ในบทความนี้ เราได้อธิบายการออกกำลังกายหลายอย่างที่คุณสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินที่ด้านข้างได้ เราจะบอกคุณเกี่ยวกับวิธีการอื่นๆ ในการเผาผลาญไขมัน ทุกวันนี้สาว ๆ และผู้หญิงหลายคนกังวลเกี่ยวกับคำถามว่าจะกำจัดไขมันที่ด้านข้างและหน้าท้องโดยไม่จำเป็นได้อย่างไร? ท้ายที่สุดสิ่งนี้ทำให้เสียรูปลักษณ์อย่างเห็นได้ชัดเมื่อไขมันที่ไม่จำเป็นที่ด้านข้าง "หลุดออกมา" เหนือเสื้อผ้า
ครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติที่สวยงามทั้งหมดต้องการให้พวกเขามีน้ำหนักในอุดมคติและรูปร่างของพวกเขาดูเย้ายวน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ส่วนใหญ่ไม่เพียงอาศัยการยึดมั่นในการรับประทานอาหารพิเศษเท่านั้น แต่ยังต้องอาศัยขั้นตอนเครื่องสำอางต่างๆ แต่สิ่งสำคัญคือต้องไม่ลืมการออกกำลังกายที่ถูกต้องเพื่อทำลายไขมันส่วนเกิน เนื่องจากเป็นบริเวณด้านข้างและบริเวณหน้าท้องที่เป็นปัญหามากที่สุดและต้องการความเอาใจใส่เป็นพิเศษ
และเพื่อลดน้ำหนัก คุณต้องเร่งกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย น้ำที่ละลายแล้วช่วยได้มากในเรื่องนี้ มันทำความสะอาดน้ำเหลืองได้ดีและต่อสู้กับการทำลายของไขมัน ในการทำสิ่งนี้คุณต้องแช่แข็งน้ำในขวดพลาสติก จากนั้นจะต้องละลายที่อุณหภูมิห้องและดื่มเป็นส่วนเล็ก ๆ ตลอดทั้งวัน
อย่างที่คุณทราบ ไขมันสะสมที่ด้านข้างนั้นเหมือนกับที่ท้อง แต่ที่ด้านข้างเท่านั้น และเพื่อกำจัดไขมันที่ด้านข้าง ก่อนอื่นคุณต้องให้ความสนใจกับกระเพาะอาหารและ "ส่งผลต่อ" กล้ามเนื้อของมัน เมื่อผู้คนออกกำลังกายกล้ามเนื้อเหล่านี้ ด้านข้างจะถูกดึงขึ้นโดยอัตโนมัติเนื่องจากไขมันจะสลายไปในตัว ในการกำจัดชั้นไขมันที่ไม่จำเป็นที่ด้านข้างคุณต้องจัดการกับมันอย่างระมัดระวังและใช้ความพยายามอย่างมาก ในการทำลายไขมันอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ คุณต้องดูแลอาหารประจำวันของคุณก่อน เพราะโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสมจะเป็นอุปสรรคต่อการสร้างไขมันที่ด้านข้างโดยไม่จำเป็น และนอกจากเรื่องโภชนาการแล้ว คุณต้องอุทิศเวลาให้เพียงพอกับการออกกำลังกายทุกวัน การออกกำลังกายดังกล่าวมีประโยชน์อย่างมากสำหรับกล้ามเนื้อเพราะทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นมากขึ้นและในขณะเดียวกันก็กระชับด้านข้างได้เป็นอย่างดี
ทำไมไขมันถึงสะสมที่ด้านข้างมากที่สุด?
สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะโดยธรรมชาติแล้วร่างกายของผู้หญิงได้รับการออกแบบมาเพื่อให้พร้อมเสมอที่จะตั้งครรภ์ อุ้ม และให้อาหารทารก ในที่สุดก็นำไปสู่การสะสมของไขมันใต้ผิวหนังที่ด้านข้าง
ร่างกายของผู้หญิงถูกสร้างขึ้นตามกฎของธรรมชาติและเพื่อปกป้องอวัยวะภายในจากภาวะอุณหภูมิต่ำและการช็อก มีชั้นของไขมันใต้ผิวหนัง นอกจากนี้ การสะสมของไขมันเป็นสิ่งจำเป็นในช่วงเวลาของการคลอดบุตร เมื่อร่างกายของผู้หญิงกินเพื่อปกป้องทารกในครรภ์รวมทั้งให้สารอาหารที่เพียงพอแก่เขา ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากมากสำหรับผู้หญิงบางคนที่จะกำจัดพุงเล็กๆ นอกจากเหตุผลข้างต้นแล้ว ยังมีอีกหลายเหตุผล ได้แก่:
- อาหารที่ไม่เหมาะสม
- การออกกำลังกายที่อ่อนแอ
- การหยุดชะงักของฮอร์โมน
- โรคเมตาบอลิซึม
ท่าออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์สำหรับการกำจัดด้านข้างและไขมันหน้าท้อง
คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมเพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินในบริเวณที่มีปัญหาเหล่านี้ คุณสามารถออกกำลังกายยิมนาสติกที่บ้าน ซึ่งรวมถึง:
- Plank เป็นการออกกำลังกายที่ได้ผลดีกับไขมันส่วนเกิน ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนล่างและหน้าท้องได้ดี ในการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องอยู่ในท่าเดียวกับที่ใช้ขณะวิดพื้น: วางร่างกายขนานกับพื้นและส่วนรองรับควรอยู่ในสองมือ พยายามอยู่ในตำแหน่งนี้ให้นานที่สุด เพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์ คุณสามารถยกขาข้างหนึ่งขณะอยู่ในท่าตรง
- การออกกำลังกาย "จักรยาน" ที่รู้จักกันดีทำให้ปั๊มกดได้อย่างรวดเร็วในการทำเช่นนี้ ก่อนอื่นคุณต้องนอนหงาย ในขณะที่ขาของคุณควรชิดกัน แต่ยกขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย จากนั้นเริ่มการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันซึ่งคล้ายกับการขี่จักรยาน แต่ในขณะเดียวกัน ให้ติดตามการหายใจที่ถูกต้องอยู่เสมอ
- การออกกำลังกาย "เลียนแบบกระบวนการพายเรือ" ช่วยให้คุณกำจัดไขมันส่วนเกินในบริเวณเอว ในการทำแบบฝึกหัดนี้ ก่อนอื่นคุณต้องนั่งบนพื้นแล้วงอเข่า จากนั้นดึงแขนเหยียดตรงไปที่เท้า จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งที่เริ่มการฝึก กระบวนการนี้เหมือนกับการพายเรือ ต้องทำซ้ำอย่างน้อย 15 ครั้ง
- "โรงสี" เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักที่ด้านข้างและหน้าท้อง ทำได้ดังนี้ ก่อนอื่นคุณต้องยืนแยกเท้าทั้งสองข้างให้กว้างระดับไหล่ จากนั้นคุณต้องเอื้อมมือซ้ายไปที่ปลายเท้าขวา คุณต้องเปลี่ยนแขนและขาเพื่อออกกำลังกายต่อไป ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายนี้กล้ามเนื้อของการกดด้านข้างจะแข็งแรงขึ้นและชั้นไขมันในบริเวณเอวก็ลดลงเช่นกัน
- ด้วยกรรไกรสามารถขจัดไขมันที่ไม่จำเป็นออกจากบริเวณที่มีปัญหาได้ ในการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องนอนหงายบนพื้นตรงแล้วยกขาขึ้น จากนั้นเริ่มวางเท้าทีละข้าง คุณต้องทำ 10 นาที แต่เพิ่มภาระทุกวัน
- ในการทำแบบฝึกหัด "บิดสองครั้ง" คุณต้องนอนหงายก่อน จากนั้นยกขาของคุณงอเข่าขึ้น วางมือทั้งสองข้างไว้ด้านหลังศีรษะ แล้วกางศอกทั้งสองทิศทาง ขณะที่คุณต้องหายใจเข้า เมื่อคุณหายใจออก คุณจำเป็นต้องดึงศีรษะ คอ ใบไหล่ และก้นออกจากพื้นสลับกัน พยายามอยู่ในตำแหน่งนี้ให้นานที่สุดแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น การออกกำลังกายจะต้องดำเนินต่อไปในลำดับที่กลับกัน
- สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป เก้าอี้จะเป็นตัวช่วยที่ดี คุณต้องนั่งสบายบนเก้าอี้ตัวนี้และจับไว้ด้วยมือทั้งสองข้าง จากนั้นเอนหลังให้มากที่สุด ขณะงอขาและดึงไปที่หน้าอก จากนั้นเหยียดตรงและปล่อยให้น้ำหนักอยู่ครู่หนึ่ง ทำแบบฝึกหัดประมาณ 15 ครั้ง
- ในการทำให้ "เอียงสามเท่า" คุณต้องแยกเท้าทั้งสองออกจากความกว้างไหล่ จากนั้นทำส่วนโค้งของลำตัวและแขนสลับกัน ก่อนอื่นให้งอขาข้างหนึ่งจากนั้นไปที่กึ่งกลางจากนั้นไปที่ขาอีกข้างโดยไม่ยกลำตัว จากนั้นคุณต้องเหยียดตรงและยกแขนทั้งสองขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายอีกครั้ง แต่เปลี่ยนขาเริ่มจากวินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายประมาณ 30 ครั้ง
- ในการออกกำลังกายเช่น "เบิร์ช" ก่อนอื่นคุณต้องนอนหงายและยกขาตรงขึ้น จากนั้นจะต้องฉีกหลังส่วนล่างออกจากพื้นและควรรองรับหลังด้วยมือทั้งสองและเหยียดให้สูงที่สุด ในตำแหน่งนี้ คุณต้องนับถึง 50 แล้วลงไป
ข้อแนะนำในการออกกำลังกายในยิม
คุณสามารถได้รับผลบวกเร็วขึ้นมากถ้าคุณทำงานหนักในโรงยิมด้วยอุปกรณ์พิเศษ หากคุณใช้ความพยายามอย่างมากในการทำงานกับไขมันส่วนเกินในโรงยิม การเปลี่ยนแปลงที่สังเกตได้สามารถเกิดขึ้นได้ภายในสองสามวันหลังจากการออกกำลังแบบแอกทีฟ
ผู้เชี่ยวชาญในทิศทางนี้ให้เหตุผลว่านอกจากวิธีการดังกล่าวแล้ว ยังมีแบบฝึกหัดสามประเภทที่มีประสิทธิภาพมาก ซึ่งรวมถึง:
- ออกกำลังกายบนกระดานสวีเดน คุณต้องจับคานประตูพิเศษด้วยมือทั้งสองข้าง แต่ในขณะเดียวกันก็ยกและลดระดับขาขึ้น แบบฝึกหัดนี้ควรทำอย่างช้าๆและช้าๆ
- บิดบนม้านั่ง ในการทำให้เสร็จ คุณต้องวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ จากนั้นใช้ศอกของมือข้างหนึ่งแล้วแตะเข่าอีกข้างของขาอีกข้างหนึ่ง
- การเสริมกล้ามท้องด้วย fitball นั้นมีประสิทธิภาพมากกว่ามาก เคล็ดลับของการออกกำลังกายคือช่วยให้คุณรักษาสมดุลและงอตัวไปข้างหลังและเข่าอีกครั้ง
การออกกำลังกายดังกล่าวควรได้รับอย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์จะดีมากถ้าคุณออกกำลังกายในตอนเช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งตั้งแต่สิบถึงสิบสองนาฬิกาหรือในตอนเย็น: จากสิบแปดถึงยี่สิบ
ท่าโยคะจะช่วยขจัดปัญหาด้านข้าง
โยคะยังสามารถช่วยให้คุณกำจัดไขมันที่ด้านข้างของคุณ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คาดหวังคุณต้องพยายามทำ "อาสนะ" พิเศษ (ท่าทาง) ที่ซับซ้อนทั้งหมดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
อาสนะสำหรับกล้ามเนื้อคือตำแหน่งที่ศีรษะอยู่ต่ำกว่าขาเรียกว่า "ยืน" บนศีรษะ แต่สำหรับการนำไปใช้จริง คุณต้องใช้มือของคุณในการฝึกฝนมาก เช่นเดียวกับเครื่องมือขนถ่ายที่ได้รับการพัฒนามาอย่างดี
- "อุตตนาสนะ" แปลว่า "ท่ายืด" ในอาสนะนี้ ร่างกายของโยคีจะเอียงไปข้างหน้าและแสดงถึงตำแหน่งที่ยืดออก ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังอย่างมีนัยสำคัญ แต่เมื่อทำการแสดงคุณจะต้องตรวจสอบความสมมาตรของท่าอย่างระมัดระวังเพราะจะช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน
- "จานุ ชิรชาสนะ" - ท่านี้นอกจากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อในบริเวณที่มีปัญหาแล้ว ยังช่วยให้ม้ามและตับทำงานได้ดีขึ้น เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าอาสนะนี้เผาผลาญไขมันได้ช้ามาก แต่เพื่อเร่งกระบวนการนี้ ต้องทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอื่นๆ
- "นวสนะ" หรือ "ท่าเรือ" - ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายดังกล่าวทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านข้างมีภาระจำนวนมากดังนั้นจึงอยู่ในพื้นที่ที่มีปัญหาเหล่านี้ที่เผาผลาญไขมัน แต่ในขณะที่ทำท่านี้ เช่นเดียวกับท่าโยคะอื่นๆ คุณต้องจำไว้ว่าคุณต้องสามารถคำนวณความพยายามของคุณให้ดีเพื่อที่จะเข้าสู่ตำแหน่งได้สำเร็จและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
เคล็ดลับง่ายๆ ในการลดความอ้วน
- ในตอนเช้าในขณะท้องว่างจำเป็นต้องดื่มน้ำอุ่นเต็มแก้วกับน้ำมะนาว สิ่งนี้มีผลดีต่อการทำงานของกระเพาะอาหารและเร่งการเผาผลาญอย่างมีนัยสำคัญ หลังจากดื่มของเหลวนี้แล้วคุณสามารถเริ่มกินอาหารได้หลังจากหมดอายุเท่านั้น ควรดื่มน้ำที่มีน้ำมะนาวทุกวัน
- ทุกครั้งหลังอาบน้ำ คุณต้องให้ความชุ่มชื้นกับหน้าท้องและด้านข้างด้วยครีมป้องกันเซลลูไลท์หรือครีมธรรมดา ด้วยความชื้นคงที่ คุณจะเห็นผลลัพธ์หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง
- เป็นการดีที่จะทำกาแฟหรือห่อสาหร่าย คุณยังสามารถทำมาส์กที่ให้ความชุ่มชื่นแก่ผิวได้ แต่คุณต้องทำสัปดาห์ละสองครั้งและไม่น้อย
สามารถเตรียมมาสก์ให้ความชุ่มชื้นได้ดังนี้:
- คุณต้องใช้ยีสต์แห้ง 20 กรัมแล้วเจือจางด้วยครีมไขมันต่ำซึ่งคุณต้องอุ่นซ้ำ
- จากนั้นเพิ่ม 2 ช้อนโต๊ะลงในส่วนผสม ล. น้ำผึ้ง. ปล่อยให้หน้ากากใส่เป็นเวลา 20 นาที
- หลังจากเวลาที่กำหนด ให้เติมน้ำมันหอมระเหยอีก 4 หยดลงในมาส์ก
- มาส์กที่ออกมาควรทาที่ด้านข้างและหน้าท้อง ทิ้งไว้ 20 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำอุ่นให้สะอาด เพื่อให้ได้ผลดี คุณสามารถใช้สครับกาแฟกับบริเวณที่มีปัญหาก่อนใช้
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คาดหวังและให้ร่างกายของคุณดูดี คุณต้องรวมการออกกำลังกายกับอาหารพิเศษและขั้นตอนเครื่องสำอาง นอกจากนี้ ในการต่อสู้กับไขมันส่วนเกิน คุณต้องพยายามเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน ถ้าเป็นไปได้ให้เดินไปทำงาน ขึ้นบันไดบ่อยขึ้น และเดินก่อนนอนก็จะมีประโยชน์มากเช่นกัน จำเป็นต้องเชื่อในสิ่งที่คุณกำลังทำและในผลลัพธ์ที่ดี แล้วทุกอย่างจะออกมาดีอย่างแน่นอน
สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการกำจัดไขมันด้านข้าง ดูวิดีโอนี้: