หาคำตอบว่าทำไมคนจำนวนมากไม่สามารถลดน้ำหนักได้แม้จะอยู่ในพื้นหลังของการรับประทานอาหารที่เข้มงวด และวิธีที่นักเพาะกายจัดการเพื่อให้ได้รับไขมันในร่างกายสูงถึง 5% ในเวลาเพียงไม่กี่เดือน ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ยอมรับว่าคนที่มักต้องการลดน้ำหนักไม่เข้าใจว่าจะสำเร็จได้อย่างไร เป็นการยากที่จะไม่เห็นด้วยกับเรื่องนี้ หากคุณต้องการกำจัดไขมันส่วนเกิน คุณต้องเรียนรู้วิธีทำมัน มาดูกันว่าทำไมการลดน้ำหนักจึงเป็นเรื่องยากและจะบรรลุเป้าหมายที่คุณรักได้อย่างไร
ทำไมการลดน้ำหนักจึงเป็นเรื่องยาก
เริ่มจากสาเหตุที่ทำให้อ้วนสู้ยาก โดยรวมแล้วควรแยกเหตุผลหลักห้าประการ
- อดนอน - หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ความเสี่ยงที่จะมีมวลไขมันเพิ่มขึ้น เนื่องจากความสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายถูกรบกวนและรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง
- คุณไม่สามารถได้รับ 100 แคลอรี่เพียงพอ - ตามคำจำกัดความของว่างแคลอรี่ต่ำไม่สามารถทำให้พอใจได้ หากคุณมีความรู้สึกหิวรุนแรง มันจะดีกว่าที่จะกินดี
- ร่างกายต่อสู้กับความหิว - ร่างกายของเราได้รับการตั้งโปรแกรมให้ต่อต้านการเปลี่ยนแปลงทั้งหมด ซึ่งนำไปสู่กระบวนการเผาผลาญไขมันที่ช้าลง บางครั้งการหยุดพักสักสองสามสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนักต่อไปก็มีประโยชน์
- คนกินอาหารมากกว่าที่คาดไว้ - บ่อยครั้งที่คนสามารถทานของว่างได้แม้ว่าจะไม่มีความรู้สึกหิวในตอนนี้ ควรใช้ไดอารี่เพื่อตรวจสอบอาหารของคุณ
- โรครังไข่มีถุงน้ำหลายใบในผู้หญิง - โรคนี้เกิดขึ้นในผู้หญิงทุกคนที่ห้าในวัยเจริญพันธุ์ ในเวลาเดียวกัน ผู้หญิงมากกว่าร้อยละ 70 ไม่ได้สงสัยว่ามีโรคนี้ด้วยซ้ำ และอาจเป็นหนึ่งในสาเหตุของการเพิ่มมวลไขมัน
กินอย่างไรให้ถูกวิธีขณะลดน้ำหนัก?
ตอนนี้เราจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมแก่คุณ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกเมื่อลดน้ำหนัก คุณจะต้องยึดติดกับมัน
เรียนรู้หลักการควบคุมอาหาร
บ่อยครั้งที่ผู้คนไม่สามารถกำจัดไขมันส่วนเกินเพียงเพราะพวกเขาไม่ได้อยู่บนพื้นฐานของข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์ ในสหรัฐอเมริกา การต่อสู้กับโรคอ้วนมีความสำคัญอย่างยิ่ง องค์กรวิจัยหลายแห่งได้ใช้เงินจำนวนมากไปกับการวิจัยเกี่ยวกับโปรแกรมโภชนาการด้านอาหารต่างๆ ผลที่ได้คือพบว่าอาหารที่มีโปรตีนมีประสิทธิภาพมากที่สุด โดยการบริโภคโปรตีนจะเท่ากับอย่างน้อยร้อยละ 40 ของแคลอรี่ทั้งหมด
เลือกให้ถูก
คนส่วนใหญ่รู้ว่าไขมันส่วนใหญ่ถูกเก็บไว้ในคาร์โบไฮเดรต อย่างไรก็ตาม สารอาหารนี้เป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับร่างกาย และไม่สามารถแยกคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารได้อย่างสมบูรณ์ ในการทดลองหลายครั้ง นักวิทยาศาสตร์พบว่าเมื่อรับประทานผักสด ผลไม้ ซีเรียลจากธัญพืชไม่ขัดสี และขนมปังโฮลมีล คาร์โบไฮเดรตที่บรรจุอยู่ในนั้นจะถูกแปลงเป็นไขมันใต้ผิวหนังน้อยลง
กินไขมัน
ร่างกายต้องการไขมันในอาหารซึ่งใช้สารอาหารนี้เป็นพลังงานเมื่อพักผ่อน ด้วยเหตุผลที่ชัดเจน ควรจำกัดปริมาณไขมันในอาหาร อย่างไรก็ตาม มีไขมันหลายประเภทที่ย่อยสลายอย่างรวดเร็วเพื่อเป็นพลังงาน และไม่สามารถใช้สร้างไขมันใต้ผิวหนังได้ เหล่านี้คือโอเมก้า 3 และไขมันที่พบในถั่ว ถั่วลิสง และมะกอก
กินไข่
หลายคนรู้ว่าไข่แดงเป็น "คลัง" ของคอเลสเตอรอล อย่างไรก็ตาม สารนี้มีความจำเป็นต่อร่างกาย มันมาจากคอเลสเตอรอลที่ฮอร์โมนเพศถูกสังเคราะห์ นักวิทยาศาสตร์พบว่าถ้าคุณกินไข่ตั้งแต่ 4 ถึง 6 ฟองในระหว่างวันจะไม่เกิดอันตรายต่อร่างกาย
เกรปฟรุตเผาผลาญไขมัน
ในประเทศที่ผลไม้นี้เติบโต คนจำนวนน้อยมากที่เป็นโรคอ้วนในการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ชิ้นหนึ่ง ผู้คนได้รับส้มโอขนาดใหญ่ครึ่งหนึ่งหรือน้ำผลไม้ 300 กรัมของผลไม้นี้สามครั้งต่อวันเป็นเวลาสามเดือน เป็นผลให้น้ำหนักของอาสาสมัครลดลงโดยเฉลี่ยห้ากิโลกรัม ในขณะที่นักวิทยาศาสตร์ไม่สามารถพูดได้อย่างแน่นอนว่าข้อเท็จจริงนี้เกี่ยวข้องกับอะไร แต่เราสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าส้มโอจะช่วยให้คุณต่อสู้กับไขมันได้
กินนม
นมพร่องมันเนยมีแคลเซียมในปริมาณมาก เมื่อแร่ธาตุนี้อยู่ในสภาวะนี้ ก็มีความสามารถในการยับยั้งการทำงานของฮอร์โมนแคลซิโทรล ซึ่งเร่งการสะสมของไขมันบริเวณเอว นอกจากนี้ สารนี้ที่มีความเข้มข้นสูงทำให้ยากต่อการใช้เซลล์ไขมันเป็นพาหะพลังงาน โยเกิร์ตและคอทเทจชีสแบบโฮมเมดจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
กินพริกไทย
เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าพริกแดงดำและพริกร้อนมีสารแคปไซซินพิเศษ ทำให้เกิดความร้อนและเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายอย่างมีนัยสำคัญ ดังนั้นจึงเพิ่มการสลายไขมันในขณะที่บุคคลพักอยู่ เอฟเฟกต์นี้สามารถปรับปรุงได้หากล้างจานพริกไทยด้วยกาแฟหนึ่งถ้วย
สำหรับคำตอบของคำถามที่ว่าทำไมการลดน้ำหนักจึงเป็นเรื่องยาก โปรดดูที่นี่: