ค้นหาประโยชน์ของการวิ่งประเภทนี้ เทคนิคการวิ่งเทรล และการเล่นกีฬาประเภทนี้เป็นประจำหรือไม่ การวิ่งเทรลเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมอย่างมากในประเทศตะวันตก โดยเกี่ยวข้องกับการวิ่งวิบาก ยิ่งไปกว่านั้น คุณสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระหากคุณไม่ได้เข้าร่วมการแข่งขัน ควรสังเกตว่าจำนวนแฟนกีฬาประเภทใหม่กำลังเติบโตอย่างรวดเร็ว
การวิ่งเทรลต่างจากการวิ่งปกติอย่างไร?
ความแตกต่างที่สำคัญที่สุดระหว่างโกยกีฬาทั้งสองแบบคือภูมิทัศน์ สำหรับการฝึกวิ่งเทรล จะเลือกภูมิประเทศที่เป็นเนินหรือภูเขา นอกจากนี้ การวิ่งจ็อกกิ้งสามารถทำได้ในทุกภูมิประเทศ รวมถึงทะเลทรายหรือป่า คุณสามารถฝึกบนเส้นทางเดินรถหรือในพื้นที่ที่ไม่มีโครงสร้างพื้นฐานของถนนที่พัฒนาแล้ว
ต้องบอกด้วยว่ากีฬาชนิดนี้มีหลากหลาย นักกีฬาบางคนฝึกซ้อมทุกวันเป็นระยะเวลาสั้น ๆ อย่างไรก็ตาม มีผู้ที่ชอบที่จะใช้เวลาหลายสัปดาห์ จำนวนผู้ที่ต้องการเดินทางคนเดียวเพื่อชมธรรมชาติไม่เกินหนึ่งวันเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง พวกเขามักถูกเรียกว่าทริปเดินป่าที่เบามาก
การเดินป่าตามธรรมชาติแบบธรรมดาจะใช้เวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์ และในช่วงเวลานี้ผู้คนจะเดินจาก 13 ถึง 20 กิโลเมตรทุกวันด้วยเป้สะพายหลังที่มีน้ำหนักประมาณ 6-7 กิโลกรัม นักวิ่งเทรลที่มีจำนวนน้อยที่สุดครอบคลุมระยะทางใกล้เคียงกันในสามวันหรือสูงสุดสี่ครั้ง เนื่องจากความซับซ้อนค่อนข้างสูงและอันตรายบางประการ การวิ่งเทรลประเภทนี้ยังถือว่าหาได้ยาก แต่จำนวนแฟน ๆ ของการวิ่งเทรลก็เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง
เมื่อเปรียบเทียบการออกกำลังกายแบบเบลและวิ่งเทรลแบบปกติ ควรพูดถึงความแตกต่างระหว่างการปั่นจักรยานเสือภูเขากับการปั่นแบบปกติ แม้จะอยู่นอกเมืองหนึ่งวัน คุณก็สัมผัสได้ถึงอิสรภาพและความเป็นหนึ่งเดียวกับธรรมชาติอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน เห็นได้ชัดว่าเป็นเรื่องปกติที่จะคาดการณ์กีฬาประเภทใดก็ได้เพื่อสุขภาพ การวิ่งเทรลจะทำให้คนสามารถพัฒนาความอดทน การประสานงาน ความแข็งแกร่ง และสมาธิได้
ผู้วิ่งเทรลมักจะถูกบังคับให้ต้องตัดสินใจในหลายๆ ประเด็น เช่น วิธีการวางเท้าบนพื้นทุกย่างก้าว เลือกวิถีการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง ฯลฯ วิธีนี้ช่วยให้คุณกำจัดกิจวัตรที่มีอยู่ในการวิ่งจ็อกกิ้งธรรมดาใน สนามกีฬาหรือแม้กระทั่งในสวนสาธารณะ ในการวิ่งแบบคลาสสิก ไม่มีแม้แต่เศษเสี้ยวของจิตวิญญาณแห่งการผจญภัยที่การฝึกร่างกายด้วยการวิ่งเทรล
ออกนอกเมือง ทดสอบความแข็งแกร่งของตัวเอง ในหลาย ๆ ด้าน ความจริงข้อนี้ทำให้การวิ่งเทรลเป็นที่นิยมในหมู่คนทั่วไปมากขึ้นเรื่อยๆ คุณอาจคิดว่านี่เป็นกีฬาที่กระทบกระเทือนจิตใจ อย่างไรก็ตาม เมื่อเทียบกับการวิ่งบนพื้นผิวแอสฟัลต์ ความเสี่ยงของการบาดเจ็บจากการวิ่งเทรลนั้นต่ำกว่ามาก ประการแรก ลักษณะบางอย่างของภูมิประเทศ เช่น พื้นผิวที่ลื่น อาจก่อให้เกิดอันตรายได้ คุณยังต้องคอยเฝ้าติดตามตำแหน่งที่เท้าของคุณไปอยู่เสมอ
ในประเทศตะวันตก การวิ่งเทรลกับเพื่อนๆ หรือเพื่อนร่วมงานเป็นที่นิยมอย่างมากในปัจจุบัน ผู้คนมักวิ่งไปรอบๆ กับสุนัขของพวกเขา อย่างไรก็ตาม หากคุณตัดสินใจที่จะฝึกด้วยตัวเอง เราขอแนะนำให้คุณนำโทรศัพท์มือถือติดตัวไปด้วย เพื่อที่คุณจะสามารถโทรขอความช่วยเหลือได้ หากจำเป็น
เทคนิคการวิ่งเทรล
เนื่องจากคุณต้องวิ่งบนภูมิประเทศที่ขรุขระ เทคนิคนี้จึงค่อนข้างแตกต่างจากการวิ่งจ็อกกิ้งแบบคลาสสิกคุณต้องกางแขนและข้อต่อข้อศอกให้กว้างขึ้นเพื่อให้ง่ายต่อการควบคุมตำแหน่งของร่างกายในอวกาศและรักษาสมดุล คุณลักษณะที่สำคัญไม่แพ้กันของเทคนิคการวิ่งเทรลคือต้องยกขาให้สูงขึ้น
เนื่องจากมีสิ่งกีดขวางบนพื้นดินเป็นจำนวนมากทำให้เคลื่อนที่เป็นเส้นตรงด้วยความเร็วคงที่ได้ยาก บ่อยครั้ง นักกีฬาไม่เพียงแต่ถูกบังคับให้วิ่งเท่านั้น แต่ยังต้องกระโดดหรือใช้ตำแหน่งที่ไม่ธรรมดาในขณะที่เอาชนะพุ่มไม้หนาทึบหรือกระโดดจากหินหนึ่งไปอีกก้อนหนึ่ง
การวิ่งเทรลช่วยให้เราสนองสัญชาตญาณดั้งเดิมที่มีอยู่ในตัวเราแต่ละคน ในปัจจุบันนี้ ในยุคของความก้าวหน้าทางเทคโนโลยี สิ่งนี้สำคัญมาก ผู้คนต่างเคลื่อนตัวออกจากธรรมชาติมากขึ้นเรื่อยๆ และชอบที่จะใช้เวลาทั้งหมดของพวกเขาใน "ป่าหิน" ในเมือง
หากเราพูดถึงข้อดีของกีฬาชนิดนี้เมื่อเปรียบเทียบกับการวิ่งปกติ ความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะลดลงและความสุขที่อธิบายไม่ได้ สำหรับประเด็นแรก ทุกอย่างค่อนข้างง่ายที่นี่ ซึ่งแตกต่างจากทางเท้าแอสฟัลต์ การวิ่งบนพื้นไม่ทำให้เกิดแรงกระแทกอย่างรุนแรง ภาระของอุปกรณ์ข้อต่อเอ็น ด้วยความยินดีทุกอย่างยังคงเรียบง่ายและที่นี่คุณควรสัมผัสทุกอย่างด้วยตัวเองเพราะไม่สามารถอธิบายด้วยคำพูดได้
วิ่งเทรล ฟิตร่างกาย: เกียร์
เนื่องจากการวิ่งเทรลได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ ผู้ผลิตชุดกีฬาจึงได้เปิดตัวรองเท้าแบบพิเศษ ความแตกต่างหลักจากรองเท้าวิ่งธรรมดาคือพื้นรองเท้าชั้นนอกที่มีดอกยางลึก สำหรับการผลิตมักใช้พลาสติกไนลอนที่มีความยืดหยุ่นซึ่งสามารถป้องกันขาจากความเสียหายได้สูง
นอกจากนี้ รองเท้าวิ่งเทรลจะสูงกว่ารองเท้าปกติ นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้เท้ามีเสถียรภาพมากขึ้นเมื่อขับรถผ่านภูมิประเทศที่ขรุขระ นอกจากนี้ยังมีรุ่นที่ลดราคาซึ่งแตกต่างจากการร้อยเชือกรองเท้าแบบธรรมดาซึ่งช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงเศษซากภายในได้ เห็นได้ชัดว่าวัสดุในการผลิตรองเท้าเหล่านี้ต้องมีความทนทานสูง มีตะเข็บเสริมความแข็งแรง และมีคุณสมบัติกันน้ำได้ดี
สำหรับเสื้อผ้า เมื่อเลือกแล้ว ควรคำนึงถึงคุณสมบัติ เช่น กันลมและน้ำ วันนี้นักวิ่งเกือบทั้งหมดใช้หลักการฝังรากลึกในการเลือกอุปกรณ์:
- ชั้นแรก (ล่าง) ต้องดูดซับความชื้นออกจากร่างกายอย่างรวดเร็วเพื่อให้ผิวแห้งตลอดเวลา
- ชั้นที่สอง (กลาง) ป้องกันการสูญเสียความร้อนและนำความชื้นออกจากร่างกาย
- ชั้นที่สาม (บนสุด) ได้รับการออกแบบมาเพื่อปกป้องนักกีฬาจากลมและความชื้นภายนอก
เมื่อใช้หลักการแบ่งชั้นในการเลือกเสื้อผ้า คุณจะรู้สึกสบายตัวมากที่สุดในระหว่างการออกกำลังกายแบบวิ่งเทรล วันนี้ผู้ผลิตผลิตชุดกีฬาที่ทันสมัยพร้อมฟังก์ชั่นการใช้งานสูง ตัวอย่างเช่น ด้วยการตัดแบบพิเศษและการใช้วัสดุพิเศษ ทำให้มีการรองรับกล้ามเนื้อที่ดี เป็นผลให้นักกีฬาไม่เหนื่อยอย่างรวดเร็วและการฝึกฝนของเขามีประสิทธิผลมากขึ้น
หากคุณต้องการเดินทางไกล คุณควรพิจารณาซื้อระบบดื่มแบบพิเศษ งานหลักไม่เพียงแต่เก็บแหล่งน้ำเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เข้าถึงแหล่งน้ำได้เร็วที่สุด ทุกวันนี้ เข็มขัดแบบพิเศษพร้อมตัวยึดสำหรับขวดน้ำเป็นที่นิยมมาก นอกจากนี้ ยังมีที่จับพิเศษที่ให้คุณติดขวดยากับมือและแม้แต่กระเป๋าเป้สะพายหลังด้วยท่อ
สิ่งของในตู้เสื้อผ้าที่สำคัญไม่แพ้กันสำหรับนักวิ่งเทรลคือหูฟัง ไม่เพียงแต่ปกป้องคุณจากการถูกแดดเผา แต่ยังดูดซับความชื้นส่วนเกินออกจากศีรษะของคุณ นักกีฬามักใช้ผ้าโพกหัวหรือหมวกแก๊ป เมื่อพูดถึงผู้ผลิตเสื้อผ้าสำหรับวิ่งเทรลสำหรับวิ่งเทรล Salomon จากฝรั่งเศสสมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษพนักงานของพนักงานรวมถึงแฟนกีฬาประเภทนี้หลายคน และพวกเขารู้ทุกอย่างเกี่ยวกับวิธีทำให้บทเรียนสะดวกสบายที่สุดแล้ว
นักวิ่งเทรลมักใช้ไม้ค้ำยันเพื่ออำนวยความสะดวกในการปีนเขาและให้ความมั่นคงยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตามในการแข่งขันมักถูกห้าม อุปกรณ์ข้อมูลที่ทันสมัย เช่น เครื่องติดตาม GPS นาฬิกาอัจฉริยะ ฯลฯ ก็มีประโยชน์สำหรับนักกีฬาเช่นกัน
การออกกำลังกายตามเส้นทางวิ่ง: เคล็ดลับสำหรับนักกีฬามือใหม่
- ค้นหาเส้นทางที่ดีหรือรถไฟกับเพื่อน จากประสบการณ์จริงของนักกีฬาจำนวนมาก ทางที่ดีควรเริ่มวิ่งเทรลร่วมกับสหายที่มีประสบการณ์ในการฝึกดังกล่าว พวกเขาจะช่วยคุณค้นหาเส้นทางที่ดีที่สุดและบอกคุณเกี่ยวกับความแตกต่างทั้งหมดของกระบวนการฝึกอบรม
- อย่ารีบร้อน เป็นที่เข้าใจได้ค่อนข้างดีว่าความเร็วของการเคลื่อนที่บนภูมิประเทศที่ขรุขระนั้นต่ำกว่าการเคลื่อนที่บนถนนปกติอย่างมาก โดยเฉลี่ยแล้ว ตัวเลขนี้คือ 20 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้น ดูเหมือนว่าคุณจะยืนอยู่เฉยๆ ในทันที อย่าลืมว่ามีอุปสรรคทางธรรมชาติที่ทำให้คุณช้าลงเช่นกัน ในเรื่องนี้คุณควรเคลื่อนที่ด้วยความเร็วที่สบายที่สุด สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ปลอดภัยเท่านั้น แต่ยังสนุกอีกด้วย เมื่อเทียบกับการวิ่งแบบคลาสสิก การวิ่งเทรลเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวด้วยก้าวที่เล็กกว่า การวิ่งระยะสั้นช่วยให้คุณควบคุมตำแหน่งของร่างกายในอวกาศได้มากขึ้น และยังช่วยให้คุณรักษาสมดุลได้ง่ายขึ้นอีกด้วย ในไม่ช้า คุณจะสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสารควบคุมความคงตัวของคุณแข็งแรงขึ้น
- อย่ากลัวที่จะเปลี่ยนไปเดินเมื่อยก ถ้าคุณวิ่งขึ้นจนสุด คุณจะหมดเร็วพอ นักวิ่งเทรลที่มีประสบการณ์จะบอกคุณว่าการเดินเท้าขึ้นเขาและวิ่งบนระยะทางที่เท่ากันนั้นคุ้มค่า นอกจากนี้ยังมีการสร้างเทคนิคการปีนเขาแบบพิเศษเพื่อเพิ่มความเร็ว
- ยกขาของคุณให้สูงขึ้นและมองไปข้างหน้าเสมอ คุณควรรู้ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนในไม่กี่วินาที ตำแหน่งของคุณในขณะนี้ไม่สำคัญ เมื่อนักกีฬาไม่คิดเกี่ยวกับวิถีการเคลื่อนที่ของเขา เขาจะสูญเสียความเร็ว แน่นอน คุณต้องมองใต้ฝ่าเท้าของคุณ แต่สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีทำราวกับว่าคุณไม่ได้สังเกตว่าคุณกำลังดูถูก ยกขาของคุณให้สูงขึ้นแม้ว่าอุปสรรคที่จะเอาชนะไม่จำเป็นต้องใช้ก็ตาม ทำความคุ้นเคยกับพฤติกรรมนี้ในสนามแข่ง และคุณจะไม่ค่อยล้ม ที่นี่ฉันอยากจะเตือนคุณถึงความสามารถในการล้มอย่างถูกต้อง ซึ่งสามารถใช้ประโยชน์ได้ทุกเมื่อ
- รักษาระยะห่าง. ต่างจากการวิ่งแบบคลาสสิกบนภูมิประเทศที่ขรุขระ เป็นไปไม่ได้ที่จะเคลื่อนที่อย่างต่อเนื่องด้วยความเร็วที่แน่นอน หากคุณกำลังฝึกกับเพื่อน ๆ ให้มุ่งเน้นไปที่ผู้ที่อยู่ข้างหน้าคุณ
- คิดถึงความปลอดภัยของคุณล่วงหน้า หากคุณตัดสินใจที่จะค้นพบเส้นทางใหม่ และไม่คุ้นเคยกับพื้นที่ในขณะเดียวกัน มันก็คุ้มค่าที่จะได้รับแผนที่ที่ดี คุณจะต้องใช้น้ำและแม้แต่ชุดปฐมพยาบาล หากคุณฝึกฝนด้วยตัวเอง คุณควรนำโทรศัพท์มือถือติดตัวไปด้วยและเตือนครอบครัวของคุณเกี่ยวกับเส้นทางของคุณ
วิธีการฝึกวิ่งเทรล ดูด้านล่าง: