลงและคิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและทำให้คุณยิ้มได้ อาจเป็นดอกไม้ ธรรมชาติ สัตว์ ครอบครัว รถยนต์ ฯลฯ การฟุ้งซ่านโดยสิ่งเหล่านี้ไม่เสียเวลา คุณต้องการสิ่งนี้เพื่อสัมผัสถึงความสมบูรณ์ของชีวิต เหนื่อยกับงาน - หยุดชมดอกไม้ มองออกไปนอกหน้าต่าง ถูกงานบ้านทรมาน - ให้ความสนใจกับเด็ก สัตว์เลี้ยง ดอกไม้เดียวกันหรืองานเย็บปักถักร้อย มาตรการที่รุนแรงมากขึ้น - คิดว่าคุณสนุกกับสิ่งที่คุณทำหรือไม่ บางทีนี่อาจไม่ใช่จุดที่คุณรู้สึกสบายใจและสามารถประสบความสำเร็จได้
- รู้วิธีหยุด … มันจึงเกิดขึ้นที่ความเร่งรีบและคึกคักในแต่ละวันมาถึงขีดจำกัด และดูเหมือนว่าจะเพิ่มขึ้นอีกหน่อย - และก็เท่านั้น ระบบประสาทจะล้มเหลวหรือทั้งร่างกาย อยู่ในสถานการณ์ที่คุณต้องเรียนรู้ที่จะพูดว่า "หยุด" กับตัวเอง รักตัวเองรู้สึกเสียใจกับตัวเอง - ไม่มีความละอายในเรื่องนี้
- คิดถึงความรัก … อย่าลืมว่าความรักเป็นหนึ่งในแหล่งพลังชีวิตที่ทรงพลังที่สุด ดังนั้นรัก - ตัวเอง, สามีหรือแฟนของคุณ, ลูก, พ่อแม่, สัตว์เลี้ยง ยิ้ม หัวเราะ สนุกสนาน. และชีวิตจะง่ายและสนุกมากขึ้น
การเยียวยาพื้นบ้านสำหรับความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
ยาแผนโบราณยังมีวิธีรักษาอาการอ่อนเพลียเรื้อรังหลายวิธี เหล่านี้อาจเป็นยาต้ม, เงินทุน, น้ำเชื่อมสมุนไพร, อโรมาเธอราพี
คำแนะนำของคนเพื่อเพิ่มพลัง:
- เงินทุนและ decoctions ของผลไม้ Hawthorn, สะโพกกุหลาบ, หางม้า, สตรอเบอร์รี่, ดอกคาโมไมล์, โสม, echinacea, ฮ็อพ, ต้นแปลนทิน, eleutherococcus, schisandra chinensis, รากชะเอมมีผลโทนิคและกระตุ้นภูมิคุ้มกันในร่างกาย จะดีกว่าถ้าพาพวกเขาในตอนเช้า
- ชาที่มีวาเลียน, มิ้นต์, มาเธอร์เวิร์ต, ออริกาโนมอบเอฟเฟกต์ที่สงบเงียบ - ทั้งแบบเดี่ยวและแบบสะสม เครื่องดื่มเหล่านี้ควรดื่มก่อนนอน - ช่วยให้แข็งแรงและสงบมากขึ้น
- แช่ตัวด้วยไม้สนร้อนรวมทั้งแช่เท้าบรรเทาความเหนื่อยล้าได้ดีคุณสามารถใช้เข็มได้ไม่เพียง แต่น้ำมันหอมระเหยเท่านั้น ตัวอย่างเช่น น้ำมันเจอเรเนียม
- เพิ่มโทนสีของน้ำมันหอมระเหย - มะกรูด, ลาเวนเดอร์, เข็มสน, อบเชย อโรมาเทอราพีด้วยน้ำมันหอมระเหยเหล่านี้สามารถช่วยบรรเทาความตึงเครียด เพิ่มอารมณ์ และชาร์จแบตเตอรี่ของคุณ
- คุณสามารถเติมพลังงานด้วยส่วนผสมของถั่วและน้ำผึ้ง: สับวอลนัทหนึ่งแก้วกับมะนาวหนึ่งลูก ผสมมวลที่ได้กับน้ำผึ้งหนึ่งแก้วแล้วทานช้อนโต๊ะวันละสามครั้ง
วิธีรักษาอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง - ดูวิดีโอ:
ความเหนื่อยล้าเรื้อรังมักเป็นผลมาจากทัศนคติของเราที่มีต่อตนเอง ซึ่งไม่บ่อยนัก - เป็นการสำแดงของโรค แต่ในกรณีใด ๆ ก็สามารถรักษาได้ สิ่งสำคัญคือการหาสาเหตุและกำจัดมัน