ค้นหาว่าธัญพืชชนิดใดมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมากที่สุด รวมทั้งมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณอย่างไร - TOP-5 ในบรรดาเป้าหมายประจำวันมากมาย มีเป้าหมายหนึ่งข้อและสำหรับความสำคัญบางประการ - เพื่อลดรูปร่างของคุณ ลดน้ำหนัก ทุกคนรู้วิธีดำเนินการนี้ แต่ความจริงก็คือจากวิธีการต่างๆ ทั้งหมด จำเป็นต้องใช้งานที่ลำบากน้อยที่สุด ประหยัดเวลา น่าพอใจ และราคาถูก แน่นอนว่าด้วยการรับประทานอาหารและกิจกรรมกีฬาเป็นประจำ ร่างกายจะได้รับสุขภาพ ความยืดหยุ่น และการผ่อนคลายเป็นเวลานาน แต่ไม่เสมอไปที่จะมีเวลาว่าง ทรัพยากรทางการเงินเพียงพอ ไม่มีปัญหาสุขภาพ สำหรับผู้ที่ถูก จำกัด ด้วยข้อ จำกัด ชั่วคราวซึ่งไม่รีบเร่งที่จะลดน้ำหนักเพิ่มอีกสองสามปอนด์แม้ว่าจะเร็ว แต่ไม่นานสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างมีความสุขและเสนอเงื่อนไขง่ายๆ: รวมซีเรียลไว้ใน อาหาร.
ประโยชน์ของธัญพืช
ตั้งแต่เด็กเราถูกสอนว่าการกินข้าวต้มนั้นดีต่อสุขภาพ ถูกต้องเพราะซีเรียลที่เตรียมจานนี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีค่ามาก คุณค่าของมันอยู่ในธาตุ วิตามิน และไฟเบอร์ ซึ่งให้พลังงานและสุขภาพแก่เราตลอดชีวิต แต่น้อยคนนักที่จะรู้ว่าไฟเบอร์ช่วยให้เรารับมือกับไขมันสะสมและขจัดสารพิษ คอเลสเตอรอล และไขมันออกจากร่างกาย และเป็นคุณสมบัติของธัญพืชที่ช่วยให้เราลดน้ำหนักได้
ซีเรียลเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก มีเงื่อนไขเดียวเท่านั้น - ความหลากหลาย เพราะซีเรียลแต่ละชนิดมี "ชุดประโยชน์" ของตัวเองและส่งผลต่อร่างกายของเราโดยเฉพาะ เป็นการดีที่สามารถรวมโจ๊กกับผลิตภัณฑ์ใดก็ได้: เนื้อสัตว์ ผัก ผลเบอร์รี่ ผลไม้ ฯลฯ จานซีเรียลสามารถเป็นอาหารจานเดียวหรือเป็นกับข้าวก็ได้ คุณยังสามารถทำขนมแสนอร่อยได้อีกด้วย และทั้งหมดนี้จะถูกหลอมรวม 100% ซึ่งแตกต่างจากอาหารแปลกใหม่และผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักนำเข้า
ซีเรียลลดน้ำหนักตัวไหนดีที่สุด
1. ข้าวโอ๊ตหรือเฮอร์คิวลิส
หนึ่งในธัญพืชที่มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักคือข้าวโอ๊ต เป็นที่นิยมและมีชื่อเสียงมาก ตัวอย่างเช่นชาวอังกฤษมักกินข้าวต้มเป็นอาหารเช้า ข้าวโอ๊ตนอกจากจะมีไฟเบอร์แล้ว ยังอุดมไปด้วยวิตามิน E, PP, กลุ่ม B ท่ามกลางแร่ธาตุต่างๆ เช่น แคลเซียม เหล็ก ฟอสฟอรัส สังกะสี และแมกนีเซียม นอกจากประโยชน์ต่อสุขภาพแล้ว คุณยังเพิ่มความสามัคคีให้ร่างกายอีกด้วย ไม่แนะนำให้กินข้าวโอ๊ตมากเกินไปหรือกินในปริมาณมากต่อวันที่อุดมไปด้วยไขมันจะไม่เพียง แต่ช่วยในการลดน้ำหนัก แต่ในทางกลับกันจะเพิ่มปอนด์พิเศษ
Hercules และข้าวโอ๊ตมีความแตกต่างกัน หากอันแรกเป็นเกล็ด อันที่สองก็คือเมล็ดพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี พวกเขายังหลอมรวมในรูปแบบต่างๆ เกล็ดมีคาร์โบไฮเดรตสูงมาก พวกเขามักจะถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็วและเพิ่มน้ำตาลในเลือด ในเวลาเดียวกันความรู้สึกหิวก็ปรากฏขึ้นหรือทวีความรุนแรงขึ้น ข้าวโอ๊ตหรือซีเรียลเป็นผลิตภัณฑ์ที่ไม่ผ่านการอบร้อน ใช้เวลาในการปรุงนานกว่า แต่ยังคงสารอาหารที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดไว้ สิ่งสำคัญคือต้องแยกแยะระหว่างเมล็ดพืชทั้งสองและปริมาณเส้นใย เนื่องจากเฮอร์คิวลีสเป็นสะเก็ดที่ลอกออกจากเปลือก จึงมีเส้นใยน้อยกว่า และในทางกลับกัน มีเส้นใยมากขึ้นในเมล็ดพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี ดังนั้นข้าวโอ๊ตในธัญพืชจึงมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก อาหารข้าวโอ๊ตไม่เพียงแต่อร่อย แต่ยังดีต่อสุขภาพของคุณด้วย!
2. ข้าวบัควีท gro
บัควีทได้รับความนิยมไม่น้อยไปกว่าข้าวโอ๊ต มีทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งทำให้ซีเรียลนี้มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว ในการเตรียมโจ๊กจากซีเรียลนี้ใช้งานง่ายและมีประโยชน์ บัควีทเพียงเล็กน้อยสามารถให้สารอาหารและพลังงานแก่คุณได้ และจะสร้างความรู้สึกอิ่มนาน อะไรที่มีอยู่ในโจ๊กบัควีท: ธาตุเหล็ก ซึ่งเพิ่มระดับของฮีโมโกลบินในเลือด ฟอสฟอรัส และแมกนีเซียม ซึ่งมีประโยชน์สำหรับระบบประสาท แคลเซียม วิตามิน - P, PP และกลุ่ม B.
ซีเรียลนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักและสุขภาพสำหรับผู้ที่เลือกวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงบวกกับการรับประทานอาหาร บัควีทจะให้พลังงานและความรู้สึกอิ่มนาน โปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อสร้างการบรรเทาร่างกาย ธาตุเหล็ก ซึ่งจะช่วยให้เลือดนำสารอาหารไปยังอวัยวะต่างๆ ได้มากขึ้น.
ข้อดีของบัควีทคือความเป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม ธัญพืชนี้ปลูกโดยไม่ใช้สารเคมีที่ให้ปุ๋ยในดินและกระตุ้นการเจริญเติบโตและความอุดมสมบูรณ์ โจ๊กบัควีทมีความปลอดภัยอย่างยิ่ง และอาหารบัควีทเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จของรูปร่างของคุณ
3. ข้าวบาร์เลย์ groats
ธัญพืชที่มีประโยชน์อีกชนิดหนึ่งสำหรับการลดน้ำหนักคือข้าวบาร์เลย์ การกินข้าวต้มดังกล่าวจะไม่เพิ่มเซนติเมตรหรือกิโลกรัมในร่างกายของคุณ แม้ว่าผลิตภัณฑ์นี้ยังมีคาร์โบไฮเดรต แต่คุณสมบัติของซีเรียลช่วยเร่งการเผาผลาญช่วยป้องกันการสะสมของไขมัน ขอแนะนำให้ใช้โจ๊กข้าวบาร์เลย์เป็นอาหารเช้า เนื่องจากความรู้สึกอิ่มนานหลังจากรับประทานไปส่วนหนึ่งจะช่วยให้คุณปลอดจากของขบเคี้ยวที่ไม่ต้องการได้ตลอดทั้งวันและป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป
นอกจากการลดน้ำหนักแล้ว ซีเรียลนี้ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายด้วยวิตามินจากกลุ่ม: B, D, E, PP นอกจากนี้ ธัญพืชยังมีแร่ธาตุ ได้แก่ ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม เพื่อรักษาการทำงานของหัวใจ แมงกานีส และแคลเซียม
โจ๊กข้าวบาร์เลย์สามารถรับประทานได้โดยผู้ป่วยโรคเบาหวานเพราะ มันไม่ได้เพิ่มน้ำตาลในเลือด แต่ลดลง ซึ่งหมายความว่าสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน ซีเรียลนี้ยังช่วยในกระบวนการลดน้ำหนักอีกด้วย
มีหลายคนที่มีงานประจำ นอกจากจะมีน้ำหนักเกินแล้ว ยังมีอาการท้องผูกและปัญหาเกี่ยวกับลำไส้อีกด้วย ในกรณีนี้โจ๊กข้าวบาร์เลย์อุ่น ๆ เป็นยา
4. ข้าวสาลี groats
โจ๊กข้าวสาลีอาจเป็นอาหารที่มีค่าที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ข้าวสาลีเป็นธัญพืชที่มีแคลอรีต่ำที่สุดและต้องอยู่บนโต๊ะของผู้ที่ต้องการผอมลง ข้าวสาลีโกรทยังช่วยลดน้ำหนักด้วยการควบคุมการเผาผลาญไขมัน ขจัดไขมัน และลดระดับคอเลสเตอรอล ทั้งหมดนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตซึ่งหมายความว่าช่วยเพิ่มการส่งสารอาหารรองไปยังอวัยวะทุกส่วนของร่างกายมนุษย์
ข้อสรุปสามารถทำได้ง่ายๆ: การบริโภคโจ๊กข้าวสาลีเป็นประจำจะช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร กำจัดไขมันและคอเลสเตอรอล ปรับปรุงสภาพของเส้นผม เล็บ และผิวหนัง เช่นเดียวกับธัญพืชหลายชนิด เมล็ดข้าวสาลีมีเส้นใยซึ่งจะช่วยขจัดสารพิษ ยาตกค้างหลังการรักษาจะเพิ่มภูมิคุ้มกันระงับกระบวนการชรา
5. ข้าวฟ่าง
ข้าวฟ่างมีคุณสมบัติคล้ายกับข้าวสาลี ยังขจัดสารพิษ ยาปฏิชีวนะ และเซลล์ไขมันออกจากร่างกาย ประกอบด้วยวิตามินของกลุ่ม PP, B และ E แร่ธาตุ: แมกนีเซียม โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส กำมะถัน เมื่อเลือกซีเรียล ให้ใส่ใจกับสี ยิ่งสีเหลืองสว่าง คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากขึ้น หากคุณกินโจ๊กลูกเดือยเพียงชั่วขณะหนึ่ง คุณจะสามารถลดน้ำหนักเพิ่มอีก 5 กิโลกรัมได้อย่างรวดเร็ว หากคุณไม่มีที่ที่จะเร่งรีบ ให้รวมซีเรียลนี้ไว้ในอาหารของคุณเพื่อลดน้ำหนักในโจ๊ก
โดยรวมแล้วคุณสมบัติของธัญพืชห้าชนิดได้อธิบายไว้ข้างต้น และนี่หมายความว่าถ้าคุณเพิ่มอาหาร (ไม่มีนมและน้ำตาล) semolina และเพิ่มหนึ่งวันอดอาหาร (เช่น kefir) เมนูก็พร้อมสำหรับคุณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ วิธีนี้เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักได้มากถึงแปดกิโลกรัม
หากคุณไม่ต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็วเช่นนั้น ให้รับประทานอาหารตามปกติ แต่ซีเรียลควรเป็นอาหารประจำวันที่ขาดไม่ได้ สำหรับผู้ที่ไม่ต้องการออกกำลังกายเพิ่มผลของการลดน้ำหนักจากอาหารซีเรียล ขอแนะนำให้ใส่เกลือและน้ำตาลทรายลงในการปรุงอาหารให้น้อยลง จะดีกว่าที่จะเอาเนยออกหรือแทนที่ด้วยสิ่งที่มีประโยชน์มากกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก เช่น น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ หากคุณต้องการปรุงโจ๊กนมให้ใช้นมไม่เกิน 2.5%
พวกเขาบอกว่าเมื่อเวลาผ่านไป คนๆ หนึ่งจะชินกับทุกสิ่ง ใครจะรู้ บางทีวิธีการลดน้ำหนักของคุณจะกลายเป็นนิสัยสำหรับคุณ ซึ่งหมายความว่าการได้รับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ คุณจะได้รับสุขภาพโดยรวม