แท่นกดแบบเอียงเป็นหนึ่งในทางเลือกหลักสำหรับแท่นกดแบบคลาสสิก ช่วยให้ไม่เพียง แต่ปรับปรุงผลลัพธ์ในการกดบนม้านั่งแนวนอน แต่ยังเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกส่วนบนอย่างตั้งใจ เคล็ดลับเกี่ยวกับเทคนิคการดำเนินการที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณเข้าใจคุณลักษณะทั้งหมดของแบบฝึกหัดและนำไปใช้ในทางปฏิบัติได้อย่างเต็มที่ ใครก็ตามที่เล่นกีฬาเพื่อความแข็งแรงย่อมทราบดีถึงประโยชน์ของการออกกำลังกาย เช่น การกดบาร์เบล แบบฝึกหัดนี้รวมอยู่ในรายการกีฬาขั้นพื้นฐานและขั้นพื้นฐาน ไม่ว่าจะเป็นการเพาะกาย ยกน้ำหนัก หรือศิลปะการต่อสู้ประเภทใดก็ตาม สื่อมวลชนยังเป็นหนึ่งในสามแบบฝึกหัดหลักในการยกน้ำหนัก ซึ่งรวมอยู่ใน "ทรินิตี้ศักดิ์สิทธิ์" เป็นการยากที่จะอธิบายประโยชน์ทั้งหมดของ barbell press เนื่องจากอาจใช้เวลาหลายชั่วโมงกว่าจะระบุประโยชน์ทั้งหมด
สิ่งสำคัญกว่ามากคือต้องเน้นว่าเทคนิคในการออกกำลังกายนี้เป็นอย่างไร รวมถึงความจำเพาะและผลกระทบต่อกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ
ทุกวันนี้แทบจะไม่มีใครแปลกใจกับเรื่องราวเกี่ยวกับความสำคัญของแบบฝึกหัดนี้ อย่างไรก็ตาม ตามการฝึกซ้อม ผู้เยี่ยมชมโรงยิมจำนวนมากไม่ค่อยใช้ตัวเลือกต่างๆ สำหรับเทคนิคนี้ ซึ่งไม่ช้าก็เร็วจะนำไปสู่จุดที่เรียกว่า "ที่ราบสูงการฝึก" คำนี้หมายถึงการสิ้นสุดของการตอบสนองของร่างกายต่อการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงและประเภทของภาระเนื่องจากความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อมีความคุ้นเคยและปรับให้เข้ากับงานดังกล่าว พูดง่ายๆ คำว่า "ที่ราบสูง" หมายถึงช่วงเวลาที่จำเป็นต้องดำเนินการเพิ่มเติมเพื่อเอาชนะจุดที่เกลียดชังนี้
ไม่เป็นความลับเช่นกันว่าเพื่อที่จะเอาชนะจุดนี้จำเป็นต้องทำงานเพิ่มเติมเกี่ยวกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่ปกคลุมด้วยวัตถุฉนวนรวมทั้งใช้เทคนิคประเภทต่างๆเปลี่ยนความกว้างของด้ามจับความเอียงของม้านั่ง ฯลฯ หลายคนจะถามตัวเองว่าทำไมนักกีฬามืออาชีพถึงไม่มีที่ราบสูงเลย ทั้งหมดนี้เกิดจากการที่พวกเขาไม่เคยหยุดที่จะตกใจและ "ประหลาดใจ" กล้ามเนื้อของพวกเขา โดยเปลี่ยนเงื่อนไขของการแสดง เทคนิค ฝีเท้า และคุณสมบัติอื่นๆ
แท่นกดเอียง: คู่แข่งทางเลือกและตรง?
หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่ไม่เพียงแต่ทำหน้าที่เป็นทางเลือกแทนการกดบัลลังก์ แต่ยังช่วยเติมเต็มอย่างสมบูรณ์แบบด้วยท่า Incline bench press สาระสำคัญของแบบฝึกหัดนี้คือการกระจายน้ำหนักไปยังส่วนต่างๆ ของกล้ามเนื้อหน้าอกซึ่งไม่มีส่วนเกี่ยวข้องในระหว่างการแสดงท่ากดบัลลังก์แบบคลาสสิก นอกจากนี้แท่นกดดังกล่าวยังช่วยให้คุณโหลดกล้ามเนื้อเดลทอยด์ด้านหน้าและไขว้ได้อีกด้วย
เมื่อคุณไปยิมเป็นประจำ คุณอาจเคยเห็นคนทำท่า Incline bench press ที่มีน้ำหนักน้อยกว่า bench press แบบปกติ สิ่งนี้พูดโดยตรงไม่เพียง แต่ความล่าช้าของกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนบนเท่านั้น แต่ยังกล่าวถึงความจำเพาะของแบบฝึกหัดนี้ซึ่งต้องใช้ความสามารถทางกายภาพที่ยอดเยี่ยม จากนี้เราสามารถสรุปได้ค่อนข้างง่าย - แท่นกดบนม้านั่งลาดเอียงช่วยให้คุณเสริมสร้างพื้นที่ของกล้ามเนื้อหน้าอกโดยตั้งใจซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับการกดแบบคลาสสิกซึ่งช่วยให้คุณก้าวหน้าและเอาชนะที่ราบสูงได้ แต่มีการใช้งานแท่นเอียงแบบเอียงสำหรับผู้ที่ไม่ทราบเกี่ยวกับที่ราบสูงและยังอยู่ห่างไกลจากช่วงเวลาที่ความเป็นจริงที่รุนแรงจะแนะนำให้เขารู้จักกับแนวคิดนี้หรือไม่? คำตอบนั้นค่อนข้างง่าย - ใช่ประโยชน์ของการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในการออกกำลังกายในขณะที่เอียงม้านั่งมีความสำคัญมากจนเทคนิคดังกล่าวสามารถแข่งขันกับเครื่องกดบาร์เบลล์แบบคลาสสิกได้ สิ่งนี้แสดงให้เห็นโดยตรงโดยนักกีฬาสมัยใหม่หลายคนที่ใส่เครื่องกดแบบลาดเอียงตั้งแต่แรก จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ การเปลี่ยนดังกล่าวอาจทำให้เกิดเสียงหัวเราะได้ อย่างไรก็ตาม ปริมาณกล้ามเนื้อหน้าอกที่น่าประทับใจของนักกีฬาดังกล่าวแสดงให้เห็นชัดเจนว่าสิ่งนี้มีความหมายในตัวเอง
จากมุมมองของตรรกะทุกอย่างค่อนข้างง่ายเพราะถ้าคุณเริ่มพึ่งพาการกดเป็นมุมกล้ามเนื้อของคุณจะสามารถแสดงผลลัพธ์ไม่น้อยในรุ่นคลาสสิกซึ่งมีการปรับตัวที่ยอดเยี่ยมให้เข้ากับภาระและจริงจัง ตัวชี้วัดความแรง
อย่างไรก็ตาม นักกีฬาส่วนใหญ่มีความเห็นว่าทางออกที่ดีคือการยึดติดกับพื้นกลาง โดยผสมผสานทั้งการกดแบบคลาสสิกและการกดแบบเอียงเข้าด้วยกัน
เทคนิคและเคล็ดลับแท่นกด
มันไม่มีเหตุผลที่จะพูดว่าเทคนิคที่ถูกต้องเป็นสิ่งจำเป็นในกีฬาทุกประเภท และโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำการกดบัลลังก์ เพราะนักกีฬาทุกคนรู้เรื่องนี้ มันสำคัญมากที่จะต้องพิจารณาเทคนิคที่ถูกต้องสำหรับการกดบัลลังก์ในแนวลาดเอียงเนื่องจากการตัดสินโดยผู้อยู่อาศัยในโรงยิมนั้นมีคนไม่มากที่สามารถอวดอ้างได้
แม้ว่าเทคนิคจะไม่แตกต่างจาก barbell press แบบคลาสสิกมากนัก แต่ก็มีความแตกต่างที่สำคัญที่ควรทราบ:
- นอนบนม้านั่งและเอนหลังให้แน่น (มุมเอียงควรอยู่ที่ประมาณ 35 องศา)
- เช่นเดียวกับแท่นกดแบบคลาสสิก ให้วางเท้าของคุณบนพื้นอย่างมั่นคง
- อย่าพยายามกดแท่งในลักษณะเดียวกับบนม้านั่งแนวนอน คุณต้องมีสมาธิกับการเพิ่มการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนบนของคุณให้มากที่สุด
- ห้ามยกบาร์เบลลงหรือตีกลับ วิธีนี้จะช่วยปิดการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าอกและเพิ่มกล้ามเนื้อเดลทอยด์ ซึ่งไม่เพียงแต่จะไม่เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังอาจก่อให้เกิดการบาดเจ็บอีกด้วย
- รักษาความกว้างของกริปให้ถูกต้อง
ควรพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติมในจุดสุดท้าย เนื่องจากความกว้างของกริปที่ไม่ถูกต้องสามารถลบล้างความพยายามของคุณ เพียงขจัดภาระจากกล้ามเนื้อเหล่านั้นสำหรับการพัฒนาที่คุณกำลังทำแบบฝึกหัดนี้ ควรเข้าใจว่าตำแหน่งมือของคุณบนแถบเป็นลักษณะเฉพาะและขึ้นอยู่กับความยาวของแขนของคุณ การกำหนดตำแหน่งที่ถูกต้องนั้นค่อนข้างง่าย ปลายแขนของคุณควรขนานกันและตั้งฉากกับพื้น
อย่าลืมรายละเอียดที่สำคัญอย่างหนึ่ง - แบบฝึกหัดนี้มีบาดแผลมากกว่าการประหารชีวิตแบบคลาสสิกบนม้านั่งในแนวนอน ดังนั้นเทคนิคสำหรับการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งควรถูกต้องที่สุด อย่างไรก็ตาม ประโยชน์ของการทำท่า Incline bench press นั้นดีมากจนการละเลยการออกกำลังกายถือเป็นความผิดพลาดอย่างใหญ่หลวงสำหรับนักกีฬาส่วนใหญ่
วิดีโอเกี่ยวกับเทคนิคการกดบัลลังก์นอนอยู่บนม้านั่งลาดเอียง:
[สื่อ =