มีกฎสำคัญบางประการที่ทุกคนที่ต่อสู้กับโรคอ้วนควรรู้ ทำความรู้จักกับพวกเขาและเริ่มสร้างร่างกายที่คู่ควรกับจิตวิญญาณตอนนี้ ปัจจุบันปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการมีน้ำหนักเกินมีผู้คนจำนวนมากทั่วโลก มีการสร้างโปรแกรมโภชนาการที่แตกต่างกันมากมายเพื่อต่อสู้กับน้ำหนักตัวที่เกลียดชัง บทความวันนี้จะครอบคลุมวิธีการง่ายๆ ในการต่อสู้กับโรคอ้วน
กินซุป
การกินซุปหนึ่งชามทุกวันสำหรับมื้อกลางวันจะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักได้ เมื่อเร็ว ๆ นี้มีการวิจัยในหัวข้อนี้ จากผลการวิจัยพบว่า ผู้หญิงที่กินซุปเป็นประจำจะลดแคลอรีลง 100 แคลอรี ยิ่งไปกว่านั้น แม้ในอนาคตจะใช้อาหารที่มีแคลอรีสูง พวกเขาก็ไม่สามารถชดเชย "การขาดดุล" นี้ได้
นักวิทยาศาสตร์แนะนำว่าน้ำซึ่งรวมอยู่ในอาหารหลายชนิดช่วยให้อาหารผ่านกระเพาะอาหารได้ช้าลง ด้วยเหตุนี้ความรู้สึกอิ่มเอิบยาวนานขึ้น น้ำธรรมดาไม่มีคุณสมบัติดังกล่าว โดยธรรมชาติแล้ว คุณควรกินซุปแคลอรีต่ำ เช่น ผัก แครอท และมะเขือเทศ สิ่งนี้จะปรับปรุงประสิทธิภาพ
คิดว่าตัวเองผอม
ทันทีที่มีความปรารถนาที่จะลิ้มรสบางสิ่งที่เป็นอันตราย แต่อร่อย ลองคิดดูว่าทั้งหมดนี้จะเป็นอย่างไรสำหรับรูปร่างของคุณ นั่งบนเก้าอี้ให้สบายที่สุดและจินตนาการถึงความบางของรูปร่างของคุณ จำภาพนี้และเรียกมันขึ้นมาในความทรงจำของคุณในช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อคุณเอื้อมมือไปหาช็อคโกแลต วิธีการทางจิตวิทยาในการจัดการกับโรคอ้วนสามารถทำได้ดีพอๆ กับวิธีทางกายภาพ
นอนหลับให้เพียงพอ
นักวิทยาศาสตร์พบว่าการอดนอนบ่อยครั้งมีส่วนทำให้เซลล์ไขมันสะสมในร่างกาย โดยการเพิ่มเวลานอนของคุณ คุณสามารถลดน้ำหนักได้สองสามปอนด์ นี่เป็นเพราะร่างกายขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่องเนื้อหาของฮอร์โมนที่กระตุ้นความอยากอาหารเพิ่มขึ้น สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้อย่างแน่นอน และแน่นอน ในระหว่างการนอนหลับ คุณจะไม่ถูกล่อลวงโดยคุกกี้ ซึ่งจัดวางอย่างสวยงามในแจกัน
บันทึกการรับประทานอาหารของคุณ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับฤดูหนาวหรือช่วงเวลาที่เหนื่อยล้าอย่างรุนแรง ในช่วงเวลานั้น จิตใต้สำนึกเสนอที่จะปรนเปรอตัวเองด้วยของอร่อยๆ หากคุณจดบันทึกประจำวัน จดรายการอาหารทั้งหมดของคุณลงไป พร้อมเหตุผลสำหรับเรื่องนี้ คุณจะสามารถควบคุมอาหารได้ หากอาหารถูกนำมาเพียงเพื่อความสะดวกสบายที่มากขึ้นเท่านั้น ก็ควรหาอาหารทดแทนสำหรับสิ่งนี้ เช่น อาบน้ำหรือดูทีวี
ไปเดินเล่น
อารมณ์อาจไม่ดีเพียงเพราะอากาศหนาว สิ่งนี้ได้รับอิทธิพลอย่างมากจากการขาดแสงซึ่งเป็นลักษณะเฉพาะของฤดูหนาว แสงแดดช่วยให้สมองสังเคราะห์เซโรโทนิน ทำให้เกิดความรู้สึกสงบและสบายใจ ในกรณีที่ฮอร์โมนนี้ผลิตไม่เพียงพอ จะทำงานตรงกันข้าม พยายามออกไปข้างนอกให้บ่อยขึ้น ประการแรก จะเพิ่มปริมาณเซโรโทนินในร่างกาย และประการที่สอง คุณจะสูญเสียประมาณ 70 แคลอรี
เลือกอาหารที่ชอบรับหน้าหนาว
ในฤดูหนาว ธรรมชาติผล็อยหลับไป และร่างกายมนุษย์จะสร้างโหมดการทำงานขึ้นใหม่ เตรียมรายการอาหารและอาหารที่คุณชอบที่สุดสำหรับฤดูร้อน จากนั้นควรรวมไว้ในโปรแกรมโภชนาการของคุณและบริโภคพร้อมกับอาหารจานหลัก
นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันพบว่าผู้ชายส่วนใหญ่ชอบมันฝรั่งบด พาสต้า และซุปในฤดูหนาว ผู้หญิงชอบช็อคโกแลตและขนมหวานในฤดูหนาวแม้ว่าขนมและช็อกโกแลตควรรับประทานอย่างระมัดระวัง แต่การรับประทานอาหารที่คุณโปรดปรานถือได้ว่าเป็นวิธีการต่อสู้กับโรคอ้วนที่มีประสิทธิภาพ
กินคาร์โบไฮเดรทเพื่อสุขภาพ
ผู้ที่ใช้โปรแกรม Atkins Nutrition Program มักมีอาการซึมเศร้า เนื่องจากการบริโภคคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอ สารอาหารนี้ส่งเสริมการสังเคราะห์เซโรโทนินซึ่งทำให้บุคคลรู้สึกสงบ นอกจากนี้ เมื่อบริโภคคาร์โบไฮเดรต อินซูลินจะถูกปล่อยออกมา ซึ่งช่วยให้ทริปโตเฟนที่เป็นสารประกอบของกรดอะมิโนเข้าสู่เซลล์ของสมอง คุณควรยกเว้นคุกกี้และขนมปังขาวจากอาหารของคุณเท่านั้น แทนที่ด้วยขนมปังที่ทำจากแป้งโฮลมีลและธัญพืชไม่ขัดสี
อย่าหลงไปกับกาแฟ
คุณควรอยู่ห่างจากกาแฟที่มีนมให้มากที่สุด ลาเต้หนึ่งจานมีประมาณ 250 แคลอรี ตัวเลขนี้ลดลงเล็กน้อยสำหรับคาปูชิโน่และให้พลังงาน 150 แคลอรี อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดคือช็อคโกแลตพร้อมวิปครีม - 445 แคลอรี่ อย่างไรก็ตาม แม้แต่แคลอรี่ก็ไม่ควรโทษสำหรับการเพิ่มของน้ำหนัก แต่ตัวเครื่องดื่มเอง โดยพบว่ากาแฟส่งเสริมการสะสมของเซลล์ไขมันในร่างกาย ทางที่ดีควรดื่มชาที่มีแคลอรีต่ำมาก
อย่าลืมเกี่ยวกับกีฬา
ในฤดูหนาว คุณไม่อยากออกจากห้องในตอนเย็นจริงๆ แต่คุณสามารถทำพลศึกษาที่บ้านได้ การเต้นรำยังดีสำหรับการเผาผลาญไขมัน ตัวอย่างเช่น ในหนึ่งชั่วโมงของซัลซ่า คุณสามารถเผาผลาญได้ประมาณ 380 แคลอรี และการเต้นรำบอลรูมจะ "กำจัด" 350 แคลอรี
กินอาหารโปรตีน
การรวมอาหารที่มีทริปโตเฟนไว้ในอาหารของคุณสามารถช่วยต่อสู้กับความหิวทางจิตใจได้ ทริปโตเฟนกระตุ้นการสังเคราะห์เซโรโทนินซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์ ทริปโตเฟนพบได้ในปริมาณมากในเนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ชีส ถั่ว ปลา และธัญพืช
เลือกอาหารรสจัด
การให้ความสำคัญกับอาหารเม็กซิกันหรืออินเดียซึ่งมีอาหารรสเผ็ดให้เลือกมากมาย จะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันให้เร็วขึ้น จากผลการวิจัยล่าสุด พริกสามารถเร่งหัวใจและการเผาผลาญได้ถึง 50% และผลกระทบนี้จะคงอยู่เป็นเวลาสามชั่วโมงหลังอาหาร นอกจากนี้อาหารรสเผ็ดยังช่วยสร้างความอิ่มอีกด้วย
กินส้มตำ
ผู้เชี่ยวชาญด้านการบำบัดด้วยสี (ใช่ มีอยู่ 1 คน) แน่ใจว่าสีส้มสามารถทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและให้พลังงานเพิ่มขึ้น สิ่งสำคัญที่ควรทราบก็คือ อาหารสีส้มเกือบทั้งหมดมีแคลอรีต่ำ เช่น ส้ม ถั่วอบ แครอท พริกหยวก ฯลฯ
มีเซ็กส์บ่อยขึ้น
อย่าเลื่อนการมีเพศสัมพันธ์จนกระทั่งในภายหลัง ด้วยการกอดที่แน่นหนาเท่านั้นที่การผลิตเอ็นโดรฟินเพิ่มขึ้นซึ่งทำให้คนมีความสุข ควรสังเกตด้วยว่าการมีเพศสัมพันธ์สามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 14 แคลอรี
ดื่มน้ำเยอะๆ
แน่นอนในฤดูหนาวคนสูญเสียน้ำน้อยกว่าในฤดูร้อนอย่างมีนัยสำคัญ อย่างไรก็ตาม การสูญเสียมีอยู่และควรได้รับการเติมเต็ม โดยเฉลี่ยแล้วคุณควรดื่มน้ำ 6 ถึง 8 แก้วตลอดทั้งวัน
วิธีต่อสู้กับโรคอ้วน - ดูวิดีโอ:
นี่เป็นวิธีการต่อสู้กับโรคอ้วนแบบง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณฟิต