หาคำตอบว่าทำไมนักสู้ก่อนต่อสู้จึงลดน้ำหนักอย่างเอาจริงเอาจังแม้ว่าจะไม่มีไขมันส่วนเกินและวิธีการทำอย่างถูกต้องหากคุณจะเข้าร่วมการต่อสู้ บางทีคุณอาจได้เห็นแล้วว่านักสู้คนหนึ่งดูหนักกว่าคู่ต่อสู้ในระหว่างการต่อสู้ แม้ว่าการชั่งน้ำหนักจะไม่แตกต่างกันก็ตาม คุณเคยคิดบ้างไหมว่าคุณจะกำจัดน้ำหนักสักสองสามปอนด์ในหนึ่งวัน แล้วกลับมามีมวลเหมือนเดิมอีกครั้งหรือไม่? หากคุณอยากรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้ บทความนี้จะตอบทุกคำถามของคุณ
วันนี้เราจะบอกคุณเกี่ยวกับการลดน้ำหนักของนักสู้ เป็นผลให้คุณจะมีโอกาสเพิ่มผลผลิตในขณะที่รักษาสุขภาพของคุณ โค้ชส่วนใหญ่ยอมรับว่าโภชนาการเป็นปัญหาหลักสำหรับนักสู้ ที่เลวร้ายที่สุดคือการลดน้ำหนักโดยนักสู้ วันนี้การสนทนาจะไม่เกี่ยวกับโปรแกรมโภชนาการ แต่จะกำจัดน้ำหนักสองสามปอนด์อย่างรวดเร็วและทำตามขั้นตอนการชั่งน้ำหนักอย่างใจเย็นได้อย่างไร
นักกีฬามากประสบการณ์จะพิสูจน์ฝีมือของนักชก เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการอย่างรวดเร็วและถูกต้อง คุณต้องมีความรู้และทักษะการปฏิบัติจำนวนหนึ่ง บ่อยครั้งคุณสามารถเห็นได้ว่านักสู้มีปัญหาร้ายแรงในสังเวียนเนื่องจากพวกเขาทำตามขั้นตอนการตัดน้ำหนักอย่างไม่ถูกต้อง บทความนี้จะช่วยคุณหลีกเลี่ยงการทำผิดพลาดเพิ่มเติมเช่นนี้
ทำไมนักสู้ต้องลดน้ำหนัก?
คนส่วนใหญ่ที่ไม่เคยเล่นกีฬาต่อสู้มาก่อนไม่รู้ว่าทำไมจึงจำเป็นต้องลดน้ำหนัก วิธีที่ง่ายที่สุดในการตอบคำถามนี้คือการใช้ตัวอย่างหมวดหมู่น้ำหนัก การไล่ระดับที่คล้ายคลึงกันมีอยู่ในหลายสาขาวิชากีฬา เห็นได้ชัดว่านักกีฬาทุกคนมุ่งมั่นที่จะทำให้ดีที่สุดในระดับน้ำหนักของเขา
ในการทำเช่นนี้ คุณต้องกำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกอย่างรวดเร็วก่อนที่จะชั่งน้ำหนัก แล้วเพิ่มน้ำหนักอีกครั้งเพื่อให้มีน้ำหนักมากขึ้น แก่นแท้ของการกระทำทั้งหมดเหล่านี้คือต้องแข็งแกร่งขึ้น (หนักกว่า) ในสังเวียนเมื่อเปรียบเทียบกับคู่ต่อสู้ที่ไม่ได้ใช้กลยุทธ์การตัดน้ำหนัก
ส่วนใหญ่แล้ว การชั่งน้ำหนักจะถูกกำหนดในวันก่อนเริ่มการสู้รบ และนักสู้มีเวลาสองสามชั่วโมงในการบรรทุกอาหาร หากคุณดูการต่อสู้ของ Tito Ortiz หรือ Matt Hughes คุณจะเข้าใจว่าอะไรคือความเสี่ยง เมื่อพวกเขาเข้าสู่วงแหวนในระดับน้ำหนักเดียวกันจะดูหนักกว่า ตัวอย่างเช่น ดวลกันระหว่าง Ortiz และ Elvis Sinosica ที่การชั่งน้ำหนัก พวกเขาถูกระบุในหมวดหมู่ 204 ปอนด์ อย่างไรก็ตาม ในสังเวียน ออร์ติซดูที่ 230 ทั้งหมด และคู่ต่อสู้ของเขาไม่ถึง 190 ด้วยตัวอย่างนี้ เราต้องการพิสูจน์ว่าการตัดน้ำหนักของนักสู้ก่อนที่จะชั่งน้ำหนักมีความสำคัญพื้นฐาน
นักสู้ทุกคนควรรู้วิธีลดน้ำหนักหลายวิธีในเวลาอันสั้น ตัวอย่างเช่น คุณอาจงดอาหารและน้ำ ออกกำลังกายในเสื้อผ้าที่ให้ความอบอุ่น หรือใช้เวลาส่วนใหญ่ในห้องอบไอน้ำ (ซาวน่า) หากใช้วิธีใดอย่างถูกต้องก็สามารถให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกได้ แต่ด้วยปัญหาน้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็วหลังจากขั้นตอนการชั่งน้ำหนัก ทุกอย่างค่อนข้างซับซ้อนกว่านั้น หากคุณเพิ่งเริ่มกินอาหารและน้ำมาก ๆ สุขภาพของคุณจะแย่ลงและมีโอกาสสูงที่จะพ่ายแพ้ในการต่อสู้ที่จะเกิดขึ้น ในวงจรของการตัดและรับมวล การฟื้นฟูร่างกายมีความสำคัญอย่างยิ่ง
การลดน้ำหนักของนักสู้เกิดขึ้นก่อนการต่อสู้อย่างไร?
ตอนนี้เราจะให้ความสนใจกับวิธีการลดน้ำหนักที่ถูกต้องโดยนักสู้อย่างไรก็ตาม ก่อนอื่น ผมอยากจะบอกว่าคุณต้องปฏิบัติตามโปรแกรมโภชนาการบางอย่าง หากคุณต้องการควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในขีดจำกัดที่คุณตั้งเป้าไว้ก่อนที่จะลดน้ำหนัก ด้วยเหตุนี้ คุณจะไม่ต้องกังวลก่อนการต่อสู้ และเป้าหมายของคุณจะสำเร็จ
ข้อ จำกัด ในการรับของเหลว
นี่เป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนัก ร่างกายมนุษย์สูญเสียของเหลวอย่างต่อเนื่อง กระบวนการนี้ไม่ต้องการพลังงานจำนวนมาก และถ้าคุณไม่บริโภคของเหลว ในระหว่างวัน คุณสามารถกำจัดสามกิโลกรัมหรือมากกว่านั้นเล็กน้อย นักสู้ส่วนใหญ่ไม่เคยใช้การจำกัดน้ำนานกว่าหนึ่งวัน
พวกเขาหยุดดื่ม 24 ชั่วโมงก่อนชั่งน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีในการเพิ่มการสูญเสียของเหลวในร่างกายของคุณ 3-5 วันก่อนขั้นตอนการชั่งน้ำหนัก นักกีฬาใช้น้ำมากถึงแปดลิตรตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตามพวกเขาทำได้ดีในแง่ของความเข้มข้นของโซเดียมในร่างกาย อย่ากินแร่ธาตุในปริมาณมาก
เนื่องจากการใช้น้ำในร่างกายในปริมาณดังกล่าว กระบวนการของการใช้ของเหลวจึงถูกกระตุ้นเนื่องจากการถ่ายปัสสาวะ สองวันก่อนชั่งน้ำหนัก ปริมาณของเหลวที่บริโภคลดลงครึ่งหนึ่งและเหลือสี่ลิตรตลอดทั้งวัน 24 ชั่วโมงก่อนเริ่มขั้นตอนนี้ นักสู้หยุดดื่มของเหลวใดๆ เลย โปรดทราบว่าเทคนิคนี้ไม่ต้องใช้ความพยายามมากนักและต้องมีวินัยจากนักกีฬาเท่านั้น
เหงื่อออก
วิธีที่สองในการลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมสำหรับนักสู้คือการขับเหงื่อออกมาก วิธีนี้ทำให้คุณสามารถกำจัดสองหรือสูงสุดสี่กิโลกรัมในระยะเวลาอันสั้น แม้ว่านักกีฬาจะดูผอมแห้งไปแล้ว แต่ก็ยังมีของเหลวอยู่ในร่างกาย ซึ่งคุณสามารถกำจัดมันออกไปได้อย่างไม่เจ็บปวดสำหรับร่างกาย อย่างไรก็ตาม เมื่อเปรียบเทียบกับเทคนิคแรก ในกรณีนี้ จะต้องใช้พลังงานมากกว่า ควรเข้าใจอย่างไร. สิ่งนี้สามารถส่งผลเสียต่อผลลัพธ์ของการต่อสู้ที่จะเกิดขึ้น ภารกิจหลักของนักสู้ที่นี่คือเพื่อให้ได้ผลสูงสุดโดยใช้พลังงานขั้นต่ำ
วิธีที่ง่ายที่สุดในการบรรลุเป้าหมายคือการออกกำลังกาย คุณสามารถวิ่งด้วยความเร็วต่ำหรือทำงานโดยใช้เชือก มีตัวเลือกมากมาย และคุณจะพบตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเองอย่างแน่นอน เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพ นักกีฬามักจะสวมเสื้อผ้าที่อบอุ่นหรือชุดพลาสติกพิเศษในระหว่างการฝึก สิ่งนี้จะเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและบังคับให้ร่างกายเร่งกระบวนการขับเหงื่อ
อย่างไรก็ตาม ควรใช้ความระมัดระวังเมื่อใช้เทคนิคนี้ เนื่องจากมีกรณีที่ทราบถึงผลร้ายแรง ฉันอยากจะเตือนคุณด้วยว่าก่อนที่นักมวยจะเริ่มตัดน้ำหนักเขาควรจะไม่เกินสี่กิโลกรัมจากน้ำหนักที่ต้องการ อย่างไรก็ตาม เรามาพูดถึงเรื่องเหงื่อออกกันต่อ การไปห้องซาวน่า การอาบน้ำร้อนหรืออาบน้ำอาจมีประสิทธิภาพมากในเรื่องนี้
วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือซาวน่าแบบแห้ง ใช้ห้องซาวน่าในช่วงเวลาสั้น ๆ ตั้งแต่หนึ่งในสี่ของชั่วโมงถึง 30 นาที คุณต้องควบคุมน้ำหนักระหว่างช่วงเวลาเหล่านี้ อย่าถอดหลายกิโลกรัมในคราวเดียว
ทำความสะอาดลำไส้
อีกวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักสำหรับนักสู้ซึ่งไม่ต้องการพลังงานมากจากพวกเขา หากใช้อย่างถูกต้อง จะไม่สามารถมีอิทธิพลต่อผลของการต่อสู้ที่จะเกิดขึ้นได้ ลำไส้มีความยาวเฉลี่ยถึงเก้าเมตรและมีวัสดุมากถึงเจ็ดกิโลกรัมที่สามารถกำจัดได้โดยไม่เจ็บปวด
อาหารอยู่ในลำไส้ประมาณหนึ่งวัน และหากขับออกจากร่างกาย จะไม่ส่งผลต่อการทำงานของมัน เป็นผลให้คุณสามารถกำจัดสองสามกิโลกรัม24 ชั่วโมงก่อนเริ่มขั้นตอนการชั่งน้ำหนัก จำเป็นต้องกินอาหารเพียงเล็กน้อย และจำเป็นต้องกำจัดอาหารที่อยู่ในลำไส้ออกไปก่อน ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องใช้ยาระบายตามธรรมชาติที่ไม่รุนแรง
อย่าใช้ยาที่มีประสิทธิภาพ พวกเขามีแนวโน้มที่จะลดประสิทธิภาพของคุณลงอย่างมากและทำให้ความเป็นอยู่ของคุณแย่ลง ใช้ยาระบายในตอนเย็นและตอนเช้า อย่างไรก็ตาม ฉันต้องการทราบว่าเทคนิคนี้สามารถใช้ได้หากนักสู้ไม่ได้ใช้แบบที่เราพูดถึงก่อนหน้านี้
ยาขับปัสสาวะ
ฉันไม่เคยชอบที่จะอธิบายเทคนิคนี้ แต่ก็ไม่มีทางออก เพราะมันมีสิทธิ์ที่จะมีชีวิตเช่นกัน บ่อยครั้งที่นักกีฬาใช้ยาขับปัสสาวะอย่างไม่ถูกต้อง ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณใช้โปรแกรมโภชนาการอาหารที่ถูกต้อง และจากนั้นหนึ่งในวิธีการลดน้ำหนักของนักสู้ที่อธิบายข้างต้น ก็ไม่มีความจำเป็นที่ต้องใช้ยาขับปัสสาวะ การใช้ยาเหล่านี้สามารถทำลายสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ได้อย่างง่ายดาย อย่างไรก็ตาม หากไม่มีวิธีอื่น เราขอแนะนำให้ใช้ยาต้มจากรากดอกแดนดิไลออนหนึ่งวันก่อนขั้นตอนการชั่งน้ำหนัก
อาหาร
การรับประทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญ มิฉะนั้นจะไม่สามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับปกติได้ ผลที่ได้คือพลังงานสำรองของคุณจะถูกจำกัดอย่างรุนแรง และจะเป็นการยากที่จะชนะการต่อสู้ หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและอาหารหนัก
จะทำอย่างไรหลังจากลดน้ำหนัก?
หากคุณลดน้ำหนักได้และยังรู้สึกปกติทุกอย่างก็เสร็จเรียบร้อยแล้ว เติมพลังงานสำรองทันทีหลังจากเสร็จสิ้นขั้นตอนการชั่งน้ำหนัก เราได้กล่าวไว้ในตอนต้นของบทความว่า ขั้นตอนการเตรียมการต่อสู้นี้มีความสำคัญไม่น้อยเมื่อเทียบกับการลดน้ำหนัก ขณะนี้นักสู้หลายคนทำผิดพลาดร้ายแรงซึ่งทำให้พวกเขาได้รับชัยชนะในการดวล
เมื่อน้ำหนักตัวลดลงปริมาณเลือดในเลือดในร่างกายลดลงและความดันเพิ่มขึ้น นอกจากนี้บ่อยครั้งที่อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและรู้สึกเหนื่อยล้าไม่เพียง แต่ทางกายภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจด้วย กระบวนการทั้งหมดเหล่านี้ควรถูกย้อนกลับโดยเร็วที่สุด บ่อยครั้งหลังจากชั่งน้ำหนักนักกีฬาเริ่มกินและดื่มมาก ๆ แต่ไม่ควรทำเช่นนี้
เมื่อการชั่งน้ำหนักสิ้นสุดลง คุณควรเริ่มรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ ทุกๆ ครึ่งชั่วโมง ควรจำไว้ว่าความเข้มข้นของกลูโคสกลับคืนมาและควรรวมแหล่งคาร์โบไฮเดรตไว้ในอาหาร หากคุณกินอาหารจำนวนมากทันทีหลังจากชั่งน้ำหนัก สุขภาพของคุณจะแย่ลงอย่างรวดเร็ว ส่วนเล็ก ๆ จะถูกประมวลผลอย่างรวดเร็วโดยร่างกาย คุณไม่ควรใช้โปรแกรมโภชนาการพิเศษในขณะนี้ เพียงแค่กินอาหารที่คุณคุ้นเคย
นอกจากนี้คุณต้องคืนความสมดุลของของเหลวในร่างกาย ดื่มน้ำทันทีหลังจากชั่งน้ำหนัก เป็นประจำและในช่วงเวลาสั้นๆ ในวันก่อนเริ่มการต่อสู้ คุณต้องดื่มน้ำ 12 ถึง 20 ลิตรเพื่อให้ได้มวลที่หายไปกลับคืนมา คุณไม่ควรพึ่งพาความรู้สึกกระหายน้ำในเรื่องนี้ เนื่องจากไม่ใช่สัญญาณที่ถูกต้องสำหรับน้ำดื่ม
จำเป็นต้องดื่มน้ำจนกว่าระดับพลาสมาในเลือดและของเหลวในเซลล์ปกติจะกลับคืนมา บางครั้งนักกีฬามืออาชีพใช้ infusions ทางหลอดเลือดดำ แต่ถ้าคุณได้ดำเนินการทุกขั้นตอนของการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องโดยนักสู้แล้วขั้นตอนนี้ก็ไม่จำเป็น
นักสู้บอกเพิ่มเติมเกี่ยวกับการลดน้ำหนักในวิดีโอต่อไปนี้: