ค้นหาสาเหตุของการถูเท้าขณะวิ่งและสิ่งที่จำเป็นต้องป้องกันเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความรำคาญ ไม่ใช่แค่แฟนกีฬาเท่านั้น แต่คนทั่วไปยังบ่นว่าถลอกระหว่างขา สิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยที่สุดในช่วงฤดูร้อน อาจเป็นไปได้ว่าคุณรู้สึกไม่สบายจากสภาพนี้อย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของคุณ วันนี้เราจะมาพูดถึงสาเหตุของการเสียดสีระหว่างขาขณะวิ่งและวิธีต่อสู้กับปรากฏการณ์นี้
สาเหตุของการเสียดสีหว่างขาขณะวิ่ง
รอยขีดข่วนเป็นความเสียหายทางกล (การระคายเคือง) ของร่างกายที่เกิดขึ้นกับการสัมผัสผิวหนังอย่างต่อเนื่อง อาจมีสาเหตุหลายประการสำหรับรูปร่างหน้าตาของพวกเขา แต่ควรแยกแยะสามประการจากสาเหตุที่พบบ่อยที่สุด
บ่อยครั้งที่คนอ้วนมีอาการถลอกระหว่างขา เนื่องจากกระบวนการขับเหงื่อในร่างกายดำเนินไปอย่างรวดเร็ว พวกเขามีช่องว่างระหว่างขาเล็กพอและผิวหนังไม่สามารถหายใจได้ตามปกติ ภายใต้อิทธิพลของการออกแรงทางกายภาพ ปริมาณความชื้นที่ปล่อยออกมาจะเพิ่มขึ้นอย่างมากและไม่มีเวลาที่จะกัดเซาะจากผิวหนัง เนื่องจากในระหว่างการวิ่งหรือเดิน พื้นผิวด้านในของต้นขาสัมผัสกันตลอดเวลา การถูจึงปรากฏบนผิวหนัง
สาเหตุทั่วไปที่เท่าเทียมกันของปัญหานี้ก็คือเสื้อผ้าที่สวมใส่ไม่เหมาะสม ประการแรกสิ่งนี้ใช้กับเสื้อผ้าที่ทำจากวัสดุที่ไม่สามารถขจัดความชื้นออกจากผิวหนังได้อย่างรวดเร็ว ส่งผลให้ร่างกายละลายและผิวที่เปียกชื้นจะทำให้เสียรูปได้ง่ายมาก นอกจากนี้ การเสียดสีระหว่างขาขณะวิ่งอาจปรากฏขึ้นเนื่องจากตะเข็บหยาบบนเสื้อผ้า หากคุณมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา ให้ระมัดระวังในการเลือกเสื้อผ้า
เหตุผลที่สามอยู่ในลักษณะทางสรีรวิทยาของคนและอยู่ในตำแหน่งใกล้ของขาที่สัมพันธ์กัน นี่เป็นลักษณะเฉพาะของคนทั่วไปเท่านั้น แต่ยังรวมถึงนักกีฬาด้วย แม้ว่าพวกเขาจะไม่เคยประสบปัญหาดังกล่าวมาก่อน แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากปริมาณกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น จากกระบวนการนี้ ช่องว่างระหว่างขาจะลดลง และความเสี่ยงของการเสียดสีระหว่างขาขณะวิ่งเพิ่มขึ้น
คุณสามารถหลีกเลี่ยงการเสียดสีระหว่างขาขณะวิ่งได้หรือไม่?
เมื่อนักกีฬาเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว เขาจะไม่สามารถสังเกตเห็นอาการแรกของการเสียดสีระหว่างขาได้ในทันที ดังนั้นคุณต้องดูแลการป้องกันก่อนเริ่มการฝึกอบรม
เสื้อผ้า
ก่อนอื่น คุณควรอุทิศเวลาให้เพียงพอในการเลือกชุดกีฬา ในสถานการณ์นี้ คุณต้องใส่ใจกับประเด็นต่อไปนี้:
- เสื้อผ้าควรหลวม ไม่จำกัดการเคลื่อนไหว แต่ไม่ห้อย
- คุณไม่ควรรู้สึกไม่สบายเมื่อสวมใส่
- ตะเข็บควรเรียบและไม่เด่น
- ควรมีแผ่นเสริมพิเศษบนบั้นท้ายและระหว่างขา ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงการระบายอากาศ
- เพื่อป้องกันความร้อนสูงเกินไปของร่างกายในฤดูร้อนควรใช้กางเกงขาสั้นหรือเลกกิ้งสั้นและในฤดูหนาวกางเกงฉนวนรัดรูปก็สมบูรณ์แบบ
วัสดุ (แก้ไข)
ปัจจุบันมีการใช้วัสดุต่างๆ ในการผลิตชุดวิ่ง พวกเขาสามารถสังเคราะห์หรือเป็นธรรมชาติ ในกลุ่มที่สอง เราสังเกตว่านักกีฬาส่วนใหญ่ชอบมากที่สุด:
- ฝ้าย - ดูดซับความชื้นได้อย่างสมบูรณ์แบบและมีคุณสมบัติป้องกันไฟฟ้าสถิตย์ที่แข็งแกร่ง ด้วยการซึมผ่านของอากาศในระดับสูง ผ้าฝ้ายจึงคงรูปทรงเดิมไว้ได้แย่มาก ส่วนใหญ่มักจะใช้วัสดุสำหรับการผลิตชุดสูทที่ใช้ในฤดูร้อน
- ขนสัตว์ - วัสดุธรรมชาติที่ดีที่ใช้ในการผลิตเสื้อผ้าที่อบอุ่น
ในบรรดาวัสดุสังเคราะห์ควรเน้นสิ่งต่อไปนี้:
- โพลีเอสเตอร์ - วัสดุน้ำหนักเบา ดูดซับของเหลวได้ดี คงรูป และแห้งเร็ว เหนือสิ่งอื่นใด มันสามารถปกป้องผิวจากการสัมผัสกับรังสีอัลตราไวโอเลตได้อย่างน่าเชื่อถือ
- ไลคร่า - ต้องขอบคุณเธอ สิ่งของต่างๆ จึงยืดหยุ่นและสามารถคงรูปร่างไว้ได้นาน
- อีลาสติน - ยืดตัวได้ดีและคงรูปทรงเดิมโดยไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหวของนักกีฬา
ทุกวันนี้ ผู้ผลิตไม่ค่อยใช้วัสดุนี้หรือวัสดุนั้นในรูปแบบบริสุทธิ์ เพื่อความสบายสูงสุดสำหรับนักกีฬา เส้นใยธรรมชาติจึงผสมกับเส้นใยสังเคราะห์ นี่คือเสื้อผ้าประเภทที่เราแนะนำให้คุณเล่นกีฬา
ชุดวิ่ง
หากคุณตัดสินใจที่จะจริงจังกับการวิ่งจ๊อกกิ้ง คุณควรใส่ใจกับเสื้อผ้าพิเศษ ผู้ผลิตชั้นนำทั้งหมดผลิตชุดอุปกรณ์สำหรับทั้งฤดูหนาวและฤดูร้อน เมื่อเลือกแล้วต้องอาศัยความชอบส่วนตัว เราจะเน้นเสื้อผ้าสองประเภทที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในหมู่นักกีฬา:
- การบีบอัด - อันที่จริงมันเป็นผิวหนังชั้นที่สองและเข้ากับร่างกายได้อย่างลงตัว ในข้อได้เปรียบหลัก เราสังเกตความสามารถในการรักษากล้ามเนื้อ ปกป้องร่างกายจากการสั่นสะเทือนระหว่างการเคลื่อนไหว และรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้เหมาะสม เมื่อใช้งาน การถูระหว่างขาขณะวิ่งนั้นเป็นไปไม่ได้
- เสื้อผ้าสมาร์ท - ไม่มีตะเข็บและมีเม็ดมีดพิเศษที่ช่วยเร่งกระบวนการขจัดความชื้นออกจากผิวหนังและยังช่วยให้ระบายอากาศในร่างกายดีขึ้น ด้วยความยืดหยุ่น จึงช่วยรักษาท่าทางที่ถูกต้อง และส่วนเสริมพิเศษที่ข้อเข่าได้รับการออกแบบมาเพื่อปรับปรุงการป้องกัน
เป็นเสื้อผ้าวิ่งประเภทนี้ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในปัจจุบันในหมู่นักกีฬาสมัครเล่นและมืออาชีพ หากคุณต้องการป้องกันการเสียดสีระหว่างขาขณะวิ่ง
การถูหว่างขาขณะวิ่ง: การป้องกัน
เพื่อหลีกเลี่ยงความรำคาญนี้ คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำบางประการ:
- สวมชุดชั้นในที่ครอบคลุมบริเวณที่อาจเกิดการเสียดสี แน่นอนว่าต้องทำจากวัสดุคุณภาพสูง
- ปฏิบัติตามสุขอนามัยส่วนบุคคลที่ดีและใช้ผลิตภัณฑ์ส่วนบุคคล เมื่อคุณเยี่ยมชมสถานที่สาธารณะ เช่น ซาวน่าหรือสระว่ายน้ำ ให้ลดการสัมผัสส่วนต่างๆ ของร่างกายที่มีปัญหากับสิ่งของทั่วไป
- หากขาของคุณอยู่ใกล้ ให้ใส่ใจเป็นพิเศษกับการออกกำลังกายที่เร่งกระบวนการสลายไขมันที่ต้นขาด้านใน ท่าเหล่านี้อาจเป็นท่าสวิงข้าง หมอบ และท่ายืดเหยียด
- ใช้แป้งทาตัวหรือแป้งทาตัวก่อนวิ่งจ็อกกิ้งเพื่อเร่งการดูดซึมความชื้น
- ใช้เสื้อผ้าที่ระบายความชื้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ มีฉนวนป้องกันความร้อนสูง และระบายอากาศได้ดี
นอกจากนี้ยังควรค่าแก่การจดจำเกี่ยวกับวิธีการรักษาพื้นบ้านที่มีประสิทธิภาพเพื่อป้องกันการเสียดสีระหว่างขาขณะวิ่ง - แป้ง ไม่จำเป็นต้องใช้แป้งคุณสามารถรักษาบริเวณที่มีปัญหาของผิวหนังด้วยมันฝรั่งหั่น หากอาการระคายเคืองยังไม่เริ่ม ยาระงับเหงื่อก็จะได้ผลเช่นกัน ก่อนออกกำลังกาย คุณสามารถล้างผิวหนังระหว่างขาด้วยสบู่ซักผ้า ซึ่งจะฆ่าเชื้อแบคทีเรียทั้งหมด
ถูหว่างขาขณะวิ่ง - จะทำอย่างไร?
เราเพิ่งเรียนรู้วิธีหลีกเลี่ยงการเสียดสีระหว่างขาขณะวิ่ง อย่างไรก็ตามหากเกิดการระคายเคืองที่ผิวหนังแล้วปัญหานี้จะต้องถูกขจัดออกไป ก่อนอื่นคุณควรอาบน้ำและล้างบริเวณที่เสียหายของผิวเบา ๆ ด้วยสบู่และสารละลายโพแทสเซียมเปอร์แมงกาเนตที่อ่อนแอ วิธีนี้จะช่วยขจัดเหงื่อและฆ่าเชื้อแบคทีเรีย
ปล่อยให้เวลาผิวแห้งและระบายอากาศ หลังจากนั้นคุณควรไปยังขั้นตอนที่สองของการต่อสู้กับรอยถลอกวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในกรณีนี้คือการประคบน้ำแข็ง อย่างไรก็ตาม วิธีนี้อาจไม่ได้ผลเสมอไป และคุณอาจต้องใช้วิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
ใช้ยาต้มสมุนไพรที่มีฤทธิ์ฆ่าเชื้อแบคทีเรีย เช่น ดอกคาโมไมล์ สาโทเซนต์จอห์น เปลือกไม้โอ๊ค ฯลฯ วิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการต่อสู้กับการถูหลังวิ่งคือใบว่านหางจระเข้ ซึ่งต้องตัดเป็นสองส่วนก่อนแล้วจึงทาบริเวณที่เสียหาย
นอกจากนี้ยังมีวิธีแก้ปัญหาทางยา เหล่านี้เป็นยาเช่น bepanten หรือ panthenol เพื่อบรรเทาผิวที่ระคายเคืองและเร่งกระบวนการบำบัดให้หายขาด ครีม Desitin เป็นเลิศ เมื่อทาลงบนผิวหนังจะสร้างฟิล์มป้องกันบาง ๆ ซึ่งไม่ให้น้ำผ่าน หลังจากผ่านไป 12 ชั่วโมงคุณจะรู้สึกถึงผลลัพธ์ของครีมนี้
ครีมสังกะสีเป็นที่นิยมอย่างมากในหมู่นักกีฬา วิธีการรักษานี้สามารถกำจัดการอักเสบได้อย่างรวดเร็ว ทำให้ผิวแห้งและเป็นน้ำยาฆ่าเชื้อที่ดี Naftedarm ยังมีคุณสมบัติที่คล้ายคลึงกัน วิธีการรักษานี้จะไม่เพียง แต่บรรเทาอาการอักเสบและฆ่าเชื้อบริเวณผิวที่เสียหาย แต่ยังขจัดความเจ็บปวดได้อย่างรวดเร็ว
ยาทั้งหมดข้างต้นควรมีฝาครอบผิวหนัง การใช้ levomekol คุณสามารถลืมปัญหาได้ในคืนเดียว หากคราบสกปรกเป็นขุย ให้ใช้ครีมที่มันเยิ้ม เช่น ทหารรักษาพระองค์ ในกรณีขั้นสูงสุดควรใช้ครีม Advantan ในกรณีนี้ คุณควรจำไว้ว่ายานี้เป็นฮอร์โมนและควรใช้โดยปรึกษาแพทย์ของคุณ
บ่อยครั้งที่ "ครีมเด็ก" ปกติมีประสิทธิภาพมาก ครีมคอร์ติโซนยังสามารถเป็นวิธีการรักษาที่ดีสำหรับคุณ ยานี้มีผลกดประสาท เร่งการสมานแผลและระงับการอักเสบ
ปิโตรเลียมเจลลี่ธรรมดาก็เป็นที่นิยมเช่นกัน จำได้ว่าเครื่องมือนี้มีสองประเภท:
- เป็นธรรมชาติ - ทำจากพาราฟินเรซินที่หลั่งจากใบพืช
- สังเคราะห์ - มีส่วนผสมของพาราฟิน เซเรซิน และน้ำมันน้ำหอม
วาสลีนควรใช้เป็นตัวแทนป้องกันโรคโดยทาลงบนผิวหนัง นักกีฬายังใช้เพื่อป้องกันรอยขีดข่วนจากความเสียหายเพิ่มเติม เพียงทาปิโตรเลียมเจลบริเวณผิวที่เสียหายก่อนออกกำลังกาย นี้จะเก็บความชื้นและป้องกันบาดแผลจากเชื้อโรค
นักกีฬาส่วนใหญ่มักจะลบรอยขีดข่วนออกอย่างรวดเร็ว แต่ในสถานการณ์ที่หายากอาจจำเป็นต้องไปเยี่ยมสถานพยาบาล ควรทำในกรณีที่ไม่สามารถขจัดคราบสกปรกได้ด้วยตัวเอง ไปพบแพทย์ผิวหนังและบอกเขาว่าเกิดอะไรขึ้น
หากความเสียหายที่คล้ายคลึงกันกับผิวหนังไม่สามารถรักษาได้เป็นเวลานาน ก็มีโอกาสสูงที่แบคทีเรียหรือเชื้อราจะเข้าสู่บาดแผล อย่าประมาทอันตรายของสิ่งที่เกิดขึ้นเพราะความเสี่ยงของการเป็นพิษในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างมาก นั่นคือเหตุผลที่คุณควรไปพบแพทย์ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก ตอนนี้คุณรู้วิธีหลีกเลี่ยงการเสียดสีระหว่างขาของคุณขณะวิ่งและจะทำอย่างไรถ้าปรากฏขึ้น
จะทำอย่างไรถ้าถูหว่างขาขณะวิ่ง: