เรียนรู้ว่าฮอร์โมนคืออะไรและจะจัดการฮอร์โมนอย่างไรให้เหมาะสมเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรงให้สูงสุด โดยทั่วไปแล้ว การกระทำใดๆ ของเราทำให้เกิดการตอบสนองของฮอร์โมนในร่างกาย สารเหล่านี้ควบคุมการกระทำทั้งหมดของร่างกาย และเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬาที่ต้องรู้วิธีจัดการฮอร์โมนของตนเอง จำได้ว่าฮอร์โมนเป็นสารพิเศษที่สังเคราะห์โดยระบบต่อมไร้ท่อ เมื่ออยู่ในกระแสเลือด พวกมันจะถูกส่งไปยังเนื้อเยื่อเป้าหมาย ซึ่งพวกมันมีปฏิสัมพันธ์กับตัวรับบางประเภท นักกีฬาจะต้องคุ้นเคยกับหลักการพื้นฐานของสารที่ทรงพลังเหล่านี้เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงในการเล่นกีฬา
การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมนคืออะไร?
การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญที่สุดในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อคือการเพิ่มปริมาณของโปรตีนที่หดตัว ได้แก่ ไมโอซินและแอคติน แน่นอนว่าการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องไม่ได้จำกัดอยู่เพียงแค่นี้ ตัวอย่างเช่น กระบวนการของสารประกอบโปรตีนที่ไม่หดตัวซึ่งมักเรียกว่าเซลล์ดาวเทียมถูกกระตุ้น เป็นผลให้พวกเขากลายเป็นส่วนหนึ่งของอุปกรณ์หดตัวของกล้ามเนื้อ
กลไกเหล่านี้เปิดใช้งานผ่านการฝึกความแข็งแกร่ง หากคุณเข้าใจหลักการของการชะลอกระบวนการทำลายโครงสร้างโปรตีนของกล้ามเนื้อและเร่งปฏิกิริยาของการสร้างคุณสามารถบรรลุผลในเชิงบวกในการเล่นกีฬา กระบวนการเหล่านี้ได้รับอิทธิพลสูงสุดจากฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน โซมาโตโทรปิน อินซูลิน และปัจจัยการเจริญเติบโตคล้ายอินซูลิน
คุณควรระวังสารฮอร์โมน catabolic โดยเฉพาะคอร์ติซอล ยิ่งมีการกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้ออย่างแข็งขันด้วยการออกกำลังกายมากเท่าไร กระบวนการเจริญมากเกินไปก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้น นอกจากนี้สารฮอร์โมนยังสามารถมีอิทธิพลต่อโครงสร้างของเส้นใยของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
ในโลกวิทยาศาสตร์ มีทฤษฎีของ "กุญแจและล็อค" ตามที่ฮอร์โมนแต่ละชนิดสามารถโต้ตอบกับตัวรับบางประเภทได้ ตัวรับมีบทบาทในการล็อคและฮอร์โมนเป็นกุญแจสำคัญ เมื่อเปิดล็อค เซลล์จะได้รับสัญญาณการดำเนินการบางอย่าง
นิวเคลียสของเซลล์ทั้งหมดมีสารพันธุกรรมที่สามารถรับรู้ข้อความที่ส่งมาจากฮอร์โมน เป็นผลให้เกิดปฏิกิริยา anabolic หรือ catabolic เมื่อเซลล์ถึงระดับสูงสุดของความสามารถในการปรับตัว เซลล์จะไม่ตอบสนองต่อสัญญาณจากระบบต่อมไร้ท่ออีกต่อไป
ฮอร์โมนมีกี่ประเภท?
เพื่อให้เข้าใจวิธีจัดการฮอร์โมนของคุณ คุณต้องเข้าใจประเภทของสารเหล่านี้ที่มีอยู่ ไม่มีอะไรซับซ้อนที่นี่เนื่องจากมีเพียงสองในนั้น - สารโพลีเปปไทด์และสเตียรอยด์ พวกมันสร้างผลกระทบที่แตกต่างกันต่อเส้นใยของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ต่อมเพศและต่อมหมวกไตสังเคราะห์ฮอร์โมนประเภทสเตียรอยด์ เมื่อสารฮอร์โมนละลายในเยื่อบุของเซลล์กล้ามเนื้อลาย (sarcolemma) มันจะเริ่มออกฤทธิ์กับตัวรับ เป็นผลให้เซลล์ถูกเปิดใช้งาน หลังจากการแทรกซึมของฮอร์โมนเข้าไปในนิวเคลียสของเซลล์ องค์ประกอบที่เข้ารหัสเป็นพิเศษสำหรับการสังเคราะห์สารประกอบโปรตีนจะเปิดขึ้น
คอมเพล็กซ์ตัวรับฮอร์โมนทั้งหมดสามารถกำหนดกลไกการควบคุมบางอย่างในยีนเท่านั้น เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น โมเลกุล RNA ของผู้ส่งสารจะได้รับการประมวลผลและส่งไปยังซาร์โคพลาสซึม ซึ่งจะถูกแปลงเป็นสารประกอบโปรตีน ในทางกลับกันฮอร์โมนโพลีเปปไทด์ประกอบด้วยสายเอมีน สารฮอร์โมนกลุ่มนี้ประกอบด้วยฮอร์โมนการเจริญเติบโตและอินซูลินเนื่องจากไม่สามารถละลายในไขมันได้ จึงไม่สามารถทะลุผ่าน sarcolemma ได้ สำหรับการส่งข้อมูลโดยเซลล์ พวกมันจะถูกบังคับให้ใช้สารเพิ่มปริมาณ
การฝึกความแข็งแรงและฮอร์โมน
คำถามเกี่ยวกับวิธีจัดการฮอร์โมนของคุณนั้นเป็นที่สนใจของตัวแทนสาขากีฬาความแข็งแกร่งเป็นหลัก ดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้น การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักอาจทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเปลี่ยนแปลงได้ เป็นฮอร์โมนที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตและประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ ภายใต้อิทธิพลของการออกแรงทางกายภาพที่รุนแรง ต่อมไร้ท่อสังเคราะห์สารฮอร์โมน
ออกแบบมาเพื่อส่งข้อมูลและทำให้เกิดปฏิกิริยาบางอย่างในร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าประเภทและระยะเวลาของการเคลื่อนไหวที่ทำขึ้นส่วนใหญ่จะกำหนดประเภทของฮอร์โมนสังเคราะห์ และเป็นผลให้ร่างกายตอบสนอง การเพิ่มขึ้นของความเข้มข้นของสารฮอร์โมนหลังการฝึกความแข็งแรงมีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญจากการตอบสนองที่กระตุ้นโดยการออกกำลังกายที่มีความอดทน
การฝึกด้วยตุ้มน้ำหนักเนื่องจากลักษณะเฉพาะของการเคลื่อนไหวที่ทำขึ้นนั้นเกี่ยวข้องกับหน่วยมอเตอร์บางตัวซึ่งยังคงไม่ทำงานระหว่างการออกกำลังกายอื่น ๆ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าหน่วยมอเตอร์ที่พิจารณามีเกณฑ์ความไวสูงและตอบสนองต่อการออกกำลังกายหลังจากใช้ความพยายามบางอย่างเท่านั้นซึ่งสามารถพัฒนาได้โดยใช้ตุ้มน้ำหนักเท่านั้น
หลังจากที่หน่วยมอเตอร์ถูกกระตุ้น เส้นใยกล้ามเนื้อที่อยู่ในนั้นก็จะเปิดใช้งานเช่นกัน สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่า sarcolemma ของเซลล์อยู่ภายใต้ความเครียดที่รุนแรง เป็นผลให้ดัชนีการซึมผ่านของเมมเบรนของเส้นใยกล้ามเนื้อเปลี่ยนแปลงและสารอาหารแทรกซึมเข้าไปในเซลล์ นอกจากนี้ ทุกอย่างที่อธิบายข้างต้นส่งผลต่อกระบวนการสังเคราะห์และตัวบ่งชี้ความไวของตัวรับ
ในระหว่างและหลังการฝึก ร่างกายจะสังเคราะห์สารฮอร์โมนจำนวนมาก สิ่งนี้ทำขึ้นเพื่อจุดประสงค์เดียวในการระงับปฏิกิริยา catabolic และเร่งการสังเคราะห์สารประกอบโปรตีนที่หดตัว หากการออกกำลังกายสูงเกินไปกระบวนการย้อนกลับจะเกิดขึ้นในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและการทำลายเซลล์จะเริ่มขึ้น
ในขณะที่นักกีฬาดำเนินไป อัตราการสังเคราะห์โปรตีนหดตัวจะค่อยๆ จางลงในพื้นหลังในแง่ของการเติบโตของกล้ามเนื้อ ในสถานการณ์เช่นนี้ เป้าหมายหลักของการฝึกความแข็งแรงคือการยับยั้งการทำงานของฮอร์โมน catabolic ควรจำไว้ว่าฮอร์โมนมีผลกับกล้ามเนื้อที่คุณทำงานในชั้นเรียนเท่านั้น ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องออกกำลังกายแบบอื่น เฉพาะเส้นใยกล้ามเนื้อที่ถูกกระตุ้นเท่านั้นที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ เมื่อนักกีฬาทำการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง การเติบโตของเส้นใยจะไม่เหมาะสม เนื่องจากเส้นใยเดียวกันมีส่วนร่วมในการทำงานเป็นครั้งสุดท้าย แค่เปลี่ยนมุมโหลดก็เพียงพอแล้ว สถานการณ์จะเปลี่ยนไป
ปฏิกิริยาของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อต่อสารฮอร์โมนขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เมื่อความเข้มข้นของฮอร์โมนในเลือดสูง โอกาสที่พวกมันจะมีปฏิกิริยากับตัวรับจะเพิ่มขึ้น เซลล์ทั้งหมดมีศักยภาพทางพันธุกรรมที่กำหนดไว้ล่วงหน้าสำหรับการพัฒนา ยิ่งเข้าใกล้เกณฑ์นี้มากเท่าไร ตัวรับก็จะยิ่งอ่อนแอลงเท่านั้นที่จะตอบสนองต่อสารของฮอร์โมน การให้เวลาร่างกายเพียงพอในการฟื้นฟูเป็นสิ่งสำคัญมาก หากคุณใช้โปรแกรมการฝึกอบรมที่ออกแบบโดยไม่รู้หนังสือ มีความเป็นไปได้สูงที่จะได้ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้าม - กระบวนการ catabolic ถูกเปิดใช้งาน ควรสังเกตว่าปัจจัยต่าง ๆ ที่มีอิทธิพลต่อกระบวนการของการเจริญเติบโตมากเกินไปของเส้นใยกล้ามเนื้อ ถ้าเราพูดถึงการเติบโตของพารามิเตอร์พลังงานแล้วอิทธิพลของสารฮอร์โมนไม่เพียงเท่านั้นบทบาทที่ยิ่งใหญ่ในปัญหานี้เป็นของระบบประสาทและความสามารถในการเปิดใช้งานหน่วยมอเตอร์จำนวนมากที่สุด
ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและการเติบโตของกล้ามเนื้อ
หากคุณต้องการทราบวิธีจัดการฮอร์โมนของคุณ คุณควรมีความรู้เกี่ยวกับสารฮอร์โมนหลักทั้งหมด คุณต้องเข้าใจว่าความเข้มข้นสูงในเลือดของฮอร์โมนตัวใดตัวหนึ่งไม่ได้หมายความว่าปฏิกิริยาที่เหมาะสมจะถูกกระตุ้นในเซลล์ ในเวลาเดียวกัน โอกาสที่โมเลกุลของฮอร์โมนจะประสบความสำเร็จในการปฏิสัมพันธ์กับตัวรับจะสูงขึ้น เพื่อให้กล้ามเนื้อมีปริมาตรเพิ่มขึ้น จำเป็นต้องมีฮอร์โมน anabolic ที่มีความเข้มข้นสูงกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับฮอร์โมน catabolic
ฮอร์โมนนี้เป็นที่รู้จักกันดีไม่เฉพาะกับนักกีฬาเท่านั้น แต่ยังเป็นที่รู้จักของคนทั่วไปด้วย อาชญากรรมจำนวนมาก ปัญหากล้ามเนื้อหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมองมักเกี่ยวข้องกับสารนี้ นอกจากนี้ ทุกคนรู้ดีว่าฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
ฮอร์โมนเพศชายมีผลทางอ้อมต่อการสังเคราะห์สารประกอบโปรตีนและ somatotropin การเพิ่มความเข้มข้นของฮอร์โมนการเจริญเติบโตนำไปสู่การเร่งการสังเคราะห์ปัจจัยคล้ายอินซูลิน ฮอร์โมนเพศชายทำหน้าที่ในระบบประสาทส่วนกลาง นี่เป็นคุณสมบัติที่สำคัญของฮอร์โมน เนื่องจากเป็นผลให้ความเข้มข้นของสารสื่อประสาทเพิ่มขึ้น เช่นเดียวกับจำนวนการเชื่อมต่อของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ ทั้งหมดนี้มีผลดีต่ออัตราของกระบวนการยั่วยวน นอกจากนี้เรายังได้สังเกตบทบาทของระบบประสาทในการเพิ่มพารามิเตอร์กำลัง
หลังจากการสังเคราะห์ฮอร์โมน โกลบูลิน (สารประกอบโปรตีนขนส่ง) จะขนส่งโมเลกุลฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนไปยังเนื้อเยื่อ หลังจากโต้ตอบกับตัวรับแล้ว ข้อความจะเปิดใช้งาน ซึ่งจะถูกส่งไปยังนิวเคลียสของเส้นใยกล้ามเนื้อ คุณต้องจำไว้ว่ากระบวนการสังเคราะห์สารประกอบโปรตีนนั้นเป็นผลมาจากเหตุการณ์ทั้งชุด มีหลายวิธีที่สามารถเพิ่มความเข้มข้นของฮอร์โมนในเลือด:
- บทเรียนควรใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง
- มีการดำเนินการหลายวิธี
- ใช้แบบฝึกหัดพื้นฐาน
- ระยะเวลาพักระหว่างเซตไม่เกินหนึ่งนาที
- น้ำหนักของน้ำหนักคือ 80–90 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักสูงสุด
บรรดาผู้ที่ไปยิมอาจเคยได้ยินวลีนี้หลายครั้งเกี่ยวกับความจำเป็นในการทำ squats หรือ deadlifts เพื่อให้มีมวลมากขึ้น ในทางปฏิบัติ นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น เพราะเป็นแบบฝึกหัดพื้นฐานที่ช่วยให้คุณบรรลุการตอบสนองของฮอร์โมนสูงสุดในร่างกาย หากคุณทำงานกับเครื่องจำลองในการฝึกอบรมเท่านั้นจะไม่มีความคืบหน้าที่สำคัญ
การศึกษาเกือบทั้งหมดของฮอร์โมนนี้ดำเนินการกับผู้ชาย อย่างไรก็ตามสารนี้ยังมีอยู่ในร่างกายของผู้หญิง อย่างไรก็ตาม ความเข้มข้นของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้หญิงนั้นต่ำกว่าเพศที่แข็งแรงกว่าประมาณสิบเท่า ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าการออกกำลังกายทำให้ความเข้มข้นของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายผู้หญิงเพิ่มขึ้น นี่แสดงให้เห็นว่าสาว ๆ ไม่ควรกลัวการฝึกความแข็งแกร่ง ด้วยความช่วยเหลือคุณไม่เพียง แต่กำจัดไขมันได้อย่างรวดเร็ว แต่ยังกระชับกล้ามเนื้อซึ่งมีผลดีต่อรูปลักษณ์ของร่างกาย นั่นคือข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับวิธีจัดการฮอร์โมนของคุณ