วันผักสำหรับการขนถ่ายร่างกายคืออะไรกฎพื้นฐานสำหรับการดำเนินการ ผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่สามารถบริโภคได้จะรวมกันในเมนูได้อย่างไร? อาหารผักเป็นเวลา 10 วัน. ผลการลดน้ำหนัก รีวิวจริง.
วันผักเป็นอาหารหนึ่งวันที่อนุญาตเฉพาะผักดิบ ตุ๋น หรือต้มเท่านั้น การเลือกผลิตภัณฑ์ขึ้นอยู่กับความชอบของบุคคล เมนูนี้ใช้ทั้งผักหนึ่งชนิดและผลไม้หลายชนิดรวมกัน
วันผักคืออะไร?
ในรูปสินค้าสำหรับวันผัก
วันถือศีลอดในระหว่างที่กินผักถือเป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ นักโภชนาการเรียกพวกเขาว่า "วันหยุดสุดสัปดาห์สำหรับร่างกาย" หรือ "การทำความสะอาดลำไส้"
ในระหว่างวัน อนุญาตให้กินผักดิบหรือผักแปรรูปด้วยความร้อน โดยเลือกผลิตภัณฑ์หนึ่งอย่างหรือรวมกันหลายประเภท นอกจากอาหารจากพืชแล้ว ให้เติมน้ำมัน แฟลกซ์ หรือเมล็ดงา
การอดอาหารด้วยผักมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก:
- เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
- รักษาและทำความสะอาดอวัยวะภายใน
- ปรับปรุงการทำงานของระบบประสาท
- เติมเต็มการขาดวิตามินและแร่ธาตุ
- ทำให้สภาพจิตใจและอารมณ์เป็นปกติ
- ลดระดับน้ำตาลในเลือด, คอเลสเตอรอล "ไม่ดี";
- ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำความสะอาดและพักผ่อน
ผักเป็นแหล่งของเส้นใยพืชซึ่งมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำ สารนี้คือ "คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน" ซึ่งเป็นการย่อยที่ร่างกายใช้พลังงานมาก
เส้นใยที่ละลายน้ำได้ทำหน้าที่เป็นโปรไบโอติกและสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยต่อการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในทางเดินอาหาร พวกเขาป้องกันการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่มีน้ำหนักเบาดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับการลดน้ำหนัก ที่ไม่ละลายน้ำทำหน้าที่เป็นสครับทำความสะอาดลำไส้และส่งเสริมการเคลื่อนไหวของอาหาร
สำคัญ! นักโภชนาการแนะนำให้อดอาหาร 2 วันต่อสัปดาห์ วันอื่นๆ ให้กินไฟเบอร์ 45-50 กรัม
กฎพื้นฐานของวันผัก
การอดอาหารด้วยผักมีประโยชน์หลังจากกินมากเกินไปในวันหยุด เพื่อป้องกันอาการท้องผูก ปัญหาทางเดินอาหาร และความผิดปกติของการเผาผลาญเกลือน้ำ นักโภชนาการแนะนำให้ขนถ่ายเมื่อลดน้ำหนักในช่วง "ที่ราบสูง" เมื่อร่างกายปรับตัวเข้ากับระบบโภชนาการที่เสนอและน้ำหนักจะหยุดลดลง
เพื่อให้ได้ประโยชน์จากการขนผักออก ให้ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้:
- อาหารเดี่ยวที่มีการใช้ผักชนิดหนึ่งเป็นเวลา 1 วัน ในที่ที่มีผลิตภัณฑ์ต่าง ๆ สามารถเพิ่มได้ถึง 2-3 วัน
- กินบ่อยทุก 2-3 ชั่วโมง ปริมาณผักรวม 1-1.5 กก.
- ดื่มน้ำที่ไม่มีแก๊สในจิบเล็กน้อย อัตรารายวันคือ 2 ลิตร
- ตอนเช้าตอนท้องว่างให้กิน 1 ช้อนชา น้ำมันลินสีด
- ในตอนเย็น 1, 5-2 ชั่วโมงก่อนนอนดื่ม kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
- นอกจากน้ำเปล่าแล้ว ดื่มชาเขียว ชาสมุนไพร เครื่องดื่มผลไม้เบอร์รี่ไร้น้ำตาล
- ลดปริมาณเกลือ หากกินผักไม่ใส่เกลือได้ยาก ให้ปรุงรสด้วยน้ำมะนาว โหระพา กระวาน ผักชีฝรั่งแห้ง หรือขึ้นฉ่าย
- หากผลิตภัณฑ์รับประทานดิบได้ ห้ามต้มหรือตากให้แห้ง อุ่นผักที่เหลือให้เหลือน้อยที่สุด
- กินอาหารจากพืชแข็ง สมูทตี้ และน้ำผลไม้สด
- ระหว่างวันถือศีลอด ไม่รวมการออกกำลังกาย อยู่บ้านพักผ่อนกันดีกว่า
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารแคลอรี่ต่อวันไม่เกิน 1,500 กิโลแคลอรี
- เลื่อนวันถือศีลอดไปอีกเวลาหนึ่งหากคุณรู้สึกไม่สบายหรือเหนื่อย
- วันผักมีข้อห้ามในช่วงมีประจำเดือนหรือปัญหาเกี่ยวกับรอบเดือน, ความดันโลหิตต่ำ, โรคกระเพาะ
เมื่อปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ น้ำหนักส่วนเกินจะลดลง 1 ถึง 3 กิโลกรัมต่อวันหากมีพยาธิสภาพของระบบทางเดินอาหาร โรคที่เกี่ยวข้องกับการสร้างเม็ดเลือด หรือระบบหัวใจและหลอดเลือด ควรปรึกษาแพทย์ก่อน