ค้นหาช่วงเวลาระหว่างการฟื้นตัวของวงเดือนหลังจากการแตกและวิธีการกายภาพบำบัดเพื่อการฟื้นฟูอย่างรวดเร็ว ข้อเข่าไวต่อการบาดเจ็บสูง หนึ่งในอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดคือการฉีกขาดของวงเดือน นอกจากนี้ ไม่จำเป็นต้องเล่นกีฬาเพราะการเคลื่อนไหวที่ไม่สะดวกอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ งานหลักของการบำบัดในการรักษาอาการบาดเจ็บประเภทนี้คือการกำจัดเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนที่เสียหายและระงับความเจ็บปวด ในช่วงระยะเวลาพักฟื้น การฟื้นฟูพลศึกษาหลังวงเดือนข้อเข่าแตกเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง
คุณค่าของความซับซ้อนของยิมนาสติกบำบัดสำหรับการบาดเจ็บวงเดือน
การเปลี่ยนแปลงทางหน้าที่และทางสัณฐานวิทยาในข้อเข่าเกิดขึ้นไม่เพียง แต่ในช่วงเวลาของการบาดเจ็บเท่านั้น แต่ในระหว่างการตรึงแขนขาเป็นเวลานานในระหว่างการรักษา เมื่อได้รับบาดเจ็บ มักเกิดอาการบวมที่ผิวหนัง ซึ่งอาจเป็นผลมาจากภาวะแทรกซ้อนที่ตามมาได้เช่นกัน นอกจากนี้ เมื่อวงเดือนแตก ความดันคั่นระหว่างหน้าจะเพิ่มขึ้นและการทำงานปกติของปลายประสาทหยุดชะงัก
เนื่องจาก myoreceptors ระคายเคืองอย่างต่อเนื่องจึงเกิดผลของ hypertonicity ของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ การระคายเคืองเป็นเวลานานของตัวรับที่อยู่บนเส้นเอ็นทำให้การทำงานของมอเตอร์ลดลงอย่างรวดเร็ว พลศึกษาบูรณะดำเนินการอย่างถูกต้องหลังจากการแตกของวงเดือนหัวเข่าช่วยให้คุณกำจัดกระบวนการที่หยุดนิ่งและการหดตัวขององค์ประกอบร่วม
โปรดทราบว่าปัญหาเพิ่มเติมสำหรับการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วนั้นเกิดจากการบังคับตรึงแขนขาที่บาดเจ็บ ควรจำไว้ว่าการใช้พลศึกษาเพื่อการบูรณะในภายหลังหลังจากวงเดือนหัวเข่าแตกความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนมากขึ้น หากแขนขาถูกตรึงเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ กล้ามเนื้อจะสูญเสียความสามารถไป 20 เปอร์เซ็นต์
เมื่อระยะเวลาของการตรึงประมาณหกสัปดาห์ แคปซูลข้อต่อจะแข็งและต้องใช้ความพยายามมากขึ้นหลายเท่าในการเคลื่อนไหวอย่างง่าย ในทางกลับกัน หลังจากสองเดือนของการตรึง ประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ของความยืดหยุ่นของเอ็นจะหายไป และความสามารถในการทำงานของเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนก็จะสูญเสียไปด้วย ทั้งหมดนี้ชี้ให้เห็นว่าควรกำหนดการฟื้นฟูพลศึกษาหลังจากวงเดือนหัวเข่าแตกในวันแรกของขั้นตอนการฟื้นฟู
ระยะเวลาที่ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้หลังจากวงเดือนเข่าแตก
ข้อต่อจะต้องถูกตรึงทันทีหลังจากได้รับบาดเจ็บ ซึ่งจะป้องกันการเคลื่อนตัวของเนื้อเยื่อที่เสียหาย รวมทั้งสร้างสภาวะที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการหลอมรวมของกระดูกอ่อน แผ่นรองเข่าและ orthoses ใช้เพื่อทำให้ข้อเข่าไม่สามารถเคลื่อนที่ได้
วิธีระงับความเจ็บปวด?
ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วข้างต้น ในช่วงเวลาของการตรึงแขนขาที่ได้รับบาดเจ็บ ภารกิจหลักของการบำบัดคือการระงับความเจ็บปวด เช่นเดียวกับการกำจัดอาการบวมน้ำและกระบวนการอักเสบ เพื่อแก้ปัญหานี้การเตรียมการของกลุ่มคอร์ติโคสเตียรอยด์นั้นยอดเยี่ยมรวมถึงยาที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ ใช้ขี้ผึ้งเย็นและยาแก้ปวดเป็นตัวแทนเพิ่มเติม
วิธีอื่น ๆ ก็เป็นยาแก้ปวดที่ยอดเยี่ยมเช่นกันคุณสามารถใช้ลูกประคบหัวหอม หญ้าเจ้าชู้ แอลกอฮอล์ และน้ำผึ้งได้อย่างปลอดภัย หากมีการทำ arthroscopy ควรทำการออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูหลังจากวงเดือนหัวเข่าแตกทุก ๆ วันที่สอง ในขณะที่ข้อเข่าถูกตรึงควรทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:
- แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปสำหรับกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย
- วอร์มอัพแขนขาที่แข็งแรง
- การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันสำหรับกล้ามเนื้อของขาที่ตรึงไว้
- ให้แขนขาอยู่ในตำแหน่งที่ต่ำและยกขึ้น
เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดส่วนปลายและขจัดกระบวนการหยุดนิ่งในข้อต่อที่ตรึงไว้ เราขอแนะนำให้คุณลดขาลงเป็นระยะแล้วยกขึ้น ในเวลานี้จำเป็นต้องมีพลศึกษาเพื่อการฟื้นฟูหลังจากวงเดือนเข่าแตกเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อและอุปกรณ์ข้อต่อเอ็นสำหรับความเครียดที่จะเกิดขึ้น
ระยะพักฟื้นหลังข้อเข่าเสื่อม
แบบฝึกหัดทั้งหมดที่รวมอยู่ในคอมเพล็กซ์ของการฟื้นฟูพลศึกษาหลังจากการแตกของ menisci ข้อเข่าในระหว่างขั้นตอนการฟื้นฟูสมรรถภาพควรทำในโหมดประหยัดและควรเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวและดัชนีของการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบ
แบบฝึกหัดแรกมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว เมื่อมีการฟื้นฟูสมรรถภาพของข้อเข่าประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ การออกกำลังกายจะต้องถูกนำเข้าสู่คอมเพล็กซ์เพื่อเพิ่มตัวบ่งชี้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ผู้สอนควรปรับความซับซ้อนของการเคลื่อนไหวตามลักษณะของร่างกายของผู้ป่วยและอายุของเขา
โปรแกรมการฝึกอบรมควรได้รับการออกแบบโดยคำนึงถึงเป้าหมายหลักของการฟื้นฟูสมรรถภาพหลังการบาดเจ็บ:
- การกลับคืนสู่ชีวิตปกติของบุคคล
- สำหรับนักกีฬาสมัครเล่น
- เพื่อสานต่ออาชีพนักกีฬาอาชีพของคุณ
การฟื้นฟูสมรรถภาพพลศึกษาหลังจากวงเดือนเข่าแตกต้องรวมถึง:
- การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงการประสานงาน - จะช่วยฟื้นฟูการควบคุมกล้ามเนื้อไปยังแขนขาที่บาดเจ็บ
- เพิ่มความยืดหยุ่น - ส่งผลให้ข้อเข่าสามารถยืดออกได้เต็มที่
- เพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ - ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับ quadriceps และกล้ามเนื้อหลังของขาส่วนล่างกับต้นขา พวกเขาเป็นผู้เร่งกระบวนการฟื้นฟูความสามารถในการสนับสนุนของบุคคล
- เสริมสร้างและยืด - เพื่อให้ข้อต่อสามารถงอเป็นมุมฉาก มีความจำเป็นต้องนวด
- การก่อตัวของการเดินปกติและเป็นธรรมชาติ
แบบฝึกหัดที่รวมอยู่ในคอมเพล็กซ์ของพลศึกษาเพื่อการบูรณะหลังจากการแตกวงเดือน
ตอนนี้เราจะนำเสนอคอมเพล็กซ์พลศึกษาเชิงบูรณะโดยประมาณหลังจากวงเดือนหัวเข่าแตก
อุ่นเครื่อง
การออกกำลังกายทั้งหมดต้องทำในขณะนอนราบ
- มือถูกล็อคและตั้งอยู่บนศีรษะ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกแขนขึ้นตรงๆ แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น คุณต้องทำซ้ำสามถึงสี่ครั้ง
- งอข้อเท้าไปทางด้านหลังและฝ่าเท้า แล้วทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลม ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย คุณต้องทำซ้ำ 15 ถึง 18 ครั้ง
- ลูกยาจะต้องถูกโยนและจับ จำนวนการทำซ้ำคือ 15 ถึง 18
- ยกแขนขาที่บาดเจ็บและแข็งแรงสลับกัน การออกกำลังกายดำเนินการซ้ำ 12-14 ครั้ง
เวทีหลัก
- นอนราบกับพื้นโดยงอข้อศอก หลังศีรษะและงอขาที่ดีที่ข้อเข่า เริ่มยกกระดูกเชิงกรานของคุณให้สูงที่สุดอย่างช้าๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาที่บาดเจ็บยังคงอยู่บนพื้น แต่งอเข่า จำนวนการทำซ้ำคือ 4 ถึง 7
- วางมือและเข่าที่แข็งแรงไว้บนพื้น เริ่มยกแขนขาที่บาดเจ็บ จำนวนการทำซ้ำมีตั้งแต่ 6 ถึง 9
- จากตำแหน่งบนสี่ขา ค่อยๆ ลดตัวลงบนส้นเท้าของคุณจำนวนการทำซ้ำมีตั้งแต่ 6 ถึง 9
- นั่งบนเก้าอี้แล้วจับนิ้วเท้าแล้วหมุนวัตถุต่างๆ จำนวนการทำซ้ำมีตั้งแต่ 14 ถึง 16
- ยกลูกยาขึ้นด้วยเท้าของคุณ จำนวนการทำซ้ำมีตั้งแต่ 6 ถึง 9
- รวบรวมผ้าขนหนูในพับ จำนวนการทำซ้ำมีตั้งแต่ 5 ถึง 7
- หมอบช้าๆ วางมือบนขอบเก้าอี้ จำนวนการทำซ้ำมีตั้งแต่ 5 ถึง 7
- ยืนใกล้บันไดยิมนาสติกและถือไม้กระดานที่ระดับหน้าอก เริ่มกลิ้งจากส้นเท้าจรดปลายเท้า จำนวนการทำซ้ำมีตั้งแต่ 13 ถึง 17
- วางเท้าของแขนขาที่บาดเจ็บบนลูกบอลยาแล้วเริ่มกลิ้งไปด้านข้าง
เพื่อควบคุมการเดิน คุณต้องเดินบนไม้ค้ำ ในขั้นตอนสุดท้ายของคอมเพล็กซ์ยิมนาสติกเพื่อการบูรณะจำเป็นต้องทำการหายใจและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของการเคลื่อนไหว
หายจากอาการข้อเข่าเสื่อม
ขั้นตอนนี้ควรเริ่มต้นหลังจากบรรลุเป้าหมายทั้งหมดก่อนหน้านี้แล้วเท่านั้น ตอนนี้ พลศึกษาเชิงฟื้นฟูหลังจากวงเดือนหัวเข่าแตกเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนมากขึ้นซึ่งใกล้เคียงกับธรรมชาติมากที่สุด ผู้ป่วยควรเริ่มทำงานกับเครื่องจำลองและทำการเคลื่อนไหวแบบสถิตไดนามิก ขอแนะนำให้รวมบทเรียนเกี่ยวกับแทรมโพลีนไว้ในคอมเพล็กซ์ด้วย
เป้าหมายหลักของขั้นตอนนี้คือ:
- ความทนทานและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอีก ซึ่งหมายถึงการแนะนำการออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้นในคอมเพล็กซ์
- ข้อเข่าควรงอเป็นมุม 60 องศา
- เพิ่มความไวของข้อเข่าด้วยการออกกำลังกายแบบทรงตัว
- การเตรียมกล้ามเนื้อเพิ่มเติมเพื่อการทำงานปกติ
- คืนกล้ามเนื้อให้กลับมาดังเดิม
- การก่อตัวของความสามารถในการลงจอดอย่างถูกต้องขณะกระโดด
ในช่วงเวลานี้ เราแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ
กล้ามขาหนีบ
นั่งบนเก้าอี้โดยงอเข่า เริ่มแยกส่วนออกจากกันในขณะที่นำส้นเท้ามาชิดกัน เมื่อออกกำลังกายด้วยมือคุณต้องกดที่ขา
กล้ามเนื้อเฟล็กเซอร์
- อยู่ในท่าหงายแล้วกดเท้าของคุณกับผนัง เริ่มเลื่อนลงมางอข้อเข่า
- ต้องวางเท้าของแขนขาที่บาดเจ็บบนเก้าอี้ในขณะที่งอข้อเข่าเป็นมุมฉาก เริ่มงอไปข้างหน้าโดยงอเข่า
กล้ามเนื้อขยาย
- ต้องติดน้ำหนักไว้ที่ข้อเท้าของขาที่บาดเจ็บ นั่งบนโต๊ะโดยให้สะโพกของคุณอยู่บนพื้นผิวและขาของคุณห้อยอย่างอิสระ เริ่มงอ / คลายขาโดยหยุดชั่วคราวสิบวินาทีที่จุดสิ้นสุดของวิถี
- ยืนโดยให้หลังพิงกำแพงและงอขาที่ข้อเข่าแล้วเลื่อนลง ที่จุดต่ำสุดของวิถี ให้หยุดชั่วคราวเป็นเวลาสิบครั้ง
- ต้องพันผ้าพันแผลยางยืดไว้ระหว่างขาเก้าอี้แล้วนั่งบนนั้น เริ่มใช้เท้ากดผ้าพันแผลขณะดึงกลับ
ข้าพเจ้าขอเตือนท่านอีกครั้งว่าควรทำพลศึกษาเพื่อการบูรณะอย่างทันท่วงที นี่เป็นวิธีเดียวที่ผู้ป่วยจะฟื้นตัวได้ในเวลาอันสั้น จนกว่าข้อเข่าจะฟื้นตัวเต็มที่ ไม่ควรยกขาขึ้นหรือแช่ตัวในอ่างน้ำร้อน
สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายหลังจากได้รับบาดเจ็บวงเดือน ดูด้านล่าง: