ค้นหาวิธีที่ชาวญี่ปุ่นสามารถกำจัดน้ำหนักหน้าท้องส่วนเกินโดยใช้การฝึกหายใจที่บ้าน ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจเป็นระบบการหายใจเข้าและหายใจออกแบบพิเศษ มันใช้การหายใจลึก ๆ การกลั้นหายใจตลอดจนการหายใจในทิศทางตรงกันข้ามกับหน้าท้องและหน้าอก ยิมนาสติกช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น ระบายอากาศในปอด และเพิ่มปริมาณที่มีประโยชน์ เร่งกระบวนการเผาผลาญ และเพิ่มความเข้มข้นของออกซิเจนในเลือด
นอกจากนี้ การฝึกหายใจยังมีความสามารถในการเร่งการใช้สารพิษและเผาผลาญเนื้อเยื่อไขมัน วันนี้มีเทคนิคที่คล้ายกันมากมาย เราจะแสดงวิธีหายใจเอาไขมันหน้าท้องโดยใช้วิธีการแบบญี่ปุ่นและสำรวจเทคนิคอื่นๆ ที่มีประสิทธิภาพอีกสองสามวิธี
หลักการยิมนาสติกทางเดินหายใจ
เทคนิคการหายใจทั้งหมดมีหลักการคล้ายกัน หากคุณสนใจวิธีการกำจัดไขมันหน้าท้องด้วยวิธีการหายใจแบบญี่ปุ่น หลักการที่กล่าวถึงด้านล่างนี้ก็สามารถใช้ได้:
- ก่อนที่จะใช้แบบฝึกหัดการหายใจใด ๆ ขอแนะนำให้ตรวจร่างกายอย่างครบถ้วน
- การออกกำลังกายทั้งหมดควรทำภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ
- วอร์มอัพเบาๆ ก่อนเริ่มส่วนหลักของเซสชั่น
- หากสัญญาณแรกของการหายใจเร็วเกินไปปรากฏขึ้น (คลื่นไส้ เวียนศีรษะ หรือ "ดาว" ในดวงตา) ให้หยุดการฝึกทันทีและรอจนกว่าร่างกายจะฟื้นตัวเต็มที่
- การฝึกอบรมควรทำกลางแจ้งหรือในบริเวณที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก
- คุณต้องให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย และนี่เป็นข้อกำหนดของวิธีการแบบญี่ปุ่นในการกำจัดไขมันหน้าท้องด้วยการหายใจ
- ชั้นเรียนควรเป็นปกติและไม่คาดหวังผลทันทีจากพวกเขา
คุณต้องจำไว้ว่าการฝึกหายใจเป็นวิธีที่ไม่โต้ตอบในการจัดการกับน้ำหนักเกิน นี่แสดงให้เห็นว่าผลลัพธ์แรกจะปรากฏไม่เร็วกว่าหนึ่งเดือนครึ่งหรือสามเดือน
ผลดีของการฝึกหายใจ
ตอนนี้เราจะพิจารณาผลกระทบหลักของการฝึกหายใจเพราะไม่เพียงช่วยต่อสู้กับน้ำหนักเกิน:
- ประสิทธิภาพของกลไกการป้องกันของร่างกายเพิ่มขึ้น
- ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจส่วนบน
- ออกซิเจนจำนวนมากเข้าสู่กระแสเลือด
- ประสิทธิภาพของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเพิ่มขึ้น
- อาการของโรคเช่น osteochondrosis จะโล่งใจ
- เส้นเสียงได้รับการฟื้นฟู
- ตัวบ่งชี้ของ turgor ผิวหนังเพิ่มขึ้น
- กระบวนการเผาผลาญจะถูกเร่ง
- เหน็บท้องจะดำเนินการ
- เนื้อเยื่อไขมันที่อยู่ในบริเวณช่องท้องถูกนำมาใช้อย่างแข็งขัน
- รูปร่างของร่างกายได้รับการปรับปรุง
นอกจากนี้ คุณควรจำไว้ว่าการฝึกหายใจทั้งหมดมีข้อห้ามบางประการ นอกจากนี้ยังใช้กับวิธีการกำจัดไขมันหน้าท้องด้วยการหายใจของญี่ปุ่น นั่นคือเหตุผลที่คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน
วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็วด้วยการหายใจ: วิธีของญี่ปุ่น
ตอนนี้เราจะพิจารณาไม่ใช่วิธีเดียวของญี่ปุ่นที่ช่วยให้คุณสามารถกำจัดไขมันออกจากช่องท้องด้วยการหายใจได้ แต่มีสามวิธี
ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจ Miku Ryosuke
Miku Ryosuke เป็นหนึ่งในนักแสดงภาพยนตร์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในญี่ปุ่น ต้องขอบคุณการฝึกหายใจที่เขาสร้างขึ้น Miket ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว สาเหตุหลักที่ทำให้ต้องใส่ใจสุขภาพของคุณคืออาการปวดบริเวณเอวบ่อยครั้ง
เรียวสุเกะศึกษาวิธีการรักษาแบบโบราณอย่างรอบคอบและสร้างระบบการฝึกของเขาเองโดยอิงจากวิธีการเหล่านี้ หลังจากผ่านไป 14 วัน ความรู้สึกเจ็บปวดก็ไม่รุนแรงนัก และหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำหลายเดือน อาการเหล่านี้ก็หายไปอย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม การปรับปรุงสถานการณ์ด้วยบริเวณ lumbosacral ไม่ได้เป็นผลดีเพียงอย่างเดียว
ในเวลาประมาณหกเดือนนักแสดงสามารถกำจัดน้ำหนักได้สิบกิโลกรัมและขนาดเอวของเขาลดลงมากกว่าสิบเซนติเมตร ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจก็คือเมื่อทำแบบฝึกหัดการหายใจ ไมค์ไม่ปฏิบัติตามโปรแกรมโภชนาการด้านอาหารและไม่ได้ฝึกในโรงยิม โปรดทราบว่าในช่วงเวลาของการสร้างแบบฝึกหัดการหายใจ Ryosuka อายุ 55 ปี
ตอนนี้ไปที่แบบฝึกหัดโดยตรง:
- เหยียดหลังโดยให้เท้าชิดกัน ดึงข้อต่อไหล่ของคุณกลับมาเล็กน้อยแล้วยืดส่วนบนของศีรษะขึ้น จากตำแหน่งนี้ ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวา ถ่ายน้ำหนักไปทางซ้าย
- หายใจเข้าสามครั้งเป็นเวลา 120 วินาทีขณะยกแขนขึ้น จำเป็นต้องหายใจทางจมูกโดยใช้ท้องเพื่อการนี้ การหายใจออกควรใช้เวลาเจ็ดวินาทีและในขณะนี้กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายควรตึง จากนั้นลดแขนลงและผ่อนคลาย
- การออกกำลังกายควรสม่ำเสมอและอย่าลืมเปลี่ยนขาทำงาน ควรคาดหวังผลลัพธ์หลังจากสองหรือสามเดือน
ฟุคุซึจิยิมนาสติก
วิธีที่สองของญี่ปุ่นซึ่งช่วยให้คุณสามารถขจัดไขมันออกจากช่องท้องด้วยการหายใจได้ถูกสร้างขึ้นโดยแพทย์ชาวญี่ปุ่นชื่อดัง Fukutsuji ในระหว่างการวิจัยของเขา เขาให้ความสนใจกับความจริงที่ว่ากระดูกเชิงกรานที่วางตำแหน่งไม่ถูกต้องจะเพิ่มปริมาตรของช่องท้องและเอว ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจที่สร้างขึ้นโดยเขาช่วยให้กระดูกเชิงกรานกลับสู่ตำแหน่งปกติและในขณะเดียวกันก็ช่วยปรับปรุงสภาพของกระดูกสันหลัง
ระบบ Fukutsuji มีการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว ซึ่งต้องทำเป็นเวลาห้านาที คุณจะต้องมีพื้นผิวเรียบในแนวนอนสำหรับการฝึก แม้แต่พื้น ผ้าเช็ดตัว และเชือก (สายรัด) ก็ทำได้
คุณควรเลือกผ้าขนหนูผืนใหญ่ทำเป็นม้วนให้พอดีกับความกว้างของข้อไหล่ เพื่อให้ลูกกลิ้งอยู่ในรูปตลอดการออกกำลังกาย ให้มัดด้วยเชือก และตอนนี้เกี่ยวกับเทคนิคการแสดงยิมนาสติก Fukutsuji:
- นั่งลงบนพื้นโดยให้หลังตรงและลูกกลิ้งด้านหลัง
- ลดตัวคุณลงบนหลังของคุณอย่างราบรื่นโดยจับลูกกลิ้งเพื่อให้มันอยู่ใต้ก้นในขณะที่คุณอยู่ในตำแหน่งแนวนอน
- ยืดขาของคุณให้อยู่ในระดับข้อต่อไหล่ ในกรณีนี้ ระยะห่างระหว่างส้นเท้าควรอยู่ที่ประมาณยี่สิบเซนติเมตร และนิ้วหัวแม่เท้าแตะกัน
- ควรกางแขนออกด้านหลังศีรษะ หันฝ่ามือไปทางพื้นแล้วต่อนิ้วก้อยของคุณ
- ควบคุมตำแหน่งของร่างกาย โดยให้ความสนใจเป็นพิเศษกับนิ้วหัวแม่เท้าและนิ้วก้อยของคุณ
- หากทำทุกอย่างถูกต้อง อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาห้านาที หลังจากนั้นให้ยืนขึ้นช้าๆ พยายามไม่ใส่กระดูกสันหลัง
นี่คือการเคลื่อนไหวพื้นฐานและขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ คุณสามารถเปลี่ยนได้ ฉันยังต้องการบอกด้วยว่าไม่จำเป็นต้องอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องในครั้งแรกเป็นเวลาห้านาที หากมันยากสำหรับคุณ ให้ออกกำลังกายให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ อย่างไรก็ตามจะต้องค่อยๆเพิ่มขึ้นและใช้เวลาถึงห้านาที
นี่คือกฎสำหรับการฝึกอบรม Fukutsuji:
- กล้ามเนื้อควรอยู่ในความตึงเครียดตลอดการออกกำลังกาย (กระชับเพื่อให้ตัวสั่น)
- มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกและความรู้สึกของคุณ
- การหายใจควรราบรื่นและหนืด
- เพื่อเร่งความก้าวหน้า ขอแนะนำให้ใช้โปรแกรมโภชนาการอาหาร
ยิมนาสติก อิมาบาริ
เทคนิคนี้ช่วยให้คุณกำจัดไขมันไม่เฉพาะบริเวณหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทั่วทั้งร่างกายด้วย มาดูแบบฝึกหัดพื้นฐานกัน:
- จับขอบผ้าขนหนูด้วยมือของคุณแล้วยกขึ้นไปที่ระดับหน้าอก เริ่มยืดผ้าขนหนูและในขณะนี้คุณควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อแขนและหน้าอกกระชับขึ้น ทำ 20 ครั้ง
- แบบฝึกหัดนี้คล้ายกับครั้งก่อน แต่ต้องยกมือด้วยผ้าขนหนูในแนวตั้งขึ้น ขณะยืดผ้าขนหนู ให้งอไปด้านข้าง แต่อย่างอแขน
- โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้น ให้วางมือไว้ด้านหลัง หลังจากนั้นเริ่มยืดผ้าขนหนู
- ถือผ้าเช็ดตัวไว้ในมือ ก้มลงไปที่คอ งอข้อศอกและเริ่มยืดตัว
- เข้าสู่ตำแหน่งหงาย หลังจากพันผ้าขนหนูเสร็จแล้ว ให้มัดไว้ที่ขาข้างหนึ่งแล้วงอที่ข้อเข่า จากนั้นเริ่มเหยียดขาของคุณโดยรู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อต้นขา
คุณจะต้องใช้เวลาไม่เกินหนึ่งในสี่ของชั่วโมงเพื่อดำเนินการให้เสร็จสมบูรณ์
แบบฝึกหัดการหายใจอื่น ๆ ที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก
ปราณยามะ
การฝึกหายใจประเภทนี้เป็นส่วนสำคัญของโยคะ คอมเพล็กซ์มีแบบฝึกหัดจำนวนมาก และเราจะไม่สามารถบอกได้ทั้งหมด การเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการออกกำลังกายแบบ "สูญญากาศ" ในการแสดงคุณต้องนั่งในท่าเอียงตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วงอขา คุณยังสามารถใช้ตำแหน่งดอกบัว
หายใจเข้าลึกๆ หลังจากนั้น โดยไม่ต้องสูดอากาศส่วนใหม่ ให้ดึงท้องของคุณให้สุด โดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง ดำรงตำแหน่งจนกว่าจะมีแรงกระตุ้นให้หายใจเข้า หลังจากนั้นให้ผ่อนคลายและทำซ้ำอีกสามถึงห้าครั้ง เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายบริเวณหน้าท้อง ควรออกกำลังกายในขณะท้องว่าง
แบบฝึกหัดของ Strelnikova
ยิมนาสติกนี้พัฒนาโดยนักร้องโอเปร่า A. N. Strelnikova ในขั้นต้น คอมเพล็กซ์นี้มีวัตถุประสงค์เพื่อปรับปรุงการทำงานของสายเสียง อย่างไรก็ตาม ภายหลังพบว่ายิมนาสติกช่วยให้คุณต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินได้ สาระสำคัญของเทคนิคนี้คือการหายใจเข้าทางจมูกอย่างรวดเร็ว
ในการทำเช่นนั้น สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าหน้าอกจะไม่ขยายออก เช่นเดียวกับที่ขยายระหว่างการหายใจ การเคลื่อนไหวที่คุณทำควรสั้นและก้าวสูง จำนวนการหายใจควรเป็นทวีคูณของตัวเลข "8" และจำนวนการหายใจออก - "4" คุณควรพัก 3 ถึง 5 วินาทีระหว่างเซต ด้วยความช่วยเหลือของยิมนาสติกนี้กระบวนการเผาผลาญสามารถเร่งได้ซึ่งมีผลดีต่อการใช้ประโยชน์จากเนื้อเยื่อไขมัน
Bodyflex
นี่คือยิมนาสติกที่รู้จักกันทั่วโลกโดยพิจารณาจากการหายใจที่ถูกต้อง หายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นหายใจออกแรง ๆ และกลั้นหายใจเป็นเวลาสิบวินาที ควบคู่ไปกับสิ่งนี้ คุณควรออกกำลังกายแบบง่ายๆ เช่น การบิดตัว ทำซ้ำการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้ง ระยะเวลาของบทเรียนคือประมาณหนึ่งในสี่ของชั่วโมง และควรทำทุกวัน
ดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้น วันนี้มีระบบทางเดินหายใจที่แตกต่างกันมากมาย ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณไม่เพียงแต่สามารถกำจัดไขมันเท่านั้น แต่ยังทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นด้วย คุณจะไม่ต้องใช้เวลามากในการสร้างสิ่งที่ซับซ้อนเหล่านี้ให้เสร็จ แต่คุณสามารถดำเนินการได้ทุกที่
รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการ Fukutsuji ของญี่ปุ่นซึ่งจะช่วยขจัดไขมันออกจากช่องท้องในวิดีโอด้านล่าง: