ค้นหาสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์พูดเกี่ยวกับประโยชน์ของการฝึกเพื่อผิวของคุณและกีฬาชนิดใดให้เลือกเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด ทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางช่วยส่งเสริมสุขภาพ แต่คำถามว่าการออกกำลังกายส่งผลต่อสภาพผิวของคุณอย่างไรสำหรับหลายๆ คนยังคงไม่มีคำตอบ เป็นหัวข้อที่เราจะพูดถึงในวันนี้
การออกกำลังกายส่งผลต่อผิวของคุณอย่างไร: ผลการวิจัย
เราจะไม่ล่าช้าเป็นเวลานานและเราจะแจ้งให้คุณทราบทันทีว่านักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ประโยชน์ของการเล่นกีฬาสำหรับผิวแล้ว การฝึกอย่างสม่ำเสมอไม่เพียงแต่ช่วยรักษาความอ่อนเยาว์ของผิวเท่านั้น แต่ยังกระตุ้นปฏิกิริยาย้อนกลับหากเริ่มแก่ก่อนวัยแล้ว ไม่มีความลับใดที่เมื่ออายุมากขึ้น ผิวเริ่มหย่อนคล้อยและริ้วรอยก็ปรากฏขึ้น การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกี่ยวข้องกับอายุโดยเฉพาะและเกี่ยวข้องกับการกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงในชั้นต่างๆ ของผิวหนัง
หลังจากอายุ 40 ปี ชั้นนอกของผิวหนังจะค่อยๆ หนาขึ้น จำนวนเส้นใยคอลลาเจนจะลดลง ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าผิวแห้งและหยาบกร้าน ในขณะเดียวกัน ชั้นใต้หนังกำพร้าก็เริ่มบางลง โครงสร้างเซลล์ตายและดัชนีความยืดหยุ่นลดลง ส่งผลให้ผิวหมองคล้ำ
ควรจำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดเหล่านี้เกี่ยวข้องกับอายุเท่านั้นและแสงอัลตราไวโอเลตจากแสงอาทิตย์ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสิ่งเหล่านี้ อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัย McMaster ซึ่งตั้งอยู่ในจังหวัดออนแทรีโอของแคนาดา สามารถพิสูจน์การย้อนกลับของปฏิกิริยาที่กล่าวถึงข้างต้นได้ กลุ่มทดลองแรกคือหนู และนักวิทยาศาสตร์ระบุว่าการออกกำลังกายทำให้กระบวนการชราช้าลงอย่างมีนัยสำคัญ เมื่อหนูถูกกีดกันจากโอกาสที่จะเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน พวกมันก็จะเซื่องซึม ป้อแป้ และหัวโล้นอย่างรวดเร็ว
นักวิทยาศาสตร์ไม่ต้องการหยุดเพียงแค่นั้นและทำการศึกษาโดยมีส่วนร่วมของชายและหญิง 29 คนซึ่งมีอายุ 20-84 ปี ผู้เข้าร่วมการทดลองครึ่งหนึ่งกระตือรือร้นและฝึกฝนอย่างน้อยสามชั่วโมงในระหว่างสัปดาห์ ส่วนที่เหลือของคนอยู่ประจำ หลังจากเสร็จสิ้นการทดลอง นักวิทยาศาสตร์ได้ตรวจสอบสภาพของผิวหนังบริเวณก้นเพื่อลดอิทธิพลของรังสีอัลตราไวโอเลตจากแสงอาทิตย์
หลังจากตรวจดูเนื้อเยื่อผิวหนังด้วยกล้องจุลทรรศน์ นักวิทยาศาสตร์เห็นว่าควรมีอะไรบ้าง ในผู้สูงอายุ ผิวหนังชั้นนอกหนาขึ้น อย่างไรก็ตาม หลังจากแยกกลุ่มตัวอย่างตามกิจกรรมทางกายภาพแล้ว สถานการณ์ก็ชัดเจนขึ้น แม้จะอายุมากกว่า 40 ปี ในคนที่กระตือรือร้น ผิวก็ยังดูอ่อนกว่าวัยอย่างน้อยสิบปี แน่นอนว่าปัจจัยอื่นๆ เช่น โภชนาการหรือพันธุกรรม ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพของเราก็ไม่สามารถลดหย่อนได้ เป็นผลให้นักวิทยาศาสตร์ไม่สามารถให้คำตอบที่แน่นอนสำหรับคำถาม การออกกำลังกายส่งผลต่อสภาพผิวของคุณอย่างไร?
ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าการทดลองยังคงดำเนินต่อไป ผู้เข้าร่วมสูงอายุในการศึกษาก่อนหน้านี้ ซึ่งสภาพผิวสอดคล้องกับอายุทางสรีรวิทยา เริ่มมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการเล่นกีฬา ในระหว่างสัปดาห์ มีการออกกำลังกายอย่างน้อยสองครั้งที่ใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง การศึกษานี้กินเวลาสามเดือน หลังจากนั้นจึงนำตัวอย่างเนื้อเยื่อผิวหนังใหม่โดยใช้การตรวจชิ้นเนื้อ
จึงได้รับการยืนยันว่าผิวได้รับการฟื้นฟู ตามที่นักวิทยาศาสตร์ ประเด็นทั้งหมดคือภายใต้อิทธิพลของการออกแรงทางกายภาพ การไหลเวียนของเลือดจะเร่งตัวขึ้น และไมโอซินจำนวนมากขึ้นเข้าสู่เซลล์ของผิวหนังเป็นสารเหล่านี้ที่กระตุ้นกระบวนการฟื้นฟูโครงสร้างเซลล์ นอกจากนี้ยังพบการเพิ่มขึ้นของความเข้มข้นของสารที่เรียกว่า IL-15 หลังจากออกแรงกาย ระดับของเขาเพิ่มขึ้น 50 เปอร์เซ็นต์
ตอนนี้เราสามารถพูดถึงปัจจัยหลายประการที่ส่งผลต่อการปรับปรุงสภาพผิวภายใต้อิทธิพลของการออกแรงทางกายภาพ:
- ด้วยความช่วยเหลือจากเหงื่อออกมาก รูขุมขนก็สะอาดหมดจด
- การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น ซึ่งช่วยให้เซลล์ได้รับสารอาหารจำนวนมากและใช้สารพิษอย่างรวดเร็ว
- การทำงานของระบบหลอดเลือดเป็นปกติ
แต่คุณควรตระหนักถึงความแตกต่างบางอย่างที่มีความหมายแฝงเชิงลบ ในช่วงที่เรียกว่า "การทำให้แห้ง" ร่างกายจะขาดน้ำอย่างรุนแรง และเป็นสาเหตุหลักของการเสื่อมสภาพของผิวหนังชั้นนอก นักกีฬามืออาชีพที่ถูกบังคับให้ใช้โปรแกรมโภชนาการที่เข้มงวดจะคุ้นเคยกับสภาวะของแคแทบอลิซึมเมื่อร่างกายถูกทำลายด้วยตัวเองเนื่องจากขาดสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอ
หากคุณกำลังวางแผนที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวด ให้คิดถึงผลที่ตามมาของสิ่งนี้กับผิวหนัง ในสถานการณ์เช่นนี้ ความเสี่ยงของรอยแตกลายนั้นสูงมาก และจากนั้นจะกำจัดมันได้ก็ต่อเมื่อต้องพึ่งร้านเสริมสวยเท่านั้น
กีฬาชนิดใดที่คุณควรเลือกปรับปรุงสภาพผิวของคุณ?
วันนี้ทุกคนมีสิทธิ์เลือกกีฬาที่เขาชอบที่สุด ตอนนี้เราจะพยายามตอบคำถามว่ากีฬาใดมีความกระตือรือร้นในการปรับปรุงสภาพผิวมากขึ้น
โรงยิม
ยิ่งมีภาระของกล้ามเนื้อมากเท่าไร การตอบสนองของร่างกายก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้น หากหลังจากออกกำลังกายแล้ว คุณรู้สึกแสบร้อนในกล้ามเนื้อเล็กน้อย คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะไม่เสียเวลากับการฝึก การฝึกความแข็งแกร่งเป็นความเครียดที่ทรงพลังสำหรับร่างกายซึ่งเริ่มสังเคราะห์สารฮอร์โมนอย่างเร่งด่วน จากนั้นพวกมันจะถูกส่งไปยังเนื้อเยื่อที่เพิ่งได้รับการฝึกฝนเป็นหลัก
ด้วยความช่วยเหลือของการฝึกความแข็งแกร่ง ผู้หญิงทุกคนสามารถปรับปรุงรูปลักษณ์ของเธอได้อย่างมาก ประการแรก เรื่องนี้เกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อทั่วร่างกายกระชับและไม่หย่อนคล้อยเหมือนเมื่อก่อน หากคุณทำสควอชเป็นประจำ คุณก็จะสามารถสังเกตได้ว่าบั้นท้ายมีรูปลักษณ์ที่น่าดึงดูดอย่างรวดเร็วโดยเร็วเพียงพอ นอกจากนี้ เซลลูไลท์ยังถูกทำลายภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมน เพื่อเป็นการเตือนความจำ คุณควรหลีกเลี่ยงการทำให้ร่างกายแห้งอย่างรุนแรง ระยะเวลาที่แนะนำของการฝึกอบรมคือ 45 นาที และในระหว่างสัปดาห์ก็เพียงพอสำหรับการฝึกสามครั้ง
การว่ายน้ำ
กีฬานี้ด้อยกว่ายิมในบางด้าน แต่ในบางแง่มุมก็มีประสิทธิภาพมากกว่า ในการเริ่มต้น คุณต้องว่ายน้ำที่ความเข้มข้นสูงเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ขอแนะนำให้สลับไปมาระหว่างรูปแบบการว่ายน้ำที่แตกต่างกัน ในกรณีนี้คุณจะสามารถกระชับกล้ามเนื้อทั้งตัวได้
นอกจากนี้ การว่ายน้ำมีผลดีต่อระบบน้ำเหลืองและกระดูกสันหลัง โดยขจัดความเครียดเชิงลบออกจากระบบ นอกจากนี้การว่ายน้ำเป็นที่นิยมมากกว่าในแง่ของการไม่มีผลเสียต่อข้อต่อ เนื่องจากน้ำเหลืองไหลออกเร็วขึ้น สารพิษและเมแทบอไลต์ต่างๆ จึงถูกกำจัดอย่างรวดเร็วจากโครงสร้างเซลล์ของเนื้อเยื่อทั้งหมด รวมถึงผิวหนังด้วย
โยคะ
โยคะเป็นที่นิยมมากในหมู่ผู้ที่ต้องการดูดี น่าเสียดายที่ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมสามารถทำได้ภายใต้การแนะนำของผู้เชี่ยวชาญที่มีความสามารถซึ่งเป็นปัญหาที่ค่อนข้างใหญ่ในประเทศของเรา บ่อยครั้งที่เราสอนการเคลื่อนไหวร่างกายที่แปลกใหม่ ไม่ใช่โยคะ
คุณควรจำไว้ด้วยว่าผลรูปร่างที่เร็วขึ้นสามารถทำได้ในโรงยิม สองหรือสามเดือนหลังจากการเริ่มเพาะกาย การเปลี่ยนแปลงครั้งแรกในรูปของคุณจะปรากฏขึ้นจำได้ว่าโยคะถูกสร้างขึ้นเพื่อการพัฒนาตนเองทางจิตวิญญาณและสามารถสัมผัสได้ในหลายแง่มุมของชีวิต
คำสอนโบราณนี้ไม่เคยมีการวางตำแหน่งในแง่ของการเปลี่ยนแปลงความงามในร่างกายเพียงอย่างเดียว มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะปฏิเสธว่าการฝึกโยคะเป็นประจำจะทำให้รูปร่างดีขึ้น แต่นี่เป็นผลเพิ่มเติมอย่างรวดเร็ว และไม่ใช่จุดจบในตัวมันเองสำหรับผู้ปฏิบัติตามคำสอน
ร้านเสริมสวย
แม้ว่าวันนี้เรากำลังมองหาคำตอบสำหรับคำถามที่ว่าการฝึกส่งผลต่อสภาพผิวของคุณอย่างไร คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่พูดถึงเรื่องความงาม ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายในยิมมากแค่ไหนก็ตาม สิ่งเหล่านี้ไม่อนุญาตให้คุณบรรลุอัตราการสังเคราะห์สารที่ต้องการ เช่น อีลาสติน กรดไฮยาลูโรนิก และอีลาสติน หากหลังจากอายุ 40 ปี คุณตัดสินใจที่จะค้นหาคำตอบสำหรับคำถามที่ว่าการฝึกส่งผลต่อสภาพผิวของคุณอย่างไร เป็นไปได้เฉพาะเมื่อใช้ร่วมกับการไปร้านเสริมสวยเท่านั้น ผลลัพธ์สูงสุดสามารถทำได้ด้วยการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายและผลิตภัณฑ์เครื่องสำอาง
การออกกำลังกายส่งผลต่อผิวของคุณอย่างไร: เคล็ดลับการออกกำลังกาย
มาดูกันว่าคุณต้องทำตามขั้นตอนใดบ้างเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องสงสัยว่าการออกกำลังกายส่งผลต่อผิวของคุณในอนาคตอย่างไร
- เหงื่อออกอย่างแรงในชั้นเรียน เราได้กล่าวไปแล้วว่าเหงื่อช่วยทำความสะอาดรูขุมขนของผิว นอกจากนี้ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าไม่มีผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางสมัยใหม่ที่สามารถทำได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ ในระหว่างการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ ยังสามารถสร้างคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระในเหงื่อได้อีกด้วย วิธีนี้ช่วยให้เขารับมือกับสิวและผื่นอื่นๆ บนผิวหนังได้ดี ทันทีที่ฉันต้องการทราบว่าคุณไม่สามารถไปยิมด้วยเครื่องสำอางจำนวนมากที่ใช้กับผิวหนังได้ สิ่งนี้จะอุดตันรูขุมขนเมื่อผิวหนังเริ่มแห้ง ค่าสูงสุดที่คุณสามารถจ่ายได้คือมาสคาร่าและลิปสติก จำไว้ว่าคุณกำลังไปที่โรงยิมไม่ใช่เพื่อพบกับผู้ชายที่หล่อ แต่เพื่อปรับปรุงรูปร่างของคุณ
- ลดสถานการณ์ตึงเครียด ความเครียดส่งผลเสียต่ออวัยวะและระบบต่างๆ ของร่างกาย รวมถึงผิวหนังด้วย ไม่สำคัญหรอกว่าคุณจะมีปัญหาในที่ทำงานหรือที่บ้าน ผิวจะตอบสนองอย่างรวดเร็วที่สุด การออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นยากล่อมประสาทที่ดีเยี่ยม
- เลือดไหลเวียนเร็วขึ้น เราได้กล่าวถึงผลบวกของการออกกำลังกายแล้ว พร้อมกันกับการไหลเวียนของเลือด เมแทบอลิซึมก็เร่งเช่นกัน ซึ่งส่งผลดีต่อร่างกายทั้งหมด
- การเคลื่อนไหวคือชีวิต ภูมิปัญญาชาวบ้านโบราณนี้พูดได้อย่างฉะฉานว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร นักวิทยาศาสตร์ได้ยืนยันเรื่องนี้แล้ว แต่อย่าหักโหมจนเกินไป การออกกำลังกายที่มากเกินไปอาจให้ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้าม
คุณไม่ต้องรอเป็นเวลานานเพื่อผลลัพธ์ที่ดีหลังจากเริ่มการฝึก สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าควรสม่ำเสมอและโหลดควรปานกลาง ไม่ว่าคุณจะเลือกกีฬาชนิดใด แนะนำให้ฝึกภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญที่มีความสามารถ อย่างน้อยก็เป็นครั้งแรก ด้วยความช่วยเหลือ คุณจะจัดทำโปรแกรมการฝึกที่ถูกต้องและเรียนรู้การเคลื่อนไหวพื้นฐานทั้งหมด
เพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบของการฝึกกีฬาต่อผิวหนัง: