ในการลดน้ำหนักอย่างได้ผลโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ นักโภชนาการแนะนำให้ทานอาหารโครเอเชีย ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้ว่าอะไรคือแก่นแท้ของโปรแกรมลดน้ำหนัก ข้อดีและข้อเสียของโปรแกรมลดน้ำหนักดังกล่าว เนื้อหาของบทความ:
- อาหารโครเอเชียคืออะไร
- ข้อดีข้อเสีย
- ข้อห้าม
- เมนูอาหารโครเอเชีย
อาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสามารถแนะนำได้โดยนักโภชนาการที่มีประสบการณ์เท่านั้น แม้ว่าที่จริงแล้วทุกคนจะแนะนำให้ไปพบผู้เชี่ยวชาญก่อนที่จะผ่านโปรแกรมลดน้ำหนัก แต่มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถจ่ายได้เนื่องจากโอกาสทางการเงินหรือเนื่องจากตารางงานที่แน่นหนา ในกรณีนี้ คุณสามารถใส่ใจกับวิธีการลดน้ำหนักที่เป็นที่รู้จักซึ่งพัฒนาโดยแพทย์ชาวเช็ก Horvath
ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับอาหารโครเอเชีย
อาหารของผู้เชี่ยวชาญของปรากมีจุดมุ่งหมายเพื่อลดปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคด้วยอาหารประจำวันที่ 1,500-1700 กิโลแคลอรี อาหารนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5-6 กก. ในสองสัปดาห์ อาหารนี้แม้ว่าจะไม่ได้ให้ผลลัพธ์เช่นตัวเลือกที่รวดเร็วและยาก แต่ก็ช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้พร้อม ๆ กัน นอกจากนี้ อาหารที่แพทย์เสนอรวมถึงเนื้อสัตว์และมันฝรั่ง ทำให้อาหารไม่ยากเกินไป ซึ่งจะทำให้ผู้ที่มีจิตตานุภาพอ่อนแอ สำหรับวิธีการปรุงอาหาร อนุญาตให้ใช้การเคี่ยว การอบ และการต้ม
อาหารโครเอเชียประกอบด้วยอาหารต่อไปนี้:
- ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ เนื้อไม่ติดมัน
- อาหารเนื้อสัตว์ปีก.
- ปลาน้ำเค็มไขมันต่ำ.
- ไข่.
- ผักและผลไม้ต่างๆ
- ผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำ
- ขนมปังกรอบไรย์.
ใครก็ตามที่ได้อ่านเกี่ยวกับอาหารอย่างน้อยหนึ่งครั้งและสนใจในข้อจำกัดในการควบคุมอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก อาจจะแปลกใจกับจำนวนแคลอรีที่อนุญาตในเวอร์ชันที่เสนอโดยนักโภชนาการแห่งปราก สำหรับมันฝรั่งซึ่งมักถูกละทิ้งตามสมมติฐานที่ว่าผลิตภัณฑ์นี้กระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น Horvat ถือว่าไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างหรือต่อสุขภาพ ความจริงก็คือหลายคนแทนที่จะต้มหรือนึ่งมันฝรั่งชอบเลือกตัวเลือกการทำอาหารอื่นซึ่งขึ้นอยู่กับการทอดผลิตภัณฑ์ เป็นผลให้มันมาจากมันฝรั่งทอดและไขมันรวมทั้งจากขนาดใหญ่ที่เพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน
ประโยชน์ของอาหารโครเอเชีย
ก่อนเริ่มควบคุมอาหาร ไม่ว่าจะเป็นอาหารโครเอเชีย โมโนไดเอท หรือโปรแกรมลดน้ำหนักอื่นๆ คุณต้องถามไม่เพียงแค่ว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้กี่กิโลกรัม แต่ยังรวมถึงประโยชน์ที่ได้รับจากอาหารที่เลือกด้วย สำหรับอาหารที่พัฒนาโดยแพทย์นักโภชนาการแห่งปรากนั้นมีข้อดีดังต่อไปนี้:
- หากคุณปฏิบัติตามกฎของเมนูอาหารนี้อย่างเคร่งครัดจะไม่คืนปอนด์พิเศษ
- อาหารโครเอเชียไม่ได้ทำให้ร่างกายเครียด ซึ่งหมายความว่าหลังจากผ่านโปรแกรมลดน้ำหนักแล้ว คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ทำลายสุขภาพของคุณ
- น้ำหนักค่อยๆ ลดลง ซึ่งดีต่อผิวเป็นพิเศษ เนื่องจากหลังจากลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว หนังกำพร้าจะสูญเสียความยืดหยุ่นและความหย่อนคล้อย
- อาหารที่ยอมรับได้ง่ายไม่มีผลเสีย
- โปรแกรมทำให้การเผาผลาญเป็นปกติปรับปรุงการย่อยอาหารและอาจเป็นเหตุผลในการเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสมเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรง
สำหรับข้อเสียของอาหารโครเอเชีย สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นจากผลตอบรับของผู้ที่ลดน้ำหนักในลักษณะที่นักโภชนาการแห่งปรากพัฒนาขึ้น บ่อยครั้งบนอินเทอร์เน็ต คุณจะพบความคิดเห็นว่าการควบคุมอาหารไม่ได้ผลมากนัก เนื่องจากตัวเลือกอื่นๆ สำหรับการลดน้ำหนัก รวมถึงอาหารโมโน ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากเป็นสองเท่าในเวลาอันสั้นข้อเสียต่อไปอาจเป็นการจำกัดแคลอรี่ไม่เพียงพอ เนื่องจากอาหารบางชนิดไม่สามารถเร่งกระบวนการลดน้ำหนักได้ และทำให้น้ำหนักลดลงเกินจริงเล็กน้อย
อาหารเช็ก: ข้อห้าม
ผู้หญิงหลายคนที่ดูแลสุขภาพก่อนรับประทานอาหาร กำลังมองหาข้อมูลว่าโปรแกรมลดน้ำหนักที่ตนเลือกนั้นสามารถกระตุ้นความเครียดให้กับร่างกายได้หรือไม่ ส่งผลให้การทำงานของอวัยวะภายในลดลง อาหาร Croat มีข้อได้เปรียบเหนือคนอื่น ๆ ในเรื่องความปลอดภัยต่อสุขภาพ และเหมาะสำหรับเกือบทุกคนที่ตัดสินใจลดน้ำหนักส่วนเกิน จริงอยู่นี่บางทีอาจเป็นการห้ามโปรแกรมเดียวของนักโภชนาการจากสาธารณรัฐเช็กซึ่งอยู่ในการแพ้ไข่ขาวเท่านั้น
อาหารจากนักโภชนาการ Horvath
มีหลายตัวเลือกสำหรับเมนูโครเอเชีย หนึ่งในนั้นมีการระบุไว้ด้านล่าง:
- วันจันทร์. เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยขนมปังกรอบขนมปังข้าวไรย์ แฮมไม่ติดมันประมาณ 40 กรัม และชาเขียวไม่หวานหนึ่งแก้ว สำหรับมื้อกลางวัน ให้ปอกเปลือกและกินส้มโอขนาดกลางสองผล สำหรับมื้อกลางวัน แนะนำให้ปรุงมันฝรั่งต้มในปริมาณ 200 กรัม เนื้อไม่ติดมัน 120 กรัม และแครอทดิบขนาดกลางหนึ่งผล ประมาณ 16.00-17.00 น. ดื่มน้ำมะเขือเทศสักแก้ว หากไม่มีอาหารมื้อเย็นในอาหารอื่น ๆ นี่คือสิ่งที่ตรงกันข้าม 4 ชั่วโมงก่อนนอน กินคอทเทจชีสไขมันต่ำ 60 กรัมและมันฝรั่งต้ม
- วันอังคาร. เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยอาหารมื้อเดียวกับเมื่อวาน ทำไข่ลวกเพียงใบเดียวแทนเนื้อไม่ติดมัน สำหรับมื้อกลางวัน ให้ทานแอปเปิ้ลสองผลแทนส้มโอ สำหรับมื้อกลางวันในวันที่สองพวกเขาแนะนำสลัดผักฤดูร้อน (200 กรัม) มันฝรั่งต้ม (100 กรัม) เนื้อต้มไม่ติดมัน (120 กรัม) และกาแฟหนึ่งถ้วยแน่นอนไม่มีน้ำตาล หลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมง ให้รางวัลตัวเองด้วยผลไม้ 100 กรัมและชาเขียวหนึ่งแก้วที่ไม่มีน้ำตาล อีกสองสามฟอง - ด้วยไข่ลวก ผักสด (100 กรัม) และน้ำแอปเปิ้ลหนึ่งแก้ว
- วันพุธ. สำหรับอาหารเช้ามื้อแรก ให้เติมคอทเทจชีสไขมันต่ำ 60 กรัมลงในขนมปังกรอบและชาเขียว สำหรับครั้งที่สอง ให้ใช้ผลเบอร์รี่และผลไม้ใดๆ ที่มีน้ำหนักประมาณ 100 กรัม นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานอาหารกลางวันกับมันฝรั่งต้ม (100 กรัม) ต้มแบบไม่ติดมัน เนื้อ (120 กรัม) และน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว หลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมงให้ดื่ม kefir ไขมันต่ำ 200 มล. และสำหรับมื้อเย็น ทำสลัดผัก 150 กรัมให้ตัวเอง
- วันพฤหัสบดี. เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยขนมปังกรอบและชาปราศจากน้ำตาล ให้ร่างกายอิ่มเอมด้วยสารที่มีประโยชน์จากแครอทสี่แครอทในมื้อเช้ามื้อที่สอง สำหรับมื้อกลางวัน เตรียมเนื้อไม่ติดมันต้ม 50 กรัมและมันฝรั่งต้ม 100 กรัมสำหรับงานเลี้ยง อย่าทิ้งแตง 150 กรัม สำหรับของว่างยามบ่าย ให้ดื่มกาแฟปราศจากน้ำตาลและนมไขมันต่ำสักแก้ว ผักโขม (150 กรัม) และเนื้อปลาอบ (120 กรัม) เป็นอาหารสำหรับมื้อเย็นในวันที่สี่ของอาหาร
- วันศุกร์. สำหรับอาหารเช้า ดื่มชาเขียวไม่หวานหนึ่งถ้วย กินขนมปังกรอบข้าวไรย์หนึ่งชิ้นและคอทเทจชีสไขมันต่ำ 60 กรัม ต่อมา ดื่มนมไขมันต่ำหนึ่งแก้ว (200 มล.) เนื้อไม่ติดมันต้ม (120 กรัม) ผัก (100 กรัม) และมันฝรั่ง (100 กรัม) ควรเป็นอาหารสำหรับมื้อกลางวัน หลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมง ปรุงและกินถั่วตุ๋น 100 กรัม สำหรับอาหารว่างยามบ่าย ดื่มกาแฟหนึ่งถ้วยและนมหนึ่งแก้ว สี่ชั่วโมงก่อนนอนให้รางวัลตัวเองด้วยคุกกี้ข้าวโอ๊ตบด 50 กรัมและ kefir หนึ่งแก้ว
- วันเสาร์. ในวันนี้ คุณควรเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยแครกเกอร์และชา เจือจางเมนูด้วยชีสแปรรูป (50 กรัม) ปอกเปลือกและหดส้มขนาดกลางสองผลในภายหลัง สำหรับมื้อกลางวัน ปรุงเนื้อไก่ต้ม 100 กรัมและมันฝรั่งต้ม 100 กรัม อย่าลืมสลัดแตงกวา (150 กรัม) หลังจากนั้นไม่นาน ให้กินแอปเปิ้ลสามลูก และหลังจากนั้นสองสามชั่วโมง - ไข่ลวกสองฟองและแฮมไม่ติดมัน (30 กรัม) ให้ดื่มน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
- วันอาทิตย์. สำหรับอาหารเช้า ให้ใช้แอปเปิ้ลสองผลและแตงโมสองชิ้นสำหรับอาหารเช้ามื้อที่สอง - แครอทสี่ลูก สำหรับมื้อกลางวัน ปรุงมันฝรั่งต้มแบบเดียวกันทั้งหมด (100 กรัม) เนื้อลูกวัวต้ม 90 กรัม และสลัดกะหล่ำปลี 100 กรัม สองสามชั่วโมงก่อนอาหารเย็นซึ่งรวมถึงเห็ด (100 กรัม) ไข่ลวกและสลัดแตงกวา (100 กรัม) กินหัวไชเท้าขนาดกลางครึ่งลูก
ด้วยอาหารนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 6 กก. ต่อสัปดาห์ เมนูข้างต้นเป็นแบบมีเงื่อนไข ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถทำซ้ำตัวเลือกที่เสนอหรือฝันถึงและสร้างทางเลือกของคุณเองได้ สิ่งสำคัญคืออย่าไปไกลกว่าผลิตภัณฑ์ที่กำหนด อย่างที่คุณเห็นอาหารของแพทย์ชาวปรากผู้โด่งดังไม่รวมน้ำตาล แต่คุณสามารถใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาลได้
เคล็ดลับวิดีโอเกี่ยวกับวิธีรักษาน้ำหนักหลังการอดอาหาร:
[สื่อ =