ค้นหาวิธีเริ่มฝึก SAMBO ที่บ้านและการเล่นกีฬาที่กระทบกระเทือนจิตใจ วันนี้เป็นเรื่องยากที่จะพูดอย่างแน่ชัดว่าใครคือผู้ก่อตั้ง SAMBO ตามเวอร์ชันอย่างเป็นทางการคือ A. A. Kharlampiev หนังสือที่เขาเขียนได้รับการตีพิมพ์หลายครั้งในสหภาพโซเวียต อย่างไรก็ตาม หลายคนเชื่อว่ารากฐานของนิโกรถูกวางก่อน Kharlampiev รากฐานของการต่อสู้ถูกวางโดย Oschepkov และ Spiridonov อย่างไรก็ตาม Kharlampiev เชี่ยวชาญเรื่องนิโกรกับ Oshchepkov
ควรสังเกตว่า Oshchepkov กลายเป็นตัวแทนคนที่สามของโลกเก่าเพื่อรับแดนที่สองในยูโดจากมือของ Jigoro Kano เอง ในปี 1937 ชายคนนี้ถูกใส่ร้ายและถูกจับในข้อหาจารกรรม
ควรสังเกตว่าวันนี้มวยปล้ำนิโกรมีสองประเภท: กีฬาและการต่อสู้ หากแฟนกีฬาหลายคนคุ้นเคยกับคำแรก ประโยคที่สองควรพูดสองสามคำ การต่อสู้ครั้งเดียวนี้ถูกสร้างขึ้นในวัยสามสิบในสหภาพโซเวียตและมีไว้สำหรับพนักงานของหน่วยงานบังคับใช้กฎหมายเท่านั้น
เป็นเวลานานเทคนิคของการต่อสู้นิโกรถูกจำแนกและเรียนรู้เกี่ยวกับมันเฉพาะในช่วงต้นทศวรรษ ในนิโกรการต่อสู้สมัยใหม่ เทคนิคการขว้างปาอยู่ร่วมกับเทคนิคที่โดดเด่น ตามกฎของ International Combat Sambo Federation อนุญาตให้โจมตีบริเวณขาหนีบได้ในระหว่างการแข่งขัน เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ นักสู้ไม่เพียงใช้หมวกกันน็อคและถุงมือพิเศษเท่านั้น แต่ยังใช้แผ่นรองที่ขาด้วย
นิโกรที่บ้านสำหรับผู้เริ่มต้น: พื้นฐาน
เราคุ้นเคยกับประวัติโดยย่อของการเกิดขึ้นของการต่อสู้เดี่ยวนี้ มาดูกันว่า SAMBO ที่บ้านเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นอย่างไร แน่นอน ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการฝึกอบรมภายใต้การแนะนำของที่ปรึกษาที่มีความสามารถ แต่ถ้าเป็นไปไม่ได้ คุณสามารถทำได้ที่บ้าน
อุปกรณ์ที่จำเป็น
ต้องใช้พรมพิเศษในการฝึกซ้อมมวยปล้ำ เห็นได้ชัดว่าไม่ใช่ทุกคนจะสามารถวางไว้ในอพาร์ตเมนต์ได้ แต่ไม่จำเป็น คุณสามารถสร้างของคุณเองจากผ้าใยสังเคราะห์และฟางที่ทนทาน คุณยังสามารถใช้ขี้กบและขี้เลื่อยเป็นตัวเติมได้ ขั้นแรกให้เทชั้น (ความหนา 20 เซนติเมตร) ของขี้กบแล้วเทขี้เลื่อย (ประมาณ 15 เซนติเมตร)
แต่ละชั้นควรปรับระดับและบีบอัด คุณจะต้องมีอุปกรณ์กีฬาด้วย ก่อนอื่นเรากำลังพูดถึงดัมเบลล์และบาร์เบลล์ คุณสามารถใช้เคตเทิลเบลล์ได้เช่นกัน หากไม่มีชุดกระสุนนี้ คุณจะไม่สามารถเพิ่มพารามิเตอร์กำลังของคุณได้ ควรซื้อเสื้อผ้าออกกำลังกายที่ร้านเครื่องกีฬา
ระบบการฝึกอบรม
เนื่องจากคุณจะฝึกนิโกรที่บ้านสำหรับผู้เริ่มต้น ความจริงข้อนี้จึงค่อนข้างซับซ้อน ประการแรก เรื่องนี้เกี่ยวข้องกับลักษณะทางเทคนิคของเทคนิคต่างๆ แน่นอน วันนี้คุณสามารถหาวิดีโอสอนการใช้งานบนอินเทอร์เน็ตได้อย่างง่ายดาย แต่จะควบคุมเทคนิคของคุณได้ยาก
โปรดจำไว้ว่า ทุกบทเรียนใหม่จะต้องเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ ในขั้นตอนนี้แล้ว คุณควรเริ่มฝึกทำแบบฝึกหัด ซึ่งในอนาคตจะกลายเป็นพื้นฐานของเทคนิคทั้งหมด ระหว่างวิ่งวอร์มอัพเบาๆ ควรทำสปรินต์ พูดง่ายๆ ก็คือ คุณควรเคลื่อนหลังไปข้างหน้าและในขณะเดียวกันก็ดึงส้นเท้าของขาที่อยู่ไกลออกไป ช่วงของการเคลื่อนไหวควรค่อยๆเพิ่มขึ้น
นอกจากการวิ่งแล้ว ในระหว่างการวอร์มอัพ คุณต้องใช้การกระโดดและการออกกำลังกายประเภทต่างๆ เพื่อยืดกล้ามเนื้อ นอกจากนี้อย่าละเลยความโน้มเอียงต่าง ๆ ที่จะช่วยให้คุณเร่งการไหลเวียนของเลือดในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อไม่แนะนำให้ดำเนินการในขั้นต่อไปของบทเรียนโดยไม่มีการวอร์มอัพคุณภาพสูง เนื่องจากความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจะสูง
การฝึกความแข็งแกร่ง
นิโกรที่บ้านสำหรับผู้เริ่มต้นจะไม่สามารถนำผลลัพธ์ที่ต้องการได้หากไม่มีการฝึกความแข็งแกร่ง โปรแกรมการออกกำลังกายของคุณไม่ควรรวมถึงการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านเท่านั้น แต่ยังรวมถึงน้ำหนักตัวของคุณเองด้วย หากคุณฝึกกับเพื่อน คุณสามารถทำกิจกรรมที่หลากหลายได้
กายกรรม
นักมวยปล้ำแต่ละคนจะต้องเชี่ยวชาญองค์ประกอบพื้นฐานของการแสดงผาดโผน คุณต้องเชี่ยวชาญการตีลังกาแบบต่างๆ "วงล้อ" ฯลฯ ซึ่งไม่เพียงแต่ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บเท่านั้น แต่ยังได้รับชัยชนะจากสถานการณ์ที่ยากลำบากในการต่อสู้อีกด้วย
ความปลอดภัยและการประกันภัยตนเอง
องค์ประกอบเหล่านี้ควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ Sambo ที่บ้านสำหรับผู้เริ่มต้นเกี่ยวข้องกับเทคนิคการขว้างปาให้เชี่ยวชาญ และคุณต้องสามารถลงจอดได้อย่างถูกต้อง เราขอแนะนำให้คุณฝึกกับเพื่อนเพื่อให้ชั้นเรียนมีประสิทธิภาพมากที่สุด
ในช่วงฤดูใบไม้ร่วง ภารกิจหลักของนักกีฬาคือการลดแรงกระแทกและสำหรับสิ่งนี้ คุณต้องเรียนรู้ที่จะจัดกลุ่ม ในนิโกรเพื่อแก้ปัญหานี้จะใช้การม้วนตัวหรือการปรบมือที่กำลังจะมาถึง แขนขาของคุณควรทำหน้าที่เป็นโช้คอัพที่ดูดซับความเร็วและแรงของการตก จำไว้ว่าในขณะที่ล้มลง คุณต้องกลั้นหายใจ มิฉะนั้น คุณจะสัมผัสได้ถึงความรู้สึกที่ไม่น่าพึงพอใจที่สุด และคุณจะต้องหยุดพักเพื่อพักฟื้น
ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดบางส่วนที่จะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญหลักการเชื่อฟังตนเอง:
- Self belay สำหรับการล้มไปข้างหน้า - ยืนตัวตรง เอามือไปข้างหน้า งอเล็กน้อยแล้วกางข้อศอกไปด้านข้าง จากตำแหน่งนี้ ล้มไปข้างหน้า วางแขนไว้ข้างหน้าและเกร็งกล้ามเนื้อ เมื่อฝ่ามือของคุณสัมผัสพรม ให้สปริงกลับฤดูใบไม้ร่วง จำไว้ว่าให้ขาของคุณตรงและเข่าของคุณไม่ควรเป็นคนแรกที่แตะพื้น เพื่อให้เคลื่อนไหวยากขึ้น กระโดดและล้ม
- สะดุ้งเมื่อถอยกลับ - ร่างกายควรอยู่ในระนาบแนวตั้งและเหยียดแขนไปข้างหน้าคุณ บีบฟันให้แน่นแล้ววางคางเข้าหาหน้าอก ทำครึ่งหมอบแล้วปัดหลังของคุณ นั่งโดยให้ก้นอยู่บนส้นเท้าและเอนหลังโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งของร่างกาย ในระหว่างการม้วน ควรยืดแขนให้ตรงและทำมุม 40 องศาเทียบกับกระดูกสันหลัง เมื่อหลังของคุณแตะพื้น ให้ใช้ฝ่ามือแตะพรมอย่างแรงเพื่อลดความเร็ว จำไว้ว่าในระหว่างการล้ม คุณไม่สามารถงอคอได้เพื่อไม่ให้ศีรษะตกพื้น
การควบคุมตนเองประเภทที่สองนั้นยากกว่าการควบคุม และคุณต้องทำให้การกระทำของคุณเป็นไปโดยอัตโนมัติ หลังจากนั้นมันก็คุ้มค่าที่จะทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้นโดยทำการถอยกลับหลังสหายทั้งสี่ อย่าลืมตาข่ายนิรภัยของคู่ของคุณ ในขณะที่เขาลงจอด ดึงเพื่อนของคุณขึ้นมาข้างเสื้อผ้า
เทคนิคพื้นฐานในการป้องกันและโจมตี
ในแต่ละบทเรียน คุณจะต้องเชี่ยวชาญเทคนิคการโจมตีและป้องกัน อย่างไรก็ตาม ไม่จำเป็นต้องเร่งรีบ ทุกการกระทำของคุณควรนำไปสู่การทำงานอัตโนมัติ ในการดำเนินการนี้ คุณต้องเรียนรู้การเคลื่อนไหวไม่เกินสองครั้งในการออกกำลังกายครั้งเดียว วันนี้เรากำลังพูดถึงการเรียนรู้ SAMBO ที่บ้านสำหรับผู้เริ่มต้น เมื่อชั้นเรียนดำเนินการภายใต้การดูแลของที่ปรึกษา นักกีฬาจะทำงานเป็นเวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมงตามคำแนะนำของเขา:
- พวกเขาเริ่มการต่อสู้ คนหนึ่งอยู่ในท่าต่ำ และอีกคนอยู่ในท่าที่สูง
- พวกเขาเชี่ยวชาญเฉพาะ footboards หรือ sweeps
- พวกเขาทำงานในสถานการณ์เมื่อนักกีฬาคนใดคนหนึ่งเสียเปรียบ ฯลฯ
เทคนิคการขว้างปาที่ถูกต้องเกี่ยวข้องกับการเลือกระยะห่างที่ต้องการระหว่างคู่ต่อสู้ นักเล่นแร่แปรธาตุที่มีประสบการณ์มักจะสามารถเข้ารับตำแหน่งที่สะดวกสบายได้เสมอ คุณควรอุทิศเวลาให้กับปัญหานี้ในการฝึกอบรมขั้นแรกให้ทำงานในตำแหน่งคงที่ - นักกีฬาคนหนึ่งถือว่าตำแหน่งที่สะดวกสำหรับอีกคนในการดำเนินการเทคนิค
ควรศึกษาการเคลื่อนไหวเช่นโรงสี ขว้างศีรษะ สะโพก และหลังเป็นขั้นตอนในสองหรือสามขั้นตอน ในเวลานี้ ควรมีโค้ชที่จะช่วยคุณแก้ไขข้อผิดพลาดอย่างรวดเร็ว ระหว่างการต่อสู้ นักสมรภูมิต้องไม่เพียงแค่ใช้ความแข็งแกร่งของตัวเองเท่านั้น แต่ยังต้องเปลี่ยนพลังของคู่ต่อสู้ให้ต่อต้านเขาด้วย ตัวอย่างเช่น กวาดข้าง, ตะขอหน้าแข้งตามด้วยการโยนศีรษะหรือพลิกหน้า, จะดำเนินการในขณะที่ฝ่ายตรงข้ามกำลังเคลื่อนที่
การแสดงความเจ็บปวดต้องใช้นักกีฬาที่มีสัดส่วน หากดำเนินการอย่างไม่ถูกต้อง การบาดเจ็บต่างๆ อาจเกิดขึ้นได้ เช่น การละเมิด Achilles หรือการแยกพื้นผิวขององค์ประกอบของข้อเข่าด้วยการยืดเอ็นพร้อมกัน ในระหว่างการบิดแขน ผลที่ตามมาอาจไม่ร้ายแรง อย่างไรก็ตาม หากดำเนินการจับที่เจ็บปวดตามกฎทั้งหมด แต่เป็นผลให้คู่ต่อสู้ได้รับบาดเจ็บก็จะถูกนับ
เมื่อทำการตั้งรับ คุณต้องสามารถปลดแขนเสื้อออกจากกริปได้โดยการหมุนมือที่คู่ต่อสู้จับไปทางนิ้วโป้งของเขา หากคุณถูกจับโดยปกเสื้อ ให้ใช้มือทั้งสองข้างจับแขนเสื้อของคู่ต่อสู้ จากนั้นดึงเข้าหาตัวอย่างรวดเร็ว โดยเอียงลำตัวไปด้านหลัง หากฝ่ายตรงข้ามจับแขนคุณอย่างเจ็บปวด ให้ปิดปลายแขนให้แน่นที่สุดแล้วคว้าแขนเสื้อของคุณ หากขาของคุณบิด ให้หมุนตัวไปในทิศทางเดียวกัน
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการบาดเจ็บใน SAMBO
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งของความเสียหายคือการที่ผิวพรมได้รับความเสียหาย การแตกของวงเดือนไม่ใช่เรื่องแปลกในมวยปล้ำและส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นเมื่อนักกีฬาหมุนรอบแกนเมื่อขาของเขาพันกับพรม อย่าทิ้งเคทเทิลเบลล์ ดัมเบลล์ หรืออุปกรณ์กีฬาอื่นๆ ไว้บนพรม
เพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บขณะทำกายกรรม นักกีฬาจะต้องเคลื่อนที่ไปในทิศทางเดียว มันค่อนข้างง่ายที่จะได้รับบาดเจ็บในขณะที่ฝึกเทคนิคโดยนักมวยปล้ำคนอื่น ๆ หากคุณอยู่บนเสื่อใกล้กับพวกเขา ระหว่างชกสามารถใช้เทคนิคที่จะทำให้นักกีฬาหลุดออกจากเสื่อและถ้ามีใครหันหลังให้คู่แข่ง ความเสี่ยงของการบาดเจ็บค่อนข้างสูง
ทันทีที่คุณล้มลงบนพรม คุณต้องลุกขึ้นทันทีเพื่อไม่ให้เพื่อนสะดุด ประเด็นสำคัญอีกประการหนึ่งที่เราได้กล่าวไปแล้วข้างต้นคือการประกันตนเองและเครือข่ายความปลอดภัย ให้แน่ใจว่าได้ให้ความสนใจเพียงพอกับปัญหานี้ในการฝึกอบรม อย่าลืมเตรียมชุดปฐมพยาบาลไว้ใกล้มือเสมอ มันสำคัญมากที่จะต้องสามารถปฐมพยาบาลนักกีฬาที่บาดเจ็บได้ วางบนพื้นผิวเรียบและโทรหาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรพยายามแก้ไขความคลาดเคลื่อนด้วยตนเองหากคุณไม่มีความรู้เพียงพอ สิ่งนี้จะทำให้สถานการณ์เลวร้ายลงเท่านั้น หากจำเป็นต้องใช้เฝือกยึดกับแขนขาที่บาดเจ็บและผ้าพันแผลไม่อยู่ในมือ ให้ใช้เข็มขัดมวยปล้ำ ตอนนี้เราจะไม่หยุดที่เทคนิคการปฐมพยาบาลในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บเนื่องจากมีเพียงผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่สามารถสอนสิ่งนี้ได้
บทเรียนนิโกรครั้งแรกในเรื่องต่อไปนี้: