ค้นหาว่าอาหารและสูตรอาหารใดที่นักกีฬามืออาชีพชอบในช่วงของการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังด้วยระดับสูงสุดของการรักษามวลกล้ามเนื้อติดมัน ผู้หญิงเกือบทุกคนต้องการรักษารูปร่างของตัวเอง และหากจำเป็นก็ควรปรับปรุง สิ่งนี้บังคับให้พวกเขาปฏิบัติตามโปรแกรมโภชนาการด้านอาหารและเยี่ยมชมศูนย์ออกกำลังกาย ตอนนี้ระบบที่เรียกว่าการอบแห้งร่างกายได้กลายเป็นที่นิยมอย่างมาก นี่เป็นโปรแกรมโภชนาการที่มีประสิทธิภาพพอสมควรที่ช่วยให้คุณกำจัดไขมันในร่างกายโดยเร็วที่สุด
ในการลดน้ำหนัก คุณจะต้องใช้โปรแกรมโภชนาการนี้ประมาณหนึ่งเดือน และที่สำคัญมาก คุณจะลดเฉพาะมวลไขมันในขณะที่รักษามวลกล้ามเนื้อไว้ ระบบนี้ถูกใช้อย่างแข็งขันโดยนักเพาะกายมืออาชีพและกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ ในหมู่คนธรรมดาที่ต้องการมีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอ วันนี้เราจะมาพูดถึงหลักการของการจัดทำโปรแกรมโภชนาการและยกตัวอย่างสูตรอาหารสำหรับการทำให้แห้ง
หลักการอบแห้งร่างกาย
เราจะพูดถึงสูตรอาหารสำหรับการทำให้แห้งด้านล่างเล็กน้อย แต่ตอนนี้คุณควรเข้าใจหลักการพื้นฐานของโปรแกรมโภชนาการนี้ เพื่อให้คุณสามารถใช้งานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด ก่อนอื่น คุณควรเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการขาดคาร์โบไฮเดรตและโปรแกรมโภชนาการที่ให้พลังงานต่ำ สิ่งสำคัญคือต้องลืมของหวานเพื่อให้ร่างกายสามารถใช้ไขมันสำรองเป็นแหล่งพลังงาน
อาหารทุกจานของคุณต้องไม่มีไขมันรวมถึงเนื้อสัตว์ด้วย สำหรับอาหารเช้า พยายามกินซีเรียลหลายๆ ชนิดแล้วนึ่งให้สุก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เพื่อรักษาปริมาณสารอาหารสูงสุดไว้ ผู้ที่ชื่นชอบอาหารเช้าที่หวานสามารถใช้ผลไม้ได้อย่างปลอดภัย คุณยังสามารถกินไข่กับสมุนไพรเป็นอาหารเช้าได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่น ไข่เจียวนึ่งกับผัก
ซุปต้องปรุงในน้ำซุปที่มีไขมันต่ำ และต้องไม่ทอดเนื้อสัตว์ที่ใส่ลงในอาหาร ทำอาหารเย็นของคุณให้เบาที่สุดเท่าที่จะทำได้ เช่น สลัดผักกับเนื้อสัตว์ คุณต้องจำไว้ว่าร่างกายจะใช้เวลาในการปรับตัวเข้ากับอาหารใหม่ ส่วนใหญ่มักใช้เวลาประมาณ 14 วัน
ในเวลาเดียวกัน คุณไม่ควรใช้โปรแกรมอาหารสำหรับการทำให้แห้งนานกว่าหนึ่งเดือน หากคุณไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินมากนัก สองสัปดาห์อาจเพียงพอสำหรับคุณ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าการจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างรุนแรงเป็นความเครียดที่รุนแรงที่สุดสำหรับร่างกาย และหากคุณใช้โปรแกรมโภชนาการดังกล่าวเป็นเวลานาน อาจเกิดการหยุดชะงักในการทำงานของระบบทั้งหมดได้
ซุปสำหรับทำแห้ง
มาดูสูตรอาหารบางอย่างสำหรับการทำให้จานแห้งและเริ่มต้นด้วยซุปกัน คุณสามารถทานอาหารเหล่านี้ได้ไม่เพียงแต่สำหรับมื้อกลางวันแต่สำหรับมื้อเย็นด้วย คุณสามารถใช้เนื้อสัตว์ ปลา หรือผักเป็นน้ำซุปได้ โปรดทราบว่าเมื่อเลือกอาหารที่จะใช้ในสูตรอาหารสำหรับการทำให้แห้ง คุณควรให้ความสำคัญกับอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุด
ซุปปลาควรทำจากเฮค ปลาค็อด หรือพอลลอค ในขณะที่ซุปเนื้อ ไก่ และเนื้อกระต่ายเหมาะที่สุด บางครั้งคุณสามารถเพิ่มซุปและซีเรียล (ธัญพืชเต็มเมล็ด) และผักต่างๆ ก่อนเตรียมซุปจากปลาหรือเนื้อสัตว์ คุณต้องต้มผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นเวลาครึ่งชั่วโมงแล้วล้างออกให้สะอาด ต้องนำเนื้อที่ปรุงแล้วออกจากกระทะแล้วหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ จากนั้นเพิ่มลงในซุปพร้อมกับผัก นอกจากนี้ คุณควรจำไว้ว่าอาหารต้องไม่ทอด
สูตรทำแห้ง
มาดูตัวอย่างอาหารหลายจานที่คุณสามารถทานเป็นอาหารเย็นหรือเป็นอาหารเช้าขณะตากแห้งได้:
- ไก่หมักใน kefir ใช้เต้านมประมาณ 150 กรัมแล้วถูด้วยเครื่องเทศแล้วโรยด้วยสมุนไพร Kefir ต้องเจือจางด้วยน้ำแล้วเทลงบนเต้านม ไก่ควรหมักค้างคืนแล้วย่างในกระทะโดยไม่ต้องเติมน้ำมัน
- สลัดโปรตีน. เป็นอาหารมื้อเย็นที่ยอดเยี่ยมที่ใช้เวลาไม่นานในการปรุงอาหาร ต้องย้ายไก่ต้ม ไข่ และปลาหมึก นี่คือสลัดที่ยอดเยี่ยมที่มีสารประกอบโปรตีนมากมาย
- ไก่ในซอสเต้าหู้ ทำซอสด้วยคอทเทจชีส สมุนไพร กระเทียม น้ำ และเครื่องเทศ หลังจากนั้นก็ต้องเทเนื้อไก่ต้ม
- ไก่จูเลียนกับเห็ด. สับเนื้อไก่ต้มแล้วผัดกับเห็ดเล็กน้อย เทโยเกิร์ตลงบนส่วนผสมเหล่านี้แล้วปรุงจนเป็นสีเหลืองทอง
- ไข่เจียวโปรตีน แยกไข่ขาวออกจากไข่แดงแล้วตีด้วยนมเปรี้ยว หลังจากนั้นอบจานในเตาอบจนนุ่ม
- ไข่เจียวในอ่างน้ำ เนื่องจากคุณจำเป็นต้องกินอาหารที่มีไขมันต่ำในระหว่างการอบแห้ง จึงควรเปลี่ยนไข่เจียวแบบคลาสสิกเป็นไข่ต้ม ในการทำเช่นนี้ คุณต้องผสมไข่สองฟอง เติมนมไขมันต่ำ สมุนไพร และเครื่องเทศลงไป ส่วนผสมจะต้องเทลงในแก้วและปรุงในกระทะที่มีน้ำเดือด
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการอบแห้งอาหาร และทำความคุ้นเคยกับสูตรอาหารสำหรับนักกีฬาในวิดีโอนี้: