อาหารของนางแบบช่วยให้ผู้หญิงจำนวนมากผอมเพรียวและมีความมั่นใจมากขึ้น ในบทความนี้คุณจะได้ทำความคุ้นเคยกับวิธีการลดน้ำหนักจากนางแบบชั้นนำ คุณจะพบกับความไม่ชอบมาพากลของอาหารเป็นเวลาสาม, สี่และเจ็ดวัน เมื่อพลิกหน้านิตยสารแฟชั่นแบบมันๆ เราไม่สามารถพลาดที่จะสังเกตเห็นภาพที่แสดงถึงนางแบบที่สง่างามได้ ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินหลายคนใฝ่ฝันที่จะดูเหมือนคนสวยเหล่านี้ แต่ก่อนอื่นคุณต้องลดน้ำหนักโดยปฏิบัติตามกฎของการควบคุมอาหารของนางแบบ
เทคนิคหุ่นผอมเพรียว
เกือบทุกรุ่นปฏิเสธผลิตภัณฑ์ทอด แป้ง และรมควัน ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะเห็นพวกเขาถือเค้กอยู่ในมือ หากนี่ไม่ใช่สถานการณ์สมมติสำหรับการถ่ายภาพ ความงามต้องเสียสละ และบุคคลที่มีชื่อเสียงรู้เรื่องนี้เป็นอย่างดีจากประสบการณ์ของตนเอง มีตัวเลือกมากมายสำหรับโปรแกรมลดน้ำหนักสำหรับนางแบบ ตั้งแต่แบบสากลไปจนถึงแบบมีแบรนด์ แต่ทั้งหมดมีเป้าหมายร่วมกัน - เพื่อช่วยให้ผู้ที่ลดน้ำหนักในเวลาอันสั้นปรับปรุงรูปร่างอย่างมีนัยสำคัญโดยการเผาผลาญชั้นไขมัน
โปรแกรมลดน้ำหนักสามวัน
หากคุณมีกิจกรรมสำคัญที่วางแผนไว้ในอีกไม่กี่วันข้างหน้า แต่เนื่องจากน้ำหนักเกินหลายกิโลกรัม คุณจึงไม่สามารถใส่เสื้อผ้าให้พอดีได้ บางทีอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งออกแบบมาเพียงสามวันก็เหมาะสำหรับคุณ คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ตั้งแต่ 3 ถึง 5 กก.
ผลลัพธ์ของอาหารด่วนส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นของการลดน้ำหนัก ยิ่งมีขนาดใหญ่มากก็ยิ่งมีน้ำหนักมากขึ้นเท่านั้น คุณไม่ควรคาดหวังโมเดลอารมณ์ดีจากการควบคุมอาหาร คุณรับประกันว่าคุณจะรู้สึกหิว เนื่องจากโปรแกรมค่อนข้างยาก เพื่อเอาชนะความอยากกิน ทำงาน ทำในสิ่งที่คุณรัก และดื่มน้ำปริมาณมาก
นำไข่ลวกหนึ่งฟองเป็นอาหารเช้า เวลาทำอาหารหลังจากน้ำเดือดคือ 3 นาที หลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมง คุณสามารถดื่มชาหนึ่งแก้วโดยไม่ใส่น้ำตาลหรือใช้แทนได้ ในมื้อเช้ามื้อที่สอง ให้กินคอทเทจชีส 125 กรัมที่มีไขมันขั้นต่ำ ทำซ้ำเมนูเดียวกันสำหรับมื้อกลางวัน ยึดมั่นในอาหารของคุณอย่างเคร่งครัดและอย่ากินอาหารอื่น ๆ คุณสามารถนั่งทานอาหารได้ไม่เกินเดือนละครั้ง เพื่อไม่ให้น้ำหนักที่หายไปกลับคืนมา ให้ค่อยๆ ออกจากโปรแกรมลดน้ำหนักนี้ ค่อยๆ เพิ่มปริมาณและประเภทของอาหารที่บริโภคเข้าไป
โปรแกรมลดน้ำหนัก 3-4 วัน
บางรุ่นอยู่ในการควบคุมอาหารแบบสายฟ้าแลบซึ่งออกแบบมาสำหรับ 3-4 วัน ในช่วงเวลานี้น้ำหนักจะลดลง 1 ถึง 2 กก. เมนูตัวอย่างสำหรับวันนี้มีลักษณะดังนี้:
- อาหารเช้า: ไข่ไก่ลวกสองฟอง คุณสามารถกินเนื้อต้ม 50 กรัมหรือขนมปังปิ้งกับเนยบางๆ แทนไข่ได้ ในเครื่องดื่มควรใช้ชาเขียวหรือสมุนไพรที่ไม่หวาน
- อาหารกลางวัน: ชาสมุนไพรหรือชาเขียวไม่เติมน้ำตาล คุณสามารถดื่มน้ำสะอาดหนึ่งแก้วที่อุณหภูมิห้องแทนได้
- อาหารเย็น: ปลาไขมันต่ำหรือเนื้อไม่ติดมันอบในเตาอบในปริมาณ 100 กรัม อนุญาตให้ใช้สลัด (300 กรัม) ส่วนประกอบ ได้แก่ ใบผักกาดหอม ถั่วและน้ำมันมะกอกเล็กน้อย ผลไม้ที่คุณเลือก และชาไม่หวาน
- อาหารเย็น: ผสมผักสีเขียวจำนวน 300 กรัมและขนมปังปิ้งสองสามชิ้น ต่อมาดื่มน้ำเปล่าหรือชาสมุนไพรปราศจากน้ำตาล
อาหารเจ็ดวัน
แบบจำลองอาหารสามวันอยู่ในหมวดหมู่ของโปรแกรมที่ยากมาก ดังนั้น หากคุณคิดว่าโปรแกรมลดน้ำหนักด่วนนี้เกินกำลังของคุณ หรือคุณมีโรคร้ายแรงของอวัยวะภายใน คุณสามารถใส่ใจกับทางเลือกเจ็ดวัน ซึ่งง่ายต่อการทนและบันทึกเมนูที่หลากหลายมากขึ้น
- วันจันทร์. เริ่มวันแรกของโปรแกรมลดน้ำหนักด้วยโจ๊กข้าวบาร์เลย์ ปรุงรสด้วยเนย และใช้แครอทดิบเป็นเครื่องเคียง หากคุณคุ้นเคยกับการกินขนมปัง คุณสามารถใช้ขนมปังสีน้ำตาลแผ่นบางๆ ได้ แต่ไม่มากไปกว่านี้ สำหรับมื้อกลางวัน ให้ปรุงสตูว์ผัก และอนุญาตให้ใช้สลัดโคลสลอว์และหัวหอมแทน เพื่อรสชาติที่ดีขึ้น ให้ปรุงรสสลัดด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อย รับประทานอาหารกับโจ๊กบัควีทและกะหล่ำปลีและสลัดแครอท
- วันอังคาร. อาหารเช้าขึ้นอยู่กับโจ๊กข้าวบาร์เลย์ส่วนหนึ่ง (ซีเรียลช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ส่งผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด) และสลัดที่ทำจากกะหล่ำปลีและแครอทโทรม สำหรับมื้อกลางวันให้ปรุงข้าวโอ๊ต (มีผลดีต่อระบบประสาททำให้ผนังหลอดเลือดแข็งแรง) สำหรับสิ่งนี้คุณสามารถใช้ทั้งน้ำและน้ำกับนมในสัดส่วนที่เท่ากัน ในตอนเย็นกินโจ๊กข้าวสาลี (ป้องกันปัญหาทางเดินอาหาร) เช่นเดียวกับสลัดหัวบีท
- วันพุธ. โจ๊กข้าวบาร์เลย์และสลัดแครอทด้วยการเติมน้ำมันมะกอกเล็กน้อย - นี่คือลักษณะอาหารเช้าของวันที่สามของอาหารประจำสัปดาห์ของนางแบบ รับประทานอาหารกับซุปผักธรรมดาเฉพาะระหว่างทำอาหาร ให้โยนแครอทและหัวหอมสับลงในกระทะทันที โดยไม่ต้องทอดก่อน ถ้าไม่อยากกินซุป ให้กินผักที่อบในเตาอบ ต้มมันฝรั่งใหม่สำหรับมื้อเย็นและทำสลัดกะหล่ำปลีขาว
- วันพฤหัสบดี. รับประทานอาหารเช้าพร้อมแก้ว kefir หรือโยเกิร์ตที่มีปริมาณไขมันขั้นต่ำ สำหรับมื้อกลางวัน ทำสลัดผักโดยไม่ใส่เครื่องเทศแล้วปรุงขาไก่หลังจากลอกหนังออก เติมความสุขให้ร่างกายด้วยแอปเปิ้ลอบสำหรับมื้อเย็น เช่นเดียวกับกะหล่ำดอกตุ๋นด้วยการเติมชีสขูดและมะเขือเทศ
- วันศุกร์. อนุญาตให้สลัดผักและโจ๊กบัควีทเป็นอาหารเช้า ผักดอง (250 กรัม) ไม่มีเนื้อสัตว์ แตงกวาสดและมะเขือเทศสำหรับมื้อกลางวัน ข้าวต้มและน้ำส้มสายชูสำหรับมื้อเย็น
- วันเสาร์. สำหรับอาหารเช้าในวันที่หกของอาหาร โจ๊กกะหล่ำปลีดองและข้าวบาร์เลย์มุกจะพึ่งพา หลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมง ทานซุปผักและกะหล่ำปลีตุ๋น ในตอนเย็น รับประทานสลัดผัก
- วันอาทิตย์. ทานอาหารเช้ากับข้าวโอ๊ต และหลังจากนั้นสองสามชั่วโมง กินซุปผักกับขนมปังกรอบอร่อยโดยไม่ต้องเติมเครื่องเทศ ในตอนเย็นจะเสิร์ฟไข่ไก่ต้มและสลัดผักสด
ในฐานะของเหลว คุณสามารถใช้ได้เฉพาะน้ำเปล่า ชาหรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และน้ำอัดลมหวาน คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กก. โดยปฏิบัติตามอาหารประจำสัปดาห์
นางแบบดังลดน้ำหนักยังไง
บุคคลที่มีชื่อเสียงจึงจำกัดตัวเองให้อยู่แต่ในอาหารเพื่อที่จะเปล่งประกายด้วยรูปร่างที่สวยงามอยู่เสมอ บางรุ่นได้ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ด้านอาหารบางอย่างมาหลายปีแล้ว และยินดีที่จะแบ่งปันคำแนะนำกับผู้อื่น:
- เขียนความสำเร็จของคุณลงในสมุดบันทึก จดบันทึกสิ่งที่คุณกินและดื่ม เพื่อที่เมื่อสิ้นสุดวัน สัปดาห์ หรือเดือน คุณจะเห็นภาพรวมของอาหารการกินของคุณ จะเป็นความคิดที่ดีที่จะบันทึกแคลอรี่ไว้หน้าอาหารแต่ละมื้อ
- อย่าจับความเครียด หากคุณมีสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ คุณไม่ควรทำให้รูปร่างของคุณเสียไปเพราะความกังวล เป็นการดีกว่าที่จะทำสิ่งที่ทำให้มีความสุข อาหารสามารถทดแทนได้ไม่เพียงแค่เป็นงานอดิเรก แต่ยังรวมถึงฟิตเนส จ็อกกิ้ง และไปดูหนังด้วย
- ดื่มน้ำปริมาณมาก แพทย์หลายคนแนะนำให้ผู้ป่วยดื่มน้ำมากขึ้น และปฏิบัติตามกฎนี้ด้วยแบบจำลอง น้ำเร่งการเผาผลาญ ชะลอกระบวนการชรา และทำให้ความหิวลดลง
โปรแกรมลดน้ำหนักจากคลอเดีย ชิเฟอร์
อาหารแคลอรีต่ำจากนางแบบชาวเยอรมัน Claudia Schiefer ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ถึง 3 กิโลกรัมใน 5 วัน โปรแกรมนี้เรียกอีกอย่างว่า "5+" เนื่องจากหลังจากวันที่ห้ามาถึงวันที่หก เมื่อคุณได้รับอนุญาตให้ปรนเปรอตัวเองด้วยของอร่อย แต่จนถึง 16:00 น. เท่านั้น ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทนต่อโปรแกรมได้เพราะสามารถบริโภคได้เพียง 1200 แคลอรีต่อวัน
ทำอาหารเช้าให้ตัวเองด้วยผลไม้และผลเบอร์รี่สับต่างๆ 1 ช้อนโต๊ะ เมล็ดธัญพืชงอกหนึ่งช้อนเต็มและโยเกิร์ต 100 กรัม ห้ามองุ่น มะเดื่อ และกล้วย หลังจากผ่านไปสองชั่วโมงครึ่ง ให้ดื่มเครื่องดื่มผลไม้หนึ่งแก้วที่ทำจากโยเกิร์ต 100 มล. และน้ำผลไม้ 100 มล. รับประทานสตูว์ผักที่ทำจากถั่วลันเตา 1 ช้อนโต๊ะ แครอท 1 ลูก พริกหยวก 1 ลูก กะหล่ำดอก หัวหอมครึ่งลูก ผักชีฝรั่ง และรากผักชี สำหรับซอส คุณสามารถใช้น้ำมะนาว 1 ช้อนชา บัตเตอร์มิลค์ 100 กรัม และ 1 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก สำหรับของว่างยามบ่าย ทำแซนวิชให้ตัวเองเป็นชิ้นขนมปังกับอกไก่ และสำหรับมื้อเย็น - pilaf จากข้าวต้ม 50 กรัม ผลไม้และผลเบอร์รี่ 100 กรัม สังเกตผลลัพธ์และอยากผ่านโปรแกรมลดน้ำหนักนี้จาก Claudia Schiffer อีกครั้งหรือไม่? รออย่างน้อยหนึ่งเดือนเพื่อไม่ให้ท้องเสีย
Adriana Lima กำลังลดน้ำหนักอย่างไร
ใครก็ตามที่ได้ชมการแสดงของ Victoria's Secret อย่างน้อยหนึ่งครั้งหรือเป็นแฟนตัวยงของแบรนด์ชุดชั้นในนี้รู้ดีว่า Adriana Lima มีหน้าตาเป็นอย่างไร แม้ว่านางแบบจะอ้างว่าชีวิตของเธอไม่มีการควบคุมอาหาร แต่เธอก็มักจะหันไปใช้หลักสูตรการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดก่อนการแสดง
Adriana เคยปฏิเสธที่จะดื่มน้ำ 12 ชั่วโมงก่อนการแสดง ตามแบบจำลอง ผลลัพธ์ของข้อจำกัดดังกล่าวอาจทำให้น้ำหนักลดลง 3.5 กก. แน่นอนดาวไม่แนะนำให้ทำสิ่งนี้จะดีกว่าที่จะปฏิบัติตามอาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสม คุณสามารถกินน้ำซุปข้นผักส่วนเล็ก ๆ สำหรับอาหารเช้า คอทเทจชีสกับลูกเกดก็เหมาะสมเช่นกันและกาแฟปราศจากน้ำตาลเป็นเครื่องดื่ม รับประทานผักสดและปลานึ่งหรือต้มเนื้อไม่ติดมัน ในตอนเย็นทำสลัดผลไม้หรือกินผักใบเขียว อย่างไรก็ตามระหว่างมื้อหลักคุณสามารถทานผลไม้รสเปรี้ยวหรือน้ำผึ้งได้ อย่าลืมเกี่ยวกับการใช้น้ำดื่มหรือน้ำแร่ที่ไม่อัดลมบ่อยๆ
Adriana Lima แนะนำให้ปฏิบัติตามแนวทางโภชนาการต่อไปนี้เพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ:
- ลืมเกลือและน้ำตาล แน่นอนว่ามันยากมากที่จะกำจัดส่วนผสมเหล่านี้ออกจากอาหารของคุณให้หมด แต่คุณสามารถลองจำกัดการบริโภคของพวกมันได้อย่างมาก อย่างไรก็ตาม ให้ลองทำโดยไม่ใส่น้ำตาลและเกลือเป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์แล้วคุณจะเข้าใจว่าร่างกายของคุณเคยชินกับมันแล้ว
- ลืมคาเฟอีนและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไปได้เลย แอลกอฮอล์เป็นแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นสำหรับร่างกาย (ค็อกเทลที่มีแอลกอฮอล์ยังมีน้ำตาลอยู่มาก) ซึ่งจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันทันที มันชะลอกระบวนการเผาผลาญและส่งผลเสียต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ระวังแอลกอฮอล์ถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดพร้อมกับน้ำหนักเกิน
- ยึดติดกับอาหารที่เป็นเศษส่วน ถ้าคุณคิดว่าซูเปอร์โมเดลที่มีชื่อเสียงไม่ค่อยกิน คุณคิดผิด Adriana Lima กินวันละ 5-6 ครั้ง แต่ในปริมาณน้อย อาหารที่เป็นเศษส่วนเป็นวิธีที่ดีในการควบคุมการกินมากเกินไปของคุณ
- หลีกเลี่ยงพาสต้า ขนมอบ และอาหารสะดวกซื้อ เหตุใดร่างกายจึงอิ่มตัวด้วยคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายซึ่งถูกเก็บไว้ในรูปของไขมันสะสม!
- กินอาหารที่ปรุงสุกน้อยที่สุด ก่อนนำจานไปอบร้อน ให้คิดว่าควรกินอาหารสดจะดีกว่าหรือไม่ เพื่อที่ผลิตภัณฑ์จะได้ไม่สูญเสียสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย
- กินแต่เนื้อไม่ติดมัน หากคุณคิดว่าตัวเองเป็นมังสวิรัติ ก็สามารถข้ามประเด็นนี้ไปได้เลย ไม่เช่นนั้น คุณควรชอบสิ่งที่คุณใช้ในการเตรียมอาหารจานเนื้อ เลือกเฉพาะเนื้อไม่ติดมัน (ไก่, กระต่าย, ไก่งวง, เนื้อลูกวัว, เนื้อสันใน)
- อย่าไปโดยไม่มีน้ำผึ้งหนึ่งช้อน สำหรับขนม นางแบบแนะนำให้ใช้ผลไม้รสเปรี้ยวหรือน้ำผึ้ง ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยม
คำแนะนำจากมิแรนด้า เคอร์
นางแบบยอดนิยมจาก "นางฟ้า" ของ Victoria's Secret มิแรนดาเคอร์พิชิตโลกแคทวอล์คด้วยเสน่ห์ของเธอผู้หญิงและผู้ชายหลายล้านคนชื่นชมรูปร่างของเธอ แต่เพื่อให้มีรูปร่างที่สง่างาม มิแรนดาไม่เพียงใช้เวลาออกกำลังกายเป็นประจำเท่านั้น แต่ยังกินอย่างถูกต้องโดยยึดหลักการดังต่อไปนี้:
- กินตามกรุ๊ปเลือด แพทย์ชาวอเมริกัน เจมส์ ดาดาโม อ้างว่าอาหารแบ่งออกเป็นมีประโยชน์และเป็นอันตราย ขึ้นอยู่กับกรุ๊ปเลือดของผู้ที่ใช้ อาหารชุดเดียวกันสำหรับกรุ๊ปเลือดต่างกันจะให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน เมื่อทราบกลุ่มเลือดของคุณแล้ว คุณสามารถแยกอาหารเหล่านั้นที่ย่อยได้ไม่ดีออกจากอาหาร ด้วยวิธีนี้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนัก มิแรนดาเป็นเจ้าของกลุ่มเลือดที่สอง ดังนั้นเธอจึงพยายามกินเนื้อสัตว์ให้น้อยลง ให้ความสำคัญกับปลาแซลมอน ผลเบอร์รี่ต่างๆ พืชตระกูลถั่ว ซีเรียล และผลิตภัณฑ์อื่นๆ มากขึ้น
- ดื่มน้ำปริมาณมาก นางแบบชั้นนำยอมรับว่าเธอปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เกี่ยวกับการดื่มเสมอ มิแรนดาบริโภคน้ำดื่มประมาณสองลิตรต่อวัน ซึ่งสะท้อนให้เห็นในสภาพผิวและลักษณะทั่วไปของเธอ
- มีผักและผลไม้มากมาย เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ มิแรนดาพยายามทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามินและธาตุที่มีประโยชน์ซึ่งได้รับจากผักและผลไม้ ซึ่งช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร และยังเพิ่มสภาพทั่วไปของร่างกายอีกด้วย
สำหรับอาหารเช้า มิแรนดาเคอร์สามารถดื่มชาไม่หวาน น้ำเปล่ากับขิงหรือมะนาวฝานเป็นแว่น สำหรับอาหาร นางแบบบางครั้งกินสลัดผลไม้หรือขนมปังปิ้งกับไข่และอะโวคาโดสุก หลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมง คุณสามารถดื่มอีกครั้งและทานของว่างกับถั่วต่างๆ จำนวนเล็กน้อย อาหารกลางวันอาจมีลักษณะเช่นนี้ - สลัดทูน่า ขนมปังชิ้นเล็กๆ และชาเขียวที่ไม่เติมน้ำตาล ในตอนเย็นนางแบบชั้นนำมักจะกินผักสดกับปลาแซลมอนย่างและ 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน - ชาและผลไม้ไม่หวาน
วิดีโอแนะนำจากนางแบบชื่อดัง: